6 Posições de Yoga calmantes que ajudarão a combater a insônia

Quantas vezes você encontrou-se inquieto folheando seu telefone ou jogar e virar na cama, tentando se colocar para dormir? Pessoas teria lhe dado todo o tipo de sugestões, incluindo 'contar carneiros' e 'deixar o telefone fora do seu quarto' (que é, na verdade, a coisa certa a fazer), mas sem sucesso. Você, meu amigo, é um insone, e você não está sozinho!

No entanto, você deve fazer algo sobre isso. Estudos mostram que aqueles que sofrem de insônia são mais propensos a ansiedade, diabetes, depressão e insuficiência cardíaca congestiva no futuro. Se você não obter uma boa noite de sono, é provável que você vai envelhecer mais rápido do que deveria. Você também vai encontrar-se sentir confuso e mal o tempo todo. É só quando você dorme que o próprio reparos do corpo em um nível celular e se livrar de toxinas. Você deve obter pelo menos seis a oito horas de sono todas as noites. Não se preocupe se você não pode. Existem soluções e soluções eficazes ao seu alcance.

O que é insônia?

Quando você achar que é difícil adormecer, mesmo quando você tem a chance de fazê-lo, ele é chamado de insônia. Mas a falta de sono não vem sozinho. Ele traz consigo os seguintes sintomas: baixa energia, fadiga, baixa ou nenhuma concentração, alterações de humor, e um declínio na performance.

Existem dois tipos de insônia:

(A) A insônia primária, que acontece por si mesmo e não como um sintoma de um problema maior, e

(B) a insónia secundária, que é uma indicação de algo mais graves, como o cancro, azia, artrite, depressão, ou asma.

Há também a insônia aguda que acontece quando você está chateado ou ansioso e dura apenas para que a duração. A insônia crônica é problemático, e isso acontece, pelo menos, três noites por semana. É então que você deve visitar um médico. Ou, você pode começar a praticar yoga.

Como o Yoga ajudam a curar a insônia?

Quando você pratica yoga, você está em contato com sua respiração e cada parte do seu corpo. Você segura cada pose e sentir a construir a tensão em determinadas áreas. Os alongamento que envolve ioga tem um efeito profundamente calmante. Yoga ajuda você a se livrar de sua insônia ou hábitos de sono anormais. Ele também ajuda a aliviar o stress e descontrair. Você tem certeza de ter uma boa noite de sono.

Yoga Para Insônia: 6 Poses calmante para ajudar a dormir

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

O Uttanasana, também chamado de Padahasthasana, é uma curva de pé em frente. Ele dá os músculos das costas um bom trecho. Ele também ajuda a estimular o sistema nervoso e aumenta o suprimento de sangue. A coluna vertebral torna-se flexível. O aumento da circulação sanguínea e o estiramento alongada que o asana transmite ajudar a combater a insónia.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Uttanasana

Voltar ao Índice Analítico

2. Marjariasana

Este asana é mais uma espinha flexionando exercício. Geralmente chamado de Cat Pose, e combinado com a Bitilasana ou Pose da vaca, este asana regula a digestão. Ele massagens os órgãos abdominais, melhora a circulação sanguínea e relaxa a mente. Por isso, cria a oportunidade para que você possa dormir melhor e, eventualmente, se livrar da insônia.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Marjariasana

Voltar ao Índice Analítico

3. Baddha Konasana

O Baddha Konasana, também chamado de sapateiro Pose ou a borboleta Pose, dá os joelhos, virilha e parte interna das coxas um bom estiramento. É um asana incrível que você relaxa completamente. Ele ajuda você a se livrar das longas horas de fadiga de andar ou em pé. Este asana realmente ajuda a relaxar e dormir melhor.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Baddha Konasana

Voltar ao Índice Analítico

4. Viparita Karani

As pernas até a parede pose parece difícil, mas é incrivelmente relaxante. Ele remove a fadiga a partir dos quadris e os pés e envia lotes frescas de sangue para o cérebro. Portanto, ele acalma a mente e alivia dores de cabeça. Uma mente tranquila chama para dormir melhor.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Viparita Karani

Voltar ao Índice Analítico

5. Balasana

Aí vem um dos melhores poses de ioga para a insônia. Assemelha-se a uma criança no ventre, e é, portanto, chamado de Balasana ou Pose da Criança. Ele dá a volta um profundo alongamento, relaxamento. Ele também ajuda a acalmar o sistema nervoso, induzindo assim um sono melhor.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Balasana

Voltar ao Índice Analítico

6. Shavasana

O Shavasana é uma obrigação depois de cada sessão de yoga, especialmente se você estiver olhando para se livrar da insônia. Ele relaxa seu sistema inteiro. Você também pode tentar o Yoga Nidra. É muito eficaz. Você poderia incluir a Nadi Shodhan Pranayama em sua sessão para aliviar a tensão e aumentar o relaxamento.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Shavasana

Voltar ao Índice Analítico

Pode ser muito frustrante não ser capaz de dormir, não importa o quão duro você tente. E quanto mais você se preocupar com isso, o mais insone que você começa. Em primeiro lugar - pare de se preocupar! Tentar formar uma rotina, e obter o seu corpo e mente acostumados a dormir em um determinado momento. Além disso, yoga irá ajudá-lo a voltar à pista e permitem que você relaxar, de-stress, e, claro, o sono!

Você já tentou yoga para a insônia? Como isso ajudá-lo? Compartilhe sua experiência conosco por comentar abaixo.