Como Walking ajuda a perder peso?

Não é um fã de exercícios rigorosos? Bem, a pé pode ser a maneira perfeita para você verter aquelas libras extra. Você pode perder até sete a oito libras por semana, se você sabe como fazê-lo de forma eficaz. A melhor parte sobre a caminhada é que é agradável e não é muito dura em seu coração e articulações.

Andar a pé tornou-se popular nos últimos anos como um excelente meio para perder peso. É por esta razão que os médicos e nutricionistas recomendo caminhar para público em geral como esta atividade pode ser perfeitamente integrado em sua vida cotidiana.

Neste artigo, vamos discutir em detalhes sobre como andar vai ajudar você a atingir um corpo magro em um curto período. Leia!

Caminhando para perder peso

1. Como se preparar para a caminhada
2. Como perder peso por andar
3. Quantas calorias você pode queimar?
4. Horário Walking Amostra
5. Quantas milhas você deve andar?
6. Benefícios da caminhada para perda de peso
7. Dicas de segurança a considerar ao Walking

1. Como se preparar para a caminhada

O que você precisa

• Sapatos que lhe cabem perfeitamente, sem ferir seus pés
• T-shirt de esportes e shorts ou calças de pista ou capris
• Relógio esportivo
• Um aplicativo de fitness
• Sipper

Voltar ao Índice Analítico

2. Como perder peso por andar

Você tem que manter certos pontos em mente se você quer perder peso por andar.

(I) Conte suas calorias

Você pode andar tanto quanto você quiser, mas você não pode perder uma única libra se você não manter o controle sobre o quanto você está comendo por dia. Contando suas calorias pode ajudá-lo muito, e existem vários aplicativos que ajudarão você a fazê-lo. Os menos calorias você ingestão, mais rápido você vai perder peso. Se você continuar a comer e caminhar por 30 minutos todos os dias, você não vai perder peso em tudo.

(Ii) aumentar gradualmente o ritmo de sua caminhada

Comece andando em um ritmo médio de 15 - 20 minutos para três dias por semana. Quando você estiver confortável (após uma ou duas semanas), começar a caminhada rápida ou andar em ritmo acelerado por 30 - 40 minutos todos os dias. Você pode aumentar o tempo para 60 minutos por dia. Aumentando o ritmo e tempo de sua caminhada vai dar o seu corpo o tempo e força para se adaptar a um novo hábito e estilo de vida. Você precisa de suporte e vice-versa do seu corpo.

(Iii) Intervalo Caminhada

I garantir para esta estratégia curta como ele me ajudou a perder cerca de cinco libras em vez de três semanas. Curta intervalo significa que você precisa mudar o ritmo de sua caminhada após cada minuto. Comece andando em um ritmo médio por cerca de 45 segundos. Em seguida, acelerar e caminhar por um minuto. Mais uma vez, devagar e caminhar por um minuto. Continue fazendo isso por quanto tempo quiser.

Eu gosto de andar de intervalo, pois dá meu corpo o tempo para se preparar para a caminhada em ritmo acelerado e também ajuda-lo relaxar depois de completar a caminhada em ritmo acelerado sem parar. Isso também manteve o meu trabalho cérebro, o que significa que eu não estava entediado durante a caminhada. Ele me manteve alerta e sorridente, e, de fato, eu fiz um monte de amigos que começou a seguir esta estratégia curta.

(Iv) você deve comer alimentos

Incluir um monte de frutas e vegetais em sua dieta. Coma pelo menos dois tipos de frutas por dia. Se possível, comer o fruto, não suco lo. Vegetais podem ser comidos crus, cozidos, assados ​​ou grelhados. Você também pode fazer um smoothie e beber logo após sua caminhada.

Seu corpo precisa de um fornecimento diário de proteínas também. Você pode comer peixe, peru, peito de frango, ovos, lentilhas, feijão, couve, soja e cogumelos. Você também pode optar por cortes magros de carne vermelha, mas certifique-se de não comer demais.

O leite é uma boa fonte de cálcio, o que irá fortalecer os ossos. Portanto, beber pelo menos um copo de leite todos os dias. Você pode querer evitar queijo e iogurte sabor para agora. Há muitos de baixa caloria, iogurtes não aromatizados disponíveis no mercado. Lembre-se, iogurte congelado é um bom substituto para o sorvete, mas não entrar em muito.

Chá de qualquer tipo, que é preparado sem adição de açúcar ou leite, é altamente benéfico para você. Ele não precisa ser necessariamente o chá verde. Você também pode optar por chá preto, mas certifique-se de comprar o chá de boa qualidade. Beber chá todas as manhãs e à noite para eliminar as toxinas. Toxinas menos no corpo lhe dará força e aumentar a sua imunidade.

(V) tonificar seu corpo

Fazer exercícios que ajudarão a tonificar os músculos e manter a circulação sanguínea adequada. Tonificar os músculos é importante uma vez que a perda de peso pode fazer a sua flacidez da pele.

• Mova suas mãos, uma de cada vez, em um movimento circular, cinco vezes no sentido horário e cinco vezes no sentido anti-horário.

• Stand com os braços abertos. Traga suas mãos e juntar as palmas das mãos. Agora, volte para a sua antiga posição de braços esticados. Seria algo como se estivesse batendo as mãos. Você pode fazê-lo em um ritmo lento ou rápido. Inspire quando você abre seus braços, e expire quando você trazê-los juntos.

• O agachamento é um exercício incrível quando se trata de tonificar seu corpo mais baixo. Mover as pernas afastadas cerca de dois pés. Lentamente, dobre os joelhos e vir para a posição sentada. Mantenha a posição por aproximadamente 5 - 10 segundos. Liberam lentamente a posição e voltar à sua postura inicial.

• Ciclismo ar é outro bom exercício para tonificar as coxas. Deite-se de costas, levante as pernas para cima e mover as pernas como se você está montando uma bicicleta. Fazê-lo em ambas as direções frente e para trás por cerca de um minuto. Repita isso por cinco minutos.

• Sente-ups vai tonificar sua barriga.

• Você também pode tentar Kapalbhati pranayama.

• Ir para exercícios de treinamento de força. Kickboxing, levantamento de peso, flexões, etc. Irá fortalecer os músculos do corpo.

(Vi) dormir bem e evitar o álcool

Você precisa dormir pelo menos sete horas por dia. O sono vai ajudar você a reiniciar o seu corpo e mente. Então, no dia seguinte, quando você vai para uma caminhada, você não vai se sentir extremamente cansado ou sonolento.

Você deve evitar o álcool por alguns dias. O álcool é dividido em açúcar, que em última análise é armazenada como gordura.

Voltar ao Índice Analítico

3. Quantas calorias você pode queimar?

Dependendo do seu peso corporal atual, o seu ritmo de passeio, e duração do tempo, você pode perder até 15 - 20 libras durante um período de 20 semanas. Para conseguir isso, você deve andar rapidamente por cerca de 30 - 40 minutos todos os dias. No entanto, se você quer perder peso lentamente, você pode andar em um ritmo normal e queimar 4 - 8 calorias por minuto, dependendo do seu peso corporal atual. Se você pesa 120 - 140 libras, você pode queimar 4 - 5 calorias por minuto; se você pesa 160 - 180 libras, você pode queimar 6 - 7 calorias por minuto, e se você pesa 200 libras ou mais, você pode queimar 8 - 9 calorias por minuto. Se você quer resultados mais cedo ou mais tarde, você deve fazer exercícios de corpo tonificação e exercícios de mão livre.

Para se ter uma ideia mais específica, dê uma olhada nas tabelas abaixo:

Sexo: Mulher; Idade: 35 - 40; Altura: 5'5” ; Peso: 157 libras; Estilo de vida: Sedentário

Sexo: Masculino; Idade: 35 - 40; Altura: 6 '; Peso: 196 libras; Estilo de vida: moderadamente ativos

Voltar ao Índice Analítico

Horário Walking 4. Amostra

Quanto tempo você deve andar a perder peso? Aqui está uma agenda curta de exemplo para guiá-lo. Você pode aumentar ou diminuir o tempo, dependendo da resposta do seu corpo.

Voltar ao Índice Analítico

 5. Quantas milhas você deve andar em um dia?

O ponto aqui não é para contar as milhas, mas para contar quantas calorias você está tomando, e quanto você é capaz de queimar por dia. Por exemplo, se você comer descontroladamente e, em seguida, ir para uma caminhada preguiçosa para cerca de quatro milhas, que certamente irá queimar algumas calorias, mas ele não vai queimar o suficiente para mostrar a redução de peso visível. Como mencionado acima, aumentar o ritmo da caminhada, reduzir a ingestão de calorias, fazer treinamento de força e exercícios de tonificação do corpo, e obter um bom sono.

Voltar ao Índice Analítico

6. Benefícios da caminhada para perda de peso

• Queima calorias

Caminhar é bom para aqueles que estão apenas se aquecendo para a idéia de trabalhar fora. Uma hora de caminhada todos os dias, juntamente com uma dieta saudável, é uma boa maneira de reduzir a flacidez extra. O número de calorias queimadas é diretamente proporcional à velocidade empregada ea distância percorrida durante a caminhada. Isso faz com que caminhar para perda de peso uma ideia muito popular entre os novatos.

• Reduz o risco de doenças

Andando aumenta a circulação sanguínea dentro do corpo, que por sua vez mantém todas as doenças relacionadas com o coração na baía. Andar regularmente aumenta a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose e outras desordens relacionadas com os ossos. Diz-se também para reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de diabetes, do cólon e da mama, e doenças cardiovasculares (1), (2), (3).

• Energiza o corpo

Andar a pé estimula a circulação do sangue no corpo e aumenta simultaneamente todas as atividades metabólicas. Um rápido passeio eleva o humor, se anima os níveis de energia e regula a pressão arterial e níveis de colesterol.

• Melhor E Workout Fácil

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis e mais econômicos para ficar fisicamente ativo. Isso pode ser feito em quase qualquer lugar e em qualquer momento. Apesar de andar ao ar livre pode ser bastante refrescante, ele também pode ser feito dentro de casa em uma esteira.

• Stress Buster

Andar está directamente associada a uma redução nos níveis de stress. Seus benefícios podem ser equiparados aos dos exercícios aeróbicos que ajudam a acalmar os nervos. Enquanto caminhava, o corpo libera endorfinas, que, por sua vez, estimulam o relaxamento.

• Fortalece os músculos

Andar a pé mantém os ossos, músculos e articulações saudáveis. Caminhada regular fortalece os músculos das pernas, particularmente os isquiotibiais e os quadríceps. Também pode ser útil para aqueles que estão se recuperando de acidente vascular cerebral e lesões nas pernas (4).

• Melhora a memória ea função cerebral

Seus hormônios felizes (serotonina e dopamina) são até, que em última análise aumenta a sua confiança em si mesmo e faz você proativa. Ele também aumenta a sua memória e funções cognitivas.

Voltar ao Índice Analítico

7. Dicas de segurança a considerar Enquanto Andando

• É sempre melhor para trabalhar no início da manhã para que o corpo é suficientemente energizado e a circulação do sangue aumenta. Além disso, uma caminhada no período da manhã também é favorável para o corpo a absorver a vitamina D desde os primeiros raios do sol.

• Um rápido passeio é necessário queimar mais calorias, se seu objetivo é perder algumas libras extra. Quanto mais rápido você anda, mais calorias você queima.

• Não ande após uma refeição. Alguns dizem que a caminhada imediatamente após uma refeição pode melhorar a digestão. No entanto, é uma falsa noção de como caminhar ou exercitar-se imediatamente após uma refeição afeta o fluxo de sucos digestivos, dificultando, assim, a repartição de alimentos.

• Alimentando o corpo com muita água durante a caminhada rapidamente não é aconselhável pois isso pode prejudicar o sistema respiratório.

• Hidratar o corpo com fluidos antes de embarcar em uma caminhada ou cinco minutos após a conclusão do treino. Beber sucos energéticos naturais, como suco de beterraba antes de caminhar pode revitalizar os processos metabólicos, ajudando o corpo a queimar mais calorias.

Voltar ao Índice Analítico

Você já pensou em caminhar para perder peso? A maioria dos benefícios que você iria derivar de andar com relação à perda de peso seria perdida se o nível de atividade não é mantida. Então é hora de você colocar em seus sapatos de caminhada e caminhar seu caminho para uma vida mais apto. Deixe-nos saber a sua experiência ou se você tiver quaisquer sugestões ou dicas comentando na caixa de comentários.

Cheers para uma boa saúde!