Medicine Ball Slam Workout - Como fazê-lo e quais são os seus benefícios?

Você está planejando para ir em uma caminhada ou tentar algum esporte de aventura este feriado? Bem, você precisa estar absolutamente apto para se divertir. Você precisa de resistência, bem como um corpo forte e saudável de se submeter aos rigores que uma caminhada implica. Hoje, mais e mais pessoas estão tomando a exercer para manter seu corpo saudável. Eles perceberam que um corpo saudável é um pré-requisito para uma vida saudável e feliz. Um corpo saudável vai manter afastado todos os tipos de doenças que estão se espalhando por todo o mundo. A obesidade se tornou uma epidemia hoje. Um corpo de excesso de peso é um portador para todos os tipos de doenças fatais. Existem vários tipos de regimes de exercício que se pode seguir para perder peso e atingir um corpo em forma e saudável. Mas lembre-se de que o seu regime de treino deve incluir exercícios que você se sinta confortável. Se você não desfrutar do seu tempo de exercício, que são menos propensos a continuar!

Medicinal Bola batida:

Nos últimos anos, bate bola medicina ganharam popularidade nos círculos de fitness. Eles melhoram a força reativa dos músculos abdominais e das costas, enquanto trabalhava em resistência cardiovascular, da massa muscular e coordenação olho-mão.

Endurance e Fitness:

Hoje, com mais e mais pessoas a experimentar desportos de aventura e trekking, estes exercícios tornaram-se muito importante. O corpo precisa estar muito em forma quando você está caminhadas em superfícies irregulares com mochilas em suas costas. Os músculos das pernas, bem como os músculos das costas, precisa de muita força para caminhar. Os vários tipos de esportes de aventura também exigem mãos e braços fortes.

Kind of Medicine Ball:

Para uma batida esfera de medicina, você precisa de uma bola de medicina não-saltitante. Estes são bolas ponderadas que ajudam a melhorar o treino de corpo. Estas bolas vir em diferentes pesos. Você pode escolher o que funciona melhor para você. Pode-se usar essas bolas de medicina ao fazer uma série de exercícios.

Benefícios da batida:

A bola de medicina Slam é feito para o desenvolvimento de poder, força e velocidade. Ele funciona melhor para tríceps, abdômen, ombros, pernas, costas, glúten, quads, etc. Este exercício aumenta a batida do coração e queima de um bom número de calorias.

Como fazer?

• Stand com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobre. Segure um medicamento bola na sua mão.
• Agora, levante a sobrecarga bola medicinal com os braços estendidos.
• Olhe para a frente e inalar antes de bater a bola.
• Agora dobre para a frente na cintura e usar os músculos do núcleo para lançar a bola na frente de seus pés com tanta força quanto possível. Contraia o abdome de forma eficaz e expire ao fazer o exercício.
• Deixe os braços seguir através do movimento para evitar a queda.
• No final, os saltos devem estar no chão e os joelhos levemente dobrados.
• Deixe a bola saltar do chão e pegá-lo quando ele volta. Se a bola não salta, em seguida, manter o abdômen contraído e pegar a bola.
• Levantar a bola de volta para a posição inicial e inalar.
• Em seguida, executar outra batida.

Precauções:

• Antes de iniciar a bola bater medicina, verificar o bounciness da bola.
• Se você estiver usando uma bola de borracha, ele pode recuperar a sua cara. Não jogue a bola diretamente para baixo. Jogá-lo um pouco para a frente.

Regime de treino:

Iniciar um cronômetro e executar a seguinte rotina:

• 15 bate de esferas de parede, um pull-up.
• 14 bate de esferas de parede, 2 pull-ups.
• 13 bate de esferas de parede, 3 pull-ups.
• Uma parede batida de bola, 15 pull-ups.

Uma vez que você pegar o jeito do exercício, a repetição se torna mais fácil para você. Em seguida, aumentar o peso da bola. Existem outras variações também, o que pode ser feito para aumentar a resistência e durabilidade.

A bola de medicina Slam é uma ótima maneira de manter seu corpo em forma. Também é uma forma inovadora de manter o tédio de distância! Como mencionei anteriormente, você realmente precisa para aproveitar o tempo que você gasta trabalhando fora. Esta é a maneira perfeita para mantê-lo interessado em exercer! Não fale com o seu treinador para obter mais informações.

Você já tentou a medicina bola bater? Você gostou? Compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários.