Saúde e bem estar

7 benefícios surpreendentes de Mermaid Yoga Pose em seu corpo

7 benefícios surpreendentes de Mermaid Yoga Pose em seu corpo

Mermaid Pose parece muito semelhante ao muito potente asana yoga abertura quadril, Eka Pada Rajakapotasana. É uma forma avançada de praticar o Pose do pombo. Se bem feito, o Mermaid Pose ajuda a aliviar um quadril apertado e até enfermeiras lo fora de uma dor ciática ruim. No entanto, não é adequado para aqueles que têm lesão no joelho. Além disso, sendo uma pose poderosa que é realmente desafiador, não é aconselhável para iniciantes para a prática sem supervisão adequada.

Vamos dar uma olhada em como fazer a sereia pose, mas por favor não praticar essa postura, a menos que você está confortável fazendo Eka Pada Rajakapotasana e você é um praticante de yoga avançado.

Como fazer Mermaid Pose:

  1. Comece com Chatuspadasana, o cão enfrentando representar.
  2. Espalhe os dedos para fora, levante os quadris, e alongar sua coluna. Equilibrar-se sobre os calcanhares.
  3. Expirando profundamente, dobre o joelho direito, de tal forma que ela repousa entre as mãos espalhadas na largura dos ombros.
  4. Deixe o resto tornozelo direito perto do pulso esquerdo no tapete de yoga de tal forma que o joelho direito fica perto do pulso direito.
  5. Estique a perna esquerda para trás de modo que os dedos do pé esquerdo estão tocando o chão.
  6. Exercendo pressão sobre as pontas dos dedos, alongar todo o seu corpo e puxe o torso da coxa. Deixe o cóccix cair mais perto do calcanhar esquerdo.
  7. Desenho para baixo via a canela da perna direita e dividindo o seu equilíbrio entre os quadris, puxe a coxa direita para a sua linha média.
  8. Empurrando suas pernas, alongar sua coluna o mais alto possível.
  9. Deixe o resto mão direita sobre a coxa direita.
  10. Dobre o joelho esquerdo e com a mão esquerda apertar o pé esquerdo.
  11. Puxe o pé esquerdo o mais próximo possível ao seu corpo de tal forma que os dedos descansar no vinco do cotovelo.
  12. Mantendo a coluna alongada, trazer a mão direita acima de sua cabeça. Dobrá-lo no cotovelo e apertar a mão esquerda.
  13. Quadratura do torso e os quadris para a frente, exercer pressão sobre as pernas para ativar o núcleo e levante a coluna vertebral.
  14. Mantê-lo olhar fixo para o céu com respirações profundas.
  15. Mantenha a postura por 10 respirações.
  16. Em seguida, solte a perna esquerda que lhe permite estender para trás.
  17. Lugar que você as mãos na frente do corpo.
  18. Aconchegar nos dedos do pé esquerdo, voltar a Adhvo Svanasana.
  19. Repita os mesmos passos com o outro lado também.

Isso faz com que uma repetição. Fazer 5 a 7 tal repetição, relaxante para cerca de 15 segundos entre eles.

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Modificações:

Uma pose muito forte, isso pode render uma graça para o seu corpo com a prática regular. Aqui estão algumas dicas para modificar a pose para atender às suas necessidades:

  • Você pode usar um cinto de yoga para manter seu pé esquerdo, se você achar que é difícil permitir que o pé para descansar na dobra do cotovelo. Amarre o cinto firmemente em torno do pé e segure-o com as mãos. Isso também pode ser usado para aprofundar a pose.
  • Você também pode fazer um backbend parcial, se você sentir a intensidade da dobra para trás é um pouco agressivo.
  • Coloque um cobertor debaixo de seu quadril para suporte adicional e amortecimento. 

Benefícios da sereia Pose:

A versão avançada do pose Pigeon Legged vem com uma série de benefícios para a saúde. Aqui está o que você pode esperar de praticar Mermaid Pose regularmente:

  1. Um assoalho pélvico mais forte e núcleo
  2. Liberdade de dor nas costas e ciática
  3. A mais flexíveis e mais fortes inferior das costas, músculos quad, e flexores do quadril
  4. Um melhor nível de equilíbrio
  5. Ombros e peito mais fortes e mais abertas
  6. Um melhor controle sobre seus desejos sexuais
  7. Um sistema digestivo mais forte e mais potente e sistema reprodutivo

Uma palavra de cautela:

Nunca praticar esta pose no caso de você está sofrendo de qualquer tipo de lesões do menisco, joelho, ou ligamentos. Evite praticar a pose se você tem uma história de quadril ou ombro luxação. Sempre certifique-se de que o pé na frente é flexionado o suficiente para evitar lesão no joelho. Mantenha a coluna estendida e levantou todo. Não empurrar-se além de seus limites. Continue praticando a perfeição.

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Prática e paciência - estes são os dois elementos-chave que você precisa para dominar Mermaid Pose. Como eu mencionei no início, não é um bom asana se você é um novato, iniciante, ou tem alguma lesão no joelho. No entanto, você pode tentar isso se você tiver força de vontade.

Você está satisfeito com Ek Pada Rajakapotasana? Você já tentou Mermaid Pose? Qual foi a sua experiência? Compartilhá-lo conosco na seção de comentários abaixo.

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