1300 Calorie Diet para perda de peso

O plano de dieta 1300 calorias de 7 dias está estrategicamente criado para aqueles que querem perder essa última pouco de flacidez extra. Esta dieta local de baixa caloria reduz a flacidez pegajosa, aumentando o seu metabolismo, aumentando a saciedade, a mobilização de gordura e reduzir a fome. E a melhor parte, você pode comer 6 refeições por dia e ainda obter um corpo esculpido e atraente em apenas alguns dias! Tenha em mente que esta dieta é destinado para aqueles que já perderam um pedaço de flacidez e está lutando para perder essa última polegadas extra. De repente, ir em uma dieta de baixa caloria vai abrandar o seu metabolismo, e você vai ganhar peso ao invés de perdê-lo. Siga este plano de dieta para 2 - 3 semanas, com um dia de fraude a cada semana para ver resultados reais. Aqui está o nosso guia passo-a-passo para a dieta 1300 calorias para perda de peso.

1300 Diretrizes dieta de calorias

• Seja realista quando se trata de perder o último pedaço de gordura. Sua perda de peso vai depender de uma série de fatores, como idade, peso atual, história médica, genes, estilo de vida, a ingestão de água, etc. Pode demorar 1 - 3 semanas para perder a flacidez. O truque é não entrar em pânico se você não perdeu peso em uma semana.

• Anote seus objetivos em um diário. Além disso, quando se trata de aderir a um plano de perda de peso, fazer listas de verificação para o dia seguinte, para que você pode verificar os que você se seguiram. Ele lhe dará uma visão clara sobre a sua adesão ao plano e por que ele trabalhou ou não fez.

• Não abaixe sua ingestão de calorias, se você não poderia lançar o apartamento no prazo de uma semana.

• Você deve exercer 3 - 5 horas por semana para acelerar a perda de gordura e também tonificar seu corpo através da construção de massa muscular magra.

• Evite alimentos que não fazem nada mas prejudicar o seu corpo, tais como batatas fritas, pizza, hambúrguer, oleosa e alimentos gordurosos, frango frito, etc., e consumir grãos, vegetais, frutas, verduras, proteínas magras, laticínios mais inteiro baixo teor de gordura, e gorduras saudáveis.

• Coma a cada 2 - 3 horas para manter suas células e metabolismo ativo. Mais importante, você não deve pular refeições para consumir menos calorias. Saltar refeições só vai fazer você comer mais na próxima refeição, e você vai consumir mais calorias.

• Tenha muito cuidado com a garrafa de suco de frutas embalados. Sucos ou bebidas mais embalados têm adição de açúcar e corantes artificiais e sabores, o que pode prejudicar a sua saúde. Além disso, evitar o consumo de álcool ilimitado, soda (dieta ou não), e bebidas energéticas. Beber café preto, chá verde, chá preto, chá branco, chá oolong, chá de ervas, manteiga, água de coco, água, sucos de frutas e vegetais recém-passadas, água detox, etc.

• Tenha um dia de enganar toda semana não só para saciar sua barriga e paladar, mas também para evitar o seu metabolismo de plateauing.

Agora, você tem uma idéia do que você deve e não deve fazer para tornar este plano de dieta um sucesso. Aqui está o plano de dieta 1300 calorias de 7 dias para perda de peso.

7-Day 1300 Calorie Diet Plan para perda de peso

 Dia 1 (segunda-feira)

Calorias - 1.317,2 total carburadores - 125,7 proteína total - 96,5 Gordura total - 37,9

 Aqui está uma lista de alimentos substitutos, se você é alérgico a qualquer dos ingredientes mencionados na carta da dieta.

Substitutos

• Lime - O vinagre de maçã
• O chá verde - de café preto ou chá de ervas
• Ovos - Metade de um abacate
• Pão com cereais - pão de trigo
• Amêndoas - Nozes
• Leite de soja - leite com baixo teor de gordura
• Tofu - queijo Cottage
• Espinafre - Kale
• Mushroom - pedaços de soja
• Brócolis - Espargos
• Tomate - Zucchini
• Frutas - Cenouras de bebê
• Guisado de galinha - Guisado de legumes
• Pita pão - 1 pão sírio
• Pepino - Aipo
• Cenoura - Beterraba

Junto com comer boa comida, você também precisa de exercício para gastar a energia. Aqui é o seu plano de exercício Dia 1.

1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 1

• Inclinação da cabeça (para os lados e para cima e para baixo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos gargalo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 5 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 10 repetições
• Twist - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões de bicicleta - 1 conjunto de 10 repetições
• Dança Russo - 1 conjunto de 10 repetições
• Sente-ups - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento completo - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento explosivo - 1 conjunto de 10 repetições
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 1

Se você aderir à rotina, você será surpreendido por sua vontade de aderir à rotina. Isto irá aumentar sua confiança e motivá-lo a continuar. Então, vamos descobrir o que você tem que fazer no Dia 2 da dieta 1300 calorias.

 Dia 2 (terça-feira)

Calorias - 1304 Total de Carboidratos - 128,3 proteína total - 72,2 Gordura total - 12,6

Você é um picky eater? Então, dê uma olhada na lista de alimentos substitutos abaixo.

Substitutos

• Sementes de feno-grego - sementes de erva-doce
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Pear
• Datas - damascos secos
• Amêndoas - noz ou macadâmia
• Café preto - o chá verde, chá de ervas, chá branco, chá oolong, etc.
• Suco de melancia - suco de Melão
• Salmon - Haddock
• Espargos - feijão francês
• Brócolis - couve-flor
• Cenoura - Beterraba
• Iogurte desnatado - 1 xícara de leitelho
• O chá verde - de café preto ou suco de frutas recém-passadas
• Biscuit Multigrain - biscoito Saltine
• Pepino - Sopa de lentilha
• Frango grelhado - legumes grelhados

No Dia 2 também, você tem que exercitar para manter seu metabolismo ativo e ajudar seu corpo a mobilizar a gordura. Aqui está a rotina de exercícios Dia 2.

1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 2

• Inclinação da cabeça (para os lados e para cima e para baixo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos gargalo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Salto em altura - 2 séries de 20 repetições
• Tríceps extensão - 2 séries de 10 repetições
• Bíceps - 1 conjunto de 10 repetições
• Propinas - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento e sobrecarga prima - um conjunto de 10 repetições
• Linha de halteres - 1 conjunto de 10 repetições
• Ombro imprensa - 1 conjunto de 10 repetições
• Estocadas com pesos - um conjunto de 10 repetições
• Bridge - 2 conjuntos de 5 repetições
• Atacante prancha cotovelo - 20 segundos hold
• Prancha lateral - 20 segundos hold
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 2

Até ao final do Dia 2, você vai se sentir relaxado ainda cheio de energia. Boa comida vai mantê-lo alerta, saciado, e apoiar a sua digestão, e treinamento de força vai ajudar a queimar as calorias. Você também vai começar a notar uma diferença no seu humor e produtividade no trabalho ou na escola. Esta mudança vai inspirá-lo a manter o plano, e você vai estar mais animado para o dia 3.

Dia 3 (quarta-feira)

Calorias - 1.308,4 total carburadores - 132,5 proteína total - 36,5 Gordura total - 40,1

Aqui está uma lista de substitutos, se você é um comedor exigente ou é alérgico a qualquer um dos alimentos mencionados no quadro acima.

Substitutos

• O vinagre de maçã - Suco de limão
• Quinoa - Semolina
• Leite com baixo teor de gordura - leite de soja
• Suco de maçã - Suco da pera
• Mushroom - Eggs
• Feijão comum - Black-Eyed Peas
• Basil - Cebolinha
• Zucchini - pepino
• Tomate cereja - azeitonas pretas
• Alface - couve chinesa
• A água de coco - suco de melancia
• Aipo - Beterraba
• Vinagre balsâmico - Suco de limão
• Abacate - chuchu
• Tofu - queijo Cottage
• Melancia - Melão
• O chocolate escuro - Baixo teor de gordura iogurte congelado

Dia 3 é também um dia de treino. Neste dia, você vai se concentrar mais na desintoxicação física e mental e aumentar a sua flexibilidade. Aqui é o seu plano de treino para o dia 3.

1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 3

• Inclinação da cabeça (para os lados e para cima e para baixo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos gargalo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Surya Namaskar - 3 sets
• Adho Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditação
• Shavasana

Como você vai se sentir até o final do Dia 3

Até ao final do Dia 3, você teria perdido muito peso água e parecer mais magra. Além disso, sua mente estará em paz e você vai dormir melhor à noite. No entanto, para realmente derramar a gordura, você tem que ir para o Dia 4 deste plano de dieta. Vamos descobrir mais sobre o Dia 4.

 Dia 4 (quinta-feira)

Calorias - 1.284,8 Total de Carboidratos - 122 Proteína Total - 70,4 Gordura total - 48,7

Aqui está a lista de alimentos substitutos para o dia 4.

Substitutos

• Sementes de funcho - sementes de feno-grego
• Abacate panqueca - Banana pancake
• Feijões cozidos - ovo
• O sumo de toranja - Suco de laranja
• Almond - Walnut
• O chá verde - café preto, chá oolong, chá branco, etc.
• Taco de peixe - vegetariano taco
• A água de coco - Buttermilk
• Café preto - o chá verde
• Popcorn - biscoito Saltine
• Arroz integral - trigo quebrado
• Chicken - Peixe, cogumelos, tofu

Apesar de ter perdido uma boa quantidade de peso da água, é preciso treino para derreter a gordura. Então, aqui está o seu Dia 4 rotina de exercícios.

1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 4

• Inclinação da cabeça (para os lados e para cima e para baixo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos gargalo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 7 minutos
• Salto em altura - 2 séries de 15 repetições
• Lunges frente explosivas - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 15 repetições
• Chutes horizontais - 1 conjunto de 15 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
• Push-ups - 1 conjunto de 10 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Atacante prancha cotovelo - 20 - 25 segundos hold
• Esticam

Como você vai se sentir até o final do Dia 4

Até ao final do Dia 4, você vai se sentir leve e fino. Sua resistência vai aumentar devido às sessões de treino regulares. Este, por sua vez, irá motivá-lo a continuar seguindo este plano de perda de peso. Vamos descobrir o que você deve fazer no dia 5.

 Dia 5 (sexta-feira)

Calorias - 1318 Total de Carboidratos - 118,2 proteína total - 83,8 Gordura total - 35,6

Aqui está a lista de substituto de alimentos para o dia 5.

Substitutos

• Lime - O vinagre de maçã
• Semolina - Broken trigo ou quinoa
• Café preto - o chá verde ou chá branco
• - amêndoas ou nozes macadâmia
• O sumo de toranja - Kiwi ou suco de laranja
• Alface - Kale
• Tuna - Camarões ou tofu
• Iogurte desnatado - 1 tigela pequena de mamão
• O chá verde - chá branco café preto ou
• Biscuit Multigrain - biscoito Saltine
• Squash sopa - sopa de abóbora
• Peixe assado - Frango grelhado

No dia 5, você vai treino, mas não o cardio regular, o treinamento de força, ou yoga. Descubra como você pode gastar a energia na próxima seção.

1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 5

Escolha sua rotina de treino ao ar livre favorito. Escolha um ou dois exercícios a partir da lista abaixo.

• Caminhada rápida ou caminhada intermitente
• Sprint intermitente
• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Jogar um esporte como o futebol, ténis, badminton etc.

NOTA: Certifique-se de aquecer antes de estes exercícios e esfriar por esticão.

Como você vai se sentir até o final do Dia 5

Até ao final do Dia 5, você vai se sentir mais rejuvenescido, ver mudanças visíveis em seu corpo, e seu humor vai ser exaltado como mágica. Mas isso não é tudo. Amanhã é o seu dia de enganar, e você pode comer até 1800 calorias. Descubra o que você deve comer neste dia. 

Dia 6 (dia de enganar)

Calorias - 1.697,9 total carburadores - 186,7 proteína total - 69,7 Gordura total - 52,4

Substitutos

Neste dia, você pode escolher um substituto de sua escolha, mas certifique-se de não ultrapassar o limite de calorias.

1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 6

Você começa a descansar hoje. O descanso é tão importante como comer bem e trabalhar fora. Ele vai ajudar a curar o corpo e reparar-se.

Como você vai se sentir até o final do dia 6

Após cinco dias de estar em uma dieta de baixa caloria e trabalhar fora, Dia 6 será uma mudança agradável. Aproveite este dia e estar pronto para o último dia deste plano de dieta.

 Dia 7 (domingo)

Calorias - 1.292,6 total carburadores - 143,2 proteína total - 42,5 Gordura total - 35,7

 Aqui está a lista de substituto para os alimentos mencionados na carta da dieta.

Substitutos

• O vinagre de maçã - Suco de limão
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Pear
• Café preto - o chá verde, chá oolong, chá preto, chá branco, etc.
• - amêndoas ou nozes macadâmia
• Sanduíche de atum - frango ou sanduíche de cogumelos
• Buttermilk - iogurte desnatado
• Cenouras - Aipo
• Hummus - iogurte desnatado
• Mushroom - feijão Lima
• Tofu - pedaços de soja ou queijo cottage

No dia 7, você estará de volta à sua rotina normal de não consumir mais de 1300 calorias e exercício. Então, aqui está sua rotina de exercícios para o dia 7.

 1300 Calorie Diet Exercício Rotina - Dia 7 

• Inclinação da cabeça (para os lados e para cima e para baixo) - 1 conjunto de 10 repetições
• Círculos gargalo (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotações do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do tornozelo (no sentido horário e anti-horário) - 1 conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
• Saltos altos - 2 séries de 20 repetições
• Burpees - 3 séries de 10 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Squat - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento explosivo - 2 séries de 10 repetições
• Panturrilha - 2 séries de 20 repetições
• Twist - 2 séries de 20 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 10 repetições
• Push-ups - 2 séries de 10 repetições
• Abdominais - 2 séries de 10 repetições
• Torção russo - 2 séries de 15 repetições
• Atacante prancha cotovelo - 2 conjuntos de 20 segundo espera
• Esticam 

Como você vai se sentir até o final do dia 7

Até o final do dia 7, você vai olhar muito mais magro e ser mais confiante sobre si mesmo. Os sete dias disciplinados irá ajudá-lo a deixar de ir muitas persistentes maus hábitos, e você definitivamente vai ficar feliz em ver a mudança. Mas, isso é suficiente? Saiba seguinte.

O que você deve fazer depois Dia 7

 Você pode continuar a ser no plano de dieta 1300 calorias após o dia 7, se você não perdeu o último pedaço da flacidez ainda. Certifique-se de aderir ao plano e não entrar em junk food demais. Além disso, você deve manter o seguinte em mente.

Prós e contras

• Mantenha-se hidratado. Bebida, pelo menos, 3 - 4 litros de água por dia.
• Tomar um suplemento multivitamínico e cálcio todos os dias alternados.
• Tomar um suplemento de óleo de peixe a cada três dias.
• O stress é um inibidor da perda de peso. Portanto, tente ser menos estressado.
• Dormir cedo para que você possa evitar a tarde da noite lanches, bem como levantar-se cedo pela manhã, treino e fazer o pequeno almoço.
• Não pare de trabalhar fora.
• Falar regularmente para as pessoas que são sérios sobre a perda de peso.

Em conclusão, a dieta de calorias 1300 junto pode ajudá-lo a cortar a flacidez com sucesso. Então, se livrar do que a gordura pegajosa, seguindo este plano e ser o orgulhoso proprietário de um corpo saudável e mente. Cuidar!