5 tipos de pães e seus benefícios para a saúde

Com a mudança de estilo de vida, nossos hábitos alimentares também estão evoluindo. Comer fora ou comer alimentos processados ​​é preferível a cozinhar, afinal quem tem tempo para cozinhar tudo do zero? No fundo de nossas mentes, sabemos que o lixo processado estamos enchendo-nos com está fazendo a nossa saúde não é bom, mas nós tendem a ignorar essa preocupação irritante. O pão é um alimento principal para a maioria das famílias em todo o mundo. Existem diferentes variedades de pão disponível no mercado; cada um deles tem seus próprios benefícios de saúde. Neste post, eu tenho discutido cinco tipos diferentes de pães e seus benefícios de saúde para ajudá-lo a fazer as escolhas alimentares direito.

1. Pão Brown:

Pães marrom são uma opção de alimentação saudável do que pães brancos regulares. Eles são feitos com farinha de trigo integral. O farelo e o germe do trigo não são removidos durante a sua fabricação. Como resultado, os nutrientes essenciais são mantidos no pão. Um pão integral contém cerca de 3,9 g de proteína, 23,6 g de hidratos de carbono, 2,8 g de fibra, 15.2mg de cálcio, 1,4 mg de ferro, 37,3 mg de magnésio e outros ingredientes como o potássio, sódio, zinco e essencial Omega 3 e Omega 6 ácidos graxos. A fibra em pão integral ajuda a reduzir o risco de constipações e hemorróidas. As possibilidades de doenças do coração, diabetes de tipo 2 e o nível de açúcar no sangue elevado também são reduzidos com o consumo regular de pão integral. Pão de Brown é muito baixa em calorias e ajuda a controlar o peso corporal. Mulheres que consomem pão integral também estão em menor risco de cálculos biliares.

2. Mel e Aveia Pão:

Mel e pão de aveia é rica em carboidratos. Um rolo de 6 polegadas de mel e pão aveia contém 49 g de hidratos de carbono, cerca de 5 g de fibras e cerca de 260 calorias. Ele também contém vitamina B. A maioria de nós amor para comer no “metrô.” Metro oferecem variedades de pães para escolher. O pão de mel e aveia é reivindicada a ser o mais nutritivo entre todas as outras variedades disponíveis lá. Aveia são feitos de grãos integrais e ajudam a reduzir o risco de colesterol. O consumo deste pão também ajuda na digestão. Estudos recentes mostram que trigo integral contendo alimentos como aveia e pão de mel pode proteger as mulheres contra o câncer de mama. Então, da próxima vez que você planejar para comer no Subway, tentar fazer este pão!

3. Pão de Centeio:

Pão de centeio é feito de uma mistura de centeio e farinha de trigo. Este tipo de pão originou na Europa e agora está disponível em todos os lugares. Eles vêm em diferentes tamanhos e formas. Farinha de centeio tem enzima amilase que ajuda a quebrar o amido em açúcar. Rye massa precisa de menos água do que outra massa de pão feito de farinha comum. A preparação é feita em várias fases, em que a acidez da massa é elevada para matar a amilase. Esse processo ajuda a evitar que a massa fique pegajosa. É tradicionalmente preparado pelo processo de massa azeda. Pão de centeio constitui de uma grande quantidade de fibras e gordura mínima. Pão de centeio tem de baixo índice glicémico e uma maior quantidade de fibra solúvel que pode efectivamente controlar o colesterol.

4. Fruit Bread:

Pão de frutas é preparado adicionando frutas secas, como passas, groselhas, casca de laranja, damascos, datas, etc, e açúcar para o pão normal. Bolo transversal quente é um popularmente consumidos durante a Páscoa e é um tipo de pão de frutas. Para melhorar o seu sabor, ovos, canela, noz-moscada e sabores de frutas também são adicionados. Pão fruta é rica em proteínas e fibras, juntamente com outros nutrientes essenciais. Frutos secos promover a saúde oral e prevenir doenças da gengiva. Amêndoas melhorar a circulação sanguínea e promover a hemoglobina no sangue. Os frutos secos têm baixo teor de sódio conduz a um menor risco de pressão arterial elevada. Passas e ameixas secas são ricos em boro, que ajuda a manter os ossos fortes. Então, agora você sabe por que frutas pães são tão popular!

5. Baguette Pão:

Baguette ou pão francês também é uma boa opção quando se trata de nutrição. Ele tem uma forma longa e estreita. O pão tem muitos benefícios nutricionais como o fornecimento de vitamina B, zinco e ferro para o corpo. Ele tem um baixo teor de fibra em comparação com as outras quatro pães, mas é muito eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Um tamanho de pão francês meio contém 185 calorias, 1,5 g de fibra, 36 g de hidratos de carbono e 7,5 g de proteína. Ele também contém folato que metaboliza aminoácidos e sintetiza ADN no nosso corpo. Folato ajuda a manter o coração saudável e ativa.

A próxima vez que você sair para comprar pão, certifique-se de gastar dinheiro em algo saudável. Esses pães não são apenas cheio de nutrição, mas você vai economizar tempo também!

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