Top 10 exercícios Dumbbell e seus benefícios

Estilo de vida sedentário de hoje tornou extremamente importante para as pessoas a se exercitar regularmente. Exercícios com halteres formam uma parte essencial de qualquer programa de treinamento de força. O benefício mais importante de exercícios com halteres é que junto com o fortalecimento do músculo principal, você fica a entrada de outros músculos estabilizadores vitais também.

Os melhores exercícios de halteres

Leia mais para saber sobre top 10 halteres exercício e seus benefícios.

1. Peito pressiona na esfera da estabilidade:

Metas: peito, abs, braços e ombros.

Benefícios: O equilíbrio é o principal ingrediente deste exercício que uma boa variação do haltere clássico pressiona.

Execução: Você começa por mentir sobre a bola, distribuindo sua cabeça, ombros superiores e peso da parte superior das costas uniformemente com o resto do corpo, que é longe da bola. Seus pés devem cair de chão e então você esticar os braços com halteres até que eles estão em linha reta e repita.

2. Torções russo:

Alvos: músculos abdominais e parte inferior das costas, torcendo movimento do próprio abdômen.

Benefícios: extremamente útil para pessoas que querem construir a sua parte superior do tronco para esportes como beisebol, natação, golfe, hóquei etc.

Execução: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e saltos pressionado para o chão. Em seguida, inclinar para trás, tente sentir a envolver e levantar os pés do chão. Tente tocar o haltere para o chão, torcendo um pouco para a direita e continuar a repetir com ambos os lados. Este é um dos melhores exercícios com halteres para abs que mostra alguns resultados surpreendentes.

3. Flexões laterais:

Alvos: Bíceps

Benefícios: melhor aderência e fortalecer outras áreas de braços.

Execução: Stand com os pés juntos e mãos para baixo. Segure halteres em uma das mãos. Agora tocar o templo pelos dedos dicas de mão esquerda. Curva para a direita com o cotovelo esquerdo apontando para cima.

4. Imprensa do ombro assentado:

Alvos: músculos do corpo superior

Benefícios: Ajuda no dia-a-dia funcionamento e melhora a força.

Execução: Segure os halteres em cada mão para os lados dos ombros e os cotovelos abaixo do pulso. Agora você pressione os braços para cima, até que sejam estendidos por cima da cabeça e trazê-los de volta na posição inicial novamente.

5. Moscas inverso:

Alvos: parte superior das costas, ombros, ombros traseiros e músculos da coluna vertebral

Benefícios: fortalece os ombros e parte superior das costas. Ajuda a melhorar a postura do corpo superior.

Execução: Você se senta na esfera da estabilidade e segure halteres em cada mão. Dobre para baixo de sua cintura, de modo a manter as mãos atrás do tornozelo. Agora começar a elevar o haltere de seus lados, com os polegares apontando para baixo. Trazer de volta para a primeira posição e repetir.

6. Frente levanta:

Alvos: Ombros

Benefícios: Ajuda no treinamento do peso corporal superior.

Execução: fique de pé e segure um halter em cada uma de suas mãos. Agora, levante o braço direito para cima mantendo seu cotovelo até que se torna paralela ao chão. Agora volte para a posição inicial e repita com o braço esquerdo.

7. Linhas verticais:

Alvos: Ombros e trapézio

Benefícios: grandes exercícios complementares para ombros e armadilhas também.

Execução: Em pé, por isso com pés ombros-largura distante. Mantenha halteres perto do corpo criá-los até o queixo. Segurá-la até contagem de dois e voltar à posição inicial. Repita pelo menos 10 conjuntos.

8. Shrugs:

trapézio: Alvo

Benefícios: fortalece e libera a tensão nos músculos do trapézio.

Execução: Basta estar em linha reta com halteres em suas mãos. Agora é só levantar os ombros para cima, como se estivesse encolhendo os ombros. Segurá-la por 2 contagens e solte.

9. Triceps propinas:

Alvos: tríceps.

Benefícios: Fortalece tríceps.

Execução: Em pé ao lado de um banco com um braço e perna no banco e parte superior do corpo paralelo ao chão. Segure o haltere e levante o braço por isso é paralelo ao chão. Retorne à posição inicial e repita.

10. Fileira braço Wide:

Alvo: Parte traseira e parte superior do corpo

Benefícios: Fortalece costas e parte superior do corpo.

Execução: Fique na posição de cócoras. Agora pegue um halter em cada mão e levante ambos os halteres sem alterar a posição do joelho. O vídeo dado aqui explica passo a passo procedimento para o exercício.

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