Saúde e bem estar

27 Superfoods para perda de peso

27 Superfoods para perda de peso

Superalimentos tem os melhores nutrientes para a manutenção e melhoria da nossa saúde. Eles impulsionar o nosso nível de energia e também ajuda a perda de peso.

Vejamos 27 tais alimentos super da perda de peso que pode facilmente incorporar em nossa dieta diária:

1. Apples

A alimentos da dieta de baixas calorias embalado com fitonutrientes, fibra dietética e antioxidantes, que previne doenças e promove uma boa saúde (1).

2. Aveia

Aveia tem hidratos de carbono contidos nos mesmos que ajuda na libertação de uma hormona conhecida como a serotonina, que ajuda no relaxamento e queima de gordura (2).

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3. Iogurte

É mais fácil de digerir do que o leite, rico em cálcio e vitaminas-B, aumenta a imunidade, mantém dores de fome distância através do controlo do nosso nível de açúcar no sangue e diminui o risco de cancro do cólon (3).

4. Romãs

Embaladas com antioxidantes e ácido fólico, eles são uma rica fonte de fibra e baixo teor de calorias. Assim, você pode satisfazer os seus desejos de açúcar com esta fruta (quer na forma bruta, suco ou em saladas), enquanto não ter de colocar os quilos extras (4).

5. Mirtilos

Mirtilos são carregados com antioxidantes, altos no teor de fibras e o mantêm cheio para horas mais longas (5).

6. Lentilhas

Rica em fibra e proteínas, lentilhas também contêm amido resistente - um hidrato de carbono que estimula o metabolismo e auxilia na queima de gordura (6).

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7. Salmon

O salmão é um dos mais magros fontes de proteínas. Ele mantém você completo, mas não aumenta seus polegadas. É rico em Omega - 3 ácidos graxos, que auxilia a melhoria da sensibilidade à insulina e mantém o coração saudável (7).

8. Chá Verde

Beber 2 - 3 xícaras de chá verde por dia vai ajudar você a perder os quilos extras mais rápido. Os antioxidantes em que auxiliar o processo de gordura e queima de calorias (8).

9. Melancias

Composto por água quase 92%, rico em vitaminas A e C, e licopeno - um antioxidante poderoso, que alimentar o seu corpo para perder peso naturalmente (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds são um dos melhores alimentos da perda de peso. Consumir 1 colher de sopa de linhaça moída todos os dias pode fazer o truque para você. Tem Omega - 3 gorduras e alta quantidade de fibras que satisfaz o apetite e promover o bem-estar mental e físico. Misturá-lo com um copo de água morna ou polvilhe sobre a seus saladas, sopas, chutneys, ovos etc (10) mexidos.

11. Cogumelos

Se você é vegetariano procurando um algo para substituir a carne com em todos os seus itens favoritos e gostoso à procura de comida, então esta é a escolha perfeita. Em um estudo no Centro da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, descobriu-se que a substituição de carne vermelha com cogumelos brancos ajuda você a não apenas reduzir a ingestão de calorias, mas também perder algum peso. Cada copo contém apenas 44 calorias quando comparado a inclinar-se a carne vermelha que tinha 6 vezes a quantidade. Eles também foram disse a ser tão satisfatória como a carne vermelha (11).

12. Hot Chili Pimentas

Provou-se que o consumo de pimentas quentes com suco de tomate 30 minutos antes de uma refeição garante que você comer 10% menos do que as suas quantidades normais! Não é à toa que contamos isso como um super alimento para perda de peso (12).

13. Amêndoa

A revista americana para a pesquisa clínica realizou um estudo sobre amêndoas. Este estudo necessária para os participantes para mastigar 2 iunces amêndoas 10, 25 a 40 vezes. Os participantes relataram que se sentiam mais completo e que o seu consumo de gordura tinha caído sobre o todo. Os médicos suspeitaram que a mastigação repetido lançado mais gorduras das amêndoas que satisfizeram as suas dores de fome junto com seu alto teor de fibra (13).

14. Azeite

Nós sempre associar óleos com gordura, mas a certeza as gorduras em isso pode definitivamente ajudar você a perder um pouco de gordura! Os ácidos gordos poli-insaturado encontrado em que podem ajudar a manter a fome de distância e também o ácido oleico, em que podem ajudar a quebrar as gorduras em excesso (14).

Suco 15. Cranberry

Além de ser rica em anti-oxidantes, suco de cranberry também é um excelente diurético que remove todos os fluidos em excesso do seu corpo. Isto reduz o ganho de peso devido à retenção de fluido (15).

16. Tomates da uva

Estes tomates baixinho só adicionar 30 calorias ao seu corpo. Você pode tê-lo como um lanche ou usá-lo em saladas. Pop-los em sua boca sentar e relaxar.

17. Inteiras Thins Sandwich Grain

O que é melhor sobre thins sanduíche de grãos inteiros? Você tem dois mesmas fatias de sanduíche afina com menos contagem de calorias do que uma fatia de pão que tem 100 calorias. Você pode usar os thins versáteis grãos inteiros para fazer peru e sanduíche de frango. Você também pode usar manteiga de amendoim e creme de queijo com pouca gordura e usá-lo como um substituto pão.

18. Salsa

Este gostoso mergulho lhe dará empresa em todo seu esforço para perder peso. Você pode usá-lo como um mergulho para legumes crocantes ou como recheio de sanduíche. É um ótimo substituto para outras coberturas engorda maionese, manteiga, queijo e. Salsa tem apenas 20 calorias por xícara trimestre, que é insignificante em comparação com maionese e manteiga que você usa diariamente.

19. Pipoca

Snack na pipoca planície em vez de hambúrgueres. Você pode fazer a pipoca em casa no seu microondas e ele estará pronto em poucos minutos. Você pode combiná-lo com o molho quente, pimenta em pó e cominho.

Castanhas de água 20.

Quer adicionar uma crise de suas saladas? Use castanhas de água. Castanhas de água tem menos calorias e são de baixo teor de sódio também. Você pode adicioná-lo a agitar batatas fritas, frango e salada de atum para torná-lo diferente. Aqueles que amam batatas fritas mas não pode tê-lo agora pode optar por estas castanhas de água saudáveis.

21. Toranja

Grapefruit é refrescante, hidratante e doce. Uma grande grapefruit contém apenas 120 calorias e mantém o estômago cheio por mais tempo.

22. Ovo Branco

Esta alta proteína e baixo teor calórico brancos do ovo são uma ótima opção de pequeno-almoço. Apenas ovos brancos salteado com legumes, como espinafre e tomate e cubra-a com salsa. A clara de ovo conter apenas 17 calorias, o que é insignificante em comparação com outros alimentos.

23. Naturalmente aromatizado Seltzer

Desde que você não pode ter bebidas carbonatadas, porque acrescenta calorias e não tem nenhum valor nutritivo, você pode escolher seltzer naturalmente aromatizado. É uma bebida livre de calorias e ótimo para quem quer perder peso muito rápido. Seltzer tem fizzes como refrigerantes e vem em muitos sabores, como maçã verde, cereja, romã, baunilha e chocolate branco. Você pode adicionar alguns cubos de frutas congeladas feitas a partir de suco de fruta puro para adicionar um pontapé.

24. Pepino

Você deve ter dores de fome com freqüência! Basta ter um pepino inteiro para saciar sua fome. Cortá-los em chips e combiná-lo com pimenta, sal-gema e uma pitada de limão. É de baixa caloria e impede a retenção de fluidos. Uma vez que é alta em teor de água e tem baixo teor de sódio, que é ótimo para a saúde.

25. Hot Sauce

Você deve ter comida picante e oleosa não é bom para a saúde e deve ser evitado. No entanto, os estados de pesquisas recentes, que o molho quente mantém o estômago cheio por mais tempo e muda o padrão de metabolismo. Então adicione o molho quente para seus pratos de baixa caloria para o pontapé de picante. Quem disse que os alimentos de calorias saudável e de baixo não é gostoso!

26. Camarões

Boas notícias! Sua comida favorita do mar é também baixa caloria. Cada camarão tem 8 calorias e é uma excelente fonte de proteína magra. Então você pode ter seu camarão cauda zombam conteúdo do seu coração. Você também pode refogue os legumes favoritos, como cogumelos e pimentão e camarão para o almoço ou jantar. Ambos os legumes e frutas manter seu estômago cheio por um longo tempo.

27. Cerejas

Você deve estar faltando bolos e doces? Este desejo de açúcar é muito normal. Assim como você controlá-la? Por simplesmente ter cerejas! Sim, você pode ter as cerejas em linha reta do saco do congelador. Cerejas têm apenas 110 calorias e uma vez que está congelado é preciso tempo para comer. Cerejas congeladas manter seu estômago cheio por mais tempo.

Cada um destes alimentos super é uma potência nutricional que ajuda a perder peso e ficar em forma.

Referência: Health.com

Vídeo em frutas para perda de peso

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