Top 10 exercícios oblíquos e seus benefícios

Fat, nos lugares errados, pode olhar realmente deselegante! Perder peso das áreas de direito do corpo é a chave para olhar atraente.

A maioria dos exercícios de cardio ajudá-lo a perder gordura de todo o corpo e muitos exercícios de núcleo vai ajudar a guarnição e tonificar a área mais comum - o ponto médio. No entanto, muito poucos deles terá como alvo os músculos oblíquos, que, se não enfraquecida, resulta em amor pegas sem graça. 

Top 10 Exercícios Oblique para as mulheres e seus benefícios: 

Os músculos oblíquos são aqueles que estão localizados ao longo dos lados de sua parede abdominal, correr na diagonal para cima e para baixo. Uma vez que eles geralmente estão fora do alcance da maioria dos exercícios de cardio, torna-se essencial para realizar exercícios especializados para trabalhar os oblíquos. Aqui estão alguns exercícios oblíquos eficazes e simples que você pode praticar em casa.

1. Oblique Crunch:

1. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, braços ao seu lado.
2. Cruze o pé esquerdo sobre o joelho direito.
3. Estenda o braço esquerdo para fora em linha com o ombro e coloque a mão direita atrás de suas orelhas.
4. Desenho em seu umbigo, levante o tronco, enrolando seus abs de modo que seu cotovelo direito se move na diagonal em direção ao seu joelho esquerdo.
5. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Fazer mais alguns reps e repita todo o exercício no lado oposto.

Benefícios:

1. Traz a caixa torácica e pelve juntos para dar os oblíquos um bom aperto.
2. Muito mais eficaz do que uma crise tradicional.

Plank 2. Side:

1. Deite-se no seu lado esquerdo, perna direita diretamente sobre a perna esquerda e braço esquerdo estendido acima da cabeça. Coloque a mão direita no chão na frente de seu peito.
2. Levante seu corpo, trazendo o braço esquerdo para apoiar seu corpo superior. Mantenha seu cotovelo esquerdo diretamente sob seu ombro esquerdo, antebraço esquerdo descansando no chão, com a palma para baixo.
3. Levante os quadris para cima, colocando a mão direita no quadril direito. Deve haver uma linha reta da cabeça aos pés.
4. Use seu abs e glúteos músculos para segurar a posição por tanto tempo quanto puder.

Benefícios:

1. Reduz a dor lombar.
2. Aumenta a resistência muscular na região lombar.
3. Este exercício oblíqua em casa é uma ótima maneira de testar o quão forte seu núcleo é por ver quanto tempo você pode manter esta pose.

Crunch 3. Side:

1. Deite de costas, joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao seu lado.
2. Gire os quadris para a direita, de modo que seus joelhos estão descansando no chão.
3. Mantenha seu torso para cima e coloque a mão esquerda atrás da cabeça ea mão direita sobre o joelho direito.
4. Lentamente enrolar-se, apertando o seu lado direito e levantar os ombros do chão.
5. Lentamente voltar à posição e repita começando.
6. Vire joelhos para o outro lado e repita com a outra mão atrás de sua cabeça.

Benefícios:

1. Este é um dos melhores exercícios oblíquos lado e exercícios intensos que dá os músculos oblíquos um lado muito bom crunch.best exercícios oblíquos
2. Não há nenhuma pressão sobre as articulações.
3. Também ajuda a fortalecer os ombros.

[Leia: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Crunch Bicicleta:

1. Deite-se no chão, braços ao seu lado.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e joelho direito. Tocar seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito.
3. Sinta a profunda crise dentro de seu núcleo. Agora, alternam-se com o cotovelo direito e joelho esquerdo.
4. Faça as repetições em um movimento contínuo, como se estivesse pedalando. Seus ombros e cabeça vai ser o tempo todo e seus abs permanecerá envolvido.

Benefícios:

1. Esta crise funciona uma série de músculos no núcleo e é realmente intensivo.
2. Inclui os benefícios de muitas flexões em apenas um representante.
3. Ótimo para se livrar da barriga abdômen inferior.

[Leia: Tipos de flexões e seus Benefícios]

5. Limpa pára-brisas:

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para o lado, em linha com seus ombros.
2. Dobre os joelhos e levantar as pernas, mantendo as coxas perpendicular ao chão e bezerros paralelos.
3. Torça quadris e coxas para um lado, tanto quanto você pode ir, mantendo os ombros, cabeça e pescoço relaxado. Você deve sentir o toque em seus lados.
4. Venha ao centro e girar para o outro lado.

Benefícios:

1. Fácil para iniciantes, você pode modificar o toque para o seu nível de conforto.
2. Muito baixa chance de lesão e fácil sobre as articulações.
3. Melhora a amplitude de movimento ao redor do tronco e quadris.
4. Torção suave em oblíquos fortalece sem causar mágoa.

6. Torção russo com Medicine Ball:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés firmemente no chão e uma bola de medicina entre as palmas das mãos. Mantenha os cotovelos dobrados e bola na frente do seu peito.
2. Cruzar seu pé direito sobre o esquerdo e levantar as pernas do chão, estendendo-os para fora na frente, os joelhos levemente dobrados.
3. Torção, mantendo a bola na frente de você, primeiro para um lado e depois para o outro, parando no centro.
4. Certifique-se a torção vem predominantemente de seus músculos do núcleo e não seu pescoço ou parte superior das costas.

[Leia: Medicine Ball slam Workout]

Benefícios:

1. Este exercício realmente funciona o núcleo superior e músculos oblíquos devido ao movimento de torção.
2. Isso ajuda a melhorar o seu desempenho em esportes como natação.
3. Ela também ajuda a melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.

7. Oblique Reach:

1. Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, braços ao seu lado.
2. Endireitar a perna direita, sem mudar a posição dos joelhos, de modo que os dedos dos pés da perna direita estão apontando para cima.
3. Levante a mão direita para cima, mantendo a mão esquerda plantados no chão.
4. Abaixe o braço direito sem dobrar o cotovelo e chegar aos dedos dos pés da perna direita, enquanto torcer o tronco para a direita e estabilizar suas nádegas.
5. Mantenha a posição por alguns segundos e volte ao centro e fazer mais 5 repetições. Repita no outro lado.
6. Para torná-lo mais difícil, colocar a mão livre na parte de trás de sua cabeça, em vez de no chão.

Benefícios:

1. Este é um ótimo treino oblíqua em casa para esticar a perna, dando um aperto de baixo impacto para o torso.
2. Isso também é bom para desenvolver equilíbrio e postura.

Saldo 8. Side Crunch:

1. Outra grande exercícios oblíquos para as mulheres! Entrar em uma posição de prancha lado com o corpo apoiado pelo antebraço esquerdo no chão. Levante o braço direito para cima, de modo que ele está em linha com os ombros e braço esquerdo até o cotovelo.
2. Varrer o braço direito para baixo e sob a axila esquerda, atingindo em direção ao tapete atrás de você.
3. Ao mesmo tempo, dobrar a perna direita e levantá-lo ligeiramente, enquanto girando o pé esquerdo para os dedos dos pés para manter o equilíbrio. Garantir a rotação em seus quadris como você firmar o pé esquerdo.
4. Voltar para a prancha lateral e fazer mais alguns reps. Repita no outro lado.

Benefícios:

1. Ótimo exercício para tonificar os oblíquos exteriores e interiores.
2. Faz para um grande treino global núcleo.
3. Muito útil para aqueles que participam nos esportes.

9. Side Leg Raise:

1. Deite-se no seu lado esquerdo, o corpo apoiado sobre o braço esquerdo. Seu antebraço deve estar no chão com a palma virada para baixo.
2. Coloque a mão direita no chão na frente de seu peito. Mantenha as pernas retas.
3. Dobre a perna esquerda em um ângulo de 90 graus no joelho e estenda a perna direita sobre ele.
4. Mantenha seu corpo superior firme e apertar seu lado como você levantar a sua perna direita a partir do quadril, tão alto quanto você pode. Mantenha a posição por alguns segundos e solte à posição inicial.
5. Faça conjuntos alternativos de cerca de 10 - 20 reps.

Benefícios:

1. Isso é ótimo para fortalecer as coxas e os faz parecer mais magro.
2. Dá os quadris e os lados um bom estiramento.
3. Você pode espremer suas oblíquos mais difícil e levantar mais elevado para um melhor exercício.

[Leia: Leg Exercícios de alongamento para as Mulheres]

Raise 10. Standing Leg:

1. Stand com os pés largura dos ombros e os braços ao seu lado. Mantenha as costas retas.
2. Transfira o peso para a perna direita. A partir do quadril, envolver o seu núcleo e estenda a perna esquerda para o lado, mantendo o joelho estendido.
3. Você pode deixar seus braços ao lado ou estendê-los na frente de você, segurando uma bola de medicina.
4. Mantenha por 5 segundos, volte à posição e repita do outro lado começando.

Benefícios:

1. Esta é uma maneira muito baixo impacto para trabalhar os músculos oblíquos.
2. Pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo no trabalho.
3. Também ajuda a fortalecer as pernas.

Como você pode ver, não é preciso muito para talhar para baixo que a cintura e sair procurando magra. A maioria destes exercícios oblíquos para as mulheres ter muito pouco tempo, bem, então agora você não tem desculpa para se livrar dos punhos do amor.

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