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Top 10 exercícios Hula Hoop e seus benefícios

Top 10 exercícios Hula Hoop e seus benefícios

Hula Hoop treino já existe desde idades e hoje, é um dos regimes de exercício mais divertidas. É uma das melhores maneiras de queimar calorias, juntamente com a gordura na área do estômago e cintura.

O que é Hula Hooping All About?

Hula hooping é realmente uma atividade física onde você precisa rodar o aro em torno de sua cintura, barriga, braços e pernas. O aro média hula para adultos tem uma extensão de cerca de 45 polegadas de diâmetro e pesa cerca de 2 libras. Ele ajuda a queimar tantas calorias como você começa a queimar em uma sessão de kickboxing ou aeróbica. De acordo com o Conselho americano, bambolê ajuda na queima cerca de 420 calorias em uma hora. Então tudo que você precisa fazer é tocar a música, rodar o bambolê por uma hora e você ter queimado 450 calorias.

Hula hooping não é uma forma recém-descoberta para ficar apto. Há evidências dos antigos gregos e egípcios girou aros em torno de sua barriga, a fim de se divertir e manter a sua aptidão.

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Hula hooping não só mantém-lo apto e em forma, mas também ajuda a elevar o seu humor e combate a depressão. Ele tem um impacto muito positivo sobre o nosso corpo e mente. Crianças e pessoas de todas as idades de todo o mundo desfrutar deste imensamente, como uma forma de jogar, bem como uma forma de exercício. O fator mais importante que qualquer outro exercício como esteira e manhã walker não tem é 'o fator feliz'. As pessoas não percebem o tempo enquanto eles estão hula hooping.

Onde fazer Hula Hoop?

Hoje em dia existem muitas classes hula hooping disponíveis que se pode juntar-se a trabalhar para fora e perder peso. Algumas academias e centros de fitness também realizar sessões de dança hula hoop. Estes são principalmente hora de duração sessões que são divertido e útil para ficar apto. Muitas pessoas também praticam hula hooping em casa, uma vez que não requer qualquer configuração ou ambiente especial. Tudo que você precisa é de um aro e espaço suficiente para balançá-lo. Ter um sistema de música em torno de sua área hooping seria um benefício adicional. Esta é a forma mais barata, eficaz e divertida de exercitar.

Os exercícios Hula Hoop

1. Torção pe

 

O bambolê pode ser bastante uma maneira eficaz para trabalhar em seu abs. A torção de pé forma um treino muito bom para o abs. Segure o bambolê em dois lados e torcer para a esquerda, mantendo a sua parte inferior reta corpo. Depois de uma espera de 5 segundos, torcer para o lado direito e segure novamente por 5 segundos.

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2. Rolamento Alcance

O alcance rolando é um exercício eficiente para suas costas e pernas. O exercício se assemelha bastante condução; é só que a direção aqui é muito grande. Segurar o bambolê na frente de você e para frente Bend, uma vez que você tomar a posição apenas rolar o hula hoop da esquerda para a direita.

3. Círculos de Braço

Para trabalhar os braços e ombros com um bambolê, pode ser necessário para executar os círculos do braço. Tudo que você precisa fazer é manter o bambolê no ar e circundar-lo entre as palmas das mãos e antebraços. Enquanto dobra seu cotovelo, você pode facilmente sentir a pressão nos ombros e braços.

4. Árvore de Imprensa

Neste exercício, você faz uso do bambolê como um haltere. Tudo que você precisa fazer é o equilíbrio como você tem que estar em linha reta em uma perna enquanto a outra se destacam com um suporte da outra perna. Segure o bambolê, atrás da cabeça e ligeiramente levantar e abaixar. Repetir o mesmo procedimento para 10 vezes.

5. V- Sit

O V-Sit é uma tarefa fácil, mas ajuda a desenvolver os músculos abdominais fortes. Mantenha a circunferência do bambolê em mente, elevar os pés juntos em uma extremidade do bambolê e deixe suas mãos segurar a outra extremidade. Esta posição pressuriza o músculo abs.

6. Squats largas

 

Squats são um exercício apto para os quadris e as coxas e adicionando um hula hoop ajudas em perder o excesso de gordura nos quadris. Assim como você executa os círculos hula hoop, curvar os joelhos para fora e equilibrar o bambolê.

7. Hoop Boot Camp

Um campo de treino aro é uma fuga de passo a passo com o desempenho do anel circular. É vigoroso e ajuda a moldar as coxas, quadris e região lombar.

8. Hula Hoop Dança

A dança treino hula hoop pode ser apenas como aeróbica, onde você fazer uso do aro em vez de halteres. Tudo o que precisa é boa música groove e deixe-se livre como você dança ao ritmo e agitar o seu espólio.

9. Joelho Hooping

Joelho hooping é boa sessão de treino para as coxas e parte de trás de seus joelhos. Basta tentar equilibrar o aro entre os joelhos e evitar que ele caia fora como você bambolê.

10. Hula Hoop Torso e Peito

O bambolê não só dar o seu quadril e saque a firmeza e forma, mas pode ser usado para o torso e no peito também. Apenas circundar o aro em torno de sua parte superior do corpo e deixá-lo solto em círculos sem deixá-la cair.

Benefícios de Hula Hooping

Aqui estão alguns benefícios comuns fitness e saúde associados com bambolês:

  1. Você ficar apto e em forma.
  1. Você será capaz de perder peso em apenas algumas semanas, uma vez que ajuda a queimar até 450 calorias em uma hora.
  1. Ele tende a fortalecer os músculos como eles estão envolvidos em hooping.
  1. Ele funciona em abs e núcleo também.
  1. Ajuda a combater a depressão.
  1. Faz você magro e fino com uma barriga lisa.
  1. Faz seu corpo mais flexível.
  1. Como é uma atividade animada divertido e, fá-lo alegre e mantém positividade.
  1. Fortalece o seu nível de concentração.

Sem dúvida hooping hula é uma nova tendência de fitness. Sessões de longas e exaustivas ginásio às vezes pode ser difícil de manter. Em vez disso, hooping hula é um divertido e emocionante maneira de ficar apto e em forma. Tudo que você precisa é um bambolê peso 1,5 kg e um pouco de prática !!

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