Top 10 exercícios de Pilates para Abs Flat

Homens e mulheres igualmente lamentar sobre o abs perfeito que tiveram uma vez que foram agora substituídos-by uma barriga de cerveja ou pós gravidez flacidez! Malabarismo uma carreira de sucesso e família em casa não é tarefa fácil; que quase não deixa espaço para recuperar o fôlego. O tempo é precioso. Assim, em vez de desperdiçar dinheiro e tempo na academia, você pode fazer estes exercícios de Pilates simples para abs para voltar a sua abs de glória.

Pilates para Abs

1. A Hundred:

Antes de saltar para Pilates, você precisa aquecer com estes exercícios. A Hundred é praticada por quase todos os treinadores de Pilates, uma vez que aquece o corpo, melhorando a sua taxa de respiração e do coração, enquanto alongamento e relaxamento sua coluna e no peito. Ele também fortalece os músculos e acelerar o fluxo de sangue em seu corpo. Para fazer isso, você tem que mentir sobre suas costas, levante os ombros e enrolar para a frente com as pernas de alongamento em um pequeno ângulo. Durante este exercício, você barriga continua apertado e sugado.

2. Exercícios de bola:

Você pode usar a bola de Pilates para obter um ótimo treino para o seu abs. Esta bola de estabilidade é menos estável do que a esteira de exercícios, o que aumenta a resistência. Além disso, o alongamento na bola dá o seu corpo um rubdown orgânica e intensifica o treino abs.

3. Faça duplo perna Elevador:

Para fazer este exercício, você tem que esticar as pernas na vertical para cima. Agora puxando a perna interior e mantendo os tornozelos juntos, girá-los ligeiramente. Coloque as mãos atrás da cabeça e manter os cotovelos abertos e inalar. Durante a expiração, sugar em sua barriga e empurrar sua parte inferior das costas no chão. Fazer isso em repetições de 6-8 é muito benéfico para aparar a cintura.

4. Squeezes:

Existem vários apertos em diferentes rotinas de treino abs Pilatos. O aperto coxa enquanto chupa na barriga ajuda na definição abs e pode ajudá-lo a obter os fab abs!

5. Extensão Voltar com Rotação:

Mentir sobre seu estômago, colocando as palmas das mãos sob sua testa. Levante a cabeça, ombros e peito do chão e girar sua parte superior do corpo para a direita e voltar para a posição deitada. Fazer seis repetições de comutação lados.

6. Alongamentos:

Um monte de trechos de Pilates são direcionados para a redução da barriga flacidez. Usando bolas de estabilidade ajudar na intensificação de um treino.

7. Dolphin Arm Plank:

Por esta abs pilates, você tem que descansar sobre os cotovelos (que devem estar diretamente sob seu ombro) e joelhos. Mantendo o seu abs apertado e as pernas juntas, entrar em uma posição de prancha. Segure esta posição por 3 - 5 respirações. Fazer 1 - 2 reps.

8. Perna pontapé:

Deite-se de barriga para baixo com ambas as pernas juntas, estendida atrás de você. Agora você precisa balançar o pé direito, tanto quanto você pode e chutar para fora duas vezes no ar. Fazendo seis repetições por lados de comutação ajuda a tonificar o abs.

9. Criss Cross:

Para fazer isso pilates para abs plana, deitado de costas e dobre os joelhos para que suas pernas são paralelas ao chão. Mantendo as mãos atrás da cabeça, expire enquanto escavando no estômago. Sua pélvis deve permanecer deitado, enquanto o queixo e ombros são elaboradas fora do tatame. Agora estenda a perna esquerda e girar seu corpo em direção ao joelho direito enquanto exalar. Alternar as pernas e inalar. Faça 6 repetições e aumentar para 10 com o tempo.

10. Bola Leg Curl:

Fazendo flexão de perna ajudar a afastar a tensão do pescoço e ombros. Deite-se de costas. Segure a bola de exercício com a ajuda de suas coxas e panturrilhas. Agora, começar a apertar a bola de exercício, puxando as pernas para a sua volta. Após uma breve pausa, voltar lentamente de volta para a posição original. Lembre-se de segurar a respiração para fora, enquanto apertando.

Muitos de nós, que estão ocupados demais para ir ao ginásio, muitas vezes fazer algumas voltas de flexões para reduzir flacidez da barriga. Mas esses exercícios isolados mostram raramente resultados. Em vez disso, você pode fazer Pilates que envolve todo o seu corpo para aumentar a intensidade do treino. Portanto, esteja preparado para alarde abs perfeito! Não tenha medo de empurrar seu corpo, lembre-'No Pain, No Gain!'

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