Como fazer o Bhujangasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Postura; Pronunciado como - boo-Jang-Gahs-anna

O oitavo postura dos 12 poses da Surya Namaskar, Bhujangasana também é chamado de Cobra. Este backbend energizante se assemelha a capa levantada de uma cobra.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Bhujangasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Bhujangasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Bhujangasana
7. A ciência por trás do Bhujangasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você expandir durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 15 a 30 segundos Repetição: Nenhum trechos: abdome, ombros, tórax, Pulmões Fortalece: colunas vertebrais

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Como fazer Bhujangasana

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sobre o lado e garantir que seus dedos tocam.

1. Em seguida, mova suas mãos para a frente, certificando-se que estão no nível do ombro, e coloque as palmas das mãos no chão.

1. Agora, colocando o peso do seu corpo sobre as palmas das mãos, inspire e levantar a cabeça e tronco. Note-se que os braços devem ser dobrados em seus cotovelos nesta fase.

1. Você precisa seu arco de pescoço para trás na tentativa de replicar a cobra com o capô levantado. Mas certifique-se as omoplatas são firmes, e seus ombros estão longe de seus ouvidos.

1. Pressionar seus quadris, coxas e pés no chão.

1. Segure o asana por cerca de 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Sinta o seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você deve ser capaz de segurar o asana por até dois minutos.

1. Para liberar a pose, traga lentamente as mãos para trás para os lados. Descansar a cabeça no chão, trazendo sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Então, lentamente descansar a cabeça de um lado e respirar.

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Precauções e contra-indicações

Este exercício deve ser evitado se você sofre de problemas a seguir:

1. Hérnia
2. Lesões nas costas
3. Síndrome do túnel carpal
4. Dores de cabeça
5. Gravidez
6. Cirurgias abdominais recentes

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Dica de principiante

Como um novato, você não deve ir tudo para o asana. Se você fizer isso, você vai acabar forçar as costas e pescoço. Você deve encontrar uma altura que mais lhe convier, e garantir que você não esticar suas costas e pescoço. Depois de fazer, tirar as mãos no chão por um momento para que você tenha uma extensão completa.

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Avançada Pose Variação

Este asana tem uma variação chamada Bheka Bhujangasana, onde as pernas são flexionada no joelho e os pés são cruzados por baixo de suas coxas. Essa ação intensifica o backbend.

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Os benefícios da Cobra Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bhujangasana.

1. É um backbend profundo que faz com que a coluna mais forte e mais flexível.
2. Também tonifica os órgãos que se encontram na parte inferior do abdómen.
3. Estimula o aparelho digestivo, reprodutivo e sistemas urinário.
4. Ela ajuda a regular o metabolismo, equilibrando assim o peso.
5. Faz a empresa nádegas.
6. Ele dá os pulmões, ombros, tórax e abdômen um bom trecho.
7. Ele funciona como um grande lançamento stress.
8. Este asana é conhecida a abrir os pulmões eo coração.
9. Ela alivia a dor ciática e asma.

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A ciência por trás do Bhujangasana

A Cobra é uma dessas poses de ioga versátil que é imperativo em sua prática de yoga porque tem alguns benefícios de saúde importante. Como mencionado anteriormente, é um grande backbend que também fortalece, tons, e flexiona a coluna vertebral. Isso torna o sistema digestivo e reprodutivo mais eficiente.

Além do mais, ele funciona em abrindo os chakras também. Aliás, o Bhujangasana funciona em quatro dos sete chakras - O Visuddhi Chakra, o Anahata Chakra, o Manipura Chakra, eo Svadhisthana Chakra. Quando isso asana é praticado com os olhos abertos, como você olhar para cima, seus nervos ópticos e beneficiar a visão dele.

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Poses preparatórias

Urdhva Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Follow-Up Poses

Backbends

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Graças aos nossos estilos de vida sedentários, nossas costas não fazer exercício físico, devido a que eles estão enfraquecidos. Este asana é uma maneira fácil e eficaz para fortalecer as costas e resolver uma série de outros problemas.