Os 10 principais exercícios de isquiotibiais e seus benefícios

Fortes, isquiotibiais bem construídos são integrais em ter pernas fortes. É por isso que um monte de rotinas de exercícios centram-se principalmente sobre os isquiotibiais. Se você estiver olhando para as pernas bem torneadas, você simplesmente não pode ignorar suas limitações, estes dez exercícios isquiotibiais alongamento simples poderiam ser de grande benefício para você.

Top Ten isquiotibiais exercícios de alongamento e seus benefícios:

1. 90-90 Hamstring:

Este treino isquiotibiais para iniciantes é um exercício de alongamento que tem como alvo apenas o tendão. Simplesmente mentir sobre suas costas com uma perna estendida para fora e com a outra perna, dobrar o joelho e quadril a 90 graus. Agora estender sua pausa perna por algum tempo no topo e voltar à posição inicial. Repita dez a vinte vezes e, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna.

2. Alternando Pendure Limpeza:

Este treino nível tendão intermediário também fortalece a região lombar, bíceps, bezerros e antebraços para além de suas limitações. Coloque dois sinos da chaleira entre seus pés e empurrar sua bunda para trás e olhar para a frente. Esta é a sua posição inicial. Segure-se em um sino de chaleira em seu ombro, enquanto o outro fica em posição de suspensão. Pegar sino uma chaleira para o seu ombro enquanto estende através de suas mãos e joelhos. Gire os pulsos como você puxa o sino chaleira até seus ombros. Abaixe o sino chaleira para a posição de suspensão e alternadamente levantar o outro sino chaleira para os ombros da mesma maneira.

3. Bola Leg Curl:

Para este nível iniciante exercício tendão tudo que você precisa é uma bola de exercício. Este treino isquiotibiais tem como alvo os bezerros, glúteos e isquiotibiais. Posicione-se no chão, deitando-se com os pés na bola. Posicione-se de tal forma que suas pernas são estendidas e os tornozelos estão na bola e, em seguida, levantar lentamente os quadris do chão e deixe suas pernas e ombros manter o seu peso. Flexione os joelhos, puxando o exercício bola tão perto de você quanto possível no processo de contratação de seus tendões. Após uma breve pausa, repetir da mesma maneira.

4. Ir Box Resposta múltipla:

Este é um desses exercícios de alongamento isquiotibiais simples direcionados para iniciantes efetivamente constrói seus músculos isquiotibiais. Tomar uma posição relaxada, enquanto enfrenta uma caixa de salto ou plataforma elevada. Fique cerca comprimento de um braço de distância da caixa de salto com os braços ao lado do corpo e as pernas ligeiramente dobradas para a frente. Enquanto usando os braços para ajudar na explosão inicial, saltar para cima e para a frente para a plataforma elevada. Ir para baixo da mesma forma. Repita várias vezes.

5. Box Ignorar:

-Lo enquanto precisar de várias caixas de salto ou plataformas elevadas alinhadas até oito pés afastados. Comece voltado para a primeira caixa com uma perna ligeiramente atrás do outro. Unidade da perna de trás tentando ganhar o máximo de altura com seus quadris quanto possível. Após o desembarque na primeira caixa de dirigir imediatamente a outra perna para a frente e para cima, para ganhar altura e distância. Tentar pousar entre as duas primeiras caixas com a mesma perna que desembarcou na primeira caixa e, em seguida, prosseguir em frente da mesma maneira. Este exercício tem como alvo os isquiotibiais e bezerros e é um treino de nível iniciante.

6. Duração:

Corrida tem muitos benefícios potenciais para suas limitações. Simplesmente executando em uma base diária pode efetivamente ajudar a construir músculos isquiotibiais e massa.

7. Skipping:

Não é nenhum segredo porque pular é tão essencial para um treino eficaz. Ignorando melhora vastamente todos os músculos do corpo inferiores, incluindo os isquiotibiais.

8. Perna da cadeira Extensão Stretch:

Este exercício simples para iniciantes ajuda efetivamente melhorar o crescimento isquiotibiais e massa. Basta sentar-se em linha reta em uma cadeira e pega o assento nas laterais. Lentamente levantar uma perna para cima, estendendo os joelhos e flexionando os tornozelos como fazê-lo. Mover a perna para fora tanto quanto você pode e lentamente trazê-lo para o centro e, em seguida, de volta para baixo. Repita várias vezes, alternando as pernas esquerda e direita.

9. Elevadores mortos Limpeza:

Use uma barra para esta rotina de treino nível iniciantes. Basta segurar uma barra com um aperto overhand largura dos ombros, agache-se à barra e subir lentamente até que você puxe-o até seus quadris. Esta rotina simples melhora efetivamente o crescimento bezerros e isquiotibiais e acúmulo de massa.

10. Squats:

Agachamentos efetivamente construir todos os músculos do corpo inferiores, incluindo os isquiotibiais. Tente agachamento simples em uma base diária para melhorar músculos isquiotibiais.

Espero que você tem que conhecer os diferentes exercícios isquiotibiais para as mulheres. Você pode muito bem praticá-los para as pernas mais fortes. Deixe-nos um comentário, se houver.