Saúde e bem estar

Como as Datas podem ajudá-lo a perder peso?

Como as Datas podem ajudá-lo a perder peso?

Datas são considerados o alimento ideal como eles são ricos em nutrientes e proporcionar muitos benefícios de saúde (1). Uma vez que são ricos em ácidos gordos e de fibra na dieta, datas pode auxiliar a perda de peso por lavagem as toxinas, que regula os níveis de glicose no sangue, e a redução da inflamação (2). Estas frutas doces pode ajudar a saciar seu dente doce sem fazer você empilhar em calorias extras. Mas você deve controlar o tamanho da porção como qualquer coisa em excesso pode fazer você ganhar peso. Neste artigo, vou dizer-lhe como datas de perda de peso ajuda, como incluí-los em sua dieta e estilo de vida que você deve seguir para perder peso. Leia!

Mas, primeiro, deixe-me dizer um pouco sobre datas. Datas ou Phoenix dactylifera, são os doces frutos de palmeiras, encontrados principalmente no Oriente Médio, África, Índia, Bangladesh e Paquistão. Existem diferentes variedades de datas, dependendo da frutose, glicose e sacarose.

Datas são ricos em hidratos de carbono (44-88%), fibra dietética (6,4-11,5%). Proteína (2,3-5,6%), as gorduras (0,2-0,5%), minerais (ferro, magnésio, cobre, cálcio, sódio, etc), sais, vitaminas (A, B1, B2, C, niacina) e óleos (3 ).

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Então, é claro a partir do perfil nutricional que as datas não são apenas super delicioso, mas também altamente nutritivos. Agora, vamos entender como datas de perda de peso ajuda.

Como Datas Loss Aid peso?

Embora eles são doces e carregado com carboidratos, datas pode ajudar a perder peso devido às seguintes razões.

1. Alta fibra conteúdo

As datas são ricos em fibra alimentar. Fibra ou bons carboidratos (como gosto de chamá-lo) não pode ser digerida por seres humanos. Fibra funciona de três maneiras que resultam na perda de peso.

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Primeiro, a fibra ajuda a retardar a absorção dos alimentos no intestino grosso, tornando assim você se sentir completo por um longo tempo. Ele também impede que um aumento súbito da glicose no sangue.

Em segundo lugar, ele ajuda a prender as gorduras, impedindo a absorção de gordura.

E em terceiro lugar, a fibra ajuda na produção de ácidos gordos de cadeia curta no intestino, o que é, basicamente, o alimento para as bactérias benéficas do intestino. Estas bactérias do intestino ajudam na digestão, que em última análise ajuda a aumentar o metabolismo (4).

Conteúdo 2. Insaturados ácido alta Fatty

Nem todas as gorduras são ruins. Como os ácidos graxos insaturados encontrados em datas. Esses ácidos graxos insaturados pode ajudar a reduzir a inflamação. A inflamação pode ocorrer devido a várias razões, tais como lesões, inchaço, doença, o consumo de alimentos não saudáveis, e levando uma vida sedentária. A má é, a inflamação está associada com a obesidade, resistência à insulina, diabetes, doença hepática, etc. (5). Desde datas têm uma boa quantidade de ácidos graxos insaturados, por consumi-los, você pode reduzir a inflamação, diminuindo assim as suas chances de ganhar peso.

3. Boa fonte de proteína

Datas também são ricos em proteínas. As proteínas são difíceis de digerir, e o tempo de transição no intestino grosso é mais longo, o que faz você se sentir completo por um longo período. Além disso, as proteínas também pode ajudar a construir e reparar os músculos.

4. Propriedade Antioxidante

Os frutos secos são ricos em antioxidantes (6). Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio prejudiciais e reduzir o estresse e inflamação. Datas frescas conter antioxidantes, tais como antocianinas, fenólicos, e carotenóides (7). Estes ajudam a eliminar as toxinas e aumentar o metabolismo e digestão. Isto acaba por conduzir à perda de peso.

Atividade 5. Anti-Diabetic

Este doce natural pode realmente ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Os cientistas descobriram que os flavonóides, saponinas e compostos fenólicos em datas podem ajudar a estimular a produção de insulina. Além disso, verificou-se que as datas para ratos diabéticos de laboratório alimentando ajudou a melhorar vários resultados bioquímicos (8). No entanto, você precisa ter cuidado se você é diabético. Consulte o seu médico para saber se você pode consumir datas.

Tooth 6. Sacia The Sweet

Isso dente doce! Eu odeio isso, eu o amo, mas eu não posso perdê-lo! Sim, uma boa notícia para aqueles de vocês que se sentem dessa forma. Datas são doces, suaves e pegajosos. Eles podem agir como um adoçante natural menos todos os efeitos nocivos do açúcar de cana. Então, se você sentir vontade de ter algo doce após uma refeição, apenas pop duas datas na sua boca, e está tudo pronto. Dessa forma, você será capaz de fornecer alimentação para o seu corpo, sem o risco de ganhar peso.

Assim, estas foram as 6 razões datas podem ajudar você a perder peso. Mas você pode consumir datas ilimitadas e ainda a esperança de perder peso? Vamos descobrir.

Como Datas Muitos consumir para perder peso?

As datas podem ajudar na perda de peso, mas também pode levar ao ganho de peso se você não consumi-los em quantidades limitadas. Você pode ter 4 - 6 datas por dia para saciar seu desejo de doces, mantenha suas dores de fome na baía, ou adicionar nutrição e sabor à sua comida.

Falando sobre alimentos, deixe-me dizer-lhe como incluir datas no seu menu de comida diária.

Datas ajudar na perda de peso - maneiras de incorporar datas em sua dieta

  1. Uma maneira emocionante para comer datas é de-semente-los e encher alguns pedaços de nozes e amêndoas ou qualquer outra fruta seca de sua escolha em si.
  2. Adicionando datas picado para uma salada de frutas ou sobremesa é outra ótima maneira de apreciá-los.
  3. Você também pode incluir datas em vegetais, pratos de arroz, cuscuz, etc.
  4. Um método muito comum de datas consumir é, adicionando-os ao leite.
  5. Você pode adicionar as datas para iogurte, creme, chutney, molhos, bolos, etc.

Uma das maneiras mais populares para datas consumindo é adicionando-as a um copo de leite. Na verdade, a dieta datas e leite foi encontrado para promover a perda de peso rápida em muitos dieters. Então, se você quer perder 7 kg em 2 semanas, aqui está o que você deve fazer.

Datas e dieta de leite

Semana 1

Pequeno-almoço - 2 datas e um copo de leite

Almoço - 3 onças vegetais de folhas verdes de peixe grelhado + + 1 fatia de pão marrom + 1 copo de iogurte + 2 datas

Lanche da tarde - 1 xícara de chá verde + biscuit 1 multigrain

Feijão 2 datas e um copo de leite + legumes grelhados ou cozidos + fervida - Jantar

Semana 2

Pequeno-almoço - 2 datas e um copo de leite

Almoço - 3 oz peixe grelhado + sopa de vegetais ou sopa de galinha + 1 fatia de pão marrom + 1 cup leitelho + 2 datas

Lanche da tarde - 1 xícara de chá verde + biscuit 1 multigrain

Jantar - 2 datas e um copo de leite + salteados vegetais com cogumelos / peixe / frango

NOTA: Converse com seu nutricionista ou médico antes de seguir este plano de dieta.

Aqui estão algumas datas que podem ajudar na perda de peso:

  1. Datas medjool
  2. Datas Deglet Noor
  3. Datas Califórnia

As datas não são boas apenas para perda de peso. Eles têm outros benefícios de saúde também, o que os torna tão especial. Vamos dar uma olhada nos benefícios de saúde de datas.

Quais são os benefícios de saúde de datas?

  • Imunidade ajudar a impulsionar

Datas que consomem pode ajudar a aumentar a sua imunidade como eles são uma boa fonte de ferro, que é essencial para a produção de sangue (9). Eles também são carregados com vitaminas, minerais, fibra dietética, e proteína.

  • Proteger de Alergias

Datas contêm enxofre orgânico, que não só ajuda a reduzir reações alérgicas, mas também o protege de ser vítima de alergias sazonais.

  • Prevenir a constipação

As datas são ricos em fibras, o que ajuda a promover o movimento do intestino. Se você está sofrendo de constipação, beba um copo de leite com datas e banana amassada para obter alívio dentro de uma ou duas horas.

  • Não tenho nenhuma Trans Fats

Quando você consumir datas como um lanche, você não vai adicionar aos gorduras trans que já estão lá em seu corpo. O que é ótimo, pois ao reduzir a quantidade de gorduras trans em seu corpo, você vai reduzir suas chances de ganhar peso e colocando sua saúde em risco.

  • Mantenha-lo energético

As datas podem lhe fornecer energia instantânea como eles contêm boas quantidades de glicose, frutose e sacarose. Eles podem mantê-lo energético para uma boa hora inteira. Então, se você se sentir letárgico ou há uma queda em seus níveis de glicose no sangue, tem 2 - 4 datas.

  • Proteger o coração

Datas contêm muitos minerais diferentes que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, tornando-os, assim, os protetores cardíacos ideais.

  • Melhorar a circulação

O ferro e de sódio em datas ajudar no equilíbrio dos fluidos no corpo. Este, por sua vez, ajuda a melhorar a circulação, o que é importante quando se trata de perder peso e melhorar a saúde.

Então, você vê, por datas consumindo, você não só vai perder peso, mas também proteger o corpo de várias doenças. Ótimo. Mas como escolher as melhores datas do mercado e como consumi-los? Aqui estão algumas dicas.

Dicas para comprar e consumir Datas

  • Procure datas ininterrupta e sem problemas enrugadas.
  • Eles não devem cheirar mal.
  • Verifique a data de validade antes de comprar um pacote de datas do supermercado.
  • Lavá-los exaustivamente sob água corrente para remover a sujidade ou bactérias.
  • Armazená-los em um recipiente hermético na geladeira.
  • Consumir 4 - 6 datas todos os dias para perder peso.

Ponto a ser lembrado

Não consumir muitas datas como que pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue e também fazer você ganhar peso. Além disso, consulte o seu médico ou nutricionista antes de consumir datas para perda de peso.

Para concluir, as datas são uma excelente fonte de nutrição e pode ser usado para perder peso. Assim, comprar o seu pacote de datas hoje e perder o excesso de flacidez para se sentir enérgico e, claro, olhar arrebatador. Cuidar.

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