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Top 10 exercícios Dips

Top 10 exercícios Dips

Mergulhos são um treino muito desafiador e pode ser feito com diferentes variações. Eles não se parecem com uma atividade divertida, mas dar resultados surpreendentes.

Aqui estão alguns exercícios depressões que dão resultados surpreendentes:

1. Banco mergulhos:

Fique em pé com as costas de frente para o banco e mantê-lo na borda. Descansar seu calcanhar no chão ou colocar as pernas em outro banco da mesma altura (isto é mais complicado) e, em seguida, usar a sua força do braço para levantar-se. Isso fortalece o seu peito, tríceps e ombro frentes.

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2. Mergulhos nas barras paralelas:

Fique entre um par de barras paralelas e mantê-los. Colocar todo o peso do corpo em suas mãos e levantar-se até que suas mãos estão completamente em linha reta e, em seguida, abaixe o corpo até que seus braços formar 90 graus. Eles notavelmente ajudar no desenvolvimento do peito e ampliar os ombros.

3. Mergulhos barra reta:

É mais difícil do que as barras paralelas e tem mais benefícios também. Coloque suas mãos em um bar que vem relativamente acima de seu peito e levantar-se até suas mãos estão completamente esticado. Esta caixa mergulha também trabalha em seu tríceps e lhe dá uma parte superior das costas alargada.

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4. Mergulhos coreano:

Esta é uma variação para o mergulho barra reta em que os bares estão atrás das costas. É mais desafiador do que as barras retas e exige força de corpo inteiro. Neste exercício, você também trabalhar em sua parte inferior das costas, abs e glúteos para prevenir-se de balançar. Isso definitivamente o exercício mergulho mais difícil aqui.

5. Mergulhos pliométricos:

Esta é uma variante que pode ser adicionado a qualquer mergulho a ser realizada. Se você tomar o banco mergulha por exemplo, em seguida, enquanto empurrando-se para cima, você apenas mover vigorosamente e levantar as mãos e as pernas para cima, e voltar para a mesma posição. Isso ajuda a seus tríceps para alcançar o poder e resistência.

6. Depressões do anel:

Neste, você levantar-se com as mãos colocadas firmemente em anéis em vez de uma única barra. Os anéis tornam extremamente difícil para estabilizar e, portanto, é necessário mais esforço. Trabalha-se todo o corpo, mas especialmente os braços, ombros e abdome.

7. Mochila ponderada mergulhos:

Você também pode adicionar pesos para seus mergulhos. Usar uma mochila e adicionar placas nele. Ao fazer isso, o peso do corpo aumenta e mais pressão é colocada sobre os ombros ou tríceps ou o peito. Assim, eles apresentam melhores resultados.

8. Correia de cadeia +: ponderada mergulhos

Esta é a melhor maneira de fazer mergulhos ponderada. Usar um cinto de imersão e ao longo da cadeia anexar placas a ele. Isso aumenta o peso corporal do centro e funciona melhor para o tórax e abdômen.

9. Haltere entre pernas:

Esta é uma outra forma de depressões em que ponderadas de 10 - 15 kg haltere é realizada entre os pés ao fazer depressões. Isso torna mais difícil para o corpo a subir e, assim, dá melhores resultados.

10. V mergulhos de barras:

Aqui você tem a liberdade de variar a largura da aderência e você também pode alterar a posição das mãos, enfrentando-os dentro ou para fora. Eles também fortalecer a sua parte superior do corpo como todos os outros mergulhos.

A melhor parte é que, usando algumas maneiras inovadoras para os pesos que fazem estes mergulhos exercícios em casa também é possível. Espero que você encontrou o artigo informativo. Para dúvidas ou comentários, comente abaixo.

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