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Top 10 exercícios de queima de gordura

Top 10 exercícios de queima de gordura

Bonito, pernas bem torneadas - definitivamente em sua lista de desejos, certo? Mas há outra razão pela qual você deve aspirar para pernas saudáveis. Os joelhos são uma das primeiras partes do corpo para ficar afectado à medida que envelhecem. Ter pernas fortes é necessária para manter a sua mobilidade na velhice. Então, pernas bem torneadas hoje, pernas saudáveis ​​amanhã - uma vitória, vencer situação, se você me perguntar! Aqui estão 10 exercícios de perna para queimar gordura que você pode fazer para garantir suas pernas ficar forte e flexível, mesmo com a idade.

Como perder gordura da perna rápido?

Aqui estão os melhores exercícios de perna que ajudam a perder o excesso de gordura depositada nas pernas. Saiba os 10 melhores exercícios de perna para queimar gordura:

1. Squats:

Existem vários exercícios de agachamento lá fora, mas você precisa incluir este básico. Este é o melhor exercício para perder peso perna que também lhe dará uma boa massagem nas costas!

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  • Stand com os pés largura dos ombros, braços ao seu lado.
  • Empurrar para trás suas nádegas e dobrar os joelhos abaixando-se em uma posição sentada, tanto quanto você pode confortavelmente ir.
  • Estender ambos os braços para a frente na altura do ombro.
  • Certifique-se de que seus joelhos não são além de seus dedos do pé. Volte para a posição em pé com os braços para baixo - este é um agachamento.
  • Fazer 2 - 3 conjuntos com 12 agachamentos cada. Segure cada agachamento por cerca de 10 segundos. 

2. Lunges:

  • Stand com os pés largura dos quadris e braços ao seu lado.
  • Dar um grande passo em frente com o seu pé esquerdo, plantando-o no chão, e dobrar o joelho esquerdo.
  • Flexione o joelho direito para que seu pé direito está descansando em seus dedos do pé.
  • Leve os braços para a frente a altura dos ombros, com as palmas voltadas para dentro.
  • Volte para a posição e repita o pé do outro lado.
  • Certifique-se de que seus joelhos não estão dobrados além de seus dedos do pé, e há um ângulo reto em ambos os joelhos.
  • Fazer 2 - 3 séries de 12 - 16 lunges, contando ambos os lados. 
[Leia: Exercícios simples para reduzir a gordura da barriga]

3. Alpinista:

  • Entrar em uma posição de flexão, onde seu corpo está virado para baixo, apoiado em seus dedos e palmas das mãos. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares e do ombro ao pulso, abs instalado em.
  • Traga o seu pé direito à frente para que seu joelho direito está se movendo em direção ao seu ombro esquerdo.
  • Volte a empurrar para cima posição e repita com a outra perna.
  • Faça 10 - 12 reps.
[Leia: 15 exercícios das mulheres para Abs]

4. Polichinelos:

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  • Stand com os pés largura dos quadris e braços ao seu lado.
  • Ir para cima, estendendo-se os pés para o lado e braços sobrecarga.
  • Antes da aterragem, trazer os pés e os braços à posição inicial.
  • Este é um salto. Fazer 2 - 3 séries de 10 cada.

5. Deadlifts:

  • Stand com os pés largura dos ombros, dedos apontando para fora, braços ao seu lado com as alças dos halteres em suas mãos.
  • Dobre os joelhos, empurrando seus quadris para trás e reduzindo seus halteres até quase tocar o chão.
  • Não desleixo, mas não perde a curva natural em sua volta também, manter seu peito erguido e seus joelhos atrás de seus dedos por toda parte.
  • Volte para a posição e repita começando. Faça 10 - 20 deadlifts. 
[Leia: Exercícios Power Yoga para reduzir o peso rápido]

6. Lado lateral Saltos:

  • Coloque uma corda de pular em uma linha no chão. Use algo como um banco, para torná-lo mais resistente.
  • Fique em pé com os dois pés juntos em um lado da corda, braços ao seu lado.
  • Pular, levantar o pé mais próximo da corda sobre a corda e terra com os dois pés no outro lado da corda.
  • Repetir na direcção oposta com o outro pé.

7. Passo Jog:

  • Coloque um passo exercício no chão e ajustá-la à altura desejada.
  • Fique por trás da etapa, e levantar o pé e colocá-lo no degrau.
  • Levantar o seu outro pé e coloque-o sobre o passo, imediatamente a seguir com a tomar o primeiro pé no chão.
  • Continue subir e descer o passo mais rápido, de modo que você está movimentando a cada passo alternativo na etapa exercício e outro no chão. 

8. Corda Básico Jump:

  • Stand com os pés largura dos hip à parte, as alças da corda de pular em suas mãos e a corda por trás de suas pernas.
  • Ir 1 - 2 polegadas do chão, deixando a corda apenas deslizar por debaixo de seus pés. Garantir que apenas bolas de seus pés tocam o chão.
  • Mantenha os cotovelos perto de seu lado como você balançar a corda, fazendo o movimento circular com os seus pulsos.

9. Leg Side Aumenta:

  • Deite-se no seu lado esquerdo, cotovelo dobrado esquerda, mão esquerda apoiando sua cabeça. Certifique-se que sua perna direita é empilhado em cima de sua esquerda.
  • Coloque a mão direita no chão na frente de seu peito. Mantenha as pernas retas.
  • Mantenha seu corpo superior constante, como você levanta sua perna direita a partir do quadril, tão alto quanto você pode. Mantenha a posição por alguns segundos e solte à posição inicial.
  • Faça conjuntos alternativos de cerca de 10 - 20 reps.

Andar a pé 10. Speed:

  • Obter sapatos adequados de apoio significou para caminhadas e uma superfície sólida curta, antiderrapante.
  • Fique em pé com os ombros para trás e para baixo, costas retas e peito ligeiramente levantada.
  • Braços de dobra em 90 graus e swing-los em oposição a seus pés.
  • Manter os punhos soltos, como se você estivesse segurando um ovo em cada mão.
  • Atacar o calcanhar solo em primeiro lugar, em seguida, transferir a pressão para as bolas dos pés e empurrar com os dedos do pé.
  • Comece devagar, mas aumentar a velocidade até que você está um pouco ofegante, mas ainda capaz de falar.
  • Mantenha a cabeça, pescoço e nível quadris para evitar lesões.

Há tantas maneiras de obter as pernas de seus sonhos e todos eles requerem pouco ou nenhum equipamento em tudo. A prova de que você não precisa de equipamento sofisticado para queimar gordura - tudo o que você precisa é algum tempo e se concentrar!

Agora que você está ciente de como perder gordura da perna rápida, experimente estes exercícios e investir em seu futuro! Que exercícios que você faz para pernas saudáveis? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.

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