Fitness feminino

Top 10 Prenatal - Exercícios pré-natais e seus benefícios

Top 10 Prenatal - Exercícios pré-natais e seus benefícios

Os nove meses de gravidez são extraordinários para cada mulher. Se você está passando por essa fase agora, você deve perceber quão especial é.

Ser ansioso sobre esta fase especial é muito normal, por isso, se você está se sentindo nervoso, relaxar! Para aliviar sua inquietação ou ansiedade, você pode experimentar alguns exercícios fáceis. Estes também irá ajudar o seu bem-estar geral. Várias pesquisas têm demonstrado que a realização de exercícios pré-natais durante a gravidez é seguro para a mãe e para o bebê.

No entanto, você deve consultar com seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Lembre-se de não exercer-se. E se você sentir qualquer tipo de desconforto ou falta de ar, pare e consulte o seu médico imediatamente.

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Benefícios dos exercícios pré-natais:

  • O exercício regular durante a gravidez irá prepará-lo fisicamente e mentalmente para o parto.
  • Trabalhar fora é um ótimo método para lidar com nervosismo e alterações de humor desnecessários.
  • Exercícios pré-natais são os melhores para apoiar o aumento de peso relacionado com a gravidez.
  • Você vai se sentir mais fortalecido e relaxou cada vez após o exercício.
  • Exercícios pré-natais são úteis para restaurar peso normal após o parto.
  • Estes exercícios também são úteis para evitar desejos de gravidez, entorses e dores.
  • Funciona muito bem para dar-lhe uma boa e repousante sono.

Top 10 exercícios pré-natais

1. Andar a pé:

Nenhum exercício é tão eficaz como caminhar. Caminhada rápida ajuda a mantê-lo permanecer saudável sem afetar a força dos tornozelos e joelhos. Andar a pé também é bom para o seu coração. Tente caminhar pelo menos meia hora por dia. De manhã cedo é o momento ideal para ir para uma caminhada.

2. Piscina:

Depois de caminhar, nadar é o segundo melhor exercício pré-natal. Natação dá todo o seu corpo um treino fantástico. Como sua barriga cresce com o bebê, você vai se sentir mais leve dentro da água. No entanto, não o excesso de se estresse.

3. Yoga:

Yoga é um exercício completo para o corpo ea mente, aceite por todos os especialistas em fitness em todo o mundo. Você pode praticar com segurança yoga em casa. Como ele não tem efeitos colaterais, é um exercício ideal durante a gravidez.

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4. Sente-ups com a bola:

A bola irá fornecer-lhe apoio e equilíbrio quando você tentar e fazer seus abdominais. Esta é uma boa maneira de esticar e ajuda a reduzir qualquer dor que pode estar ocorrendo devido à gravidez. Tente fazer 3 séries de abdominais por dia, cada um com 5 repetições.

5. Suryapranam:

Praticar Suryapranam duas vezes por dia pode ajudar você pular outros exercícios pré-natais. Este método particular de trabalhar fora é extremamente útil durante a gravidez.

6. Exercícios Bola de Exercício:

Levantar as pernas e mantê-los em uma bola de fitness. Agora rolar a bola lentamente. Este exercício é útil para aumentar o equilíbrio e força dos quadris e abdômen inferior.

7. Alongamento:

Mão livre alongamento é útil durante a gravidez, pois ajuda a reduzir o risco de cãibras e entorses.

8. Dance:

Estar grávida não significa que você não pode dançar. A menos que seu médico diz isso, você certamente pode dançar através de sua gravidez, é claro, enquanto certificando-se de ser extremamente cuidadoso. Você pode escolher qualquer padrão de dança, que inclui movimentos moderados. Evite curvas bruscas, elevadores, saltos, ou twirls. Você pode praticar a dança em casa, ou, alternativamente, participar de uma aula de dança.

9. Meditação:

Para a paz de seu corpo e mente, tente meditar por dez minutos todos os dias. Esta é uma ótima maneira para acalmar sua mente e vai ajudar a dar uma sensação geral de calma.

10. Aeróbica:

Aeróbica são exercícios de baixo impacto pré-natais que são divertidos de fazer e vai fornecer o treino necessário.

Com estes fácil de fazer exercícios pré-natais, certifique-se de manter o medidor de saúde durante a gravidez. Tudo de bom e parabéns mais uma vez!

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