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Top 10 exercícios de natação e seus benefícios

Top 10 exercícios de natação e seus benefícios

A natação é um exercício aeróbico exemplar que está provado ser bom para manter um corpo flexível e tonificada. É ideal para o sistema nervoso e circulatório e do impacto que exerce devido ao treino cardio impede o organismo de doenças relacionadas ao sistema nervoso ou circulatório. Você pode ter ouvido que a natação é um ótimo exercício, mas pode não estar ciente dos benefícios reais do exercício de natação. Aqui está o que você precisa saber sobre exercícios de natação.

Pode haver vários desafios que você pode enfrentar como um novato. Primeiro e mais importante é o medo de água. Em segundo lugar, está aprendendo sobre nadar cursos e, em seguida, vem a parte crucial da respiração enquanto você nadar.

Noções básicas de natação

Como um novato, respirar de uma forma descontraída pode parecer um pouco difícil. O medo de se afogar vai impedi-lo, mas isso é a coisa mais básica que você precisa para dominar se você quiser aprender a nadar.

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Siga as dicas e técnicas mencionadas aqui para dominar a habilidade de respirar quando natação:

  • Relaxe: O relaxamento dos músculos da face, mandíbula, boca e pescoço é a habilidade mais essencial que você precisa para aprender a respirar corretamente enquanto nadava. É crucial para não tensa e prender a respiração debaixo de água durante a natação.
  • Expire: quando o rosto entra na água, a boca deve ser ligeiramente aberta com um pouco de ar que entre os lábios. É importante que o ar é soprado para fora lentamente. Exalando muito rápido possam obstruir a próxima inalação, causando hiperventilação.
  • Inalar: Sabemos que inalar vem naturalmente e não deve ser forçado. Foi observado que a maioria dos nadadores respirar pela boca.
  • Prolongar a exalação: O período de expiração deve ser duas vezes mais que o tempo de inalação. Isto assegura a respiração relaxada, o que impede a hiperventilação.
  • Mantenha-se calmo: A coisa mais importante a lembrar é não entrar em pânico na água. Se acontecer de você devorar um pouco de água acidentalmente, então moldar a língua como você faria pronunciando o alfabeto K. Isso impede que a água passe pela garganta.

Top 10 exercícios de natação

1. Freestyle

O nadador é independente de nadar em qualquer estilo, e o mais comum eo mais rápido é o crawl. Iniciantes que se sentem desconfortáveis ​​em água são frequentemente aconselhados a realizar esta técnica, pois é fácil de praticar. Com intensidade moderada a alta, queima cerca de 500-700 calorias.

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2. Costas

Este é o único estilo de natação que tem um começo diferente. Aqui, a respiração é simples e funciona em braços, ombros, pernas, nádegas e estômago, queima 500 calorias em uma hora.

3. Bruços

Aqui, o nadador está em seu peito e nada sem mover o tronco. Queima-se cerca de 720 calorias, utilizando este derrame durante uma hora. Ele funciona nos ombros, pernas, isquiotibiais, tríceps e parte interna das coxas e faz com que o músculo do peito forte.

4. Borboleta

Aqui, o nadador é sobre o seu peito, onde ambos os braços estão se movendo ao mesmo tempo, com o chute borboleta. Ele aumenta a flexibilidade, funções em braços, costas músculos, tríceps, abdome e tórax. É o golpe mais duro que requer extensa de energia que ajuda a queimar cerca de 800 calorias em uma hora.

5. Dog Paddle

É um estilo muito simples onde o nadador fica sobre o peito, cabeça erguida e remar suas mãos e pernas de uma forma alternativa imitando como os cães nadar. Este estilo não é utilizado em competições, mas o único benefício é para acalmar o corpo na água.

6. Sidestroke

O nadador fica em um dos seus lados com os braços e as pernas estão em movimento assimetricamente posicionado. É uma técnica muito útil para salvar vidas propósito e pode também ser usado para cobrir grandes distâncias com esforço mínimo. Sem estresse para os ombros, joelhos e parte inferior das costas é colocado e pode ser usado como um calmante.

7. Streamline

Ele é usado na natação subaquática que vai antes de cada tipo de acidente vascular cerebral no início de qualquer corrida. É normalmente feito para caminhar a velocidade uma vez que diminui a resistência ao simplificar o corpo com pontapés golfinho. Ela exige alongamento dos braços e pernas.

8. Pontapé vibração

É um exercício de natação simples do peito e pernada de golfinho, mas fazendo isso de forma produtiva tem um monte de tempo e esforço. Ele gera a contração muscular da coxa e trabalha nos isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e músculos diferentes nos pés.

9. Trudgen Rastreio

Ao contrário de rastreamento frente, tesoura pontapé é usado em vez de um pontapé de vibração. É menos cansativo para nadar a distância que o crawl, trabalha no músculo traseiro que deve ser reta e bem como sobre os bezerros que os torna mais fortes.

10. Underwater Swimming

Nadando debaixo de água pode ser feito de qualquer maneira, principalmente trudgen derrames. Mas a coisa vital é prender a respiração debaixo de água que contribui para aumentar e brotando volume pulmonar e melhora o equilíbrio do sistema nervoso.

Natação Engrenagens E Acessórios

Existem alguns acessórios básicos de natação como maiô, nadar boné e óculos de natação que são amplamente utilizados por nadadores. Há outros equipamentos e acessórios que um nadador experiente pode exigir:

  • Natação Caps

Touca vêm em uma ampla variedade de cores, tamanhos, formas e materiais. É importante escolher a touca de natação certo que se adapte às suas necessidades o melhor.

  • Óculos de natação

Óculos de natação vêm em diversos modelos, cores, lentes, juntas, correias e pontes nariz. Os mais populares são os óculos de natação Speedo, Futura Ice Plus e Speedo Vanquisher óculos de natação.

  • Clips nariz / Plugs

Clipes de nariz são pequenos pedaços de borracha acolchoadas de fio que pode ser fixa no nariz. Sua finalidade é apertar o nariz para que a água não entra nas narinas. Tampões de nariz também têm a mesma finalidade.

Outros engrenagem Diversos

Uma. Água Noodles ou nadar Noodles: Estes são cilindros de espuma flexíveis de comprimento, que podem ser utilizados como dispositivos de flutuação. Estes agem como grande ajuda de natação para iniciantes. B. Swim Paddles: Estes são usados ​​por nadadores experientes também. Eles fortalecer os ombros e permitem que você nadar em um ritmo muito mais rápido.

Benefícios da natação

Há inúmeros benefícios da natação. É uma ótima maneira de permanecer saudável, manter a forma e fazer amigos também!

  • Natação ajuda a evitar a morte prematura ou intempestiva.
  • Natação ajuda a reduzir os níveis de estresse, assim como a meditação faz.
  • Natação aumenta o nível de endorfinas que o mantém em alto astral e ajuda no relaxamento completo.
  • A investigação revelou que a natação pode mudar o cérebro para melhor. Isso acontece através de um processo conhecido como neurogênese hipocampal que substitui células perdidas por estresse.
  • Natação reduz o risco de contrair diabetes Type2 por mais de 10%.
  • A natação pode perfeitamente equilibrar os níveis de colesterol no organismo. Como outros exercícios aeróbicos, que aumenta o nível de HDL.
  • Ao contrário de outros exercícios aeróbicos que são realizadas no ar seco, natação envolve o exercício no ar úmido. Isso ajuda a reduzir exercício sintomas induzidos de asma.
  • A natação é um dos melhores queimadores de calorias e é excelente para manter o peso sob controle.
  • Outros que tonificar os músculos do corpo, natação também ajuda no fortalecimento do coração. Como tal natação serve como um grande exercício aeróbio para um coração saudável.
  • Natação leva a um treino de corpo completo. Além disso, melhora a flexibilidade e proporciona um excelente alongamento da cabeça aos pés.
  • Ele melhora o equilíbrio, coordenação e postura.
  • Piscina fornece excelente terapia baixo impacto para certas condições e lesões.
  • É uma maneira agradável e prazeroso para se refrescar em um dia quente escaldante.
  • Natação constrói a força muscular, resistência e ótimo para o condicionamento cardiovascular também.
  • É uma maneira super para manter o peso corporal saudável, pulmões saudáveis ​​e um coração saudável.

Gastar tempo natação é uma ótima maneira para tonificar os músculos do corpo e aumentar a força muscular. Encontra-se também para aumentar a resistência óssea no caso de mulheres pós-menopáusicas.

Dicas de natação para iniciantes

  • Dê uma olhada em algumas dicas de natação e truques que podem ajudá-lo a melhorar o seu estilo de natação e torná-lo um nadador melhor.
  • Mantenha seus óculos de natação por mínimo de uma hora para que você se acostumar com eles. Mantenha um par adicional de óculos úteis. Um conjunto claro de nublado, dias de nevoeiro e outro conjunto escuro por dias ensolarados.
  • Prática e foco em puxando para trás como você tomar uma respiração ou rolar seu ombro.
  • Ir para um par de barbatanas de natação para que você possa se concentrar na eficiência chutando sem cruzar um pé sobre anothSwimming dicas para iniciantes:
  • Dê uma olhada em algumas dicas de natação e truques que podem ajudá-lo a melhorar o seu estilo de natação e torná-lo um nadador melhor.
  • Mantenha seus óculos de natação por mínimo de uma hora para que você se acostumar com eles. Mantenha um par adicional de óculos úteis. Um conjunto claro de nublado, dias de nevoeiro e outro conjunto escuro por dias ensolarados.
  • Prática e foco em puxando para trás como você tomar uma respiração ou rolar seu ombro.
  • Ir para um par de barbatanas de natação para que você possa se concentrar na eficiência chutando sem cruzar um pé sobre o outro.
  • Nadadeiras também ajuda a aumentar a flexibilidade dos tornozelos.
  • Use snorkel do nadador, para que você possa se concentrar na rotação do corpo e braço golpes com facilidade.
  • Orelha utilização de silício de ignição para prevenir a infecção do ouvido e irritação limite.
  • Mantenha uma pequena toalha à mão para a secagem, limpeza ou fins de limpeza.
  • Interagir com nadadores experientes em busca de orientação e algumas dicas bem. Nadadeiras também ajudam a aumentar a flexibilidade dos tornozelos.
  • Use snorkel do nadador, para que você possa se concentrar na rotação do corpo e braço golpes com facilidade.
  • Orelha utilização de silício de ignição para prevenir a infecção do ouvido e irritação limite.
  • Mantenha uma pequena toalha à mão para a secagem, limpeza ou fins de limpeza.
  • Interagir com nadadores experientes em busca de orientação e algumas dicas bem.

Algumas dicas gerais de Natação

Vamos dar uma olhada em algumas das dicas de natação gerais que irão ajudá-lo a ser um bom nadador:

  • Antes de tentar mergulhar na água, certifique-se de que você tem o conhecimento de natação.
  • É aconselhável para selecionar um ambiente seguro para a natação.
  • Lembre-se sempre de fazer exercícios de aquecimento e esticar as articulações e os músculos antes de entrar na água.
  • Tem abundância de fluidos acessível e sempre manter seu corpo bem hidratado.
  • Não exagere natação, se você é apenas um novato.
  • Consulte o seu médico antes de começar a nadar, se você tem um estilo de vida sedentário e não ter feito qualquer exercício por um longo período.

Prevenção de lesões de Natação

Embora a natação é um exercício de baixo impacto, lesões natação pode ocorrer devido à técnica incorreta ou mais de exercícios exigentes.

Alguns deles estão listados abaixo:

  • Ombro do nadador
  • Bruços joelho
  • Lesões no pescoço
  • Lesões nas costas mais baixos

Estas lesões podem ser evitadas seguindo estas regras simples:

  • Lembre-se sempre de fazer aquecer e alongar antes de uma sessão de natação.
  • Depois de uma sessão de natação, lembre-se arrefecer e esticar.
  • Desenvolva a sua força funcional, seguindo um programa geral.

Quando você começa, a natação pode parecer uma tarefa árdua. Mas, com a mentalidade adequada, pura determinação, conhecimento e técnicas apropriadas, você pode certamente fazer dela um sucesso.

Seja paciente e em breve você vai estar nadando como um peixe!

Então, você nadar? O que você gosta mais sobre isso? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.

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