Como fazer o Hanumanasana e quais são os seus benefícios

Hanumanasana ou macaco Pose é um asana. Sânscrito: हनुमानासन; Hanuman - A divindade hindu que se assemelha a um macaco, Asana - Postura; Pronunciado como - hah-NU-mahn-AHS-anna.

O nome vem da palavra sânscrita Hanuman. Ele é uma divindade hindu, uma encarnação do deus Shiva, que assumiu o avatar de um macaco. Esta postura marca o salto gigante feita por BajrangBali para alcançar Lanka da Índia.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Hanumanasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Hanumanasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Os benefícios do Macaco Pose
7. A ciência por trás do Hanumanasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Verifique se você tem um intervalo de pelo menos 10 a 12 horas entre a sua refeição ea prática. Para que isso aconteça, você deve praticar esse asana no início da manhã. Você também deve certificar-se de suas entranhas estão vazios antes de praticar este asana.

• Nível: Intermediário
• Estilo: Vinyasa Yoga
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda
• Alongamentos: coxas, coxas, virilha
• Reforça: pernas, abdômen, quadris

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Como fazer Hanumanasana (Macaco Pose)

1. Ajoelhe-se no chão, certificando-se os joelhos estão ligeiramente afastados. Mova seu pé direito à frente e levantar a sola interior. Apenas o calcanhar exterior deve tocar o solo. Inalar.
2. Enquanto exalar, dobre o tronco para a frente e tocar o chão com a ponta dos dedos.
3. Agora, mova o joelho esquerdo para trás até a frente do pé e do joelho tocar o chão. Enquanto estiver fazendo isso, deslizar suavemente sua perna direita para a frente até que ela toque o chão completamente bem.
4. Para terminar a pose e entrar em uma posição de divisão, continue deslizando o pé direito forward.Make certeza os dedos dos pés estão apontando skywards.Slide seu pé esquerdo para trás, certificando-se os dedos dos pés estão tocando o chão.
5. Levante os braços acima da cabeça e juntar as palmas das mãos. Estique os braços e suavemente seu arco de volta até que você esteja confortável.
6. Respire normally.Hold a posição por aproximadamente um minuto, ou até que esteja confortável.
7. Solte a postura, deslocando o peso do corpo sobre as mãos. Pressione as mãos no chão com firmeza, e deslize os dois pés de volta para a posição original. Repita o asana com a perna esquerda para a frente e à direita na parte de trás.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente ao praticar este asana.

1. É melhor para a prática deste asana com o conselho de um médico e sob a orientação de um instrutor de yoga certificada como não é uma yoga básica pose.You pode acabar prejudicando a si mesmo se você não fazê-lo da maneira certa.

1. É melhor evitar este asana se você tem uma lesão na região da virilha ou os isquiotibiais.

1. Em nenhum momento deve a divisão ser forçado, uma vez que pode prejudicá-lo. Ouça o seu corpo e empurre somente tanto quanto você puder.

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Dicas para iniciantes

Esta não é uma yoga básica pose, e é preciso prática intensa para realizar a separação. Quando você praticar este asana inicialmente, você pode usar um cobertor sob seus tornozelos e joelhos para torná-lo mais confortável.

Aumentar o comprimento do tronco pressionando o pé de volta para o piso. A pressão você coloca em seu pé de trás vai levantar suas omoplatas e configurá-los firmemente em sua volta.

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Avançada Pose Variações

Para aumentar o alongamento, uma vez que você dividir suas pernas e estique os braços para cima, você pode inclinar para a frente, curvar a perna da frente, e tocar seus pés. Segure a pose por alguns seconds.Inhale e voltar para cima.

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Os benefícios de Macaco Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Hanumanasana.

1. Este asana ajuda a esticar, bem como fortalecer os músculos das coxas, região da virilha e isquiotibiais.

1. Este asana também ajuda a estimular os órgãos reprodutivos e digestivos, melhorando assim o seu funcionamento.

1. Com a prática regular, este asana faz com que os quadris extremamente flexível.

1. Os músculos das costas são esticados.

1. Sendo um estiramento intenso, este asana ajuda estresse liberação e tensão.

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A ciência por trás do Hanumanasana

Quando você começa a praticar este asana, seu foco estará em sua perna da frente e quão apertado ele se sente. Você vai se sentir à vontade para alongar os tendões, tanto quanto possível para obter a flexibilidade deste asana requer. No entanto, você deve ter em mente que este asana requer sua frente e as pernas para trás a ser igualmente flexível. Se a perna da frente exige flexibilidade nos músculos posteriores da coxa, a perna de trás tem de ser aberto o suficiente para os flexores do quadril. Uma vez que você conseguir ter esse direito, você será capaz de equilibrar-se nesta pose.

Não importa se o seu pélvis toca o chão ou not.What é mais importante é que você proteger sua parte inferior das costas e empurre somente tanto quanto ele pode ir. A chave é sempre pegar os sinais do seu corpo dá, e parar quando ele pede para você. Você poderia usar o apoio de almofadas e travesseiros, mas o mais importante, você deve usar os músculos das pernas para apoiar sua pélvis. Este conselho pode parecer estranho como este asana é, afinal, um trecho da perna. Mas abraçando suas coxas em direção ao outro e pressionando suas pernas para baixo, não só vai ajudar a esticar sua pélvis para cima, mas que também irá ajudar a envolver seus tendões e apoiar as articulações. Basta lembrar de manter a sua respiração para a direita através toda a ação muscular.

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Poses preparatórias

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

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Follow-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

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Este asana é desafiador e difícil, e isso pode levar meses para aprender e master.But uma vez que você faz, é uma realização do que se orgulhar.

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