O que é o exercicio de alongamento balístico e quais são os seus benefícios?

Agora que todos ao seu redor está recorrendo a vários métodos de exercício ou treino, não é o tempo que você deve optar por algo na mesma linha? Na mesma nota, temos alongamento balístico!

Alongamento balístico é um tipo especial de alongamento exercício que é realizado principalmente por desportistas e atletas experientes (1). No entanto, isso não significa que os outros não podem experimentá-lo em tudo!

Gostaria de saber mais sobre ele? Leia!

O que é o alongamento balístico?

Alongamento balístico envolve saltar e movimentos rápidos feito de forma repetitiva em que você precisa para esticar as articulações e músculos além de sua faixa normal de movimento. O objectivo é o de melhorar a flexibilidade do corpo. Não é aconselhável para amadores e aqueles que são novos para o alongamento.

Ao contrário de alongamento estático, alongamento balístico é muito mais exigente sobre os músculos e partes do corpo. Ele faz melhorar a amplitude de movimento para os atletas, que podem se beneficiar. Por exemplo, ele ajuda a jogadores de basquete para saltar mais alto. No entanto, para os melhores resultados, você deve experimentá-lo depois de se tornar bem versado em posturas de alongamento estático.

Como ele é diferente de alongamento dinâmico:

Um monte de pessoas muitas vezes confundem alongamento dinâmico com alongamento balístico. É verdade que ambos os métodos de alongamento requerem movimentos do corpo estendido. No entanto, em alongamento dinâmico, não é necessário para esticar os músculos do corpo e tendões muito além de sua habitual gama de movimentos. Não envolve movimentos de empurrar e saltar também.

Enquanto alongamento balístico é irregular e irregular, alongamento dinâmico é suave e controlada na natureza (2). Especialistas em saúde recomendam frequentemente dinâmica que se estende por alongamento balístico na maioria dos casos. Este último não deve ser feito sem a ajuda de treinadores veteranos e formadores.

Como ele é diferente de alongamento estático:

Ambos os métodos de alongamento balísticos e estáticos envolvem mover seus músculos do corpo ao longo de suas escalas confortáveis ​​de movimento. No entanto, no primeiro caso, os seus métodos de alongamento envolvem saltando rápida e alongamento de partes do corpo e músculos. Em alongamento estático, você esticar os músculos passado suas zonas de conforto, mas não retrair-los da postura esticada rapidamente. Pelo contrário, você são obrigados a manter os músculos do corpo e peças em sua posição esticada por alguns segundos. Depois, você pode trazê-los de volta à posição inicial.

Popular Ballistic Exercícios de alongamento:

1. A pe Lunge - Esta é uma pose que também pode ser feito em outros métodos de alongamento. Ele beneficiar os glúteos e quadríceps. Você precisa manter um pé em frente, e os braços devem estar soltos nas laterais. Você também pode manter as mãos totalmente esticados acima dos ombros. Agora dobre o pé para a frente e cair para a frente rapidamente. O outro pé deve ser dobrado para trás, e o peso do corpo deve estar no seu calcanhar do pé para a frente. Agora, volte para a posição inicial e tentar a pose com a outra perna.

1. Outro exercício balístico amplamente praticada está em pé e começar saltando para baixo para tocar os dedos dos pés que podem repetidamente ser feito.

1. Existe uma variante sentado do exercício acima. Para isso, você precisa sentar-se em uma esteira ou no chão com a parte superior do corpo na pose vertical. Agora, tente tocar os tornozelos esticados na frente com as mãos com movimentos repetidos e rápidos.

1. Braço lateral Swing - Esta é outra pose que não é muito difícil de experimentar! Você precisa ficar com as duas pernas ligeiramente dobradas. Os pés devem estar na largura do quadril. Garantir a parte traseira é reta. Agora, balance ambas as armas nas laterais e no próximo atravessá-los na frente.

1. Você também pode melhorar a flexibilidade muscular no peito com o exercício balístico. Você precisa ficar em uma postura ereta e estender ambos os braços para os lados e endireitá-los. As palmas das mãos devem enfrentar o telhado e cotovelos devem ser pouco flexionados. Agora, você tem que flexionar os ombros para mover os braços para trás repetidamente.

1. Leg Swings - Esta é outra postura alongamento balístico popular. Você precisa ficar de lado e manter o comprimento de um braço da parede. Agora, coloque o peso do corpo sobre a perna esquerda e manter a palma da mão direita na parede para manter o equilíbrio. Em seguida, balançar a perna direita para a frente e para trás por várias rodadas. Isso pode ser feito do outro lado também.

1. Overhead Balanço Arm - Para tentar este exercício de alongamento balístico, você precisa ficar com as pernas um pé de distância e ambas as pernas mantido dobrado. Manter uma costas eretas. Agora, balance ambas as armas repetidamente para uma posição elevada. Então, você pode balançar os braços para a frente e para trás. Cada posição pode ser repetido várias vezes, de acordo com seu nível de conforto.

Vantagens de praticar alongamento balístico:

As principais vantagens do exercício de alongamento balístico são:

1. Melhoria na dinâmica Flexibilidade.
2. Músculos se preparar para a atividade de alto impacto.
3. O corpo é empurrado para além de sua zona de conforto, ideal para atividades fisicamente intensivos.
4. Melhora o desempenho do motor dos músculos.
5. Um estudo British Journal of Sports Medicine indicou que o alongamento balístico melhora a flexibilidade no tendão. Pode ser particularmente útil para pessoas com problemas isquiotibiais apertados.

Fatores de Risco / desvantagens de alongamento balístico:

Não há como negar alongamento balístico não é uma forma livre de risco de exercício. Entidades como a American Academy of Orthopaedic Surgeons aconselhar contra ele. Os principais riscos são:

• Movimentos de alongamento fortes e repentinas podem ferir o soft tecidos e ligamentos.
• Os músculos e tecidos podem tornar-se mais suscetíveis a lesões.
• Ele pode acionar mecanismo reflexo de estiramento, o que realmente aperta os músculos.

Antes de tentar movimentos de alongamento balístico, os seguintes fatores devem ser considerados com cuidado:

• Se a pessoa é novo para exercer e tem uma certa quantidade de exposição à alongamentos estáticos ou não.
• A condição de idade e saúde da pessoa.
• Se a pessoa sofre de músculos, articulações ou condições relacionadas ligamento.
• Se as balísticos movimentos de alongamento pode beneficiar a pessoa em uma capacidade profissional. Por exemplo, se ele ou ela é um atleta e o exercício pode melhorar o seu nível de eficácia.

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