Como fazer o Dhanurasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Postura; Pronunciado como dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ou a pose da curva é um dos 12 poses básicas de Hatha Yoga. É também um dos três principais exercícios de volta alongamento. Dá a toda volta um bom alongamento, comunicando assim a flexibilidade, bem como a força para a parte de trás.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Dhanurasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Dhanurasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Os benefícios da pose da curva
7. A ciência por trás do Dhanurasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você expandir durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Vinyasa Duração: 15 a 20 segundos Repetição: Nenhum trechos: abdome, coxas, tornozelos, Virilha, psoas maior músculo, garganta, frontal do corpo Fortalece: Voltar

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Como fazer o Dhanurasana

1. Deite-se de barriga para baixo, mantendo os pés na largura do quadril e os braços ao lado de seu corpo.

1. Agora, gentilmente dobre seus joelhos e mantenha seus tornozelos.

1. Inspire e levante o peito e as pernas do chão. Puxe as pernas de volta.

1. Olhe em frente e manter o seu rosto livre de estresse. Um sorriso deve ajudar.

1. Segure a pose como você se concentrar na respiração. Seu corpo deve ser tão tenso como um arco.

1. Como você se sentir confortável na pose, respirar longa e profundamente.

1. Cerca de 15 - 20 segundos depois, expire e solte a pose.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Este asana não deve ser praticado se você sofre de uma hérnia, pressão arterial alta ou baixa, dor na parte inferior das costas, enxaquecas, dores de cabeça, lesões no pescoço, ou se você teve uma cirurgia abdominal recentemente.

1. As mulheres devem evitar este asana durante a gravidez.

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Dicas para iniciantes

Quando você começar, como um novato, pode ser difícil para levantar suas coxas do chão. Você pode rolar até um cobertor e colocá-lo sob suas coxas para dar-lhes apoio para puxar para cima.

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Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, você poderia tentar o Parsva Dhanurasana. Para isso, uma vez que você assumir a pose, você deve exalar e enterrar uma bola de ombro de um lado para o chão. Em seguida, puxar o pé sobre o lado oposto para o pé sobre o mesmo lado, e rolar ao longo desse lado. Você pode segurar seus tornozelos com os braços na mesma posição como o Dhanurasana. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos. Repetir o asana no outro lado. Este asana dá a seus órgãos abdominais um bom trecho.

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Os benefícios da pose da curva

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do pose da curva.

1. Ela ajuda a fortalecer as costas, bem como os músculos abdominais.

1. Este asana ajuda a estimular os órgãos reprodutivos.

1. Praticar este asana ajuda a ampliar e abrir até o pescoço, peito e ombros.

1. As pernas e os músculos do braço são tonificados.

1. Ele adiciona flexibilidade para a parte de trás.

1. Este asana é um imbecil grande estresse.

1. Desconforto menstrual é aliviada com a prática regular.

1. Este asana também ajuda pessoas com doenças renais.

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A ciência por trás do Dhanurasana

Ambos antiga yoga ea ciência moderna afirmam que a medula espinhal não é apenas o mais sutil, mas também a parte mais importante do corpo. A maioria dos asanas envolvem a coluna vertebral para enriquecer a raiz da nossa árvore da vida. A coluna vertebral é a chave para o desenvolvimento da coluna vertebral. Este asana incide principalmente sobre a coluna vertebral, e quando feito com a intenção completa, fortalece e flexiona as costas. Relaxe, ainda ficar ciente do trecho em seu corpo. Mas não se esforçar. Ouça o seu corpo.

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Poses preparatórias

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Follow-Up Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Svanasana Ustrasana

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Agora que você sabe como fazer pose da curva, o que está esperando? O Dhanurasana é uma yoga icónica representar que é extremamente benéfico para a sua volta. Você deve torná-lo uma prática para praticar esta pose!