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Triple Drop Set Work Out - O que é e como fazer isso direito?

Triple Drop Set Work Out - O que é e como fazer isso direito?

Ninguém quer ficar doente como a doença deixa-nos sentir baixo e sombrio. Já para não falar, preocupado! Afinal, o custo dos medicamentos e visitas hospitalares têm o céu subido rapidamente. Se você não tem um seguro médico, uma doença pode ajustá-lo de volta, tanto física como financeiramente.

Prevenção melhor do que remediar:

É por isso que o ditado 'é melhor prevenir do que remediar' é tanto o ponto crucial da vida de hoje. É melhor prevenir doenças em vez de visitar um médico. Assim como você pode economizar o dinheiro para sua aposentadoria!

Um corpo saudável pode manter doenças e doenças na baía. Você pode manter-se saudável por consumir alimentos saudáveis ​​e seguir um regime de exercícios para construir a força, resistência e aptidão. Várias formas de exercícios ajudam a manter o corpo em forma. Graças a campanhas de mídia e programas de conscientização, que estão fazendo as pessoas conscientes dos benefícios do exercício. As pessoas também estão levando a sério, o que é evidente com o número de clubes de saúde e fitness em todo o comprimento ea largura de cada cidade.

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Body Building:

O treinamento do peso é uma ótima maneira de construir massa muscular, tonificar o corpo, e até mesmo derramar gordura. Reforça as várias partes do corpo. Corpo construtores especialmente amo o exercício conjunto da gota. Ao contrário de atletas, eles não estão preocupados com a resistência ou força. Eles são mais em melhorias cosméticas. O exercício conjunto queda é voltado principalmente para a construção ou aumento do tamanho muscular. Os músculos estão chocados com a adição de stress. Este conjunto de exercício ajuda os músculos a crescer em um tempo muito curto.

Em 1947, Henry Atkins, editor da revista Cultura Corporal, criou esta forma especial de levantamento de peso e chamou-lhe o sistema multi-poundage. Ele foi inicialmente concebido para ser usado em halteres. Ao longo dos anos, tem sido conhecida por muitos nomes como método de remoção, descendente sets, conjuntos de faixa, correndo o rack e assim por diante. Conjunto queda é agora uma parte muito importante do treinamento do corpo avançado. Muito poucos atletas, desportistas realmente fazer os jogos da gota como estes não dão poder ou velocidade. Há uma série de variações para estes exercícios.

A idéia por trás Gota Set:

Os exercícios definir gota pode ser feito em halteres, halteres ou máquinas. A lógica por trás disso é que você começa o exercício com um peso até chegar a falha e, em seguida, diminuir o peso e continue até alcançar a falha novamente. Continue isso mais uma vez e é conhecido como o conjunto queda tripla. É melhor fazer o exercício em máquinas ou halteres que você não precisa perder tempo mudando os pesos.

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The Drop Set Work Out:

Você começa fazendo pesos muito pesados, em seguida, passar para pesos médios e leves.

  • Se você estiver fazendo lat puxar para baixo com 100 pilha libra, você alcançar a falha depois de fazer 12 repetições. Chegar a uma falha positiva quando as 11 repetições são difíceis, mas você ainda alcançá-lo. Os 12 repetições são muito difíceis. Este é um único conjunto queda.
  • Você, então, tira o peso baixo. Comece fazendo o lat puxa para baixo com uma pilha de 80 libras. Continue até que você novamente chegar a uma falha positiva. Este é um conjunto queda dupla.
  • Tira o peso para baixo a pilha de 60 libras e continuar com as repetições. Isto é conhecido como um conjunto de gota tripla.
  • É muito fácil para mais de exercício com este método. É aconselhável fazer apenas um conjunto queda tripla.
  • Você pode mudar o tempo do exercício para intensificá-lo.

Gota Set Dieta:

  • A ingestão de proteína deve ser elevado ao fazer os exercícios conjuntos queda.
  • Os carboidratos devem ser controlados e apenas gorduras saudáveis ​​devem ser consumidos.

O conjunto queda tripla não deve ser um regime de exercícios de longo prazo. Consulte um especialista em saúde e fitness que irá dizer-lhe durante quanto tempo você precisa para fazer a queda tripla definida para colher seus benefícios.

Já experimentou o conjunto queda triplo? Foi muito difícil? Que é o nosso exercício favorito para construir massa muscular? Compartilhe conosco na seção de comentários.

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