7 Yoga Poses para fazer Pós-jantar para o sono de uma boa noite

Você muitas vezes se sente inchada depois do jantar? Você tem dificuldade para dormir? Com hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e intempestivas, nós enfrentamos problemas com a obtenção de um sono de qualidade.

Então, o que você pode fazer para garantir que seus padrões de sono não são perturbados pós jantar? Há certos yoga eficaz coloca você pode executar que pode lhe dar trégua de problemas digestivos.

Quer saber o que eles são? Leia este post para saber!

Vamos dar uma olhada nas poses eficazes de Yoga depois do jantar:

1. Downward Dog Pose (Chatuspadasana):

Esta é uma das poses de ioga mais populares. Esta postura pode ser executada a qualquer momento do dia. No entanto, essa postura ajuda a melhor evacuação e afeta o abdômen. Executar este asana é fácil. Coloque as palmas das mãos um pouco mais na largura dos ombros. Mantendo seus dedos dobrados; proceder para levantar os quadris. Seu peito deve mover-se para trás, juntamente com as coxas. Os joelhos devem ser dobrados. Lembre-se que os quadris deve ser alta; mantendo o único aterrado não é tão importante. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos. Repita (1).

2. De pé frente Bend Pose (Uttanasana):

O uttasana, ou a pé para a frente dobrar pose, é bom para o trato gastrointestinal. Ele ajuda alimentar impulso ao longo do trato e ajuda a aliviar a constipação ou a sensação de inchaço. Para executar esta asana, manter os joelhos dobrados e tentar chegar a mais de seu estômago e segure a parte de trás de ambos os joelhos. Idealmente, você deve sentir a tensão em seus tendões. Se você não sentir qualquer tensão, considere endireitar suas pernas. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos. Repita (2).

3. Pose do camelo (Ustrasana):

A pose do camelo é uma pose eficaz de yoga para a digestão depois de comer, e também é um ótimo exercício para as costas. Parece ser difícil de fazer, e tem sido rumores de afetar adversamente a volta. No entanto, estudos têm demonstrado que Ustrasana não só fortalece os músculos das costas, mas também alivia problemas de estômago e ajuda na digestão (3).

4. Pose da curva (Dhanurasana):

O Dhanurasana, ou o arco pose, é outro asana que é bom para aliviar a constipação e aliviar estômago inchado. Também tem sido provado para ajudar a tonificar as costas, abdômen e contribuir para a flexibilidade do corpo. É um pouco complicado de executar e não aparece tudo o que confortável. Assim que chegar à posição final, mantenha a postura por 15 - 20 segundos antes de libertação (4).

Pose 5. Da criança (Balasana):

Balasana, ou postura da criança, é outro asana que é projetado para ajudar estômago inchado clara e aliviar a indigestão. É um dos asanas mais eficazes depois do jantar. Para executar balasana, começam a partir de uma posição de joelhos e dobra seu peito em suas coxas e manter a testa no chão. Mantenha os braços esticados ao lado do corpo. Tire alguns lentos, respirações completas. Mantenha essa postura por cerca de 10-15 segundos. Repita (5).

6. Vento Releasing Pose / vento Removendo Pose / vento Libertadora Pose (Pawanmuktasana):

Esta postura é projetado para ajudar a livrar você de inchaço, fazendo você quebrar o vento. Assim, você deve estar realizando essa postura sozinho. Para executar, rolar suas costas, inspire e segure o joelho direito contra o seu peito. Comece balançar o joelho de lado a lado para massagear seus órgãos abdominais. Tome algumas respirações profundas e alternar as pernas e começar a balançar o joelho direito (6).

7. Postura do cadáver (Savasana):

Pose de favorito da pessoa preguiçosa, o savasana, é projetado para ajudá-lo a melhorar os processos do corpo. Ele ajuda você a se revitalizado, ajudando você a recuperar toda a energia que você perdeu realizar todas essas asanas listados acima. Metendo posição é simples. Deite-se de volta, mantenha as mãos ao lado do corpo, com as palmas viradas para o céu e feche os olhos. 20 minutos - posição por 15 Segure. Manter os olhos fechados; concentrar-se em seu padrão de respiração. Esta pose é muitas vezes substituído pelo Padmásana (pose assentado) para meditação. Normalmente, você deve terminar o seu yoga com esta pose (7).

Você tem o hábito de realizar Yoga depois do jantar para a digestão? Lembre-se de compartilhar quaisquer outras poses que você sente é bom para a digestão. Deixe um comentário abaixo.