10 melhores alimentos ricos em tirosina

Alguma vez você sabe que há um aminoácido chamado tirosina, que é essencial para o seu corpo? E você sabe o que são os alimentos ricos em tirosina? Este post fala sobre os alimentos ricos em tirosina, que, se consumidos, podem ajudá-lo a permanecer saudável.

Gostaria de saber mais? Leia!

Tirosina - Uma Breve:

Tirosina é um dos aminoácidos que são os blocos de construção das proteínas no corpo humano. Como um aminoácido não essencial, o corpo pode sintetizar tirosina no seu próprio usando um outro aminoácido chamado fenilalanina. Certas pessoas que sofrem de fenilcetonúria, uma doença hereditária, não pode processar fenilalanina. Eles são incapazes de fazer tirosina por conta própria e, portanto, exigir dos seus suplementos.

Para o resto, desde que nós comemos os alimentos necessários que contêm tirosina e fenilalanina, áreas importantes do corpo são nutridos. Tirosina desempenha um papel no funcionamento normal da adrenalina e dopamina (a química do cérebro) (1). Como sabemos, tanto ajudar a fazer-nos sentir positivo.

Agora, vamos ver quais são os alimentos ricos em tirosina.

1. Spirulina:

Spirulina é uma alga, que é rica em tirosina e outros nutrientes também. Uma quantidade de 200 calorias da forma bruta da alga tem mais de 2040mg de tirosina. É também baixa em colesterol e lhe dá potássio, magnésio e ácido pantoténico.

Como alternativa, versões secas têm cerca de 1800 mg para a mesma oferta.

2. Alimentos de soja:

Soy alimentos têm o segundo maior percentual de tirosina. O leite de soja, grãos de soja, molho de soja, tempeh, extractos de proteína de soja e tofu são uma boa fonte de aminoácido. Soy alimentos de proteína contendo oferecer-lhe cerca de 2000mg de tirosina. Grão de soja também são uma boa fonte de fibras e proteínas na dieta.

3 ovos:

O ovo de confiança é uma potência de vitaminas nutritivas. Uma porção de 200 calorias de ovos contém 1900mg de tirosina. Quando consideramos um único ovo de 50g, você começa sobre o conteúdo 250mg do aminoácido. Junto com ovos, leite e outros produtos lácteos também contêm tirosina.

4. Queijo:

Queijo tem cerca de 1840mg de tirosina, tornando-o o próximo alimentos topo depois de ovos. Os queijos mais populares ricos no amino incluem queijo suíço, queijo mussarela, queijo parmesão, queijo gruyere e queijo cottage. Os especialistas sugerem que as variedades de baixa gordura são os melhores.

5. Peixe E Salmon:

Peixe nos fornecer nutrientes essenciais, incluindo tirosina. Contendo cerca de 1770mg de tirosina por 200 calorias, peixe e salmão são uma boa maneira de manter seus sistemas de saúde funcionando bem. Ambos trabalham em conjunto para melhorar produtos químicos do cérebro e função cognitiva. Outro alta marisco em tirosina inclui atum, cavala, camarão, caranguejo e bacalhau.

6. Aves:

Turquia e frango são outra boa maneira de armazenar até em proteínas. Eles contêm uma elevada percentagem de tirosina com peru contendo 1600mg do amino ácido por 200 calorias porção. Frango também é uma boa fonte de tirosina.

7. Meat:

Carne de porco é rica em tirosina em torno 1600gm. A carne de caça, particularmente alces e alce, são também boas fontes de aminoácido. Comedores de carne são naturalmente absorver muitos nutrientes sem o seu conhecimento.

É, no entanto, os vegetarianos que precisam manter um olho sobre a variedade de alimentos que deve comer.

8. Grãos e cereais:

Mostarda contêm cerca de 1580mg de tirosina para uma porção de 200 calorias. Além disso, feijões e lentilhas ter um teor muito elevado do aminoácido. Certifique-se incluir lentilhas, ervilhas, feijão, grão de bico e na sua dieta. Você também pode tentar cereais integrais como arroz selvagem, arroz, milho e aveia.

9. Sementes:

As sementes de abóbora e sementes de gergelim são uma das melhores fontes de tirosina. Outras sementes ricas em tirosina incluem girassol e sementes de chia.

10. Nozes:

Pode-se armazenar-se em porcas, tais como amêndoas e amendoins, tal como eles são uma excelente fonte de tirosina. Da mesma forma, é possível obter boas quantidades do aminoácido de pinhões, sementes de linhaça e pistache.

Uma dieta suplementada com tirosina vai ajudar a mantê-lo alerta e até mesmo reduz o stress. Como produtos químicos do cérebro críticos são produzidos com a ajuda deste componente, ter alimentos tirosina ricos são essenciais para o nosso bem-estar.

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