Melhores exercícios de Kettlebell e seus benefícios - nosso top 10

Kettlebell não é o único motivo de um construtor do corpo, mas é agora uma parte do regime de exercício regular de um. A razão de um kettlebell é considerado uma boa opção é que ela constitui o centro de gravidade e permite que você equilibrar seu corpo. É de grande utilidade quando se trata de formar um núcleo e da força muscular.

Alguns benefícios deste exercício kettlebell incondicional são:

• Ele ajuda na construção de um forte poder de resistência.
• Desenvolve bons músculos e fortalece seu poder de núcleo e estabilidade.
• Você pode melhorar o equilíbrio do corpo e ser mais flexível.

Exercícios kettlebell

1. Duas Mãos balanço Kettlebell:

O balanço Kettlebell é um dos exercícios nível iniciante que se concentra principalmente no quadril, coxas, braços e pernas. Para começar agarrar ao seu kettlebell e estar em linha reta com as pernas abertas na direção dos quadris. Uma vez definido, balançar o kettlebell para cima e, em seguida, coloque entre ambas as pernas para trás. Ligeiramente dobre seus joelhos como você levá-la para trás e solte para recuperar de volta a sua posição original. Realizar isso 10 vezes por dia para aliviar a pressão sobre seus quadris e coxas.

2. Uma Handed kettlebell swing:

Tudo que você precisa fazer é segurar seus quadris, levantar a outra mão com o kettlebell e dobrar como você balançar-lo entre suas pernas. Lembre-se de não empurrar como você executa isso para evitar quaisquer lesões internas.

3. Dois Braço Kettlebell Row:

A linha de kettlebell dois braços dá seu ombro a força muscular muito necessária e resistência através do treino. Você apenas tem que dobrar para a frente segurando o kettlebell, com seus quadris empurrado para trás e seu peito se abaixou na fila para seus joelhos. Uma vez que você atingir a posição, você deve puxar para cima o kettlebell direção ao seu peito com os cotovelos dobra para fora. Este exercício dá-lhe a oportunidade de se concentrar em seus braços e ombros e molda o seu peito.

4. Kettlebell Figura 8:

Kettlebell figura 8 é uma espécie de agachamento isométrica onde passar sobre o kettlebell formando a figura 8 em torno das pernas durante 3 segundos e depois inverter todo o processo. Este exercício ajuda a desenvolver forte abs e braços firmes.

5. Kettlebell alta Pull:

Concentrando-se em seu ombro, braços, bumbum e isquiotibiais é o kettlebell tração alta, onde você segure o kettlebell baixa em linhas para sua pélvis e puxe-o como uma polia. Iniciantes começar este com as duas mãos, mas é mais eficaz quando feito uma só tacada como o foco é mais.

6. Kettlebell Frente Squat:

Agachamentos ter sido conhecida a desenvolver pontas redondas, coxas e quadris em forma. Mas quando feito com kettlebell a pressão é dupla. Os squats kettlebell frente precisa de você para segurar o kettlebell por um lado e equilibrar o seu peso corporal mantendo a outra mão reto, agachamento para baixo e para cima. Faça este exercício com uma repetição de 10 para ver os resultados.

7. Kettlebell Lunge Press:

A estocada de imprensa chaleira sino é tudo sobre como fazer suas estocadas um pouco mais pressurizado. Segurando a kettlebell para o alto no ar, execute as lunges em cada perna 10 vezes para ver os resultados em um bom ritmo.

8. Kettlebell russo torção:

A torção Kettlebell russo é apenas o peso adicional que você carrega para moldar e fortalecer os músculos do núcleo abs. Tudo que você precisa fazer é deitar-se de costas e segurar o kettlebell acima do seu estômago. Levante o seu corpo para cima e torcer para a direita junto com o kettlebell, sem deixá-la tocar o chão. A quantidade de repetições que você faz vai ajudar a moldar-los mais rapidamente.

9. Moinho de Kettlebell:

O moinho de vento kettlebell é um exercício onde você bater o peso do kettlebell com o seu peso corporal (agindo anti-gravidade). Apenas mantenha em seu kettlebell com uma mão e empurre o outro lado para tocar o dedo do pé do lado oposto. Enquanto isso, tente levantar a mão segurando o kettlebell alta acima do solo.

10. Kettlebell Slingshot:

O estilingue kettlebell é tudo sobre a rotação do kettlebell em torno de seu corpo. Com as mãos em linha com o nível do peito, você tem que funda o kettlebell para trás com uma mão e agarrá-lo com a outra mão para puxá-lo na frente. Isso completa o seu regime de treino parte superior do corpo em apenas 10 repetições.

Espero que você tente estas kettlebells exercícios. Por favor, deixe um comentário para que possamos saber como ele ajudou você!

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