Como fazer o Halasana e quais são os seus benefícios

Halasana ou Plough Pose é um asana. Sânscrito: हलासन; Hala - Plough, Asana - Postura; Pronunciado como - hah-SCAF-anna

Assim como os outros poses de ioga, o Halasana é chamado assim porque a forma básica da pose se assemelha a um arado típico usado no Tibete e na Índia. O arado é também um símbolo mítico que apresenta em muitas histórias do Tibete, China, Índia e Egito. Pode ser interessante saber que o rei Janaka encontrou uma linda menina que ele estava arando o campo. Ele adotou-a e nomeou-a Sita. Ela cresceu e se casou com Rama. Esta história vai mostrar como o arado é usado para descobrir tesouros escondidos. Praticar o Pose do arado vai fazer isso para o seu corpo. Este asana é um dos acabamentos poses que você vai fazer desde o início, em yoga. Mas só uma vez que seus pés tocam o chão, ela se torna uma postura avançada. Leia para saber mais.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Halasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Halasana
2. Como fazer o Halasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Benefícios do Pose do arado
7. A ciência por trás do Halasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Halasana

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. No caso de você não pode acordar cedo, ou ter um monte de coisas para fazer, uma vez que estão acima, você pode praticar este asana à noite. Apenas certifique-se seu estômago e intestinos estão vazios. É uma boa idéia para deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática.

Nível: Básico / Intermediário Estilo: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum Estica: Ombros, coluna vertebral Fortalece: coluna, pescoço

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Como fazer o Halasana

1. Deite-se de costas, com os braços colocado ao lado de seu corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.

1. Inspire e levante os pés fora do chão usando os músculos abdominais. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.

1. Use as mãos para apoiar seus quadris e levantá-los do chão.

1. Traga seus pés em um ângulo de 180 graus, de modo que os dedos dos pés são colocados acima e além de sua cabeça.

1. Certifique-se de sua volta é perpendicular ao solo.

1. Mantenha a posição por um minuto enquanto se concentra em sua respiração. Expire, e gentilmente trazer para baixo suas pernas. Evite empurrando suas pernas enquanto liberando a pose.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite praticar este asana se você tem os seguintes problemas:

Uma. Diarreia b. Menstruação c. Lesão no pescoço

1. Se você está sofrendo de pressão alta e asma, apoiar suas pernas com adereços enquanto você praticar este asana.

1. Se você estiver grávida, fazer isso asana apenas se tiver sido praticado por um longo tempo. Não começar a praticar quando você engravidar.

1. Quando você toca em seus pés no chão, este asana torna-se e posar yoga avançado. Você deve fazer isso asana sob a orientação de um professor de yoga experiente.

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Dica de principiante

Como um novato, você pode esticar o pescoço quando você entrar neste asana. O objetivo deve ser o de empurrar para baixo os topos de seus ombros para apoiar as costas e levantar os ombros um pouco em direção ao seu ouvido. Isso irá garantir que a parte de trás do pescoço e da garganta são suaves. Abra seu esterno, pressionando as omoplatas firmemente contra a sua volta.

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Avançada Pose Variação

Depois de ter dominado o Halasana e pode tocar os pés no chão, você pode intensificar a sua prática, fazendo o Parsva Halasana. Esta é a forma de fazê-lo.

1. Depois de assumir o Halasana, caminhe seus pés para a esquerda, tanto quanto você puder. Você deve garantir que você se sinta confortável.

1. É possível que um lado do quadril vai afundar no chão. Tente manter sua pélvis neutro para evitar isso. Certifique-se seus quadris são paralelos ao chão.

1. Mantenha a postura por cerca de um minuto. Então, como você inala, traga seus pés de volta para o centro. Mantenha a posição por algumas respirações. Expire e repita no lado direito. Volte ao centro e solte.

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Os benefícios do Pose do arado

Estes são alguns benefícios Halasana surpreendentes.

1. Este asana massagens os órgãos digestivos e, portanto, melhora a digestão e regula o apetite.

2. Ele regula o metabolismo e ajuda na perda de peso.

3. É uma excelente asana por pacientes diabéticos uma vez que normaliza os níveis de açúcar no sangue.

4. É flecte a medula espinhal e liberta a tensão na parte de trás, melhorando assim a postura e reduzindo qualquer dor.

5. Ele ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e estimula o sistema reprodutivo.

6. Ela ajuda a reduzir o estresse e fadiga.

7. Este asana também ajuda a acalmar o cérebro.

8. Dá a coluna vertebral e os ombros de um bom alongamento.

9. Ele funciona na glândula tireóide também.

10. Ele ajuda a dores nas costas cura, infertilidade, sinusite, insônia e dores de cabeça.

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A ciência por trás do Halasana

Praticar este asana regularmente rejuvenesce e alimenta seu corpo inteiro. Halasana aumenta o fluxo sanguíneo e a maleabilidade na região lombar e torácica no corpo, e também liberta o stress e tensão na garganta e pescoço. Se há um acúmulo de muco ou catarro no sistema respiratório ou os seios, este asana ajuda a liberar tudo. Com a prática regular, a respiração também será simplificada.

Cura Halasana e acalma o sistema nervoso simpático. Ele ajuda a equilibrar as secreções das glândulas, especificamente tiroxina e adrenalina. Ele também remove toxinas do trato urinário e digestivo. Se você já teve uma história de pressão arterial elevada, este asana ajuda a aliviar a hipertensão também.

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Poses preparatórias

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

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Follow-Up Poses

Chatuspadasana Paschimottanasana

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Agora que você sabe como fazer Halasana pose, o que você está esperando? Com a prática, você vai aprender a fazer isso asana sem exercer muito da força muscular como você vai levantar sua coluna porque é ágil, e não com força. Isso irá garantir a prática segura. Halasana vai melhorar a sua saúde e vitalidade.