Como obter um Bigger Butt Fast?

Longing para obter as nádegas cheias de curvas, como Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, e Sofia Vergara? É preciso uma grande quantidade de trabalho duro e perseverança para obter as curvas certas nos lugares certos. As rotinas de exercício de direito, direito hábitos alimentares e estilo de vida certo pode aumentar consideravelmente o tamanho ea forma do seu bumbum. Quer saber como? Leia.

É importante compreender que para obter nádegas maiores, você tem que trabalhar em ambos os músculos do quadril e gordura do quadril. Existem três tipos de músculos do quadril: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Quanto mais você trabalhar esses músculos para fora, mais você vai construir esses músculos para cima, dando suas nádegas um olhar enfraquecida. Para maior, mais redonda, e as nádegas firmes, certifique-se de cuidar da camada de gordura acima dos músculos também. Dependendo da quantidade atual de gordura em torno de suas nádegas, você terá que lançar ou ganhar gordura.

Então, vamos ver como você pode obter nádegas curvylicious o caminho natural.

The Ultimate Guide To Get A bumbum maior

1. Exercício
2. Coma bem
3. Mudanças de estilo de vida
4. Dicas para obter Nádegas Bigger rápido
5. FAQs

1. Exercício

Trabalhar fora os três músculos em seu bumbum vai construir e fortalecê-los e fazer o seu bumbum maior.

Uma. Bridges glúteos

Este é um bom exercício para aquecer os músculos das nádegas. Isso pode parecer um pouco difícil no início, mas, no segundo dia, você vai começar a fazê-lo mais confortavelmente.

Passos

• Deite de costas com os pés na largura do quadril.
• Coloque os pesos em sua região pélvica.
• Levante sua pélvis do chão e, em seguida, abaixe-o de volta para o tapete.
• Repita isso 10 - 20 vezes.

B. Bridges única perna

Este é outro exercício de aquecimento que irá ajudar a tonificar os músculos do quadril. Se você se sentar muito durante o dia, este exercício é perfeito para você.

Passos

• Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés tocando o chão.
• Manter um pé no chão e levantar o outro para cima no ar.
• Coloque o seu peso sobre o calcanhar do pé no chão e expire enquanto levanta seus glúteos para cima.
• Flexione os glúteos, enquanto inalar quando você atingir a primeira posição. Em seguida, assumir a posição inicial.

C. Ajoelhada Kickback

O exercício de joelhos propina trabalha no glúteo máximo, o maior músculo em seu bumbum.

Passos

• Ajoelhe-se no chão e assumir a posição push-up com os joelhos paralelos à sua pélvis.
• Deixe os joelhos e as palmas apoiar o seu peso corporal.
• Agora, trazer o seu joelho direito para seu peito e, em seguida, chutar para trás, tão alto quanto você pode.
• Repita este procedimento com a perna esquerda.
• Faça o set por 10 vezes.

D. O Lunge

Este é um dos melhores exercícios para tonificar os glúteos. Tente incorporar alguns pesos quando você faz este exercício.

Passos

• Estar em linha reta com os pés cerca de 3 centímetros de distância.
• Passo em frente com a perna direita e dobre a perna esquerda para chegar a uma posição “propor”.
• Faça isso com a perna esquerda.
• Repita o set por 10 vezes.

E. Side Lunge

Este exercício vai ajudá-lo a tonificar os músculos das nádegas e das coxas.

Passos

• Fique ereto, coloque as pernas afastadas, e deixe seus pés apontar.
• Olhe em linha reta e dobrar seu joelho direito e sentar-se.
• Volte ao centro e repita o mesmo para o lado esquerdo.
• Faça o set por 10 vezes.

F. Scissor Kicks

Esta é uma ótima maneira de tonificar os glúteos, bem como músculos do abdômen inferior.

Passos

• Deite de costas sobre uma esteira. Estenda os braços totalmente, com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Levante ambas as pernas lentamente de modo que os calcanhares estão fora da terra.
• Agora, levante a perna direita em um ângulo de 45 graus e abaixe a perna esquerda até que é de cerca de 3-4 polegadas do chão.
• Alterne os movimentos entre o seu pernas direita e esquerda.
• Repetir, pelo menos, 15 vezes.

G. Levante a perna

Este é outro exercício para tonificar os glúteos, bem como músculos do abdômen inferior.

Passos

• Deite-se no tapete com as pernas esticadas no ar.
• Com as mãos e os braços apoiados na esteira, levantar os quadris do chão.
• Mantenha a posição por cinco segundos.
• Repita 10 a 15 vezes com ambas as pernas.

H. Barbell Squat

Passos

• Coloque uma barra em seus ombros, ao lado dos músculos trapézio.
• Assuma a posição de cócoras para que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Manter a posição com a coronha baixa, ombros empurrado para trás e peito para fora.
• Equilibrar o seu corpo, mantendo as mãos na frente.
• Abaixe o agachamento para puxar o rabo acima de seus pés.
• Espremer seus glúteos e coxas para retornar à sua posição inicial.
• Repita os movimentos lentamente durante 15 a 20 minutos.

Eu. Plié Squat

Passos

• Stand com os pés espalhados largura dos ombros.
• Certifique-se os dedos dos pés apontam para fora.
• Traga suas mãos para a frente para manter o equilíbrio do corpo.
• Reduza o seu corpo para um agachamento até as nádegas são apenas acima dos pés.
• Espremer seus glúteos e coxas ainda mais enquanto se volta para a posição inicial.

J. Deadlifts

Passos

• Em deadlifts, segure os halteres na frente das coxas.
• Mantenha os joelhos retos como você empurrar seus quadris para trás e dobrar para a frente do abdômen, baixando os halteres para seus pés.
• Uma vez que sua volta é paralelo ao chão, estique de volta para completar o rep.
• É benéfico para apertar os músculos do quadril.

K. Aeróbica passo

Este é um exercício simples. Apenas um passo acima e descer e dançar a sua música favorita. Você pode andar para cima ou para baixo ritmo. Faça isso por 15 - 20 minutos para tonificar os músculos das nádegas.

Eu. Corrida

Correr é bom para sua saúde geral. No entanto, tome cuidado para não exagerar. Você pode fazer correr intervalo, ou seja, corrida e caminhada em intervalos.

M. Biking

Como você se move suas pernas para pedal, você tonificar os músculos das coxas, panturrilhas, e quadris. Andar de bicicleta é uma boa rotina de exercícios ao ar livre que você pode desfrutar com seus amigos, cônjuge, ou apenas por si mesmo.

N. Subir os degraus

Esta rotina de exercícios é fabuloso para seu coxas, nádegas, músculos abdominais e cardíacos. No entanto, por favor, não faça isso se você sofre de qualquer condição médica que não permite que você faça exercícios rigorosos.

O. Ioga

Yoga é outra opção saudável para tonificar os músculos das nádegas. Encontrar um bom treinador yoga e treinar para três ou quatro dias por semana para obter uma nádega maior.

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2. Coma bom

Além dos exercícios acima, você também precisará alterar sua dieta. Mudanças na dieta fornecer os blocos de construção necessários para nádegas maiores. Basicamente, você tem que se concentrar em adicionar mais proteína para construir a camada de gordura acima do músculo da nádega em sua dieta.

Escolher os alimentos certos ajuda na regulação adequada de hormônios. Além disso, uma dieta adequada também melhora o efeito de exercícios feitos para nádegas maiores. Além da escolha de alimentos, comer em um momento adequado é igualmente importante.

• Proteínas

Existem inúmeras maneiras de adicionar proteína em sua dieta. Algumas boas fontes de proteína incluem leite desnatado, ovos, iogurte baixo teor de gordura, peixe, peru, legumes, carne, proteína de soja, proteína de cânhamo, e de proteína de soro de leite. Fats

Os músculos glúteos são cobertas com uma camada de gordura. Para obter um bumbum maior e bem torneadas, você tem que comer insaturados gorduras (gorduras boas). Boas fontes de gorduras insaturadas incluem óleo de peixe, óleo de farelo de arroz, abacate, nozes e sementes, óleo de peixe, óleo de canola, óleo de girassol, óleo de peixe, nozes, óleo de oliva, e manteiga de amendoim.

Faça consultar o seu nutricionista ou baixar um aplicativo de contagem de calorias para saber a quantidade de gordura que você pode consumir por dia.

• Micronutrientes

Micronutrientes são nada além de vitaminas e minerais que são altamente essencial para o nosso corpo para funcionar corretamente. Frutas, legumes, nozes e pulsos são excelentes fontes de micronutrientes. Desde que você está treinando duro para obter uma mais completa e nádegas bem torneadas, não comer um monte de frutas e vegetais para manter seu corpo de tornar-se cansado devido à falta de produção de energia.

• Carbs

É importante consumir poucos carboidratos (você não pode ignorar completamente os carboidratos). A quantidade de hidratos de carbono depende do nível de resistência usado durante os treinos (1). Algumas boas fontes de hidratos de carbono incluem batata doce, arroz, cevada, milho, massas de grão inteiro, de pão de trigo, maçãs, batatas e toranja.

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3. Mudanças de estilo de vida

(I) Cedo para a cama, para aumentar cedo

Eu posso dizer da minha experiência pessoal que este é um dos melhores partes de conselho eu tenho nos últimos anos. Faça a sua cama e deslizar sob o edredom, jogar alguma música suave e afastar-se para a terra dos sonhos. Acordar cedo de manhã para que você tenha tempo para fazer exercício, verificar as notícias, verificar seus e-mails, e ter café da manhã antes de sair para enfrentar o mundo.

(Ii) do sono durante pelo menos 7 horas

Quando você treina ou o exercício, você realmente quebrar músculos. É quando você dormir que o seu corpo constrói o músculo. Portanto, se você deseja ser tão atraente quanto JLo, obter pelo menos sete horas de sono profundo. Ele também irá rejuvenescer as células do cérebro e mantê-lo ativo durante todo o dia.

(Iii) É tudo uma ilusão

Use roupas que fazem suas nádegas parecerem maiores. Você pode usar de cintura alta calça jeans / shorts / calças formais, tangas acolchoados, calças de baixo crescimento / jeans que são cônico perto do tornozelo, saias de balão ou vestidos, jeans saias curtas, espartilhos, vestidos de seda, tops Peplum, etc.

(Iv) água bebida

A água é a solução universal para todos os problemas. As toxinas que se acumulam ao longo do tempo como você treinar para obter um bumbum maior vai ser liberado para fora se você beber bastante água. Acúmulo de toxinas pode fazer você se sentir cansado, e você pode parar de treinar. Assim, beber, pelo menos, 3 - 4 litros de água por dia.

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4. Dicas para obter Nádegas Bigger rápido

Exercício e dieta podem levar semanas para fazer as nádegas maior. Confira as dicas a seguir para obter nádegas maiores consideravelmente mais rápido.

1. Assista seu estilo de andar

Mude a maneira como você anda. É importante se comporta da maneira certa. Isso vai influenciar a aparência do seu corpo. Catwalk é a chave. Tudo que você precisa fazer é puxar os ombros para trás e curva ou arquear as costas. Isso fará com que seu bumbum maior, mais firme e mais proeminente.

2. Use bumbum Melhorar Pads

Outra maneira eficaz de obter nádegas maiores rápido é através do uso de aumentar bumbum almofadas. Você pode obter shapewear ou inserções acolchoadas das lojas. Estes são projetados especificamente para aumentar a aparência dos seus nádegas em um par de jeans e calças.

3. Fina sua cintura

Diluindo a sua cintura vai fazer seu bumbum mais proeminente. Você sempre pode enganar as pessoas a pensar que você tem uma bunda grande, simplesmente apertando sua cintura. O melhor truque está vestindo uma barriga Tucker.

Se você não está confortável usando uma barriga Tucker ou não tem um, você também pode usar um cinto sobre sua camisa. No entanto, certifique-se de usar este cinto sobre a parte mais fina da cintura. Recomenda-se a ir para, cintos largos coloridos escuros ou aqueles com larguras médias.

No entanto, outra opção é usar um cinto para fazer as pontas mais proeminente. Recomenda-se evitar listras e padrões horizontais. A cintura menor faria seus quadris olhar mais amplo. Embora os procedimentos cirúrgicos estão disponíveis e garantir a melhoria bunda rápida (2), exercendo juntamente com dieta adequada pode proporcionar resultados duradouros sem muito efeitos de investimento e laterais. Então, decidir sabiamente sobre as formas de obter nádegas maiores rápido.

Esperamos que estas dicas vão ajudá-lo a alcançar uma maior bumbum rápido. Vamos agora dar uma olhada algumas perguntas mais frequentes.

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5. FAQs

• Quanto tempo vai levar para a minha nádega ficar maior?

Eu diria, manter seus objetivos realistas. Dependendo do seu peso atual corporal ou gordura corporal, rotina de exercícios, hábitos alimentares e estilo de vida muda, você começará lentamente a perceber que os músculos das nádegas têm atenuada até ao final da terceira semana. Além disso, não parar de comer gorduras boas. Isso ajudará a construir a gordura acima de seus músculos glúteos.

• Por que minha bunda não está ficando cada vez maior?

Tenha um pouco de paciência. O seu peso corporal atual, história médica, rotinas de treino, hábitos alimentares, etc. São todos fatores importantes que você precisa considerar e monitorar adequadamente para obter um bumbum maior. Obter um aplicativo de contagem de calorias e monitorar sua proteína, gordura e ingestão de carboidratos a cada dia. Obter um gráfico de dieta preparada pelo seu nutricionista. Além disso, lembre-se, os seus genes desempenham um papel importante aqui.

• Como faço para obter um bumbum redondo?

Todos os exercícios, dieta e estilo de vida pontos mencionados acima devem ser seguidas. Além disso, obter o seu treinador e nutricionista para trabalhar em estreita colaboração para ajudar você a atingir seus objetivos.

• Posso obter uma nádega maior sem trabalhar fora?

Sim, provavelmente, se você acabou de mastigar um monte de wafers de batata e comer três refeições de fast food e sentar-se durante todo o dia! Você tem que trabalhar com isso, menina. Se você comer apenas alimentos ricos em gordura, não há garantia de que a gordura vai construir-up em sua nádega; ele pode ficar acumulada em qualquer lugar em seu corpo. Isto acabará por fazer você parecer fora de forma. Tome um amigo junto a suas sessões de treino para torná-los divertido.

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Agora que você sabe como conseguir um bumbum maior, naturalmente, o que você está esperando? Compartilhe sua opinião conosco por comentar na caixa abaixo!