Os 25 melhores alimentos veganos que ajudam na perda de peso

O mundo mudou e as pessoas seguem várias ideologias de viver por ou acreditam. Enquanto muitos de nós temos certos valores, estilos de vida e atitudes em relação à vida que escolhemos e as escolhas que fazemos, outros são vistos como extremo. Extreme, eu digo, porque eles não estão em conformidade com as normas sociais que normalmente são esperados. Uma tal forma de estilo de vida é a dieta vegan. Como seres humanos, estamos construído para ser onívoros. Mas muitas pessoas optam por manter a comer apenas uma determinada dieta, que está em alinhamento com os seus princípios morais. Embora ninguém possa questionar a decisão consciente de uma pessoa sobre sua dieta, há sempre alguns prós e contras associados a qualquer forma de extrema dieta.

O que é uma dieta vegan?

Uma dieta vegan exclui o consumo de carne, ovos, produtos lácteos e outros alimentos de origem animal.

• Sendo um vegan é mais uma opção de vida do que uma dieta. As pessoas adotam o veganismo para a saúde, ambiental e razões éticas. Alguns escolhem este estilo de vida para promover um mundo mais humano e carinho.

• A chave para uma dieta vegan nutricionalmente som é a variedade. Uma dieta vegan saudável inclui frutas, legumes, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e sementes. Uma dieta vegan é livre de colesterol e gorduras saturadas.

• A perda de peso da dieta vegan é uma das dietas mais eficazes e saudáveis. Ele consiste em alimentar que contém níveis elevados de fibra, proteína, gorduras e saudáveis.

• Os limites de uma dieta vegan permitir que uma pessoa a comer alimentos que promovem perda de peso, energia e saúde em geral.

• Além da perda de peso, a dieta vegetariana também impede que o colesterol, a pressão arterial, o açúcar no sangue e outras doenças crónicas.

O que comer In Diet Vegan para perda de peso

Aqui está uma lista de 25 melhores alimentos para incluir em seu plano de perda de peso saudável vegan:

1. Beans

• Feijão incluindo feijão, feijão preto, feijão-de-bico, feijão branco, soja e feijão são muito pobres em gordura.

• Eles fazem um complemento perfeito para sua dieta de perda de peso. Cada pequena feijão é embalado com proteínas e fibras, permanecendo extremamente baixa em calorias.

• Um copo de feijão preto fornece um colossal 15 gramas de proteínas e não contém gordura saturada. Um copo meio que serve de feijão fornece cerca de 2 gramas de amido resistente.

• Também conhecido como grão de bico, o grão de bico são embalados com 2 gramas de amido resistente em meio porção.

2. Aveia

• Comer uma porção de aveia no café da manhã é uma ótima maneira de fornecer o corpo com carboidratos de liberação lenta.

• A aveia é rica em fibras, e uma porção deste superalimento irá mantê-lo cheio durante todo o dia.

• Apenas uma meia xícara de servir de aveia vem embalado com 5 gramas de amido resistente - um carboidrato saudável que estimula o metabolismo.

3. Abacates

• Coma uma porção de abacate diariamente para derreter a gordura da barriga de distância.

• As gorduras monoinsaturadas em abacates engordar as membranas celulares, permitindo que as células para queimar gordura.

• Eles também aumentar o metabolismo, protegendo as células dos danos dos radicais livres.

• As gorduras insaturadas em abacate elevar os níveis do corpo de leptina, um hormônio que permite que o cérebro sabe que você está cheio.

• Ele também contém ácido oleico que aciona o corpo para refrear a fome.

• Abacate é muitas vezes emparelhado com comida picante para acalmar o sistema digestivo. Ele também contém potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e evitar a prisão de ventre.

4. Pistachio

• Pistache é uma das mais baixas calorias porcas.

• Ele contém mono-friendly coração e gorduras poliinsaturadas. Essas gorduras, quando consumidos em combinação com frutas e vegetais ricos em fibras, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

• Estas pequenas guloseimas também suprimem os hormônios da fome para mantê-lo saciado por mais tempo.

5. Sementes de Chia

• Estas sementes são embalados com ômega - 3 ácidos graxos. Estas pequenas sementes ajudar a suprimir o apetite ativando glucagon, um hormônio queima de gordura.

• Mergulhe sementes de chia por 30 minutos para que eles inchar até 10 vezes o seu tamanho. Quanto maior as sementes, quanto mais rápido o estômago vai liberar hormônios para permitir que o cérebro sabe que você está cheio.

6. Brócolis

• O brócolis é um alimento de baixa caloria embalado com fibra que enche-se rapidamente. O elevado teor de fibra e água em brócolos adicionar volume para as refeições, sem adição de calorias vazias.

• Este vegetais crucíferos é bem conhecida pelas suas propriedades anti-cancerosas. Os antioxidantes no brócolis ajuda a combater o envelhecimento ea degeneração celular.

7. Arroz Integral

• O arroz integral é uma alternativa saudável e cheio de fibra de arroz branco. Metade de uma chávena de arroz integral contém 2 gramas de amido resistente, um hidrato de carbono que auxilia na queima de gordura.

• O arroz integral é um alimento de baixa densidade ou seja, é bastante pesado e enchimento, mas relativamente baixa em calorias.

• O arroz integral é rico em proteínas e vitaminas de fortalecimento muscular que também pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa.

• Ele contém um rico suprimento de vitamina B que ajuda a queimar calorias.

8. Peras

• Uma pêra vem embalado com 15% da quantidade diária recomendada de fibra. A pesquisa revelou que as mulheres que comeram três peras por dia perderam mais peso do que aqueles que não o fez.

• Não descascar a pêra antes de consumir como a sua pele contém a maior quantidade de fibra. O elevado teor de pectina torna estes frutos suculentos boas a evitar a retenção de água.

9. Limão

• Começando o dia com água de limão pode ajudar a perder libras extra do corpo. Limões são ricos em fibra pectina que combate ânsias de fome.

• Ela estimula o fluxo de saliva e suco gástrico, assim ajudando a digestão.

• Ela também ajuda no processo de limpeza e desintoxicação natural do corpo. Portanto, quanto mais você consumir limões, mais rápido você experimentar a perda de peso.

Vinho Tinto 10.

• O vinho tinto é muito baixa em calorias e não contém açúcar e gordura. Ele contém uma substância chamada piceatannol. Ele retarda a geração de células de gordura jovens e os impede de crescer em células de gordura maduras. É também capacidade blocos de insulina para activar genes que efectuam outras fases de formação de células de gordura.

• Vinho tinto queima calorias através de um processo chamado termogênese. Ele aumenta a temperatura do corpo, fazendo com que o corpo a queimar calorias para criar calor. Também inibe apetite e evita excessos.

• O resveratrol, um antioxidante encontrado na pele de uva, impede a coagulação do sangue e diminui os níveis de colesterol. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que bebem quantidades moderadas de vinho tinto são menos propensas a ganhar peso na meia-idade.

11. Toranja

• Comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder até 1 libra por semana. Um composto encontrado em toranja diminui insulina. Assim, leva à perda de peso.

• Ele contém uma grande quantidade de água que o mantém cheio por mais tempo. Toranja é rico em fibras e muito baixa em calorias.

12. Amêndoas

• As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a emagrecer. Mastigando um punhado de amêndoas por dia provoca uma maior liberação de gordura. Como resultado, ele aciona hormônios que refrear a fome.

• Trocar o seu lanche da tarde com um punhado de amêndoas para notar a diferença. Amêndoas não são apenas bom para o cabelo e pele, mas eles também são ricos em magnésio e vitamina B2, que acalmar os nervos e combater o stress.

13. Chá Verde

• O chá verde melhora o metabolismo em 5% em apenas 24 horas e mantém alta durante todo o dia.

• O chá verde hidrata o corpo e pode ajudá-lo a queimar gordura e calorias.

• Beber 5 copos de chá verde pode ajudar você a perder 5 libras em um mês. O chá verde também auxilia o corpo na rubor as toxinas. Assim, ele ajuda a evitar o inchaço causado pela retenção de água.

14. Espargos

• Espargos é um vegetal muito baixo teor calórico. Ele contém meros 4 calorias por lança.

• É uma grande fonte de insulina que regula os níveis de açúcar no sangue e evita excessos.

• Cada lança de espargos é embalado com as vitaminas A, B, C e E, juntamente com o zinco e potássio. O alto teor de fibras em espargos melhora a digestão e estimula o crescimento do probiótico. É conhecido o tratamento de inflamações, tais como a artrite reumatóide.

15. Tomatoes

• Os tomates são um dos alimentos de combate a gordura mais favoritos. Eles auxiliam na redução da inflamação e inverter a resistência à leptina.

• Licopeno no tomate é considerado como um potencial agente para a prevenção de vários tipos de cancro.

• Ela estabiliza os níveis de açúcar no sangue e reduz o apetite para mantê-lo saciado por períodos mais longos. Ele também desintoxica o organismo, liberando as toxinas das células de gordura.

16. Pimentões

• Pimentões são um dos melhores ingredientes para impulsionar o seu metabolismo.

• Uma única pimenta contém a oferta de um dia cheio de beta-caroteno e duas vezes a dose diária recomendada de vitamina C. A vitamina C ajuda a combater toxinas e outros agentes nocivos na corrente sanguínea.

17. Lentilhas

• Lentilhas são uma excelente fonte de proteína e fibra de saciedade.

• Um meio copo de lentilhas fornece 3,5 gramas de amido resistente - um hidrato de carbono que estimula o metabolismo saudável.

• Ele contém 18 gramas de proteína por copo, o que ajuda a manter a massa magra.

• Lentilhas cozidas têm um índice glicêmico baixo escalão 29. Eles retardar a digestão de glicose, que estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

18. Bananas

• Bananas são muito úteis para perder libras extra do corpo.

• Uma banana ligeiramente verde, de tamanho médio contém 110 calorias e um colossal 13 gramas de amido resistente. O amido resistente é um tipo de carboidrato que o mantém cheio por um período mais longo. Isso faz com que a banana um bom meio-dia lanche.

• Na verdade, bananas apenas cheirando podem suprimir o apetite por enganar o cérebro em pensar que você já tenha comido.

• Bananas também proporcionar o corpo com zinco, a fibra, e energia. Eles não só aliviar a retenção de água, mas também ajudam a manter a saúde da pele.

19. Melancias

• O principal benefício de melancia para perda de peso é que ele é extremamente baixa em calorias.

• Ele é constituído por 92% de água e é muito enchimento.

• Melancia contém quantidades elevadas de potássio e antioxidantes que suportam o sistema imunitário. No geral, eles melhoram a textura da pele também.

20. Bagas

• Pequena, mas poderoso, bagas são recheadas com antioxidantes e fibras. Eles ajudam a reduzir o peso. Um copo de bagas fornece 8 gramas de fibra e apenas 60 calorias. Comê-los como eles são ou adicioná-los a seus smoothies e saladas para um doce deleite.

• Bagas também são ricas em vitamina C, antioxidantes, e vários minerais essenciais. Blueberry é um dos frutos mais poderosos para a perda de peso. Uma taça que serve de mirtilos fornece 4 gramas de fibra e apenas 80 calorias.

• Eles são bem conhecidos por seus benefícios anti-envelhecimento. Juntamente com níveis elevados de vitamina C e antioxidantes, eles também têm surpreendentes propriedades diuréticas. Eles estimular o corpo a se livrar do excesso de fluidos através da excreção.

21. Chocolate escuro

• O chocolate escuro é cheio de MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados) que ajudam a reduzir o desejo por alimentos doces, salgados e gordurosos.

• Ele contém antioxidantes fenólicos que Savage os radicais livres para proteger o corpo de doenças degenerativas.

• Ele protege os nervos de lesão e inflamação. Ele também protege a pele dos danos oxidativos. O chocolate escuro também eleva o humor, reduzir, assim, o seu desejo de consumir junk food.

22. Papaya

• Papaia aumenta o metabolismo, ajudando assim na redução de peso.

• É uma rica fonte de fibra que o mantém cheio por um período mais longo.

• O elevado teor de água e de fibra na digestibilidade papaia facilidade.

• Além disso, facilita o bom funcionamento do intestino para prevenir a constipação. Ele ajuda a quebrar a comida mais rápido e alivia o inchaço. O consumo regular de papaya também alivia a doença de manhã e náuseas. Assim, mamão é altamente recomendado para perda de peso.

23. Quinoa

• Quinoa é uma incrível grãos inteiros-friendly dieta cheia de proteínas fome de combate. Ele mantém o estômago cheio por longos períodos de tempo, evitando assim excessos.

• Ele é uma rica fonte de proteínas, aminoácidos, fibras, vitaminas do complexo B, e hidratos de carbono complexos. Eles ajudam a aumentar o metabolismo.

• Este grão inteiro sem glúten pode ser comido simples ou com outros vegetais para um pequeno-almoço saudável. Este grão versátil pode ser feita em biscoitos, cereais ou outros acompanhamentos.

24. Maçãs

• Apple é uma fruta rica em água que pode fazer o plano de dieta vegan para perda de peso muito eficaz. A pectina de maçã em limita a absorção de gordura nas células.

• Para meros 95 calorias, um meio de maçã fornece 4 gramas de fibra. Aumentando a ingestão de fibras no corpo ajuda a prevenir o ganho de peso, encorajando, assim, a perda de peso.

25. Grãos Integrais

• Grain é considerado inteiro quando seu germe, farelo e endosperma estão presentes nele.

• Os grãos integrais são uma rica fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio, ferro, e fibra. Eles ajudam a regular o intestino e da fome. Os grãos integrais também reduzir o risco de doenças do coração, diminuindo os níveis de colesterol e a pressão sanguínea no corpo.

• Estudos revelaram que indivíduos que consomem grãos integrais pesam menos do que aqueles que incluem pouca ou nenhuma grãos em sua dieta.

• Cereais integrais peso, não só fornecer uma ampla fibra, mas também são carregados com minerais vestigiais, como o ferro, zinco, cobre e magnésio. A cevada é um alimento vegan incrível para emagrecer. Ele contém 2 gramas de amido resistente por porção. Um plano alimentar vegan saudável para perda de peso é constituída por todos os acima mencionados 25 principais alimentos.

Minerais e nutrientes

Muitos acreditam que estar em uma dieta vegan significaria privar seu corpo de proteína. Mas o fato é que os vegetarianos podem obter todas as proteínas de que necessitam a partir de grãos, tofu, lentilhas, nozes, sementes e legumes mesmo. Você pode obter todos os tipos de minerais e nutrientes para o corpo a partir de alimentos não-carne. Mesmo ômega - 3 nutrientes são atendidos na dieta vegan. Pessoas em uma dieta vegan tendem a comer menos calorias quando comparado com comedores de carne.

O todo grãos frutas e legumes tendem a fazer você se sentir completo mais cedo. Eles têm um índice de massa corporal mais baixo e pesar menos em comparação com outros. Mudar para uma dieta vegan ajuda a reduzir gordura e perder peso facilmente. Aumentar sua atividade física com a dieta, e você vai atingir seus objetivos de perda de peso muito mais cedo do que você pensou. Cerca de 1500 calorias por dia será suficiente para atingir seu objetivo perda de peso.

O que é a crença subjacente de uma dieta vegan?

A crença simples de que cada animal, planta ou organismo vivo tem um direito igual à vida impulsiona as pessoas que seguem o veganismo. Como seres humanos, somos onívoros. Mas, dada a disponibilidade de alimentos em abundância hoje, muitos não apoiar a causa de matar animais para alimentação. Esta causa tornou-se uma cruzada hoje porque, em todo o mundo, muitos animais - aves, porcos, vacas, búfalos - são criados em cativeiro em condições horrendas por sua carne ou produzir.

Todos são criados iguais

Vegans acreditam na igualdade e do direito à vida para todos. Muitos bezerros e leitões são colocados em gaiolas pequenas que nem sequer têm espaço suficiente para eles para se mover, para manter o concurso muscular. E uma vez que o animal morre, ela é embalado para consumo humano. Muitas pessoas se voltaram vegan para mostrar o seu desprezo por esse tratamento desumano dos animais.

O plano de dieta vegan é considerado um estilo de vida saudável e vegans sentir que todos os tipos de minerais e proteínas que são essencialmente derivados de produtos de origem animal pode ser complementado de outros alimentos que existem naturalmente. A linha inferior de escolha dieta de uma pessoa vegan é não causar dano, seja intencional ou não, a outra forma de vida para a saciedade das necessidades humanas.

Qual é a diferença entre um vegan e um vegetariano?

Muitas vezes as pessoas confundem um vegan e um vegetariano. A Índia é um país com a maior população que segue uma dieta vegetariana estrita. Os vegetarianos não abster-se do uso de produtos de origem animal, como leite, ovos, mel, ou seda. Vegans, por outro lado, abster-se da utilização directa dos produtos animais em sua dieta, bem como qualquer produto que vem diretamente de animais como couro.

O que é uma dieta Vegan normal como?

A dieta vegan inclui, mas não está limitado a, sopas, ratatouille, arroz, feijão, hummus, falafel, leite de soja, tofu e burritos para citar alguns. Soja e seus produtos associados são parte integrante de qualquer dieta vegan, uma vez que compensar a falta de proteína animal em sua ingestão diária de dieta. A soja é uma fonte rica de proteínas e foram adaptados para fornecer alimentação. A soja é agora disponível como leite de soja, queijo de soja, tofu, e requeijão também. Muitos produtos de soja prontas estão agora disponíveis no mercado para os vegans de usar.

Em vez de leite, a dieta de um vegan é complementado pelo uso de leite de amêndoa, leite de cereais, água de coco e leite de coco. Soja fornece todos os nutrientes vitais, aminoácidos, e, acima de tudo, proteínas saudáveis ​​bem. A dieta vegan substitui ovos com sementes de linho, eo fermento em pó substitui ovos na maioria dos itens de padaria onde é necessário o fluff.

O bom sobre a dieta Vegan

A dieta vegan é suposto ser bom, uma vez que reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes, doença renal, demência e osteoporose. Isto foi atribuído ao fato de que uma dieta vegan é rica em fibras, minerais naturais e vitaminas. Ao mesmo tempo, a dieta tem um teor relativamente baixo de gordura saturada e calorias inferiores.

Anteriormente, acreditava-se que a dieta vegan não é bom para esperar mães e idosos. Mas agora, aceita-se que uma mãe vegan é tão saudável como qualquer outra mulher e vai ter uma gravidez normal. Na verdade, os médicos e os estudos estabeleceram agora que os vegetarianos têm uma probabilidade reduzida de diabetes Tipo 2, os níveis reduzidos de colesterol nocivo, e reduzidas possibilidades de cancro do cólon e da próstata. Ele também reduz as chances de ter quaisquer problemas de apêndice em quase 50%.

O Bad sobre a dieta Vegan

As pessoas e os médicos têm defendido que os veganos sofrem de uma deficiência de vitamina D, zinco e vitamina B12 como eles não são tão facilmente fornecidos através das formas naturais de alimentos ou grãos que fazem parte da dieta vegan. Hoje, os médicos muitas vezes aconselham vegans para comer suplementos para compensar a deficiência dos minerais acima mencionados no corpo. Além disso, ele tem sido visto que vegans têm maiores chances de problemas oculares contratantes quando comparado com os vegetarianos ou não-vegetarianos.

The Ugly Truth About Carnes Na Tabela

Enquanto muitas pessoas acreditam em uma abordagem equilibrada em relação hábitos alimentares de um, a dieta vegan se viu no meio de muitas controvérsias. Muitos seguidores da dieta vegan são contra o tratamento antiético e desumano dos animais. Muitos ativistas animais têm levado para a estrada e começou a campanhas de promoção do formulário dieta saudável e converter as pessoas para uma dieta vegan saudável. Os seguidores vegan ter tomado a estradas para contar a indústria e seu povo para encerrar o tratamento desumano de animais, muitas vezes procuram e pedem a intervenção do governo para garantir a igualdade de tratamento para os animais.

Muitos seguidores da dieta vegan também como objectivo trazer à luz o sofrimento dos animais, pois eles são criados em cativeiro e são forçados a produzir mais para satisfazer as necessidades dos seres humanos. Isso tem causado muitas pessoas a mudar seu coração.

Está sendo uma Vegan Bom?

Muitos estudos têm fornecido agora o suficiente material de estudo e análise que coloca a dieta a par com qualquer outra dieta pessoas seguem. É igualmente saudável e fornece vários minerais e vitaminas através de uma variedade de alimentos naturalmente existentes. Uma dieta bem sucedida e saudável vegan é a única que permite uma variedade de alimentos e garante que todos os nutrientes essenciais são fornecidos para o corpo. Alguns dos nutrientes que não são tão facilmente disponíveis no alimento diário da dieta vegan pode ser fornecida através de suplementos com base nas recomendações de um nutricionista.

A resposta à pergunta é aberta a todos. Se encontra-se a ser um vegan cumprindo, você deve ir em frente. A dieta é provado ser saudável com chances reduzidas de muitas doenças. No entanto, check-ups oportunas deve ser feito para garantir que você está saudável dentro, ao invés de apenas um aspecto saudável na parte externa uma vez que muitas doenças relacionadas à deficiência poderia surgir mais tarde e causar problemas. Um plano de dieta vegan simples é definitivamente saudável, seguro e um caminho para uma vida melhor, juntamente com uma saudável coração, corpo, mente e alma.

Benefícios para a saúde

Uma dieta vegan vai ajudá-lo a fazer uma grande mudança de vida para a vida. Os benefícios para a saúde de uma dieta vegan são muitas. Você não só perder peso e conseguir mantê-lo com dieta, você também tendem a ser mais saudável e mais apto do que nunca. Seu nível de energia dispara quando nesta dieta. Você pode controlar a sua pressão arterial e fazer seu coração saudável. Você pode evitar muitas doenças cardíacas que afligem um corpo de excesso de peso. Uma dieta baseada em vegetais também melhora a saúde da pessoa com diabetes. A pesquisa mostrou que a necessidade de medicação diabética é muito menor quando seguir uma dieta baseada em vegetais. Os níveis de colesterol também pode ser reduzida com a dieta vegan.

Seguindo um estilo de vida vegan definitivamente não é fácil, ainda mais se você é um comedor de carne ávido! Mas a dieta não oferecem vários benefícios para a saúde, para não mencionar a perda de peso. Você não precisa se tornar um vegan para a vida. Ir em uma dieta vegan por alguns meses para perder peso e, em seguida, voltar lentamente para comer carne se quiser. Mas, quando você começar a comer carne, lembre-se de fazê-lo com moderação, ou toda a gordura virá de volta!

A última palavra

Alimentos vegan não só lhe dará uma melhor saúde, mas também promover o equilíbrio ecológico. Experimente e incorporá-las em sua dieta para resultados sustentados e duradouros. Itens vegan, como chocolates vegan, estão facilmente disponíveis agora em lojas e sites de compras online. Então, vá em frente e dar o veganismo uma tentativa - você não vai se arrepender!