15 Truques Dietéticos que podem Reverse Prediabetes!

Então, você foi diagnosticado com 'pré-diabetes'. Chocante, não é? Ele não precisa ser assim, considerando que você tem um aviso justo antes do anel sinos de alarme. Mas, você está tomando esta chamada wake-up do seu corpo a sério? Então você tem de implementar algumas mudanças em seus hábitos alimentares e adoptar o plano pré-diabetes dieta. Continue a ler e descobrir o que eles são.

Açúcar não causa Diabetes:

É um equívoco popular que o açúcar se traduz diretamente para diabetes. Comer açúcar não causa diabetes. Pelo contrário, o diabetes é um resultado da genética, escolhas alimentares pobres, estilo de vida sedentário, baixou o metabolismo e obesidade. A verdade não é mais amargo, e acabou por doce. Então, o que inclina a balança?

Açúcar elevado no sangue - O culpado:

A conseqüência de maus hábitos alimentares é elevado os níveis de glicose no sangue. Ao longo do tempo, açúcar elevado no sangue cria um ambiente de resistência à insulina no corpo. Este é um precursor para a diabetes de tipo II, em que o corpo é incapaz de usar as suas reservas de insulina para controlar os níveis de flutuação de açúcar no sangue.

Quando é que se torna Diabetes?

Apesar dos riscos, diabetes e doenças cardíacas não são inevitáveis ​​se você jogar seus cartões para a direita. Há certas bandeiras vermelhas que você precisa estar ciente de (2).

• Inatividade
• Sendo mais de 45 anos
• IMC acima de 25
• Geneticamente predispostas
• Nível de triglicéridos mais do que 250 mg / dl e colesterol HDL abaixo de 35 mg / dl
• Pressão alta
• Têm SOP

Se você tiver verificado fora muitos pontos na lista e também experimentar fadiga, aumento da sede, impulsos freqüente de urinar e visão turva, não é um bom sinal. Contacte o seu médico e pedido para um rastreio de glicose no sangue (3).

Não é tão tarde:

Pré-diabetes é chamado de seu corpo para uma séria mudança nos hábitos de estilo de vida. Em primeiro lugar, perder peso é dito para diminuir o risco de desenvolver diabetes. Derramamento de 5% a 10% do seu peso corporal por gastar apenas 30 minutos por dia para exercer reduz o risco consideravelmente. Isso reduz os níveis de glicose no sangue, a reversão da resistência à insulina (4). O tamanho da cintura é uma boa medida da quantidade de mudanças à frente. Homens e mulheres com cinturas mais de 40 e 35 polegadas, respectivamente, indicam uma tendência para a resistência à insulina.

Assim, prediabetes indivíduos são primeiramente aconselhado a perder peso e comer uma dieta equilibrada. É aí que reside o forro de prata para este diagnóstico perturbador. Você não só retardar a progressão da doença, prevenção da diabetes, você também beneficiar imensamente de comer inteligente.

Agora, vamos ver o plano de dieta do diabetes pré.

O que comer alimentos:

Uma pessoa diagnosticada com pré-diabetes se beneficiaria de fazer algumas mudanças sutis em suas seleções de dieta. Uma dieta equilibrada melhora a saúde geral, não apenas para pré-diabetes, mas para qualquer um (5). Isto inclui 3 porções de legumes e frutas, itens de amido, como pão e arroz, fontes de proteína, como laticínios e peixes e poucos açúcar, alimentos gordurosos. Plano de dieta para diabéticos Idealmente pré deve ser a seguinte:

1. Substituir itens processados ​​com alimentos à base de grãos inteiros.
2. Três porções de grãos integrais de um dia reduzir o risco de diabetes em um terço.
3. Alimentos integrais incluem arroz integral, pão integral, lentas aveia cozidos ou aço cortado e massas integrais.
4. Não prefere refeições instantâneas ou prontos para cozinhar.
5. Escolha vegetais menos amido, como brócolis, espinafre e cenoura.
6. Incluem feijão e milho em sua dieta.
7. As batatas são classificados como alimentos de alto índice glicémico (GI), o que significa que os hidratos de carbono são digeridos muito rapidamente (6).
8. As pessoas com pré-diabetes precisa de carboidratos que digerem lentamente, mantendo açúcar no sangue estável.
9. Batata-doce tem um baixo IG.
10. As frutas devem ser consumidos com moderação.
11. Sempre escolher frutas frescas, como maçãs, laranjas, morangos, amoras, ameixas, kiwis e grapefruit.

Truques de dieta a seguir:

1. Limitar o tamanho da porção de comer a partir de 2 chávenas de arroz para 1-3 taça (7).
2. Comer nozes, enquanto restringe itens graxos para redução de gordura do leite e queijo.
3. Escolha alimentos ricos em proteína, como ovos e frango.
4. Prefere cortes mais magros sem pele, juntamente com pequenas porções. Reduzir o consumo de sal de alta e selecções de alta gordura processados ​​como cachorros-quentes.
5. Ter peixe 3 vezes por semana para controlar problemas cardíacos.
6. Importante, grelhar, assar, grelhar ou refogar carne e peixe produtos em vez de fritar.
7. Escolha uma variedade de frutas e vegetais na sua dieta e misturá-las. Quanto mais colorido o menu, o melhor.
8. Coma 3 refeições por dia, cada refeição que compreende, pelo menos, uma selecção a partir de cada grupo de alimentos.
9. Coma frutas, não beba-los. Você precisa da fibra para equilibrar o açúcar no sangue.
10. Da mesma forma, evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos adoçados. Beber principalmente açúcar dá-lhe calorias vazias.
11. Obter gorduras saudáveis ​​a partir de óleos vegetais, azeite, sementes, nozes e abacate.
12. Mantenha-se hidratado com muita água, pois ele pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
13. Mantenha o álcool ao mínimo. Mulheres são aconselhados a ter menos de 2 copos por dia.
14. Beber o seu café sem creme, açúcar add-ons.
15. Tente ficar longe de assados ​​material de alimento e batatas fritas. Se isso não for possível, limitar a sua porção tamanhos, tanto quanto possível, ao escolher manteiga de amendoim ou iogurte desnatado como opções de lanche.

É importante para obter uma elevada percentagem de nutrição a partir de um número limitado de calorias. Isto é o que um plano de dieta pré diabetes faz. Ele ajuda você a se tornar mais saudável.

Uma saudável, você tem muitas outras que não apenas prevenir diabetes benefícios. Você se sente melhor, mais bonito e socializar mais. Enquanto isso, seu corpo está lutando contra infecções, seus órgãos estão funcionando da melhor maneira, e você está terminando tarefas sem esforço. As recompensas são certamente grande. A melhor parte é, a dieta para pré-diabetes pode ser implementado em qualquer lugar que você vá.

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