Saúde e bem estar

10 melhores alimentos ricos em Leucina

10 melhores alimentos ricos em Leucina

Você sabia que A leucina é um dos melhores aminoácidos para a construção de massa muscular? Já se perguntou o que os alimentos contêm quantidades elevadas de leucina? Se você não sabia sobre leucina ou nem sequer pensei dos alimentos que são ricos nele, você precisa ler este post.

Leucina - Uma Breve:

A leucina é um aminoácido essencial que é utilizado pelo tecido tecido, fígado e músculo de gordura. Estudos recentes também têm apontado para leucina e suas propriedades estimulantes muscular suspeitos. Além disso, leucina ajuda a deterioração muscular lento com a idade. Seu corpo necessita de cerca de 39 mg de leucina por quilo de seu peso corporal. Se você pesa em torno de 70 kg, idealmente você deve ter em torno de 2,730mg de leucina por dia.

Por que incluir leucina na dieta?

Agora que você sabe o que a leucina é, vamos olhar por isso que é tão importante. Comer uma dieta rica em leucina fornece seu corpo com um fornecimento estável de este aminoácido, como o corpo não pode sintetizar ou loja de leucina por longos períodos de tempo. É por isso que ele precisa ser incluído em sua dieta.

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Benefícios de Leucina:

Para além da estimulação do crescimento de tecido do músculo e melhorar a função hepática, leucina também tem outros benefícios para a saúde, que incluem:

  1. Controlando os níveis de açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina (1)
  2. Controlar a obesidade (2)
  3. Baixando e controlar os níveis de colesterol
  4. Leucina também tem muitos efeitos positivos sobre o seu fígado e músculos (3)

Esses benefícios fazem leucina uma parte importante da dieta, uma que deve ser incluído para o crescimento estável. Sua natureza estimulante muscular o torna um pré e pós importante treino suplemento.

Então, leucina tem muitos benefícios de saúde importantes e é um aminoácido essencial, que o seu corpo não pode produzir. Mas como você obter a quantidade recomendada de leucina na sua dieta? Bem, por ter alimentos ricos em leucina, é claro!

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Leucina alimentos ricos:

1. Queijo parmesão (Raw):

Além de ser saudável e saborosa para arrancar, queijo parmesão também tem a distinção de ser uma das mais ricas fontes de leucina lá fora. Queijo parmesão contém uma gritante 121% da ingestão diária recomendada de leucina, perto de 3452 mg em 100 g de queijo.

2. Carne (grelhado):

A carne bovina é imensamente popular e bife é, provavelmente, as formas mais comuns de preparar esta carne deliciosa. Carne grelhada é saboroso, de carne e rica em proteínas. Também é rica em leucina, e orgulha-se de 116% da ingestão diária recomendada de leucina.

3. Soja (torrado):

A soja tem muitos benefícios de saúde e são ricos em antioxidantes. Eles são os únicos vegetais que apresentam nesta lista de alimentos ricos em leucina. Soja torrada contêm cerca de 118% da ingestão diária recomendada de leucina.

4. Atum (cozinhada):

O atum é uma das conservas de peixe mais popular no mundo. Para obter a quantidade máxima de leucina, considerar o uso de atum fresco e cozinhar. Orgulha de atum cozido de 84% da ingestão diária recomendada para leucina.

5. Chicken (cozido):

Peito de frango é uma das carnes mais populares no mercado hoje. Ele é usado para fazer todos os tipos de pratos de frango com base e é bastante saudável. Peito de frango cozido é também uma boa fonte de leucina, com cerca de 97% da ingestão diária recomendada.

6. Porco (cozinhada):

Carne de porco tem sido considerado ruim para a saúde do coração, devido ao seu alto teor de gordura e calorias Trans. Carne de porco, contudo, é um dos melhores fontes de leucina e contém cerca de 94% da ingestão diária recomendada do aminoácido.

7. Sementes de abóbora:

As sementes de abóbora são outra grande fonte de leucina, ostentando um confortável 87% da ingestão diária recomendada.

Outras fontes leucina alimentos incluem:

8. Polvo (cozido):

Polvo cozido contém cerca de 77% da ingestão diária recomendada de leucina.

9. Amendoins:

Peanuts contêm 66% da ingestão diária recomendada de leucina.

10. Feijão branco:

Feijão branco contêm 22% da ingestão diária recomendada de leucina.

Incluir esses alimentos ricos em leucina na sua dieta e começar a entrar em forma a partir de hoje. Compartilhe o seu progresso com outros leitores aqui. Deixe um comentário abaixo.

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