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Quanto devo pesar para minha idade e altura?

Quanto devo pesar para minha idade e altura?

O zumbido sobre peso tem sido em torno desde desconhecido tempo. Ele ganhou impulso nos últimos tempos, dado o nosso estilo de vida quase sedentária, hábitos alimentares pouco saudáveis, e as aparentemente intermináveis ​​horas de trabalho. Ataques cardíacos e derrames, uma vez reservados para os idosos, estão agora dominando as pessoas tão jovens quanto 30. Mas o que exatamente é o peso ideal? Existe um número mágico que lhe diz tudo está bem com o seu corpo?

Apesar da presença de inúmeros sites, máquinas de pesagem, centros de fitness e academias, a pergunta "quanto devo pesar para a minha idade e altura?" ainda persiste.

Através deste write-up, temos tentado montar algumas das formas mais populares seu peso é calculado. Mas antes de tomar uma olhada nas várias formas de calcular o seu peso corporal, aqui estão alguns fatos interessantes que você deve saber!

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O que determina o seu peso corporal?

Junto com sua altura e idade, existem alguns outros fatores que realmente determinar o seu peso corporal ideal, que muitas vezes é deixado de fora durante os cálculos. Alguns dos fatores que se deve considerar idealmente ao calcular sua / seu peso incluem:

  1. Era
  2. Sexo
  3. Altura
  4. Quadro de corpo
  5. A densidade óssea
  6. Percentual de gordura corporal

Junto com os fatores acima mencionados, o seu gene, raça, bem como taxas metabólicas desempenhar um papel importante na determinação do seu peso corporal ideal. Enquanto muitos acreditam que o Índice de Massa Corporal é o indicador perfeito do seu peso ideal, muitos sentem relação cintura-quadril é o caminho certo.

Uma revelação interessante:

Vários estudos sugerem que as pessoas que estão acima do peso, na verdade, são menos propensos a riscos de mortalidade e condições médicas temidas do que aqueles que se enquadram na categoria de peso normal. Bem, isso é algo realmente interessante aqui.

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Então, aqui estão as várias maneiras o seu peso é calculado normalmente.

1. A Escala de pesagem:

Não há nenhuma explicação necessário sobre a balança. Ficar sobre ele, de preferência, logo que você acorda, e pesar-se. Então, vamos dizer que a sua balança mostra que você é 76 kg e sua altura é de 5 pés 6 polegadas. E, você é uma mulher que é 31, uma mãe de 2 filhos, com a obesidade em genes, e com um quadro amplo. Como correta que você acha que a escala é?

Para mantê-lo simples, o que você vê na escala é o peso bruto. E, se você está pesando-se em um centro de fitness ou médico, então é claro, você vai ser classificados como obesos. Mas você vai ser considerado um pouco acima do peso, se a pessoa está bem ciente dos outros fatores que determinam o fator de peso.

2. O Índice de Massa Corporal:

Este é o mais popular, e não para negar, o mais procurado depois método para concluir se você cair na categoria de peso ideal. Então, o que exatamente é o índice de massa corporal? Não é nada, mas a proporção de seu peso e altura.

Aqui está como você calcular seu IMC.

IMC [métricas] = peso (kg) / altura2 (m)

Por exemplo, se você peso 90 quilos e está 1,8 m de altura, em seguida, o seu IMC será algo como isto:

IMC = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

IMC [imperial] = [Peso (lb) * 703] / altura2 [polegadas]

Por exemplo, se você peso 198 lbs ea altura é de 71 polegadas, em seguida, o seu IMC será:

IMC = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85

De acordo com profissionais de saúde de todo o mundo, os níveis de aceitação de IMC é algo como se segue:

Bmi Peso
Menos de 18,5 Abaixo do peso
18,5 a 25 Ideal
25 a 30 Excesso de peso
Maior que 30 Obesos

Calcule seu IMC

 

Mas é BMI O caminho certo para medir o seu peso?

A resposta é realmente um pouco complicado, mas eu diria que não é preciso de qualquer maneira. E por que digo isso? Bem, por um lado, ele não leva em consideração até mesmo seu sexo ou idade, deixar de lado as medições no peito, cintura e quadril! Uma enorme batata de sofá pode acabar com um IMC inferior a um atleta ajuste da mesma altura. A razão - a gordura da barriga, as enormes coxas, os punhos do amor, do sexo, raça, sem o conhecimento desses fatores um só não pode determinar o peso ideal de uma pessoa.

Além disso, ele se esquece de um peso determinante por excelência - a densidade óssea. Uma pessoa que parece bastante gordura pode estar pesando mais por causa de sua densidade óssea e não apenas a gordura lento. Se uma mulher está sofrendo de níveis intensos de osteoporose, ela pode gravar um IMC baixo quando comparado a uma mulher que possui gordura mais pesado e ossos mais fracos, mas com a mesma altura. No entanto, apesar de tais inconvenientes, o IMC é um método pessoas ainda preferem confiar. Em palavras simples, a gordura corporal em pessoas passam despercebidos em uma calculadora de IMC e os resultados são altamente irregular.

3. Relação cintura-quadril (RCQ):

O próximo na liga é a relação entre o tamanho da cintura e tamanho do quadril. Da cintura para sempre deve ser medida no ponto mais pequeno, logo acima do umbigo, enquanto quadris devem ser medidos no ponto mais largo.

A relação cintura anca = cintura nas suas menor circunferência / quadril a sua circunferência mais larga:

Se você é uma mulher com uma cintura de 33 e quadris de 42, então a sua cintura para quadril será:

WHR = 33-42 = 0,78

Aqui está como ele irá ajudá-lo a avaliar se você está caindo na categoria peso desejado:

Da cintura para masculino para Avaliação Quadril:

Relação cintura para quadril Risco de distúrbios cardiovasculares
Abaixo de 0,9 Baixo
0.9 – 0.99Moderado
Acima de 0,99 Alto

Da cintura feminina à avaliação Quadril:

Relação cintura para quadril Risco de distúrbios cardiovasculares
Abaixo de 0,8 Baixo
0.8 – 0.89Moderado
Acima de 0,89 Alto

 

Como eficaz é WHR como um indicador de peso corporal?

Quando comparado ao IMC, este é qualquer dia uma versão melhor, como ele mostra as chances de uma pessoa desenvolver problemas cardíacos. Estudos revelam que as pessoas com mais gordura em sua cintura são mais propensas a problemas de saúde do que uma pessoa com grandes quadris. Isso significa que, se você é uma pêra, então você está mais seguro do que uma pessoa em forma de maçã.

No entanto, isso também não se obter a medição exacta, uma vez que não contemplam a sua densidade óssea ou armação do corpo. No entanto, ele é considerado bastante útil para avaliar os riscos de saúde quando comparado ao IMC.

4. A relação cintura Altura:

Esta é mais uma forma de medir o seu peso ideal e saber se você está sob a ameaça de quaisquer condições cardiovasculares.

A relação cintura altura = cintura em polegadas / altura em polegadas:

Se você é 5 pés 6 polegadas de altura e tem uma cintura de 32 polegadas, em seguida, sua cintura à relação da altura será:

A relação cintura altura = 32-66 = 0,48

Consulte a tabela abaixo para saber o que o seu rácio diz sobre seu peso:

Da cintura à relação da altura para o sexo masculino:

Razão Risco
Abaixo de 35 Anormalmente fino e abaixo do peso
35 – 43Extremamente fino
44 – 46Delgado, saudável
47 – 53Peso normal, saudável e atraente
53 – 58Excesso de peso
58 – 63Excesso de peso em excesso de obesidade
Acima de 63 Obesidade mórbida

 

Da cintura à relação da altura para Mulheres:

Razão Risco
Abaixo de 35 Anormalmente fino e abaixo do peso
35 – 42Extremamente fino
43 – 46Delgado, saudável
47 – 49Peso normal, saudável, atraente
49 – 54Excesso de peso
54 – 58Excesso de peso em excesso de obesidade
Acima de 58 Obesidade mórbida

 

Isso parece muito melhor do que o IMC de todos os tempos favorito, não é? É definitivamente um melhor indicador de sua saúde geral.

Percentagem 5. A gordura corporal:

Todos nós temos de gordura em nosso corpo, mas em proporções variadas. Há um nível específico de gordura que todas as necessidades humanas. Gordura essencial é o que você precisa para sua sobrevivência, enquanto salvaguardas gordura armazenamento de seus órgãos vitais que se encontram incorporados em seu abdômen e no peito. As mulheres precisam de uma quantidade maior de gordura essencial, e isso varia entre as raças.

O que é gordura corporal total? É a soma da gordura gordura e de armazenamento essencial. Existem várias maneiras de calcular o percentual de gordura corporal é um pouco complicado e pode variar com diferentes ferramentas. Você tem a YMCA ou maneira Marinha dos Estados Unidos, os capilares e o corpo escalas de gordura e monitores.

Aqui eu usei os EUA Marinha Circunferência de medição. Este faz uso de várias medidas do seu corpo, incluindo o pescoço, cintura e quadris. Certifique-se de que você tenha em mente os seguintes aspectos ao medir-se:

  • Altura: Meça sem seus sapatos ou sandálias
  • Pescoço: apenas abaixo de sua laringe, inclinando-se suavemente
  • Cintura: Homens - mensurá-lo pelo seu umbigo; mulheres - escolher o menor ponto acima do umbigo
  • Hip: Esta conta apenas para as mulheres; escolher o ponto mais largo

Aqui está como você calcular o percentual de gordura corporal usando esta fórmula especial:

Nota: O peso é medido em quilogramas e outras medidas em polegadas.

Percentual de gordura corporal para os homens:

1. (Peso total / 1,082) + 94,42

2. Cintura - 4.15

  • Magra peso corporal: I - II
  • Peso corporal de gordura: Peso total - peso corporal magra
  • Percentual de gordura corporal: [corpo de peso de gordura / peso total] / 100

Por exemplo, se você é um macho com um peso de 80 kg e cintura de 30 polegadas, então o seu percentual de gordura corporal vai ser algo como abaixo;

Peso total = 80 kg

= Cintura 36 em

I = (80-1,082) + = 180,98 94,42

II = 30-4,15 = 124,5

  • Magra peso corporal = 180,98-149,4 = 56,48
  • Peso corporal de gordura = 80-31,58 = 23.52
  • Percentagem de gordura corporal = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Percentual de Gordura Corporal para Mulheres:

1. (Peso total / 0,732) + 8,987

2. Pulso (no ponto máximo) - 3.140

3. Cintura / 0,157

4. Hips / 0,249

5. Antebraço (no ponto máximo) / 0,434

Magra peso corporal: I + II - III - IV + V

Peso corporal de gordura: Peso total - peso corporal magra

Percentual de gordura corporal: [corpo de peso de gordura / peso total] * 100

Nós vamos dar um exemplo:

Medidas: Peso total = 76 kg, de pulso = 6 em, cintura = 32 em, quadris = 42 em, Antebraço = 10 em

Cálculos: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

  • Magra peso corporal = 55,387
  • Peso corporal de gordura = 76-55,387 = 20,613
  • Percentagem de gordura corporal = (20,613-76) / 100 = 27,12%

E aqui está uma tabela que irá informá-lo sobre a forma de avaliar-se com o resultado:

Classificação Fêmeas (% de gordura) Machos (% de gordura)
Gordura essencial 10-132-5
Atletas 14-206-13
Fitness 21-2414-17
Aceitável 25-3118-25
Obesos 32+25+

 

Os valores de gordura essenciais mencionados acima é menor do que o corpo nível recomendado percentual de gordura como a gordura de armazenamento é essencial para a sua segurança.

Quando comparado com todas as técnicas acima mencionadas, este é, de facto, a melhor maneira de saber se o seu peso é o caminho certo para você. Uma pessoa que é fino e pesa menos não precisa ser sempre saudável; ela pode realmente ter mais percentual de gordura corporal!

A meu ver, isso realmente mostra como você está apto. Se você é uma mulher e seu percentual de gordura atravessa 30%, em seguida, começar a se preocupar com as consequências.

Limitações:

Os caminhos acima mencionados são apenas para sua orientação. E essas ferramentas são estritamente significou para adultos. Se você está aderindo a uma dieta saudável e são ativos, então você não precisa se preocupar com os resultados dessas ferramentas lhe dão.

Assim que sobre o peso corporal ideal?

Quanto você deve pesar para sua idade e altura é realmente um intervalo e não um número fixo. Você não tem que se preocupar com seu peso até sua gordura corporal cai entre magra para níveis moderados. E, claro, se você tem quadro mais amplo, você vai pesar mais do que as suas contrapartes mais estreitos. Adicione a isso a densidade corporal seu superior, esperam-se não corresponder às suas escalas.

Este artigo tem explicou brevemente cinco maneiras diferentes para ajudá-lo a descobrir se o seu peso cai dentro do tão falado 'faixa de peso ideal'. Todos estes métodos podem ser calculados em sua conveniência em sua casa.

Se você estiver indo pela 'filosofia peso ideal', em seguida, 99% do tempo você vai ser tentado a embarcar em uma jornada de perda de peso. No entanto, tenha em mente os vários fatores básicos antes de embarcar nesta viagem. O alvo deve ser idealmente para manter o tamanho da cintura sob controle mesmo que o seu peso líquido sobe, o que pode acontecer quando yur massa aumenta musculares.

Prática de yoga, exercícios regularmente, adotar uma dieta saudável, jogar fora os carboidratos ruins, abraçar carboidratos saudáveis, comer fibery delícias, dizer não a bebidas carbonatadas e tabagismo, despedir aos alimentos processados, e manter seus níveis de metabolismo alto! Fazer essas coisas sem falhar e começar a perceber a diferença!

Ainda não está feliz? Então é hora de você visitar um profissional e conhecer os fatos.

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