Top 10 exercícios isotônicos e seus benefícios

Você pode ter ouvido sobre exercícios isotônicos antes, mas você sabe como fazê-las? Neste artigo, vamos nos familiarizar com exercícios isotônicos. Leia para saber mais.

Quais são exercícios isotônicos?

Exercício isotônico é que tipo de exercício onde o músculo carrega uma certa quantidade de peso estática ao longo de um intervalo específico de movimento. Você pode usar pesos livres ou peso fixo para isso. Os exercícios que incluem levantamento de pesos, escalada, andar de bicicleta são todos os exercícios isotónicas.

A principal vantagem do exercício isotônico é que ele ajuda na construção de resistência e resistência. Ele ajuda a perder peso e entrar em melhor forma.

1. Deite-se de costas. Certifique-se de sua coluna está na posição neutra e não arqueada ou dobrada. Dobrar as pernas em ângulo reto e empurre os pés lentamente para cima. Segure-se em seu abs ao fazê-lo. Você acabará por se sentir pressão sobre seus bezerros. Continue indo para cima e para baixo por 20 vezes.

2. Aqui está um exercício para fortalecer os joelhos. Sente-se em uma cadeira. Agora colocar os pés em linha reta, longe de seu corpo. Em seguida, contrair os músculos da coxa e levantar as pernas até que eles são paralelos ao chão. Segure esta posição por 10 minutos, em seguida, solte os músculos e voltar ao normal.

3. Para fortalecer os músculos do ombro, fazer um punho de uma das suas palmas e colocá-lo na frente da palma da outra mão. Mantenha essa posição na frente de seu peito. Em seguida, aplique pressão sobre a palma da mão e punho. Você vai começar a sentir um estiramento em torno de seus ombros. Solte depois de 10 minutos e repita.

4. Para fortalecer os músculos dos quadris e coxas, executar o agachamento com os calcanhares sob os quadris e os dedos apontados para fora. Em seguida, empurre o quadril para trás e fazer o vinco quadril abaixo do vinco do joelho. Segure o agachamento durante 5 minutos e solte.

5. Aqui está um exercício isotônico para fortalecer os músculos do joelho e panturrilha. Sente-se em uma cadeira e mantenha um travesseiro no meio. Em seguida, solte as mãos, e tentar segurar e apertar o travesseiro usando apenas os joelhos. Isto irá ajudar os pacientes de substituição do joelho, em grande medida.

6. Deite no chão ou um tapete. Dobre as pernas com os pés apoiados no chão ou tapete. Coloque seus braços para baixo na esteira em cada lado dos quadris. Levante os quadris do chão, mantendo a coluna neutra. Sustente seu abs. Isso irá fortalecer os abs e quadris.

7. Você pode fazer o exercício prancha para fortalecer o abs. Deitar com o rosto para baixo contra o chão. Push up seu corpo usando as palmas das mãos e torná-lo descansar sobre os dedos dos pés e cotovelos. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder e solte lentamente.

8. Vácuo abdominal:

Este exercício isotônico dinâmica destina-se a reforçar o seu abs. Sente-se na borda de uma cadeira e expire todo o ar do corpo. Em seguida, puxe em seu estômago tanto que seu umbigo parece tocar sua espinha. Não segure a respiração; tomar pequenas respirações, mas não inalar muito ar. Fique nesta posição por 30 segundos. Isso ajudará na contratação e alongamento dos músculos abdominais.

9. Cycling:

Este destina-se a fortalecer a abdominal, bem como os músculos da panturrilha. Contraia os músculos abdominais e fazer corrida de ciclismo em velocidade máxima por 3 minutos e depois abrandar para 2 minutos. Repita o procedimento para 4 vezes por dia.

10. Para fortalecer a coluna:

Abaixar e tocar seus dedos. Se você pode tocá-los já, tente colocar as palmas das mãos no chão. Esticar o máximo que puder e ficar nesta posição por 30 segundos. Lançamento.

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