Top 13 técnicas de relaxamento simples e efetivas

Quando você começa a chance de realmente relaxar? E não me refiro a alguns minutos você começa a assistir a sua novela favorita na televisão! Hoje, o mundo se tornou um lugar estressante. Não é o estresse no trabalho e não há estresse em casa. Não há como escapar. Às vezes, falamos com os nossos amigos para aliviar-nos de preocupações. E, às vezes, nós procurar ajuda médica.

A maioria de nós acabam fazendo as mesmas tarefas todos os dias que acabamos nos sentindo cansado e sem vida. A coisa é que relaxar não é apenas uma necessidade física, é importante para sua saúde mental também.

Mas existem maneiras com as quais você pode bater estresse para relaxar o corpo ea mente. Estas técnicas de relaxamento eficazes em uma ótima maneira irá evitar o estresse mental e ansiedade.

Há muitas maneiras simples pelo qual você pode relaxar. Listamos top 13 técnicas de relaxamento simples e eficazes aqui. Escolha um que seja adequado ao seu estilo de vida.

1. Meditação

A meditação é uma ótima maneira não só para melhorar a atividade do cérebro, mas também ajuda a relaxar o corpo ea mente. Praticar a meditação em uma base regular por alguns minutos pode dar-lhe imensos efeitos calmantes, que podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade, depressão e stress. Psicólogo Robbie Maller Hartman, de Chicago, diz que pesquisas têm mostrado meditação regular pode ajudar a tornar o cérebro mais resistente ao stress.

Em comparação com outras técnicas de relaxamento, meditação é fácil e mais eficaz. Basta sentar-se em linha reta em uma esteira no chão e feche os olhos. Agora se concentrar em sua consciência. Durante o período de meditação, tente se concentrar por alguns minutos na sua respiração e aumentar a duração diária. Algumas pessoas facilidade com yoga, alguma prática recitando 'OM'. Você também pode sentar-se em linha reta e repita para si mesmo palavras como 'estou em paz', com os olhos fechados. Você vai notar a diferença dentro de dias!

Cada pessoa tem seu próprio estilo de relaxamento para reduzir o stress. Em cada situação estressante, a respiração profunda pode vir para o resgate. A respiração profunda é muito bom para reduzir o stress e depressão em uma quantidade mínima de tempo. É uma técnica de relaxamento fácil, eficaz e rápido. Basta dar uma pausa, sentar-se e inspire pelo nariz, para encher os pulmões completamente e expire pela boca. Ele irá imediatamente fazer você calma, abrandar o seu ritmo cardíaco e diminuir a pressão arterial, aumentando o consumo de oxigênio.

Se você praticar a respiração ou músculo exercício de relaxamento profundo como Pranayama, você definitivamente vai encontrar a paz de espírito em um curto espaço de tempo.

3. Prática Mindfulness

Mindfulness é uma das técnicas de relaxamento eficazes que você pode praticar. É uma técnica eficaz para aqueles que querem se sentir relaxado com facilidade e deseja obter resultados rápidos.

Muitas vezes confundido com meditação, atenção é a apreciar o presente. Ter uma mente clara, o foco no presente, apreciar o que está lá e bloquear o passado. Pode ser tão simples como apreciar uma flor ou paisagens; a idéia é focar no presente para reduzir o stress. Olhe para alguma coisa, se concentrar nos detalhes, ouvir seus batimentos cardíacos! Faça isso até que ele limpa a mente de outros pensamentos estressantes.

Alternativamente, você poderia simplesmente respire lentamente, feche os olhos e tente se concentrar em um único objeto, esqueça todas as preocupações e pensamentos. Praticá-lo até 30 respirações ou por 3 - 4 minutos, o que você se sinta confortável. No final da sessão, você vai sair revigorado e relaxado. É uma técnica de relaxamento imediato.

4. Use o poder do toque

O mundo atual está cheio de depressão e stress. Uma série de pesquisas descobriram que o poder do toque pode mudar a vida de forma dramática. É um segredo que um tapinha nas costas ou um beijinho na bochecha pode curar e impulsioná-lo a partir de dentro. A potência certa de toque pode ajudar a reduzir a pressão arterial, desenvolver sua visão global sobre a vida e torná-lo uma pessoa melhor.

5. Relaxamento através da visualização

A visualização é uma técnica conhecida, simples, e um relaxamento eficaz. Visualization pode ajudá-lo a alcançar o relaxamento e paz interior, trazendo mudanças positivas em sua vida. Praticar visualização pode ajudar a reduzir a depressão, ansiedade, estresse, transtorno mental, ao mesmo tempo ajudando você a ganhar auto-confiança e alcançar a paz.

Pegue qualquer objeto, ele pode ser um lápis ou uma moeda, (não o telefone) e descrever isso para si mesmo concentrando-se nos pequenos detalhes. Tente visualizar uma cena pacífica, provavelmente uma de suas últimas férias; ele pode ser uma praia ou montanhas nevadas ou apenas um céu aberto. Quanto mais você se concentrar nos detalhes de sua visualização, o mais calmo você vai se sentir por dentro. A idéia é para distrair sua mente de questões preocupantes e pensar em algo calmo.

6. Tente auto-hipnose

A auto-hipnose é uma tensão relaxante exercício popular. Se você praticar este método corretamente, pode ajudá-lo a se sentir totalmente revigorado e relaxado dentro de meia hora. Existem centenas de métodos disponíveis, mas uma maneira simples e rápida ajuda a regular a respiração e relaxar os músculos muito facilmente. Você pode seguir o método de contagem regressiva, a contagem de dez a zero, enquanto se concentra dentro.

7. Tente Para descomprimir

Esta é uma ótima técnica de relaxamento rápida, que você pode usar para se sentir relaxado em um curto espaço de tempo. Basta colocar um envoltório de calor quente em torno de seu pescoço, bem como ombros por pelo menos dez minutos. Você também pode usar um saco de água quente para o mesmo. Agora, feche seus olhos e tente relaxar seu rosto, pescoço, ombro, peito e também os músculos das costas. Após 10 minutos, apenas retire o filme e usar uma bola de tênis ou um rolo de espuma para massagear seu pescoço e ombros. Depois de completar a massagem, você certamente vai se sentir relaxado.

8. Exercício Prático Rindo

Rir é o melhor remédio quando se trata de bater tensões e preocupações. É realmente uma técnica incrível que pode lhe dar alívio imediato de toda sua tensão e depressão. É natural e saudável para o corpo ea mente funcionamento global. Tudo o que o tristeza ou dor que você tem em sua mente, qualquer que seja o stress ea tensão que você tem dentro, apenas rir-lo afastado. E não se esqueça de sorrir!

9. Escute a música

A música é a linguagem do divino! Ela desempenha um papel muito importante na vida de todos, independentemente do gênero. Cada um de nós tem um favorito peculiar que nos dá a paz, a felicidade ou relaxa o humor. Quando você se sentir tenso ou deprimido, basta colocar no seu fone de ouvido e tocar sua música favorita. Ouvir música suave pode reduzir a pressão arterial, frequência cardíaca e ansiedade. Em breve, você estará tocando as suas preocupações com a batida da música que você está ouvindo!

10. Beba uma xícara de camomila chá ou café

A técnica clássica de sentar-se com uma chávena de café / chá realmente funciona. Chá pode acalmar a nossa mente e corpo, especialmente o chá verde ou chá de camomila. Quando você se sentir estressado ou tenso, apenas preparar uma xícara de chá de camomila quente e você pode saborear as suas preocupações.

O chá verde, chá de hortelã ou qualquer bom chá de ervas perfumadas pode ser usada para aliviar a ansiedade para o mesmo efeito. Um estudo realizado em Londres mostrou que beber chá teve um efeito de estresse de balanceamento de hormônios. Para aliviar o estresse imediato, uma xícara de chá pode ser agarrado enquanto ouve música ou assistindo a uma cena pacífica.

Carneiros 11. Contagem

Este é um método antigo normalmente praticado para desviar a mente. Pesquisa diz que 'é difícil contar e pensar ao mesmo tempo', portanto, quando você contar, você perde o foco de todas as outras questões de problemas. Se você não consegue dormir à noite por causa de uma mente tagarelar, tente respiração lenta e com os olhos fechados imaginar uma fazenda com ovelhas, e contá-los. Você também pode tentar uma contagem regressiva sem as ovelhas. Aqui você não está respirando profundamente única respiração, lento, que é controlado.

12. Calmante Bath

Banho de água quente é uma forma experimentada e testada de relaxamento em casa. Adicione 1 - 3 xícara de pequenos pedaços de gengibre bicarbonato de sódio e uma banheira de água quente e relaxar por 10 - 15 minutos. Você também pode adicionar uma xícara de sal, como o sal Epsom, para um efeito desintoxicante e relaxamento muscular.

13. Remédios de cozinha

Para além destas ideias casa de relaxamento, há uma série de remédios da cozinha que pode ajudar o estresse calma e ansiedade. Cereja, alface, aipo e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso e pode ser tido para o alívio rápido. Aveia, massas e arroz pode ser incorporado em refeições diárias para curar ataques de ansiedade prolongados.

A perspectiva positiva é uma obrigação se você quiser sobreviver a esta vida caótica. E essas técnicas de relaxamento simples irá percorrer um longo caminho para ajudar você a atingir a paz interior e desenvolver uma perspectiva otimista. Tente eles! O que você faz para vencer o stress? Partilhe as suas técnicas de relaxamento com a gente na seção de comentários.