10 exercícios matinais efetivos para perda de peso

Sabe que é melhor para trabalhar na parte da manhã? A melhor coisa que você pode adicionar ao seu regime de treino é um treino AM. Os ocupadas, minuto a minuto vida que levamos hoje em dia têm apenas desarrumada todo o nosso sistema natural. Exercícios foram sempre significou para as manhãs. Ayurvedic Dincharya (que eu sugiro para todas as senhoras bonitas para incorporar em suas vidas;! Confiar em mim ele faz maravilhas) coloca Vyayama (exercício), logo após a limpeza dos sentidos.

Por que devemos trabalhar para fora em manhãs?

• Ele mantém nosso corpo saudável.
• Ela ajuda a eliminar as toxinas do corpo que se acumularam e acumulado durante a noite.
• Ela rejuvenesce e recarrega o nosso corpo, preparando-o para o máximo desempenho.
• Estudos mostram que pessoas que se exercitam na manhã queimar uma maior percentagem de gordura.
• Exercício da manhã aumenta a nossa temperatura do núcleo para o resto do dia. Isso significa que você não só queimar gordura durante o treino, mas também durante todo o dia.
• Quando fazemos algo no início do dia, estamos mais propensos a ser consistente sobre ele como nada pode ficar entre nós e os nossos objetivos da aptidão. Certo?

O que deve meu AM Workout compreendem?

Sua manhã rotina de exercícios para perder peso pode ser qualquer coisa a partir de correr para nadar, dançar, pular, HIITs, corrida, caminhada, nada! É tudo uma questão que, como uma menina ajuste o que você sentir vontade de fazer naquela manhã. Mas para aqueles que tentam perder peso, você tem que ser um pouco mais preocupados com o que vai queimar mais calorias e como. Então aqui está um guia para seu treino AM para perda de peso.

Cardio:

Cardio exercícios são os mais importantes quando se está tentando perder peso. O primeiro passo para a perda de peso é queimar calorias, certo? É um fato que fazendo cardio primeira coisa na parte da manhã, com o estômago vazio, ajuda os músculos para oxidar os ácidos graxos acumulados no corpo. Em palavras simples, você vai queimar a gordura armazenada fora do corpo e não as calorias que você acabou de comer.

10 Melhores exercícios de manhã para perda de peso:  

Aqui é dado 10 melhores exercícios cardio a fazer na parte da manhã, que por sua vez vai ajudar você a perder peso para um corpo saudável e em forma.

1. Vá para uma corrida ou caminhada:

Embora você possa correr na esteira, tente ir no exterior, como o ar fresco, livre de poluição proporciona coisas boas para o coração, pulmões e mente. Ele ajuda você a se conectar com a natureza.

2. Biking:

Este é outro exercício cardio para queimar calorias. Biking contribui não só para queimar calorias, mas também dá treinamento de resistência eficaz para os músculos da perna. Durante a execução afeta principalmente os músculos da panturrilha e canelas, ciclismo funciona bem para as coxas. Você pode variar a velocidade entre normal e all-out. Ele ajuda na construção de resistência. É melhor ir para o ciclismo na parte da manhã para evitar o tráfego.

3. Circuit Training:

Este é outro exercício cardio para queimar calorias. Biking contribui não só para queimar calorias, mas também dá treinamento de resistência eficaz para os músculos da perna. Durante a execução afeta principalmente os músculos da panturrilha e canelas, ciclismo funciona bem para as coxas. Você pode variar a velocidade entre normal e all-out. Ele ajuda na construção de resistência. É melhor ir para o ciclismo na parte da manhã para evitar o tráfego.

É basicamente uma forma de corpo condicionado que tem como alvo a construção de força e a resistência muscular através aeróbica de alta intensidade. A idéia é fazer todos os exercícios que completam um circuito e repita o circuito novamente, tendo tempo apenas para saborear a água entre os circuitos. Há muitos exemplos de circuitos disponíveis na forma de DVDs e vídeos do YouTube. Pessoalmente eu gosto de fazer DVD a Jillian Michaels' para treinamento em circuito, vídeos cardio de Cassey Ho e os exercícios de Bob Harper, todos disponíveis no YouTube.

Alguns dos meus exercícios favoritos para treinamento de circuito são burpees, saltos agachamento, elevadores prancha, e anda de mãos. Circuito de formação queima 30 por cento calorias extras que exercícios normais. As manhãs são o melhor momento para fazer circuitos como você está cheio de energia para colocar tudo isso para o exercício. Isso vai ajudar a queimar as calorias em excesso.

4. Kickboxing:

Formação para kickboxing é benéfico o suficiente para torná-lo mais forte. Ele também queima a gordura e dá-lhe verdadeira boas jogadas para usar em auto-defesa. Há muitos exercícios divertido kickboxing disponíveis online. É melhor para participar de uma aula de kickboxing para a formação inicial. Este é um dos melhores exercícios matinais para perda de peso.

5. Yoga:

É um fato conhecido que o melhor e também o momento mais adequado para fazer asanas é na parte da manhã, de preferência antes ou no momento do nascer do sol. Ele deve ser feito sempre com o estômago vazio. Praticar yoga não só tonifica o corpo externamente, mas também ajuda na cura e fortalecimento dos órgãos internos.

6. Surya Namaskar:

A única Surya Namaskar queima calorias 13,91 aprox. Se você praticar Surya Namaskar por 30 minutos pela manhã e completos cerca de 15 rodadas, você queima cerca de cerca de 278-280 calorias. Isso é mais do que aquilo que normalmente pode queimar durante uma 1 hora sessão de cardio. Como existem muitas versões de Surya Namaskar para se adequar ao seu nível de fitness, escolher um para si mesmo. Surya Namaskar é sugerido para ser realizada no momento do nascer do sol. Não é apenas sobre a queima de calorias, mas também com o bem-estar geral de uma pessoa. Tente completar o maior número Surya Namaskar possível. Não sobrecarregar-se de uma só vez. Comece com 6 ou 8 SN, e continuar a aumentar o número como você se sentir confortável.

7. Exercícios de alongamento:

Exercícios de alongamento são uma obrigação em sua rotina diária. Mesmo em seu descanso em dia, não experimentar um pouco agradável exercícios de alongamento. Estudos sugerem que as proteínas durante a noite se recolhido nas articulações. É importante para esticar os músculos e trabalhar suas articulações para prevenir doenças como a artrite. Além disso, estes exercícios de alongamento tonificar os músculos. É importante acrescentar tonificação para o seu regime de treino. Depois de queimar as calorias, se trata de tonificação tudo. Yogasanas como Downward-Cão, Cobra, variações Virasana e Cat-stretch combinar tonificação e alongamento.

8. PRANAYAMA:

Tem sido um longo tempo desde Yoga guru Baba Ramdev popularizado Pranayama entre as massas, e ainda é uma mania. Pranayama tem o poder de mantê-lo em forma e jovem. Isso também deve ser praticado com o estômago vazio.

9. Kapalbhati PRANAYAMA:

É uma cura para tudo e uma das técnicas mais simples para lidar com todos os tipos de doenças. Ele ajuda a perder gordura da área do estômago (a gordura mais teimosa também). Se você é um iniciante, faça este exercício por 3 minutos e depois continuar progredindo até 10 minutos. Esse é o limite máximo para Kapalbhati. A maneira ideal é fazer 700 acusações de Kapalbhati todos os dias.

10. Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom é outro Pranayama comum que pode ser feito por qualquer pessoa a partir de uma criança a sua avó de 80 anos de idade. A coisa mais importante sobre Anulom-Vilom é que ele ajuda na regulação respiração. A técnica de respiração é importante durante todos os tipos de exercícios, especialmente ao fazer cardio e ioga. Isso pode afetar sua perda de peso e tonificação. Os exercícios de respiração constitui uma parte importante da Anulom-Vilom.

dicas:

• É bom fazer o seu AM treino de cardio com o estômago vazio. Certifique-se de manter-se hidratado o tempo todo! Você pode usar água, infusão de água, água de coco, o que você encontra saudável.
• Se você estiver fazendo o treinamento do peso após suas sessões de cardio, certifique-se de pegar um pouco de proteína de antemão como uma banana ou algumas amêndoas.
• Tente fazer Abhyanga (auto-massagem com óleo) antes do treino da manhã. É um ritual Ayurveda que ajuda na eliminação de toxinas e mantém seu corpo hidratado durante todo o treino.
• Desde a sua beleza é tão importante quanto a sua aptidão, certifique-se de aplicar protetor solar se você está dirigindo fora para uma corrida ou ciclismo.

Definir seus alarmes senhoras e entrar em seu mais apto melhor!

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