Os 26 Poses de Bikram Yoga - um guia passo a passo completo

Não é a sensação de estar completamente vivo eufórico? Você deseja alcançar e permanecer nessa felicidade? Se fizer isso, agradecer a sua estrela porque você chegou ao artigo direito. Aqui, tudo o que você precisa saber sobre Bikram Yoga está inscrito. Certifique-se de que você passar por isso cuidadosamente, pois pode mudar a sua vida.

O que é Bikram Yoga?

Voltar na década de 70, um jovem rapaz, armado com louros do campeonato yoga da Índia, foi para os EUA e popularizou uma nova maneira de praticar yoga. Ele desenvolveu um método adequado que ele montou depois de anos de experimentação e praticando. Seu nome é Bikram Choudhury, e chamou o método que ele desenvolveu Bikram Yoga. Tornou-se um grande sucesso nos Estados Unidos e, em breve, as pessoas estavam se reunindo para se juntar suas aulas em todo o mundo chamado os estúdios Bikram Yoga.

O método baseia-se praticando um conjunto de exercícios predefinidos sintetizados a partir dos tradicionais asanas Ioga Hatha num estúdio com uma temperatura de cerca de 40 ° C e 40% de humidade. A sessão inclui a prática de asanas 26 durante 90 minutos.

Abaixo, nós compilamos uma lista de todos os 26 asanas feitas em uma sessão de Yoga Bikram. Dê uma olhada neles.

A técnica de Yoga Bikram

1. Pranayama (respiração profunda)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (postura inábil)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (cabeça que está ao joelho Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (pe pose da curva)
7. Tuladandasana (Balancing vara Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (pe separada Pose que estica o pé)
9. Trikonasana (pose do triângulo)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing cabeça separado ao joelho Pose)
11. Vrikshasana (pose da árvore)
12. Padangustasana (ficar frente Pose)
13. Savasana (Cadáver Pose)
14. Pavanamuktasana (vento de alívio Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (pose da curva)
20. Supta Vajrasana (Fixed Pose Firma)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (coelho Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Chefe Sitting Para Joelho Alongamento Pose)
25. MATSYENDRASANA (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Crânio Brilhante técnica de respiração)

1. PRANAYAMA (profunda)

Benefícios: Pranayama aumenta seu foco e expande os pulmões. Ele permite máximo de oxigênio para alcançar seus músculos e órgãos e melhora a circulação sanguínea. Ele irá prepará-lo para os exercícios seguintes, facilitando e acalmar sua mente. A respiração energiza e desintoxica seu corpo.

Como fazer a pose

Estar em linha reta. Mantenha a coluna ereta e as pernas juntas. Entrelace os dedos e colocá-los sob o queixo e ao longo do arco de seu pescoço. Mantenha os cotovelos juntos. Como você inala, levante os braços com os punhos tocando levemente seus ouvidos. Manter a cabeça reta. Ao expirar lenta e profundamente, incline a cabeça para trás e deixe suas mãos seguir o movimento da cabeça.

Voltar ao Índice Analítico

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Benefícios: Ardha Chandrasana fortalece seu núcleo. Ele aumenta a flexibilidade da sua coluna e melhora o funcionamento dos rins. O Half Moon Pose empresas o seu corpo e os tons de seu quadris, nádegas, coxas e abdômen.

Como fazer a pose

Estar em linha reta e levante os braços para cima. Junte as palmas das mãos para formar o mudra da oração acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos. Mantenha as mãos em linha reta, flexionado, e firme. Agora, nessa posição, dobre em seu quadril direito, com o seu torso caindo na direita. Mantenha as pernas retas ao fazer isto. Repita o mesmo no lado esquerdo.

Voltar ao Índice Analítico

3. Utkatasana (postura inábil)

Benefícios: tons Utkatasana e molda suas pernas. Ele cura discos escorregou e outros problemas relacionados com espinha. Estende-se seus quadris, músculos da coluna e do tórax. Ela fortalece o tronco, tonifica as pernas, e alivia dores nas articulações e nas costas.

Como fazer a pose

Estar em linha reta e manter o seu comprimento do braço pés afastados. Estique os braços para a frente, com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha os braços retos. Agora, dobre os joelhos e empurrar seu corpo para baixo como se você está sentado em uma cadeira imaginária. Não dobre os joelhos além de seus pés. Segure a pose.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Utkatasana

Voltar ao Índice Analítico

4. Garudasana (Eagle Pose)

Benefícios: Garudasana abre as maiores articulações em seu sistema esquelético. Além disso, melhora a flexibilidade dos seus quadris, joelhos e tornozelos. Ele permite que o sangue fresco a fluir através de seus rins e órgãos reprodutivos. Também aumenta o seu foco e melhora o equilíbrio.

Como fazer a pose

Estar em linha reta. Flexione o joelho direito. Envolva seu joelho esquerdo sobre o joelho direito tal que eles parecem empilhados em cima uns dos outros. Coloque sua perna esquerda na posterior de sua canela direita. Levante os braços para a frente ao nível do ombro e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Enrole sua mão direita sobre a sua esquerda. Repetir o mesmo com o outro lado.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Garudasana

Voltar ao Índice Analítico

5. Dandayamana-Janushirasana (cabeça que está ao joelho Pose)

Benefícios: A pose fortalece os tendões e músculos da perna. Além disso, melhora a flexibilidade de seus nervos ciático e tonifica os músculos das costas, bíceps e tríceps. Além disso, melhora a concentração, constrói a força mental, e aperta os músculos abdominais.

Como fazer a pose

Estar em linha reta com os pés juntos. Formar um copo com as palmas das mãos pelo bloqueio de seus dedos. Dobre sua cintura e levante a perna direita em direção ao seu peito, dobrando os joelhos e colocando as palmas das mãos em torno da sola do seu pé. Lentamente, estenda a perna direita, tirar as mãos com ele. Dobre o tronco ainda mais, fazendo seu peito tocar o joelho da perna direita. Você também deve dobrar os cotovelos ligeiramente para acomodar essa postura. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

6. Dandayamana-Dhanurasana (pe pose da curva)

Benefícios: Esta postura desenvolve equilíbrio e empresas suas coxas. Além disso, melhora a força e a flexibilidade da parte inferior da coluna. Ele constrói a paciência e concentração e limpa problemas cardiovasculares. Ela estimula os vasos sanguíneos e fornece sangue fresco para todo o corpo.

Como fazer a pose

Estar em linha reta. Levante uma das pernas com a mão de dentro no tornozelo. Esticar o outro braço para o céu com as palmas voltadas para a frente. Agora, lentamente, estender a perna que você levantadas para cima. Verifique se o seu torso vai ligeiramente para a frente ao fazê-lo. Mantenha seus quadris e o pé da perna no chão em uma linha reta. Chutar a outra perna mais para cima até que você pode com o braço da mão segurando o pé que se estende junto com ele. Como você esticar superior, a parte superior do corpo deve dobrar mais para a frente.

Voltar ao Índice Analítico

7. Tuladandasana (Balancing vara Pose)

Benefícios: Tuladandasana estica os músculos do coração, rejuvenesce o seu cérebro, e fortalece a sua concentração. Ela fortalece o seu núcleo e músculos das costas e gentilmente se estende toda a coluna vertebral. Ele aumenta sua resistência e ajuda a queimar calorias.

Como fazer a pose

Estar em linha reta e levantar os braços para o céu. Apertar as mãos, deixando os dedos indicadores apontando para o céu. Agora, levante o pé esquerdo do chão, mantendo a coluna reta. Leve a sua perna esquerda mais acima. Você vai formar um 'T' com a perna esquerda estendida, e seus braços. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (pe independente Pose estica o pé)

Benefícios: Esta postura fortalece e estende seus nervos ciático. Ele massagens os órgãos abdominais e os intestinos delgado e grosso. Ele aumenta a flexibilidade dos seus tornozelos e articulações do quadril, libera a tensão em seus músculos das costas, e cria estabilidade emocional.

Como fazer a pose

Estar em linha reta. Dar um grande passo para a direita com a perna direita. Esticar a perna para a direita o mais amplo possível. Estique os braços em seus respectivos lados e dobrar para a frente para o chão e entre as pernas. Chegar a suas mãos em direção a seus pés e fecho-los ao redor dos tornozelos. Use essa aderência para empurrar seu torso ainda mais para baixo até que sua cabeça toca o chão. Mantenha os braços, pernas e coluna reta. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

9. Trikonasana (pose do triângulo)

Benefícios: Trikonasana revitaliza suas veias, tecidos e nervos. Ele reduz o reumatismo e dor lombar e fortalece os joelhos, tornozelos, pernas, peito e braços. Ele cura a ansiedade e melhora a digestão e coordenação entre o coração e os pulmões.

Como fazer a pose

Estar em linha reta com os pés braço distância que os separa. Mantenha sua cintura reta e dobrar para a direita. Levante sua mão esquerda para cima e deixe a sua mão direita tocar o chão, formando uma linha reta. Sua mão direita deve tocar as pontas de seus dedos do pé direito, com a palma virada para fora. Mantenha o pé direito virado para a direita. Flexione o joelho direito, tanto quanto possível, e estende a perna esquerda. As pernas devem ser flexionado e esticado. Vire a cabeça para a esquerda e olhar para sua mão esquerda. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing cabeça separado ao joelho Pose)

Benefícios: A pose tons seus abdômen, cintura, quadris, coxas e nádegas. Ele estimula a glândula tireóide e regula o metabolismo e sistema imunológico. Ele ajuda aqueles que sofrem de depressão. Ele cura a constipação, baixa pressão arterial e problemas menstruais.

Como fazer a pose

Estar em linha reta com os pés juntos. Levante os braços acima da cabeça e se juntar as mãos juntas em um fecho firme. Mova sua perna direita em direção à direita, cerca de dois a três pés distantes da perna esquerda. Transforme o seu pé direito para a direita. Agora, guarde seu queixo em seu peito e dobrar o tronco em direção a sua perna direita até que sua cabeça toca o seu joelho direito. Certifique-se de suas pernas e as mãos estão em linha reta enquanto você faz isso. Segure a pose. Repita no outro lado.

Voltar ao Índice Analítico

11. Vrikshasana (Pose da árvore)

Benefícios: Vrikshasana melhora a sua postura e equilíbrio. Ele aumenta a flexibilidade de suas articulações do quadril, joelhos e tornozelos. Ela impede hérnia e auxiliares de coordenação neuromuscular. Ela fortalece os olhos e os ombros e reduz pés chatos. Também aumenta a sua paciência.

Como fazer a pose

Estar em linha reta com os pés juntos. Mantenha os braços ao longo dos lados do seu corpo. Obter as palmas das mãos em um mudra da oração e colocá-los na frente de seu peito. Levante seu pé direito. Dobrá-lo no joelho e colocá-lo na parte superior da coxa de sua perna esquerda perto da raiz da coxa esquerda. Quadrado seus ombros e manter a sua reta perna esquerda. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

12. Padangustasana (ficar frente Pose)

Benefícios: A pose fortalece e abre seus joelhos. Ele cura problemas de hemorróidas e desenvolve a força mental. Ela fortalece as articulações, músculos abdominais, quadris, tornozelos e dedos dos pés. Ele aumenta seu foco e melhora a sua postura. A pose também irá mantê-lo calmo e equilibrado.

Como fazer a pose

Estar em linha reta com os braços ao lado. Flexione o joelho direito em direção ao seu peito. Traga o seu pé direito para descansar em seu joelho esquerdo. Certifique-se a sola do seu pé direito está voltado para cima. Agora, curvar-se em seu pé esquerdo perna e trazer suas nádegas para descanso no calcanhar do pé esquerdo. A coxa de sua perna esquerda deve ser paralelo ao chão. Traga suas mãos no mudra de oração e colocá-los na frente de seu peito. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

13. Savasana (Cadáver Pose)

Benefícios: Savasana relaxa e purifica o corpo internamente. Ela libera stress, depressão, tensão e fadiga. Ele relaxa os músculos e cura insônia. Ele melhora a sua saúde mental e concentração e estimula a circulação sanguínea. Ele ajuda na cura de constipação, diabetes e asma.

Como fazer a pose

Deite-se de costas. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas. Coloque os braços ao longo de ambos os lados do seu corpo. Deixe suas palmas das mãos viradas para cima. Relaxar. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz. Conscientemente relaxar o corpo da cabeça aos pés como você respira. Mantenha a postura até que você se sentir completamente relaxado.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Savasana

Isso é metade do regime feito. Relaxe bem em Savasana, beber um pouco de água, e se preparam para os próximos 13 poses desafiadoras que é certo para testar sua resistência.

Voltar ao Índice Analítico

14. Pavanamuktasana (vento de alívio Pose)

Benefícios: Pavanamuktasana comprime e massagens seu sistema digestivo. Ela fortalece os braços, melhora a flexibilidade do quadril, e os tons de seu abdômen e coxas. Ele ajuda na liberação de gás e ajuda a digestão. É alivia a tensão na parte inferior das costas e aumenta a circulação de sangue nas articulações da anca.

Como fazer a pose

Deite-se de costas com os pés juntos e os braços colocados ao longo dos lados do seu corpo. Entrelace as mãos e envolvê-los em torno de seu joelho direito. Trazê-lo em direção ao seu peito e pressione a coxa no abdômen. Mantenha o pescoço e em linha reta perna esquerda. Quadrado seus ombros. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

15. Padahastasana (senta-se acima Pose)

Benefícios: Padahastasana aumenta sua flexibilidade e estende a sua coluna. Ele firmas sua parte inferior do corpo e melhora a circulação sanguínea nas pernas. Ela se estende seus ombros e isquiotibiais e fortalece o bíceps e os músculos da panturrilha. Ele também estimula os rins e pâncreas.

Como fazer a pose

Sente-se em suas nádegas com as pernas esticadas para fora na frente de seu torso. Deixe seus braços pendurados em ambos os lados de seu torso. Mantenha as costas eretas e os pés juntos. Dobre o tronco para os joelhos e coloque sua cabeça sobre eles. Alcance para os dedos dos pés com as mãos e fecho-los. Flexione os braços na altura dos cotovelos e colocá-los no chão ao lado os músculos da panturrilha em ambos os lados.

Voltar ao Índice Analítico

16. Bhujangasana (Cobra)

Benefícios: Bhujangasana melhora o apetite ea digestão. Alivia distúrbios menstruais e regula a pressão sanguínea. Ele melhora o funcionamento do seu fígado e baço e faz sua coluna mais forte e mais flexível. O peso saldos de pose, regulando o seu metabolismo.

Como fazer a pose

Deite-se de barriga para baixo. Mantenha seus pés juntos e os braços delicadamente colocados em ambos os lados de seu torso. Coloque as palmas das mãos em ambos os lados perto de seu peito, virados para baixo e pressionando suavemente no chão. Agora, aplicar pressão sobre as palmas das mãos e levante sua cabeça, peito e estômago do chão. Como você faz isso, dobre os braços um pouco na altura dos cotovelos. Quadrado seus ombros e mantê-los longe de seus ouvidos. Segure a pose.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Bhujangasana

Voltar ao Índice Analítico

17. Salabhasana (Locust Pose)

Benefícios: Salabhasana funciona perfeitamente para discos escorregou e ciática. Ela fortalece sua espinha superior e alivia cotovelo de tenista. Ele também ajuda na remoção de varizes nas pernas. É empresas suas nádegas e quadris e incentiva perseverança.

Como fazer a pose

Deite-se de barriga para baixo, mantendo o queixo no chão. Deixe-os calcanhares tocam. Agora, confortável seus braços sob seu abdômen. As palmas das mãos deve estar voltado para baixo e os dedos abertos e apontando para os joelhos. Levante sua pernas direita e esquerda separadamente. Libere seu queixo e colocar a boca no chão como se estivesse beijando-a. Obter as pernas juntas, aplique pressão em suas mãos, e levante ambas as pernas como se fossem um. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

18. Poorna Salabhasana (Locust Pose cheio)

Benefícios: Poorna Salabhasana funciona bem para espondilose e hérnias discais. Ele aumenta a elasticidade de sua caixa torácica e tons seus braços, coxas, os músculos abdominais, e quadris. Ela impede menor dor nas costas e alivia reumatismo e problemas menstruais. A pose corrige a má postura.

Como fazer a pose

Deite-se de barriga para baixo. Estique os braços para os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha as pernas juntas. Levante a cabeça, peito e tronco do chão. Levante os braços junto com eles, esticando-os para fora, com as palmas das mãos viradas para baixo como você fazê-lo. Levantar as pernas do chão. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

19. Dhanurasana (pose da curva)

Benefícios: Dhanurasana expande seus pulmões. Ele fortalece e revitaliza os nervos espinhais. Além disso, melhora o funcionamento do seu intestino grandes e pequenas, alivia a constipação, e melhora a digestão. Trata-se a bronquite e a diabetes e ajuda o fígado, os rins, o baço e funcionar melhor.

Como fazer a pose

Deite-se de barriga para baixo. Mantenha os braços ao longo dos lados do seu corpo. Mantenha as pernas na largura do quadril. Dobre os joelhos e esticar os braços para segurar seus tornozelos. Levante o peito e as pernas do chão e puxar as pernas para trás, aplicando pressão em seus tornozelos com as mãos. Olhe em frente e segurar a pose.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Dhanurasana

Voltar ao Índice Analítico

20. Supta Vajrasana (Fixed Pose Firma)

Benefícios: Supta Vajrasana impede hérnia e estimula as glândulas da tiróide. Ela se estende e expande sua caixa torácica. Ele solta suas pernas e regula as glândulas supra-renais. Ele elimina a raiva e aumenta a coragem. A pose alivia a constipação e relaxa a mente.

Como fazer a pose

Sente-se em Vajrasana e coloque as palmas das mãos ao lado de suas nádegas com os dedos virada para a frente. Dobre para trás, mantendo o seu antebraço e cotovelo direito no chão e, em seguida, o antebraço esquerdo e cotovelo. Suportar o peso do seu tronco nos cotovelos e olhar em frente. Alcance para os dedos dos pés com os dedos e agarrá-los. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

21. Ardha Kurmasana (Meio tartaruga)

Benefícios: Ardha Kurmasana libera a tensão no pescoço e ombros. Ela reforça a sua memória e clareza mental. É bom para a asma e síndrome do intestino irritável. Ele tonifica suas coxas e abdómen e dá um estiramento relaxante para sua coluna. Ele também aumenta a flexibilidade dos seus quadris.

Como fazer a pose

Sente-se em Vajrasana e levantar os braços para o céu. Traga as palmas das mãos e entrelaçar ambos os polegares juntos. Mantenha os braços esticados e esticado, com os seus bíceps tocar as orelhas. Agora, curvar-se em sua cintura, trazendo todo o seu torso para o chão. Obter sua testa e os pequenos dedos para tocar o chão. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

22. Ustrasana (Camel Pose)

Benefícios: Ustrasana estimula seus nervos. Além disso, melhora a flexibilidade do seu pescoço e curas dores nas costas. Ela se estende sua garganta e é bom para a glândula tireóide. Ela abre o seu peito, melhora a sua postura, alivia a dor menstrual, e fortalece a sua volta.

Como fazer a pose

Ajoelhe-se em uma esteira e coloque as mãos em seus quadris. Seus ombros e joelhos devem formar uma linha reta, e as solas dos seus pés devem estar virados para cima em direção ao teto. Dobre para trás suavemente e para alcançar as solas dos seus pés com os dedos. Mantenha os braços retos e olhar para cima. Segure a pose.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: Ustrasana

Voltar ao Índice Analítico

23. Sasankasana (coelho Pose)

Benefícios: Sasankasana aumenta a mobilidade ea elasticidade dos seus músculos das costas e coluna vertebral. Ele envia sangue fresco e oxigênio para seus nervos. Este asana alivia a tensão em seu pescoço e ombros. Ele ajuda a reduzir sinusite e resfriados e rejuvenesce a glândula tireóide.

Como fazer a pose

Sente-se na Vajrasana. Levante suas nádegas fora dos saltos de seu pé. Deixe os braços ao longo dos lados de seu corpo e manter as costas retas. Agora, dobre para a frente de sua cintura, arqueando as costas. Coloque sua testa nas coxas mais baixos, e seus braços esticados para trás e chegando até as solas dos seus pés. Coloque os polegares sobre os tornozelos. Os outros quatro dedos devem tocar suavemente as solas dos seus pés. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Cabeça de assento para o joelho esticar o pose)

Benefícios: A pose aumenta a circulação sanguínea para o fígado, pâncreas, tireóide, e intestinos. Ele mantém alergias na baía, é bom para a digestão e cura diarréia crônica. O asana equilibra os níveis de açúcar no sangue e melhora a função dos seus rins.

Como fazer a pose

Sente-se em suas nádegas com as pernas esticadas para fora na frente. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar perto do ânus e no resto da sola no interior da coxa direita. Estique os braços sobre a cabeça e dobrar para a frente em direção a sua perna direita. Segure o dedão do seu pé direito com ambas as mãos enquanto suas mãos estão dobradas na altura dos cotovelos. Coloque a coroa de sua cabeça sobre o joelho direito. Segure a pose.

Voltar ao Índice Analítico

25. MATSYENDRASANA (Spine torce Pose)

Benefícios: A pose melhora a elasticidade da sua coluna e previne hérnias discais e artrite. Ele acalma o sistema nervoso e alivia a tensão preso na parte de trás. O asana aumenta a oferta de oxigênio para os pulmões. Também desintoxica os órgãos internos e melhora a saúde reprodutiva.

Como fazer a pose

Sente-se ereto em suas nádegas. Mantenha as pernas esticadas para a frente e os pés juntos. Dobre a perna esquerda, levá-la sobre sua perna direita e coloque o pé esquerdo perto de sua coxa direita. Agora, dobre a perna direita e obtê-lo mais perto de sua pélvis. A sola do seu pé direito deve pressionar contra sua nádega esquerda. Dobre o tronco para a esquerda e manter o seu olhar sobre o ombro esquerdo. Mantenha a coluna ereta. Leve o seu braço para trás e coloque a palma da mão na parte de trás. Estende a tua mão direita e apertar o joelho direito com a mão direita. Segure a pose.

Para saber mais sobre a pose, clique aqui: MATSYENDRASANA

Voltar ao Índice Analítico

26. Kapalbhati PRANAYAMA (crânio de brilho técnica de respiração)

Benefícios: Kapalbhati Pranayama estimula a digestão e dissolve toxinas e outros resíduos em seu corpo. Ele eleva e rejuvenesce seu cérebro. A técnica de respiração fará sua cara brilhar com a prática regular. Ele cura a asma, sinusite, e perda de cabelo.

Como fazer a pose

Sente-se em Sukhasana e coloque as palmas das mãos sobre os joelhos no mudra meditação. Inspire profundamente e lentamente pelo nariz. Puxe o seu estômago em direção a sua volta. Como você relaxar a partir desta contração, expire em uma explosão, e segui-lo por uma inalação automática. Fazer isso 20 vezes conta como uma rodada de Kapalbhati. Relaxar profundamente em Sukhasana no final de cada rodada, fechando os olhos e ouvir o seu corpo.

Para saber mais sobre esta técnica de respiração, clique aqui: Kapalbhati Pranayama

Voltar ao Índice Analítico

Benefícios da Bikram Yoga

• Bikram Yoga libera as toxinas em seu corpo
• Ele fortalece e tonifica o seu corpo, tornando-o mais flexível
• Ele melhora a sua imunidade
• A prática cura antigas lesões e evita lesões futuro
• Ele ajuda você a perder peso de forma eficaz
• Você desenvolve uma melhor respiração e aumentar a sua mobilidade articular
• Ele aumenta seu foco e determinação
• A prática regular de Bikram Yoga faz você dormir bem, bem como feliz e enérgica
• Bikram Yoga mantém o seu corpo jovem e brilhante
• Além disso, melhora a coordenação entre o corpo ea mente

Agora que sabemos o que uma sessão de Yoga Bikram implica, vamos olhar para algumas perguntas comuns feitas sobre ele.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É necessário aprender Bikram Yoga a partir de um instrutor certificado?

É importante aprender o estilo Yoga Bikram de um professor certificado como simplesmente praticando a lista de asanas em uma sala aquecida não é adequada.

Quantas vezes por semana posso praticar Bikram Yoga?

Inicialmente, você precisa assistir às aulas todos os dias durante pelo menos dois meses. Mais tarde, você pode reduzir o número de dias de acordo com sua conveniência.

Posso praticar Bikram Yoga durante a gravidez?

É melhor consultar o seu médico se estiver grávida.

É prática antes de yoga necessário praticar Bikram Yoga?

Não, não é necessário que todas as aulas de Yoga Bikram são projetados para iniciantes.

Posso praticar Bikram Yoga com uma lesão?

Sim, você pode, após consultar o seu médico. Bikram Yoga vai ajudar a sua ferida (s) para curar mais rapidamente.

Como devo me preparar para uma sessão de Yoga Bikram?

Comer duas horas antes de seus Começa classe e estar bem hidratado.

O que devo vestir e levar a uma aula de Yoga Bikram?

Desgaste desgaste yoga respirável e elástico e levar uma garrafa de água, um tapete de yoga, e alguns toalhas para sua classe.

Bikram Yoga é um exercício extenuante. É yoga embalado de uma maneira nova e está provado que tem uma infinidade de benefícios. Experimentá-lo e verificar se você gosta dela.