8 alimentos energizantes para comer depois de uma corrida matinal

Correr é um desafio. Pessoas que dirigem todas as manhãs estão cientes do fato de que ele consome muita força e energia. Não só queimar um monte de calorias, mas também deixa você sem fôlego e exausto. E, mesmo que seja uma grande coisa para executar todas as manhãs, as pessoas são muitas vezes confusos sobre o que devem comer depois de uma corrida. Se isso soa como a sua história, então estamos aqui para ajudar.

Neste post, vamos dar-lhe alguns realmente deliciosos e únicas idéias que irão adicionar vida ao seu pequeno-almoço e ajudá-lo a permanecer ativo e bombeado para o dia.

Breast 1. Frango:

Peitos de frango são muito baixos em calorias e são considerados uma das opções de carne saudáveis ​​para qualquer refeição do dia. Eles podem ser cozidos com facilidade e gosto delicioso quando cozido com todos os temperos certos. O frango deve ser cozido antes de ir para a sua execução. Assim, uma vez que você está de volta da corrida, você pode simplesmente aquecê-lo novamente e comê-lo. Como sugerido anteriormente, pequeno-almoço é uma refeição importante e deve ser o mais pesado. Sugerimos que você cozinhar peito de frango com arroz integral. Ele irá mantê-lo saciado por um longo tempo.

Benefício: galinha contém selênio que reduz o risco de artrite durante as fases posteriores de vida (1).

2. Salmon:

Quando se trata de frutos do mar, não pode haver uma alternativa melhor para o salmão. Preenchida com ômega - 3 ácidos graxos e antioxidantes, salmão permitirá que o seu organismo a se recuperar rapidamente. Você pode cozinhar filetes de salmão com uma batata cozida e alguns legumes cozidos. Adicione um pouco de azeite para mais alguns benefícios à saúde. Se você gostaria de experimentar um par de recomendações de especialistas, cozinhar filetes de salmão com arroz integral, aspargo ou massas integrais. Ele irá mantê-lo carregado por um longo tempo.

Benefício: Salmon melhora a função cerebral e diminui a taxa de declínio cognitivo entre as pessoas mais velhas (2).

3. Banana:

Os hidratos de carbono têm bastante uma má reputação, mas não entre aqueles que correm. Cada corredor / atleta tem que comer carboidratos suficientes para alimentar a sua energia. Uma das melhores e saudáveis ​​fontes de carboidratos, neste caso, seria bananas. Você sempre pode fazer uma banana saudável tremer em vez de comer o fruto sozinho. Tire algumas sem gordura de leite, bananas e morangos. Misture todos os ingredientes em seu liquidificador e deixe-o churn para dois minutos aproximadamente. Adicione um pouco de suco de limão para o entusiasmo. O pequeno-almoço banana é bom para ir.

Beneficiar: A banana contém uma mistura única de vitaminas, minerais e hidratos de carbono que aumenta a resistência entre os atletas (3).

Salada 4. Fruit:

Os frutos são doce, suculento, e uma grande fonte de vitaminas. Comer frutas depois de correr na parte da manhã pode ser ótimo para sua saúde. Sugerimos que você para comer laranjas, maçãs, amoras e grapefruit. Eles contêm antioxidantes e são perfeitos para um pequeno-almoço saudável.

Benefício: Frutas como uvas e kiwi conter antioxidantes e fibras que mantêm uma pressão de sangue saudável e melhorar a saúde do coração (4).

5. Legumes:

Comer vegetais também é uma idéia saudável para alavancar o seu dia. Eles contêm antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais que irão fortalecer seu corpo, ajudar a construir músculos mais enxutos e aumentar a sua imunidade também. Se você quiser frite, sugerimos que você tente folhas de espinafre, alface, brócolis e cenoura. Se você quer um sanduíche em vez disso, ter um pepino e tomate sanduíche. Você também pode incluir um ovo cozido para a proteína acrescentou.

Benefício: Comer vegetais, como aipo pode diminuir a pressão arterial e consumir couve de Bruxelas pode afastar as células cancerosas (5).

6. Amêndoas:

As amêndoas são excelentes fontes de antioxidantes e são conhecidos por reduzir o colesterol, especialmente se comido em uma base regular. Amêndoas também são favoritos dos corredores. Mas, obviamente, você não pode ter apenas amêndoas para o pequeno-almoço após a execução. Sugerimos que você adicioná-lo à sua tigela de cereais ou algum batido saudável. Se você for para algo pesado, adicioná-lo à sua tigela de macarrão cozido.

Benefício: As amêndoas são bons para sua pele. Não apenas isso, eles afastar todas as doenças que ameaçam a vida com um fornecimento constante de vitaminas e minerais (6).

7. Oatmeal:

Aveia é um prato ideal para os corredores. Ele contém proteínas, hidratos de carbono e fibra em abundância. A fibra vai fazer você se sentir completo, para que você não vai se sentir como binging. Mas, se você encontrar o gosto de farinha de aveia demasiado branda, adicionar qualquer fruta de sua escolha para torná-la mais saborosa e comestível. Um dos pontos positivos de farinha de aveia é que ele reduz o colesterol ruim.

De benefícios: A aveia contém fibras que ajuda a reduzir os elevados níveis de colesterol (7).

8. Iogurte grego:

Iogurte grego é um delicioso lanche para todos os atletas. Se você estiver executando por 45 minutos ou uma hora, sugerimos que você tem um pouco de iogurte grego. É embalado com proteínas e deve ser consumido com frutas e algumas amêndoas para o gosto extra.

Benefício: iogurte grego contém proteína que ajuda na construção de músculos magros e aumentando a taxa metabólica que ajuda a queimar mais calorias (8).

Então, como você gostou deste post? O que você gosta de comer após o exercício? Será que combinar com qualquer um dos itens listados neste artigo? Deixe-nos saber, deixando um comentário abaixo.