5 melhores batidos de proteína para ganhar peso

Nós todos sabemos que shakes de proteína pode ajudar até mesmo o mais ínfimo de você ganhar peso! Mas, o que não sabemos é o que os melhores suplementos de proteína para ganhar peso é! Além disso, como é que estes shakes de proteína afeta seu corpo e como exatamente eles ajudá-lo a ganhar peso? E como você pode fazer shakes de proteína destes suplementos?

Você vai encontrar respostas para todas essas perguntas neste post! Leia!

1. Proteína de soro de leite em pó Agitação:

Whey protein é um dos suplementos de proteína mais cruciais para ganhar massa muscular. Normalmente, proteína em pó não nos ajudar a ganhar peso, como em gordura. O que nós construímos é a massa muscular, e proteína de soro de leite é um dos melhores suplementos de proteína lá fora. É empacotado por muitas empresas, e está disponível em uma variedade de sabores como baunilha, chocolate, morango e abacaxi.

Whey é digerido rapidamente e atinge o músculo rapidamente após o consumo. Ele contém pequenos peptídeos, que ajudam a estimular o fluxo sanguíneo para os músculos. Whey também pode desempenhar o papel de um antioxidante. (1)

Misturar duas colheres de chá de pó de proteína de soro em 250 ml de água ou de leite (quente ou frio) e aproveitar a sua agitação da proteína de soro de leite. O tempo ideal para ter essa oscilação é pós-treino.

2. Proteína Caseína Pó Agitação:

A caseína é outra proteína à base de leite. Como soro de leite, que pode aumentar suas taxas de produção de proteína muscular quando você tem que postar trabalho fora. Ele também tem um muito bom equilíbrio nutricional de aminoácidos. (2) Embora tenha uma taxa de digestão lenta, caseína é um lanche pré-hora de dormir ideal, pois evita o catabolismo enquanto você está dormindo.

Suplementos de caseína estão facilmente disponíveis em uma ampla gama de sabores, muito as mesmas como suplementos de proteína de soro de leite. Estudos sugerem que a combinação de proteína de soro de leite e caseína shakes aumenta significativamente o crescimento muscular quando consumido pós-treino.

Misture uma colher de chá de suplemento de proteína de soro de leite, uma colher de chá de suplementos de proteína caseína em 250 ml de água ou leite (quente ou frio) e voila, seu shake de proteína está pronto.

3. Agitação A creatina Proteína:

Três aminoácidos se combinam para formar um dos suplementos de proteína mais amados e incrivelmente populares de todos os tempos. Creatina contém arginina, metionina e glicina.

Muitos estudos concluem que os suplementos de creatina ajudar as pessoas a ganhar em qualquer lugar entre 5 - 10 libras. Essas pessoas também experimentam melhorias dramáticas na força e pode durar mais tempo e realizar rotinas de treino mais intensas. (3) A creatina é essencial para aumentar IGF - 1 (fator de crescimento semelhante à insulina) níveis em músculos, o que ajuda a estimular o crescimento.

Embora você possa ter creatina por si só, é mais eficaz quando combinado com suplementos de carnosina.

Misture uma colher de chá de suplemento de creatina com suplemento de carnosina uma colher de chá e adicione a mistura de pó a 250 ml de água ou leite (quente ou frio) para desfrutar da sua creatina e da vibração da carnosina.

4. Cadeia Ramificada Aminoácidos (BCAA) Agitação:

Geralmente, os aminoácidos de cadeia ramificada, referem-se a isoleucina, leucina e valina, entre outros. Estes aminoácidos são essenciais para a criação de colagénio e reparação de tecido muscular. (4) A leucina é um ingrediente importante especialmente aqui, uma vez que ajuda a estimular a produção de massa muscular. No entanto, os três aminoácidos mencionados aqui trabalhar eficazmente em conjunto, dando-lhe energia, estimular o crescimento muscular, e, claro, reparar o tecido muscular. -Aminoácidos de cadeia ramificada também reduzir o cortisol (uma hormona que inibe a testosterona e estimula a degradação muscular.

Misturar duas colheres de chá de BCAAs Suplemento em 250 ml de água ou de leite (quente ou frio), para aproveitar a sua agitação da proteína BCAA.

5. Beta-alanina / carnosina Agite:

O shake beta-alanina apresenta um dos mais importantes aminoácidos em beta-alanina que combina com histidina para formar carnosina.

Níveis mais elevados de carnosina igualar os níveis mais elevados de resistência. (5) A carnosina aumenta a sua capacidade de fibra muscular e atrasa o início da fadiga.

Normalmente, combinando suplementos de beta-alanina com suplementos de creatina pode ajudar a obter mais massa muscular do que simplesmente tomar um dos dois. Suplementos de beta-alanina estão disponíveis em muitos sabores.

Misture uma colher de chá de suplemento de beta-alanina com suplemento de creatina uma colher de chá e adicione a mistura de pó a 250 ml de água ou leite (quente ou frio) para desfrutar da sua beta-alanina / carnosina e Creatina tremer.

Então, experimente estes shakes de proteína e ganho de peso. Conte-nos sobre o seu progresso aqui. Você pode inspirar alguém, ou até mesmo inspirar-se. Deixe um comentário abaixo!