Como fazer o Pincha Mayurasana e quais são os seus benefícios

Pincha - Pena, Mayura - Peacock, Asana - Postura; Pronunciado como - pin-cha meu-seu-AHS-anna

O Pincha Mayurasana é um suporte do antebraço e é também chamado o Feathered Peacock Pose. Assim como um pavão que se estende por suas penas, este asana é um belo, postura vistoso, que precisa de habilidade e paciência para perfeito.

O suporte do antebraço torna-lo mais estável do que o handstand por causa da fundação maior do que os antebraços dar. Os pré-requisitos, no entanto, são a força e abertura, e aqueles pode ser bastante desafiador. Leve o seu tempo para aliviar para fora esta pose, não importa quanto tempo leva.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Pincha Mayurasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Pincha Mayurasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios de The Feathered Peacock Pose
7. A ciência por trás do Pincha Mayurasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Estilo Avançado: Ashtanga Yoga Duração: 1 a 5 minutos Repetição: Nenhum Estica: Ombros, tórax, pescoço, Navel fortalece: Braços, ombros, costas

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Como fazer o Pincha Mayurasana

1. Deite-se de barriga para baixo, de frente para a parede.

1. Dobre os cotovelos de modo que eles estão diretamente sob seus ombros, e trazer as palmas das mãos no mudra Anjali.

1. Levante os quadris. Caminhe em direção a seus braços tão perto quanto você pode obter.

1. Levante sua perna direita, tanto quanto você pode, e chutar a outra perna do chão. Esta ação vai empurrar seu corpo mais baixo do chão, e permitir que seus pés para tocar a parede.

1. Fique nessa posição por alguns segundos.

1. Mantenha sua cabeça do chão, e certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos.

1. Toque os polegares para seu terceiro olho, enquanto as palmas das mãos ainda estão no Anjali mudra como você levantar o seu olhar.

1. Seus pés podem tocar a parede ou ficar perpendicular ao solo.

1. Respire lenta e profundamente, e ficar na pose até que você esteja confortável. Solte a pose na mesma ordem que você tem para ele.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem uma doença cardíaca ou sofrem de pressão arterial elevada.

1. Evite praticar este asana se você tem uma dor de cabeça, ou um ombro, pescoço ou lesão nas costas.

1. Menstruada e as mulheres grávidas devem ficar longe deste asana.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil de parar os cotovelos de deslizar para longe um do outro quando você assumir essa pose. Deslize uma alça sobre seus braços, trancando-a logo acima dos cotovelos. Em seguida, esticar os braços na frente de tal forma que eles são a largura dos ombros. Ajustar a correia de tal modo que abraça a parte exterior dos braços. Agora que sua postura está definido, use a cinta para ajudá-lo na pose. Empurre os braços ligeiramente longe da cinta em vez de deixá-los empurrada para fora na cinta.

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Avançada Pose Variações

Esta é uma pose avançado em si. Então, com a prática, enquanto você começa a se sentir confortável nesta pose, tente deixar de lado os adereços, e afastar-se da parede. Este será um avanço pose em si.

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Os benefícios de The Feathered Peacock Pose

Estas são algumas surpreendentes benefícios Pincha Mayurasana.

1. Faz parte de trás, ombros e braços fortes.

1. Ele dá o pescoço, ombros, peito e barriga de um bom alongamento.

1. Ele melhora o equilíbrio e concentração.

1. O cérebro é acalmada, e estresse e depressão leve são reduzidos.

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A ciência por trás do Pincha Mayurasana

Este asana leva anos para dominar. Você se tornará humilde e deixar ir do seu ego como você aspirar a alcançar este pose. Para facilitar, você pode digitar essa postura, fazendo uma perna de divisão ou dobrando os joelhos. Seu objetivo deve ser o de avançar para a linha central e buscar o eixo vertical como você está na postura. Lembre-se de espalhar seus ombros, firmar coxas, envolver sua coluna, e para manter seus dedos apontados. Seu corpo deve ser puxado para uma linha reta através do canal central. A chave é levantar-se para que você não entrar em colapso na parte inferior das costas. Prepare-se como você aquecer com as poses preparatórias, e encontrar o seu equilíbrio quando você finalmente entrar no pose.

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Poses preparatórias

Adho Vrikshasana Chatuspadasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

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Follow-Up Poses

Adho Vrikshasana Chatuspadasana Gomukhasana Sirsasana

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Agora que você sabe como fazê-Pincha Mayurasana, o que está esperando? Pode parecer impossível, pode parecer difícil, mas é surpreendente que, quando você se esforça para fazer a paz com este asana, você vai encontrar a paz dentro de si mesmo.