Top 10 exercícios que ajudam você a ganhar peso

Pessoas magras e magras estão sempre ansiosos para experimentar novas técnicas, dietas e exercícios; na esperança de ganhar algumas libras. Pessoas, que conseguem combinar uma boa dieta com exercício adequado, acabam procurando saudável e surpreendente. Simplesmente binging em alimentos, no desejo de que o corpo perfeito, realmente não leva a nada. No entanto, quando uma pessoa exerce adequadamente, então o alimento consumido fica utilizado e convertida em massa muscular, que ajuda na construção de um corpo bom e saudável. As pessoas com um desejo de colocar em peso são obrigados a exercer de forma sensata, uma vez que é um dos aspectos mais importantes de ganhar peso. Os dez melhores exercícios de ganho de peso para as mulheres estão listados abaixo:

Exercício ao ganho de peso - Top 10 a seguir!

1. Push-Ups:

Push-ups são uma das formas mais eficazes de exercício como eles não exigem pesos ou quaisquer máquinas extravagantes. Este exercício é ideal para ganhar peso na parte superior do corpo como ele funciona melhor quando os músculos maiores são trabalhados.

2. Baixa Intensidade O exercício aeróbio:

Esta forma de exercício para o ganho de peso envolve respiração em oxigénio e expiração de dióxido de carbono no processo de realização de exercícios de baixa intensidade. Ela estimula o apetite e aumenta o metabolismo, o que leva a um aumento do peso.

3. Natação:

Este treino cardiovascular é eficaz tanto no ganho de peso, bem como a perda de peso. Quando uma pessoa nada diligentemente, seu apetite fica agravada e ele tende a consumir uma grande quantidade de alimentos, o que causa ganho de peso.

4. Jogging:

Jogging, como natação, é um bom exercício cardiovascular que tem a capacidade de aumentar o metabolismo da pessoa. Isso resulta na adição de massa muscular para um corpo magro como uma pessoa desenvolve a capacidade de digerir refeições pesadas facilmente e adicionar lotes de proteínas no processo.

5. Lunges e squats:

Lunges e squats são um excelente exercícios para ganho de peso. Eles são uma opção quando se trata de colocar em peso em torno dos quadríceps, as costas e os bezerros. A área em torno das pernas é a maior zona muscular e pode-se ganhar muito peso, se estas lunges e agachamentos são realizadas em conjuntos.

 6. Bench Press:

Exercícios como o supino são eficazes no aumento de peso mais em torno das regiões interior e exterior do peito do que nos ombros e antebraços. Supino inclinado e mais algumas modificações são conhecidas a ter melhores resultados. Duas séries de dez cada um é ideal para ganhar peso na área focada.

7. Deadlifts:

Antes de praticar este exercício, um é obrigado a compreender a forma como envolve o uso de pesos pesados ​​com a ajuda dos braços, costas e pernas. Ele pode ser precária, portanto, deve-se praticá-lo na presença de um treinador. Este exercício ajuda a ganhar peso rapidamente.

8. Ioga:

Yoga envolve a promulgação de poses com precisão e padrão correto de respiração. Isto não só ajuda a ganhar peso por reviver o apetite, ele também relaxa a mente que indiretamente ajuda a ganhar peso. Alguns dos asanas eficazes que ajudam no ganho de peso são asana Sarvang, asana vajra, asana Bhujang e Asana matsya.

9. Pull-ups:

Este exercício é mais eficaz quando executado com um bar. Isso pode ser feito em qualquer lugar e como flexões, este exercício é também uma parte de exercícios de relaxamento. Ele ajuda a aumentar o peso em torno da área do ombro e peito.

10. Linhas vertical barra e Dumbbell Shoulder Press:

Estes exercícios são maravilhosos para ganhar massa muscular na parte superior do corpo e ajudar um corpo magro ganhar um bom físico. Estes exercícios de ganho de peso tem que ser feito várias vezes em conjuntos e pode ser feito em casa também.

Para ganhar peso, um é obrigado a concentrar-se no crescimento e desenvolvimento muscular. Estes músculos prosperar em exercícios e alimentos cheio de altas calorias. Os exercícios acima mencionados para ganho de peso podem ser combinados para formar um treino completo. Tenha em mente que resulta em ganho de peso é possível quando uma pessoa trabalha regularmente como não se pode colocar em peso durante a noite.