10 Alimentação rápida e fácil idéias de café da manhã

Porque é que o pequeno-almoço é tão importante? Bem, a prova está no pudim. Pequeno-almoço significa, literalmente, quebrar o seu jejum a partir do momento que você fechar os olhos para dormir à noite até a manhã quando você acorda. Especialistas em nutrição dizem que o pequeno-almoço deve ser consumido dentro de 2 horas de acordar para alavancar o seu metabolismo. Ignorando esta importante refeição pode ter efeitos graves sobre o corpo ea mente.

Então, se você sentir que você não tem tempo suficiente de manhã para tomar café da manhã, café da manhã crua é a chave.

Na mesma nota, este post fala sobre as dez idéias de alimentos de pequeno-almoço matérias que são fáceis de fazer e super-saudável também!

1. Marinadas Espetos:

Estes são uma ótima maneira de começar o dia. Espetos marinado são vibrantes e delicioso, tornando-os ideais para qualquer tipo de café da manhã. Estes são tão simples de fazer, que tudo que você precisa é de espetos e pedaços de frutas frescas como bananas, morangos, abacaxis, maçãs, uvas, kiwis, ou qualquer outra fruta que você gosta.

Para a marinada, misture gengibre ralado e suco de limão, em seguida, adicione o xarope de bordo. Cubra e revestir o fruto espetada com a marinada à noite para desfrutar de um bom pequeno-almoço na parte da manhã. Deixá-los na geladeira durante a noite permite que o fruto para absorver o sabor intenso da marinada.

2. Banana e Walnut pão:

Para fazer esta banana e pão de nozes, você vai precisar de uma xícara de nozes, 3 bananas picadas e uma colher de chá de extrato de baunilha. Some tudo em um processador de alimentos e tirá-lo uma vez que vem junto como massa. Coloque a mistura em uma tigela e adicione algumas passas a ele. Uma vez feito isso, prepare uma polegada fatias de pão pouco grossa com a massa e deixá-los em um desidratador de alimentos durante a noite.

As receitas clássicas pão de banana são muito diferentes de esta pequena maravilha. E para além do seu aspecto de saúde, ele também está enchendo e apto para energizar. É uma ótima maneira de abastecer-se de manhã e pode ser comido em movimento também.

3. Aveia crua Muesli:

Aveia combater o colesterol e construir uma imunidade mais forte, então você vai querer ter uma porção saudável de muesli aveia crua na parte da manhã. Preparar alguns aveia em flocos germinados e adicionar metade de um copo deles para uma bacia, e, em seguida, alguns leite (leite ou porca - feito a partir de porcas), canela, fruta em cubos e nozes picadas. Top-lo com um pouco de xarope de bordo para doçura. Mexa-lo juntos e aproveitar o delicioso café da manhã.

4. Banana E Smoothie Chocolate:

Esta é uma outra solução rápida que é definitivamente saudável e enchimento, mas tem gosto de sobremesa! Pique 3 bananas e pop-los num misturador com duas colheres de sopa de cacau em pó e um copo de leite de porca. Misture até cremosa e suave. Para relaxar, você pode adicionar gelo ou colocá-la no congelador até que esteja pronto para o seu shake de poder.

5. Raw Egg Protein Shake:

Ovos crus pode dar-lhe a salmonela, mas não se você escolher alternativas saudáveis. Misture um terço de um copo de iogurte, um quarto de xícara de frutas frescas, 1 ovo (ovos de pasteurização vai matar todas as bactérias neles e são muito mais seguros para uso). Misturar durante cerca de 15-20 segundos para uma agitação suave. Beba-o imediatamente, e se você não terminá-lo imediatamente, leve à geladeira. Deixá-lo fora vai estragá-lo.

Os ovos têm cargas de benefícios como eles são ricos em vitamina B12 que é necessário para quebrar os hidratos de carbono e proteínas. As outras vitaminas e minerais em ovos ajudar a reparar e proteger as células do corpo e distribuir boas quantidades de cálcio para manter os ossos e dentes fortes.

6. Pequeno-almoço mordidas:

O tempo estimado para fazer isso é menos de 5 minutos! Simplesmente cortar bananas e cobri-los na manteiga (manteiga de noz que é), polvilhe algumas nozes picadas e, finalmente, adicionar as passas. Você não precisa mesmo de uma tigela, como você pode comê-los como você fazê-los.

7. Cinnamon Rolls:

Rolos de canela, sem a cozinhar, é um sonho tornado realidade. Você pode entrar em bondade pegajosos sem a culpa, porque não têm açúcares e gorduras processadas. Cortar fatias finas de uma banana e misturar algumas passas, as datas e uma pitada de canela. Revestir as fatias de banana com a mistura. Você pode então desidratar-los ou comê-los como eles estão com mais canela e algum gelo.

8. Frutas Tacos:

Você pode usar um taco shell para este ou torná-los-se com folhas de alface romana. Para o recheio, cortar frutas como morangos, bananas e abacaxis. Para um esmalte, você pode usar o chocolate escuro, pedaços de abacaxi e figos secos.

9. Bolinhos banana:

Faça um lote de alguns bolinhos de banana linda que você pode comer todas as manhãs. É muito simples, e novamente, não há necessidade para o cozimento. Misturar em uma bacia cortado bananas, um copo de aveia, xarope de ácer, e manteiga de noz em bruto. Forma e decorar o mix como biscoitos com flocos de nozes e passas. Desidratar-los até que você esteja feliz com a consistência e armazená-los a consumir como os cookies de pequeno-almoço.

10. Pequeno-almoço Pudim:

Este pudim é puramente fruto e uma vez que você começa uma carga de que você nunca vai chegar para a loja comprou coisas novamente. Em um processador de alimentos, fazer pedaços de 3 peças de manga secas, em seguida jogar em metade de um copo de manga congeladas ou frescas, 2 fatias bananas e 3 datas. Misture até espesso e suave. Finalmente, em uma tigela, ainda por cima com alguns flocos de frutas e coco fresco para uma experiência de pequeno-almoço gostoso.

Com estas receitas de alimentos de pequeno-almoço matérias-rápidos, você nunca terá que passar fome para trabalhar novamente. Não só eles são rápidos de montar, mas também fazer uma refeição saudável e saudável!

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