25 melhores benefícios de morangos para cabelo e saúde

Quando eu era jovem, eu costumava amar morangos para sua cjuiciness e seu sabor maravilhoso. Eu sempre achei que eles sejam o melhor de frutas - é claro, eles não são chamados a rainha das frutas para nenhuma razão!

Você sabia que o nome 'morango' é um equívoco, pois não é uma baga em tudo? Bem, nem eu Morangos são considerados como um pseudofruto como sua parte carnuda não é composta de ovário da planta mas do recipiente que mantém os ovários. Uma morango é um agregado de vários frutos pequenos, cada um contendo uma única semente chamado 'aquénio'. Assim, é a única fruta que tem sementes do lado de fora.

Benefícios de saúde dos Morangos

Morangos pode beneficiá-lo de várias maneiras, e você pode usá-los de várias maneiras para fazer a maior parte do que eles têm para oferecer.

Benefícios para a pele

1. Limpar a pele e evitar a acne
2. Melhorar a tez
3. Tonificar a pele
4. Proteja sua pele dos danos UV
5. Têm propriedades anti-envelhecimento
6. Tratar os olhos inchado
7. Um Pé Scrub eficaz
8. Acalmar a pele irritada
9. Tratar a pele seca
10. Reduzir rugas
11. Excelente Óleo de Massagem
12. Pele Máscara brilho ao rosto
13. Queda impedir que o cabelo
14. Combater a caspa
15. Evitar o crescimento de fungos
16. Imunidade impulso
17. Bom para os olhos
18. Têm propriedades anti-inflamatórias
19. Bom para o coração
20. Prevenir o cancro
21. Regular a pressão arterial
22. Loss Aid Peso
23. Luta mau colesterol
24. Bom para o cérebro
25. Gout Treat

Para pele

1. Limpe a pele e prevenir a acne

Como você se sentiria se você estivesse tentando diferentes produtos para limpar a pele e se livrar de sua acne por um longo tempo, só para ter nenhum resultado? Extremamente frustrado, certo? Isso não seria o caso quando você começar a usar morangos.

Por que eles funcionam

Morangos contêm ácido alfa-hidroxi, que é uma importante substância que ajuda a eliminar as células mortas da pele e limpa a pele no processo.

De acordo com um estudo realizado por Hahnemann University School of Medicine, Pensilvânia, tratamentos com ácidos alfa-hidroxi, foram encontrados para reverter os sinais de envelhecimento (1). E noutro estudo japonês, agentes de ácidos alfa-hidroxi foram comprovados para melhorar e rejuvenescer a pele danificada pelo foto (2).

A fruta de morango também contém ácido salicílico e ácido elágico, que são conhecidos para reduzir a hiper-pigmentação e manchas escuras (3). O ácido salicílico também é conhecido para a remoção de células mortas da pele e apertando os poros da pele para evitar mais acne.

Morangos também são uma excelente fonte de vitamina C, que pode limpar a pele e mantê-lo saudável (4), (5).

Como você deve usá-los

Você pode fazer uma máscara facial usando morangos e mel. Morangos, devido à sua natureza levemente abrasivo, têm esfoliantes propriedades que ajudam a remover a sujeira, excesso de oleosidade e células mortas da pele. Mel ajuda a limpar a pele e também neutraliza a natureza abrasiva (em caso torna-se muito!) Dos morangos.

O que você precisa

• Morangos maduros, 2 a 3
• Mel, 1 colher de sopa

O que você precisa fazer

1. Coloque os morangos em uma tigela pequena e mash-los.

1. Agora, adicione delicadamente o mel e mexa até obter uma pasta lisa.

1. Aplique esta mistura em seu rosto e pescoço, massageando por cerca de 2 minutos.

1. Deixe o seu rosto em repouso por 15 minutos, após o qual você pode lavá-lo com água morna primeiro, e depois com água fria (para fechar os poros).

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2. Melhorar Complexion

Se você quer melhorar a sua aparência, morangos são o que você deve colocar em suas mãos!

Por que eles funcionam

Morangos têm propriedades de clareamento da pele, que pode ser atribuído à presença de ácido elágico em si. Este ácido, como já foi discutido, elimina manchas e manchas.

Os antioxidantes presentes em morangos proteger a pele contra os danos UV.

Morangos também contêm vitaminas do complexo B, glicose, caroteno e aminoácidos, todos os quais ajudam a melhorar a aparência.

Como você deve usá-los

Suco de morango que percorrer um longo caminho em fornecer-lhe a pele radiante.

O que você precisa

• Morangos maduros, 3 a 4
• Um pano de musselina

O que você precisa fazer

1. Em uma tigela, amasse os morangos até chegar o suco.

1. Filtrar este suco usando o pano de musselina.

1. Aplique o suco todo o seu rosto e pescoço.

1. Deixá-lo em repouso durante cerca de 20 minutos, e em seguida lavar com água fria.

1. Repita o processo três vezes por semana para melhores resultados.

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3. Tonificar a pele

Morangos pode fazer um trabalho maravilhoso na tonificação sua pele. Em vez de optar por esses produtos de tonificação OTC atado com produtos químicos, você pode usar morangos para benefícios de tonificação da pele natural.

Por que eles funcionam

Os antioxidantes presentes em morangos dar-lhes as suas propriedades tonificantes surpreendentes. O presente de manganês em morangos também ajuda a tonificar a pele, mantendo-a saudável e radiante.

Como você deve usá-los

Suco de morango, quando combinado com água de rosas, pode dar-lhe uma máscara surpreendente que pode ajudar a tonificar a pele.

O que você precisa

• Morangos cruas, de 4 a 5
• Frio aumentou de água, 100 ml

O que você precisa fazer

1. Tome os morangos e triturá-los para extrair o suco.

1. Pegue um par de colheres de sopa de sumo, e adicioná-lo à água de rosas. Rose água age como um limpador grande. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a irritação da pele (6).

1. Mergulhe uma bola de algodão na mistura e aplicá-lo para o seu rosto e pescoço.

1. Faça isso todas as noites antes de ir para a cama. Para melhores resultados, não use o toner com um creme de noite.

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4. Proteja sua pele dos danos UV

A radiação do sol é um dos maiores fatores externos que podem prejudicar a sua saúde da pele. Mas você pode combater todos os que, usando morangos.

Por que eles funcionam

Poderes de proteção UV Morangos poderia estar em antocianinas, que são pigmentos que tornam morangos sua cor vermelha (7).

Extractos de morango também foram encontradas para aumentar a sobrevivência de células e diminuir os danos do ADN.

Como mencionado anteriormente, os antioxidantes presentes em morangos também contribuir para as habilidades de proteção UV de morangos.

O ácido elágico em morangos tem a capacidade de eliminar radicais livres, impedindo assim a pigmentação, que pode ser causada por danos causados ​​pelo sol (8). A fruta também foi encontrada para funcionar bem contra queimaduras solares (9).

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5. Propriedades têm Anti-Aging

Nós todos sabemos que o envelhecimento é inevitável. Mas o que não é inevitável está envelhecendo prematuramente. A maioria de nós, devido aos nossos maus hábitos alimentares e estilo de vida agitado, estão convidando sinais de envelhecimento precoce em nossas vidas. Isto pode ser evitado em grande medida através da inclusão de morangos na nossa dieta.

Por que eles funcionam

Os poderosos antioxidantes precisam ser dado o crédito, mais uma vez! Estes protegem o nosso corpo dos danos oxidativos e parar os sinais de envelhecimento (rugas, flacidez da pele, linhas finas, etc.).

Por uma questão de facto, morangos contêm uma quantidade mais elevada de vitamina C do que as laranjas ou de toranja. Este nutriente luta contra os radicais livres, os quais foram encontrados para danificar as células e quebrar colagénio (resultando em linhas finas).

Morangos também são grandes fontes de licopeno, um antioxidante que desempenha um papel proeminente na protelando os sinais de envelhecimento. As antocianinas presentes em morangos proteger a pele contra o stress oxidativo, atrasando assim o envelhecimento (10).

Como você deve usá-los

O que você precisa

• Morangos-primas, ½ um copo
• Mel, 1 colher de chá
• Creme de leite, 2 colheres de chá

O que você precisa fazer

1. Amasse os morangos completamente.

1. Para isso, adicione o creme de leite e mel.

1. Misture todos os ingredientes até obter uma pasta.

1. Aplicar este colar em movimentos circulares para o seu rosto e pescoço.

1. Mantê-lo por cerca de 20 minutos e lave com água fria.

1. Você pode idealmente usar esta máscara duas vezes por semana depois de tomar um banho de manhã.

Além de usar a máscara, você também pode incluir morangos em sua dieta. Você pode ter morangos cruas, ou fazer milkshakes de morango ou smoothies.

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6. Tratar os olhos inchado

Olhos inchados podem danificar sua beleza. Eles também podem fazer um olhar opaco e sem vida. No caso de você ter os olhos inchados, não se preocupe, como morangos estão lá para ajudá-lo!

Por que eles funcionam

Morangos contêm propriedades adstringentes surpreendentes que ajudam os olhos inchados do deleite. Eles também conter ácido alfa-hidroxi, que faz com que a pele tenha uma aparência suave e de novo (11).

Como você deve usá-los

O que você precisa

• Morangos maduros, 1 a 2

O que você precisa fazer

1. Refrigerar os morangos para cerca de 30 minutos.

1. Depois disso, retire seus topos e corte-os em fatias grossas.

1. Coloque as fatias sobre o seu rosto, e deixá-los sem ser perturbado por cerca de 15 minutos.

1. Retire as fatias e lave o rosto com água fria. Você pode fazer isso todas as noites antes de ir para a cama.

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7. Um Pé Scrub eficaz

Pés rachados pode ser uma dor real. Mas quando você tem morangos, você não tem muito que se preocupar!

Por que eles funcionam

As propriedades abrasivas suaves de morangos ajudar a esfoliar a pele e fazer o fruto ideal para ser usado como um matagal pé.

Como você deve usá-los

O que você precisa

• Morangos maduros, 6 a 8
• Glicerina, algumas gotas
• Aveia moída, 1 colher de sopa

O que você precisa fazer

1. Amasse os morangos completamente. Para isso, adicione algumas gotas de glicerina e terrestres aveia e misture bem.

1. Agora, mergulhar os pés em água quente por cerca de 10 minutos.

1. Depois disso, use a mistura e esfregue suavemente seus pés (isso ajuda a esfoliar as células mortas da pele e pele áspera), e lavar os pés com água fria.

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8. Soothe pele irritada

Óleo de semente de morango contém ácido tânico. Isto dá as propriedades do óleo tanto antibacterianas e adstringentes que o tornam muito eficaz na pele irritada calmante. É por isso que é usado em muitos produtos para a pele para pele sensível.

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9. Pele seca Treat

Como mencionado anteriormente, o óleo de semente de morango tem propriedades hidratantes que reparam e protegem a pele. São essas propriedades que o tornam um maravilhoso óleo para a pele seca ou danificada. Ao usar este óleo, você pode hidratar a pele e deixá-la macia.

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10. Reduzir rugas

O ácido elágico em óleo de semente de morango tem uma vasta gama de outros benefícios para a sua pele. Ele ajuda na redução de linhas finas e rugas. Ele também estimula a produção de colágeno, que é importante para retardar os sinais de envelhecimento.

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11. Excelente Óleo de Massagem

Óleo de semente de morango é rico ainda muito leve ao mesmo tempo. É por isso que é um óleo de massagem fantástica. Ele também é absorvido em sua pele muito facilmente, deixando-a bem hidratada e hidratada. Você pode ganhar benefícios do óleo de sementes de morango, aplicando a ele todo o seu corpo após o banho ou duche.

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12. Pele Máscara brilho ao rosto

Uma boa máscara de morango para clareamento da pele e clareamento é dado abaixo!

• Mash 3 morangos e adicione algumas gotas de suco de limão e azeite para ele. Mistura-se esta mistura até ficar liso.

• Limpar seu rosto com água fresca e um limpador suave, espalhar esta máscara sobre a sua pele facial e pescoço uniformemente.

• Mergulhe duas almofadas de algodão em água de rosas e coloque acima de seus olhos para refrescar-los. Relaxar durante 15 a 20 minutos.

• Depois de permitir que a máscara para trabalhar em sua pele por alguns minutos, lave o rosto com água limpa e fria.

• Pat seco e hidratar.

Morangos são ricos é o ácido salicílico e, portanto, remove as células mortas e limpa as manchas enquanto o suco de limão, naturalmente clareia a pele. Azeite impede que sua pele a perda de umidade. No entanto, você pode evitá-lo se você tem pele muito oleosa. Esta máscara facial morango, quando usado duas vezes por semana, ilumina sua tez e remove manchas em algumas semanas.

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Para Cabelo

Queda 13. Impedir que o cabelo

Queda de cabelo é um dos problemas mais comuns a maioria de nós enfrentamos hoje. Sim, temos uma série de produtos OTC para o cabelo; mas morangos têm uma vantagem sobre eles como eles são naturais.

Por que eles funcionam

Como já foi discutido, morangos são excelentes fontes de vitamina C - um nutriente que estimula a absorção de ferro e promove o crescimento do cabelo. Também foi verificado que a deficiência deste nutriente pode levar a divisões de cabelo (12).

Morangos também são carregados com gel, que é conhecido por prevenir a calvície e ajudar no crescimento do cabelo.

Como você deve usá-los

O que você precisa

• Morangos maduros, 2
• Azeite extra virgem de coco e mel, 1 colher de sopa de cada

O que você precisa fazer

1. Amasse os morangos e misture-os com o óleo de coco e mel para fazer um colar.

1. Aplicar isso ao seu couro cabeludo e cabelo e aguarde 20 minutos.

1. Depois disso, lavar com água fria. Repita o processo duas vezes por semana - de manhã depois de tomar um banho (assegurar o seu couro cabeludo é limpo antes de usar a máscara).

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14. Combater a caspa

Mesmo que a caspa pode não parecer um problema sério em seus estágios iniciais, pode causar um monte de problemas se não for tratada a tempo. Na mesma nota, morangos desempenhar um bom papel no tratamento da caspa.

Por que eles funcionam

Morangos são fontes excelentes de vitamina C. Esta nutriente pode tratar condições como a caspa, que poderia ser provocada como um resultado de imunidade enfraquecida.

Como você deve usá-los

O que você precisa

• Morangos maduros, 3 a 4
• Gema de um ovo
• O azeite extra virgem, algumas gotas

O que você precisa fazer

1. Misture os morangos até obter uma pasta. Para isso, adicione a gema de um ovo e azeite extra virgem.

1. Misturar todos os ingredientes uniformemente.

1. Aplicar esta máscara para o cabelo e deixá-lo em repouso por cerca de 15 minutos.

1. Lavagem usando um champô.

1. Repita este três vezes por semana, na parte da manhã enquanto toma um banho.

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15. Impedir o crescimento de fungos

Um dos outros melhores benefícios de morangos para o cabelo é a sua capacidade para prevenir o crescimento de fungos.

Por que eles funcionam

Morangos são ricas em magnésio, a deficiência de que pode causar o crescimento de fungos no couro cabeludo (13).

Como você deve usá-los

O que você precisa

• Morangos maduros, cerca de 6 a 7 ou um punhado
• Óleo de coco virgem extra, 1 colher de sopa
• Mel, 1 colher de sopa

O que você precisa fazer

1. Misture todos os ingredientes para formar um purê.

1. Aplique esta mistura uniformemente para o seu couro cabeludo e cabelo. Garantir o seu cabelo está úmido ao fazê-lo.

1. Deixe a máscara por cerca de 30 minutos, e depois enxaguar com água morna.

O cobre em morangos também ajuda a tratar a infecção fúngica.

Cuidado

Tente usar um ingrediente hidratante (como óleo de abacate, manteiga de karité, etc.), juntamente com morangos para que seu cabelo não ficar over-seco. Morangos são geralmente usados ​​no cabelo oleoso ou gorduroso, e usando a máscara sem um ingrediente hidratante pode secar o cabelo excessivamente.

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Para saúde

Imunidade 16. Impulso

Um forte sistema imunológico é importante para manter doenças de distância. Com morangos, você pode obter exatamente isso!

Por que eles funcionam

Morangos são fontes excelentes de vitamina C. Na verdade, uma única porção de morangos tem mais de vitamina C do que uma cor de laranja (14). A vitamina C foi encontrada para desencadear anticorpos imune-impulsionar, o que acaba por aumentar a capacidade do organismo para combater a infecção (15).

Em um estudo Suíça, que tinha sido encontrado que a suplementação de vitamina C melhorou os vários componentes do sistema imune (16).

De acordo com uma investigação conduzida pelos médicos Sul Africano, a suplementação de vitamina C aumentou a concentração de imunoglobulina, que é um anticorpo e um componente-chave do sistema imune (17).

Como você deve usá-los

A única porção de morangos contém cerca de 51,5 mg de vitamina C (que é metade de sua necessidade diária). Idealmente, tomar duas doses de vitamina C regularmente, a fim de cumprir sua exigência diária do nutriente.

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17. Bom para os olhos

Aí vem um dos melhores benefícios de saúde das morangos. Você não precisa se preocupar com quaisquer doenças oculares se você incluir morangos em sua dieta.

Por que eles funcionam

Morangos são carregados com antioxidantes que foram encontrados para prevenir cataratas, degeneração macular e outras doenças do olho (18).

De acordo com os pesquisadores da Health & Science University Oregon, a vitamina C pode aumentar o funcionamento ea vida útil das células da retina (19).

Como você deve usá-los

Você pode simplesmente ter uma xícara de morangos como um lanche à noite. Um smoothie de morango também faria maravilhas.

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Propriedades 18. Têm anti-inflamatórios

A inflamação pode vir a ser uma condição perigosa se não for tratada a tempo. Mas com morangos incluídos em sua refeição, você não teria que se preocupar com isso!

Por que eles funcionam

Morangos contêm quercetina, que é um flavonóide e um agente anti-inflamatório natural que tem demonstrado reduzir o risco de aterosclerose (20).

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts, a ingestão de quercetina, juntamente com o exercício regular pode reduzir a formação de placa de aterosclerose (21).

Morangos também são ricas em vitamina C, que desempenha um papel importante na prevenção de inflamação (22).

Verificou-se que elevados níveis de proteína C-reactiva (ou PCR) pode sinalizar níveis de inflamação crescente no corpo.

De acordo com pesquisadores da Harvard School of Public Health, as mulheres que consumiam 16 ou mais morangos cada semana eram 14 por cento menos probabilidade de ter níveis elevados desta proteína (23).

Como você deve usá-los

Você pode cortar morangos e adicioná-los ao seu cereal no café da manhã. Você também pode adicioná-los à sua bacia noite de iogurte.

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19. Bom para o coração

A doença cardíaca é uma das principais causas de morte no mundo de hoje, e se você não tomar cuidado adequado, assim como você pode ser sua vítima.

Assustador?

Bem, temos uma solução - tem morangos regularmente.

Por que eles funcionam

A abundância de antioxidantes e polifenóis em morangos torná-los o alimento ideal para proteger o seu coração de doenças. Morangos contêm antocianinas (os antioxidantes responsáveis ​​pela sua cor vermelha), que protegem a mucosa do sistema circulatório, protegendo, assim, as artérias de formação de placas e que regulam a pressão arterial (24).

Segundo o Dr. Suzanne Steinbaum, cardiologista do Hospital Lenox Hill, New York City, as mulheres que consumiam três ou mais porções de frutas (especialmente morangos) a cada semana reduziu o risco de ataque cardíaco em um terço (25).

Nurses' Health Study II (uma grande investigação US da saúde das mulheres), que envolveu 93.600 participantes, tinha vindo acima com uma observação semelhante - mulheres que incluiu morangos em sua dieta pelo menos três vezes por semana tiveram um risco 32 por cento menor de sofrer de um ataque de coração (26), (27), (28).

Como você deve usá-los

De acordo com um estudo publicado na revista Circulation, simplesmente misturando morangos em seu smoothie da manhã pode ajudar a reduzir o risco de ataques cardíacos (29). Você também pode ter uma porção de morangos como um lanche noturno regular.

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20. Prevent Cancer

Você tem alguém em sua família sofre de (ou que tenha sofrido de) câncer? Bem, então você não tem que ser dito como mortal uma doença que é. Claro, nós temos tratamentos médicos para curar a doença, mas como você pode evitá-lo completamente?

Sim. A resposta é - morangos.

Por que eles funcionam

Morangos são excepcionalmente boas fontes de vitamina C e de fibra, ambos os quais têm sido encontrados para proporcionar protecção contra os cancros do esófago e do cólon. As propriedades anti-cancro de morangos, de acordo com o American Institute for Câncer Research, pode ser atribuída à presença de ácido elágico - um fitoquímicos que pode prevenir cancros da pele, do pulmão, da bexiga, da mama e (30).

O ácido elágico atua como um agente anti-câncer de várias formas - ele age como um antioxidante, retarda a produção de células cancerosas, e ajuda o corpo a destruir certos tipos de substâncias cancerígenas.

A partir das palavras de Tong Chen, pesquisador de câncer no The Ohio State Comprehensive Cancer Center, morangos desempenhar um papel significativo na prevenção do câncer de esôfago. Estudo de Chen envolveu 36 homens e mulheres (com lesões pré-cancerosas do esófago), que foram feitas para comer 2 onças de morangos liofilizados (morangos, quando liofilizado, contém os componentes benéficos do fruto de uma forma concentrada) todos os dias. Verificou-se que os morangos poderia retardar a progressão das lesões em 29 dos 36 indivíduos que tinham participado no estudo (31), (32).

A presença de antioxidantes em morango é outro factor importante que dá o fruto a sua capacidade de combate ao cancro.

Como você deve usá-los

Você pode adicionar morangos para seu smoothie favorito. Ou você pode simplesmente lavar e tê-los como um lanche à noite.

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21. Regular a pressão arterial

A pressão arterial elevada se tornou tão comum hoje, que você pode encontrar pelo menos um sofrimento dele em todos os lares. Mas a doença pode ser prevenida e tratada, mesmo se morangos estão incluídos como parte de uma dieta.

Por que eles funcionam

Como já foi mencionado, morangos contêm antocianinas, que são antioxidantes poderosos que relaxam o revestimento dos vasos sanguíneos e abri-los, diminuindo assim a pressão arterial (33), (34).

Morangos também são ricos em potássio, um nutriente que ajuda a controlar a pressão arterial (35).

Como você deve usá-los

Regularmente incluindo morangos em sua dieta pode ir um longo caminho para manter a pressão arterial sob controle. Basta cortar alguns morangos e adicione as fatias à sua aveia ou de cereais. Você pode até mesmo adicionar a fruta para o seu batido noite.

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Perda 22. Aid Peso

Perder peso é algo que a maioria de nós luta com. Para além da nossa exercício físico regular, alimentação adequada também é importante para alcançar nossos objetivos de perda de peso - e isso é onde morangos vêm na imagem.

Por que eles funcionam

O ácido elágico e antioxidantes são o que desempenham um papel importante na tomada de morangos ideal para perder peso (36).

A inflamação crônica é uma das causas de ganho de peso, uma vez que bloqueia os hormônios que fazem você se inclina. Morango, sendo uma comida anti-inflamatória surpreendente, restaura as funcionalidades de hormonas de redução de peso.

Além disso, antocianinas, os antioxidantes mestre, aumentar a produção do corpo de uma hormona chamada adiponectina. Este hormônio promove o metabolismo e suprime o apetite (37).

Além disso, tanto o ácido elágico e os antioxidantes ajudam a retardar a digestão de alimentos ricos em amido. Esta controla o aumento dos níveis de açúcar no sangue deixar uma refeição com amido, regulando desse modo peso. Ela também ajuda os indivíduos com tipo - diabetes 2 manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Verificou-se que os alimentos com densidade de energia baixa (número de calorias em uma quantidade específica de alimentos) são ideais para perda de peso. Isto significa, você comer uma maior quantidade de alimentos com menos calorias, o que mantém você completa sem aumentar o consumo de calorias (38). Na mesma nota, morangos são um daqueles alimentos que têm baixa densidade energética. A água e o conteúdo de fibra são as duas chaves para conseguir perda de peso, que são encontrados em abundância em morangos.

Como você deve usá-los

Você pode, idealmente, ter uma porção de iogurte grego simples (em vez do iogurte de morango regular, uma vez que é rico em calorias) com uma xícara de morangos purê de café da manhã.

Se você tem saladas para o almoço, tente incluindo morangos no salada. Também pode substituir outros frutos de alto teor calórico (como arandos, os quais contêm 138 calorias por 1-3 copo porção) com morangos, pois contêm apenas 58 calorias por copo.

Para a sobremesa, em vez de hogging em sorvete ou alguma outra pastelaria de alto teor calórico, você pode ir para picolés hortelã melancia morango. Cada picolé contém apenas cerca de 31 calorias, e satisfaz seu desejo por algo refrescante em um dia quente de verão.

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23. Combater o colesterol ruim

Não são muitos os fatores pode ser tão impedimento para a sua saúde como colesterol ruim. Nós sabemos o quão perigoso a condição é, mas o que não sabemos ainda é como maravilhosamente morangos pode lidar com isso.

Por que eles funcionam

Morangos são conhecidas por conter pectina, que é um tipo de fibra solúvel que reduz os níveis de colesterol LDL (colesterol mau) no corpo (39).

De acordo com um estudo Nova Orleans, vários tipos de fibra solúvel, incluindo pectina, têm mostrado a reduzir os níveis de colesterol LDL (40).

De acordo com uma análise em conjunto realizado por cientistas italianos e espanhóis, uma equipe de 23 voluntários saudáveis ​​que consumiram 500 gramas de morangos regularmente por um mês viu uma diminuição em seus níveis de LDL.

Outro estudo canadiano mostraram a eficácia de morangos na redução dos danos oxidativos e mau colesterol (41).

Como você deve usá-los

Incluem morangos em sua manhã cereal matinal ou aveia. Você também pode substituir o seu lanche gorduroso noite com uma taça cheia de morangos.

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24. Bom para o cérebro

Quando se trata da saúde do cérebro, não muitos alimentos pode ser tão eficaz como morangos.

Por que eles funcionam

O crédito vai para os antioxidantes, novamente. Morangos, com o seu elevado teor de antioxidantes, proteger as células do cérebro de danos devido aos radicais livres. Eles também alterar o modo como os neurónios no cérebro comunicar uns com os outros (42). Isto leva a um melhoramento da saúde cérebro.

Um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard, do Hospital Brigham and Women de revelou que a ingestão de morangos pode atrasar o declínio da memória em mulheres mais velhas ao longo do tempo (43). Este benefício pode ser atribuída à presença de flavonóides em morangos. Além disso, verificou-se que um aumento da ingestão de antocianidinas ajudou a retardar o declínio da memória.

De acordo com os estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Tufts e da Universidade de Maryland Baltimore County, a maioria das doenças cerebrais (incluindo a doença de Alzheimer e Parkinson) são causadas devido a um aumento na quantidade de uma proteína tóxica particular. Mas o consumo de morangos foi encontrado para promover mecanismo de arrumação natural do cérebro (também chamado autofagia), reduzindo assim a acumulação desta proteína (44).

Como você deve usá-los

Comer uma chávena de morangos matérias como um lanche à noite. Mesmo um smoothie de morango gelada seria benéfico para o cérebro.

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Cuidado

Morangos contêm oxalatos. Quando a concentração de oxalatos aumenta dentro do corpo, que pode cristalizar, causando problemas de saúde. Os indivíduos com distúrbios renais ou da vesícula biliar deve evitar morangos consumo (45).

Morangos, se utilizado em grandes quantidades durante longos períodos, pode causar hemorragia excessiva e pode aumentar o risco de ferimento. Ele também pode retardar a coagulação do sangue, o que pode aumentar as chances de hemorragia durante a cirurgia. Aqueles que têm uma cirurgia programada deve parar de consumir morangos pelo menos 2 semanas antes de ser operado (46).

Gota 25. Tratar

Os nutrientes e compostos químicos encontrados neste fruto maduro são todos benéficos para o tratamento desta doença dolorosa. Para além destas substâncias, morangos também conter mais de 90 por cento de água (47). Isto é importante porque os pacientes que sofrem de gota requerem grandes quantidades de água para se livrar dos cristais de ácido úrico do corpo.

Por que isso funciona

Morangos são uma rica fonte de folato (48). Você começa cerca de 40 microgramas de folato de uma xícara de morangos matérias. Isso é cerca de 10 por cento da ingestão diária recomendada. Segundo a pesquisa, há uma ligação entre baixos níveis de ácido fólico no organismo e gota. Portanto, consumir alimentos ricos nesse nutriente (como morangos) pode protegê-lo de gota.

Outro benefício de comer morangos para pacientes de gota é o alto teor de flavonóides, como catequina, antocianinas, quercetina e kaempferol. Estes flavonóides tem poderoso antioxidante e propriedades anti-inflamatórias (49). Portanto, eles ajudam na redução da inflamação que vem com gota. Morangos também contêm fitoquímicos como ácido elágico, que ajudam na colocando uma paragem para o processo inflamatório e também reduzir o risco de doença cardíaca e cancro.

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Seleção e Armazenamento

Conhecendo os benefícios de um determinado alimento seria inútil se não se sabe como selecionar e armazená-lo.

Seleção

• Morangos são perecíveis na natureza, e que deve ser comprado alguns dias antes de ser usada.

• Ao comprar morangos, selecione bagas vermelhas brilhantes que são firme e gorda com suas tampas intactas e verde, não seco ou escurecimento.

• Existem diferentes variedades de morangos, disponíveis em vários tamanhos, formas e cores. Algumas frutas morango são ainda esbranquiçada ou amarelada na cor. Bagas menores são geralmente mais doce e saborosa.

• Morangos não amadurecem mais depois de ter sido escolhido, então você deve evitar aqueles que são maçantes na cor ou ter manchas verdes ou amarelas, macio, mofados ou murchos. Estes podem ser azedo ou de qualidade inferior.

• , frutos maduros completos tem pico de sabor e textura, bem como mais nutrição.

• Ambos underripe e morangos maduras têm um menor teor de vitamina C e fitonutrientes em comparação com os otimamente maduras.

• Morangos também estão disponíveis na forma embalada. Ao comprar esses, garantir que os morangos não são embalados com muita força, pois isso pode esmagar ou danificá-los.

• O recipiente não deve ter quaisquer sinais de manchas ou de humidade, que indicam possível deterioração. Geralmente, morangos estão disponíveis durante todo o ano, mas os melhores estão disponíveis durante meados do verão.

Armazenamento

• Morangos devem ser consumidos logo que possível e não devem ser lavadas até que estejam prontos para comer.

• Grande cuidado deve ser tomado ao armazenamento de morangos como eles são extremamente frágeis na natureza.

• Eles devem ser de preferência colocadas em uma única camada de uma toalha de papel num recipiente hermético e armazenadas no frigorífico durante 2 a 3 dias.

• Morangos moldadas ou danificadas devem ser jogados fora, já que podem contaminar os outros.

• Unwashed ou morangos unhulled deve ser mantido num recipiente selado para evitar perda desnecessária de humidade.

• Morangos não deve ser deixada à temperatura ambiente ou exposta ao sol por muito tempo, pois isso pode causar a deterioração.

• Congelar Morangos

• Morangos pode ser facilmente congelado. Antes de congelar, lave-as com cuidado e seque.

• Retire a tampa e tronco.

• Organizá-los em uma panela ou um cookie folha plana e colocá-los no congelador.

• Uma vez congelado, colocá-los em um saco zip lock, sugar o ar com um canudo e colocá-lo de volta no congelador, onde podem ser armazenadas por até 6 meses.

• Você pode adicionar um pouco de suco de limão para preservar a sua cor. Morangos podem ser congelados inteiros ou cortados, mas os inteiros reter mais vitamina C do que os cortados.

Morango Nutricional

Dê uma olhada na tabela abaixo. O valor nutricional de morangos estão aqui. Os nutrientes em morangos mencionadas é por 100 gramas de morangos.

Vitaminas
	Quantidade	% dv
Vitamina a	1 μg	0%
Vitamina c	58,8 mg	65%
Vitamina d	0 μg	~
Vitamina e	0,29 mg	2%
Vitamina k	2,2 μg	2%
Vitamina b1 (tiamina)	0,02 mg	2%
Vitamina b2 (riboflavina)	0,02 mg	2%
Vitamina b3 (niacina)	0,39 mg	2%
Vitamina b5 (ácido pantotônico)	0,13 mg	3%
Vitamina b6 (piridoxina)	0,05 mg	4%
Vitamina b12	0 μg	~
Folato	24 μg	6%
Colina	5,7 mg	1%

Minerais
	Quantidade	% dv
Cálcio	16 mg	2%
Ferro	0,41 mg	5%
Magnésio	13 mg	3%
Fósforo	24 mg	3%
Potássio	153 mg	3%
Sódio	1 mg	0%
Zinco	0,14 mg	1%
Cobre	0,05 mg	5%
Manganês	0,39 mg	17%
Selênio	0,4 ​​μg	1%

Dicas para o uso (Eating / Cooking)

Morangos são mais comumente usados ​​em sobremesas e sorvetes. Os seus extractos são também utilizados como conservantes em uma variedade de produtos. Devido ao seu sabor doce e suculenta, eles também podem ser comido inteiro como outras frutas. Hoje, eles formam uma parte de várias receitas. Dada a seguir estão algumas dicas para desfrutar desta deliciosa fruta.

• Você pode simplesmente comer os morangos cru. Antes de fazer isso, lave-as em água corrente e limpe-os com toalhas de papel até que estejam completamente secos. Segurando o morango pela haste, tomar algumas mordidas. Mesmo as sementes são comestíveis.

• Fatias de morango pode ser adicionado a salada mista verde para torná-lo yummier.

• Morango mousse é um dos nossos favoritos. É muito delicioso e pode ser comido como é ou serviu como uma cobertura sobre outras sobremesas.

• Morangos fatiados, mirtilos integrais e iogurte natural podem ser dispostos em camadas em um copo de vinho para fazer uma sobremesa parfait.

• Morangos pode ser misturado com suco de laranja para fazer o perfeito coulis molho. Esta fruta também pode ser adicionado a shakes de pequeno-almoço para torná-los mais vibrante e nutritiva.

• Torta de morango pode ser preparado por empilhando os frutos inteiros sobre uma camada de recheio cremoso.

• Morangos não são apenas perfeito para sobremesas - eles podem ser usados ​​em um prato principal também. Uma galinha e morango salada é um exemplo perfeito que combina os sabores surpreendentes de morangos doces, vinagrete picante, frango e rica queijo azul.

• Pizzas também pode ser coberto com morangos. Você pode camada sua pizza favorita com fatias de morango, juntamente com queijo ou verdes macios e pistácios.

• A salsa strawberry-abacate é um prato extremamente doces e salgados que pode ser servido com frango assado ou peixe refogado, ou pode ser comido como um lanche com tortilla chips assados.

• Morangos pode adicionar sabor ao seu chá também. Tudo que você precisa fazer é adicionar um pouco de chá e uma xícara de morangos a água fervente. Cubra e deixe repousar por 5 minutos. Coe o chá e adicionar cubos de gelo e açúcar. Esta bebida refrescante pode ser enfeitada com morangos e servido gelado.

Isto é tudo sobre benefícios de morangos! Morangos são ricos em nutrientes. Incluí-los em nossas dietas pode ser uma das melhores coisas que podemos fazer para a nossa saúde. Então, neste verão, apreciar o sabor e os benefícios destas bagas deliciosas! Também compartilham se você tiver quaisquer outros benefícios para a saúde de morango.

Vídeo em receitas de Strawberry Smoothie

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