5 dicas simples para construir sua resistência mental

Você quer aumentar a sua resistência mental? Alguma vez você já se perguntou o que os passos para o domínio mental são? Bem, eles não são nada difícil, mas hábitos simples que você pode inculcar e seguem todos os dias a partir do conforto da sua casa. E este post exatamente lida com esses hábitos simples!

Leia mais para obter seu cérebro zumbindo novamente em marcha mais alta:

Como aumentar a resistência mental - Fatores que afetam:

Estes podem ser coisas simples que você não percebe muito e tomam para concedido, como o tempo que você gasta dormir, comer ou fazer exercícios. Estes têm um grande impacto, acredite ou não, em seu cérebro e resistência mental.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para a construção de resistência mental:

1. Comer direito:

A nutrição adequada é a chave para aumentar a resistência mental. O cérebro tem uma enorme demanda por energia e nutrientes para funcionar bem. Isso continua por cumprir, se você não tomar nutrientes suficientes. A “dieta saudável do cérebro” inclui proteínas e ferro. Você também deve ficar longe de açúcares processados ​​e tomar um multivitamínico diariamente.

Incluindo amêndoas, amoras e nozes em sua dieta tem muitos benefícios para o cérebro. Eles trabalham por redução de açúcar no sangue e pode melhorar a cognição, de acordo com especialistas do cérebro. Os especialistas atribuem os seus benefícios para a saúde quantidades ricas de ômega - 3 ácidos graxos, e às boas quantidades de antioxidantes nos mirtilos.

2. Sono adequado:

O cérebro precisa de descanso. Durante o sono, o cérebro fica um pouco de “me tempo” que ele utiliza para reconstruir suas redes neurais e fazer alguma limpeza de primavera mental. Perdendo o sono tira esse tempo de cicatrização. E isso afeta a sua resistência mental, bem como entusiasmo.

3. Exercício é fundamental:

Repouso e exercício, ambos são muito importantes para o cérebro. Aqui é como melhorar a resistência mental através deles. É por isso, os especialistas dizem-nos para exercitar diariamente por pelo menos 30 minutos todos os dias. Isto não só funciona em músculos do nosso corpo, mas também mantém o nosso cérebro funcionando em sua capacidade máxima.

Mesmo a 5 minutos a pé em torno do seu edifício pode-se sua resistência cérebro substancialmente. Exercício ao ar livre tem mais benefícios para o cérebro do que exercitar dentro de sua casa.

4. Controlar o stress:

Todos nós já ouvimos sobre os efeitos debilitantes do estresse sobre nossas mentes e corpos. O stress é um grande 'mental'depressor.

Sugerimos que você se vira para exercícios de visualização para domar esse monstro. Tudo que você tem a fazer é imaginar que você está em um local tranquilo, sempre que você está sobrecarregado. Também meditar e relaxar conscientemente cada grupo muscular de seus dedos para sua cabeça enquanto meditava. Isto terá um efeito impulsionar cérebro.

5. Concentração Faz cérebro perfeito:

Para aumentar a resistência cérebro, incluem jogos que exigem concentração, tais como xadrez ou verificadores chineses. Scrabble, Monopoly e cartões também funcionam bem como eles exigem estratégia, análise e resistência. Estes trabalham em conjunto para aumentar a resistência mental.

Mas, certifique-se de reduzir a jogos de vídeo. Eles podem fazer mais mal do que bem.

6. Meditação funciona bem:

Medite freqüentemente. Tudo que você tem a fazer é sentar em um canto tranquilo e esvaziar sua mente de pensamentos. Sim, é um pouco difícil de praticar no início. Mas, torna-se mais fácil com o tempo. Isso ajuda a relaxar a mente e também mantê-lo saudável.

7. Praticar a respiração profunda:

Respiração abdominal profunda enche seus pulmões com oxigênio que melhora a função cerebral. A prática regular de respiração profunda é, portanto, excelente para levantar resistência mental e acuidade. Ele também relaxa a mente, que por sua vez melhora a resistência mental.

Advertências:

Nunca recorrer a sobre- the-counter remédios (de ervas) que pretendem ajudar a aumentar a resistência mental. Eles podem fazer mais mal do que bem.

O caminho para uma mente clara, focada e forte é aquele de vida disciplinado, controle do pensamento e comer direito. Não encher suas mentes com pensamentos positivos, como positividade é um grande tónico cérebro!

Por isso, siga os passos acima mencionados hoje para uma vida mais saudável! Se você tiver alguma dúvida ou comentários, compartilhar conosco na seção de comentários abaixo!