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Como fazer o Vrikshasana e quais são os seus benefícios

Como fazer o Vrikshasana e quais são os seus benefícios

Vriksasana ou Pose da árvore é um asana. Sânscrito: वृक्षासन; Vriksha - Árvore, Asana - Postura; Pronunciado como - vrik-xás-anna

Esta postura é uma réplica perto da postura firme, ainda graciosa de um nome tree.The vem das palavras em sânscrito vriksa ou vriksha (वृक्ष, vrksha), que significa "árvore", e asana (आसन) que significa "postura". Para esta pose, diferentemente da maioria das outras posturas de yoga, que são obrigados a manter os olhos abertos para que seu corpo pode equilibrar-se. Este asana tem uma série de benefícios.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Vrikshasana

  1. O que você deve saber antes de fazer a Vrikshasana
  2. Como fazer pose da árvore (Vrikshasana)
  3. Contra-indicações e Precauções de Vrikshasana
  4. Iniciantes Dicas para Vrikshasana
  5. Avançada Pose Alterações
  6. Benefícios de Vrikshasana
  7. Ciência por trás Vrikshasana
  8. Poses preparatórias
  9. Acompanhamento Poses

O que você deve saber antes de fazer a Vrikshasana

É melhor para a prática de yoga pose da árvore com o estômago vazio. Deve haver um mínimo de quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso vai dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e energizar seu corpo, tornando-o pronto para a atividade.

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No entanto, pode ser ideal para realizar a Vrikshasana na parte da manhã. Este asana envolve foco e concentração, e é melhor para canalizar isso na parte da manhã, quando a sua mente está clara das preocupações e estresse dos acontecimentos do dia.

Nível: Iniciante Estilo: Hatha Yoga Repetições: 1 minuto em cada perna - Repita 5 vezes em cada perna Fortalece: tornozelos, coxas, panturrilhas, coluna vertebral Estica: virilha, coxas, ombros, tórax

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Como fazer pose da árvore (Vrikshasana)

  1. Ficar absolutamente erguer e cair os braços ao lado do seu corpo.
  2. Dobre ligeiramente o joelho direito, e em seguida, coloque o pé direito no alto de sua coxa esquerda. Certifique-se de que o único é colocado firme e liso na raiz da coxa.
  3. Sua perna esquerda precisa ser absolutamente ereto. Depois de ter assumido esta posição, respirar, e encontrar o seu equilíbrio.
  4. Agora, inspire, e gentilmente levantar os braços acima da cabeça e reuni-los em um mudra 'Namaste'.
  5. Olhar diretamente para um objeto distante e mantenha o olhar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
  6. Mantenha a coluna reta. Note-se que seu corpo precisa para ser tenso, ainda elástica. Leve em respirações profundas, e cada vez que você expira, relaxar o corpo mais.
  7. Gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados, e solte a perna direita.
  8. Volte à posição original de pé alto e reto como você fez no início da prática. Repita este pose com a perna esquerda.

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Contra-indicações e Precauções de Vrikshasana

Ao praticar esta árvore de Yoga, você deve garantir que a sola do pé levantado é colocado de preferência acima ou, em alguns casos, abaixo do joelho em pé, mas nunca ao lado dela. A colocação do pé ao lado do joelho exerce pressão sobre o joelho, uma vez que faz paralelo não flex para o plano frontal.

Aqueles que sofrem de pressão arterial elevada não deve levantar os braços acima da cabeça por um longo período de tempo. Elas podem ser realizadas no peito no mudra 'Anjali'.

É melhor que você evite praticar esta postura se você sofre de insônia ou enxaqueca.

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Iniciantes Dicas para Vrikshasana (pose da árvore)

No início, você pode achar que é difícil trazer o pé esquerdo sobre o joelho direito. Nesses casos, você pode colocar o seu pé abaixo do joelho. Mas, como mencionado anteriormente, nunca coloque o pé em seu joelho. Além disso, inicialmente, pode ser difícil manter-se firme e manter o seu equilíbrio. Você pode praticar este asana, segurando a parede para se equilibrar.

Para melhorar e concentração da ajuda, respire fundo várias vezes antes da prática e também fixar o olhar em um objeto bem na frente de você.

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Avançada Pose Alterações

Para melhorar a sua estabilidade, você pode esticar seus braços em seus lados e colocá-los em uma parede ao seu lado para o máximo apoio.

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Benefícios de Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana tem inúmeros benefícios. Dê uma olhada o bem que pode fazer para o seu corpo, se praticada regularmente.

  1. Ela fortalece a coluna vertebral, melhorando tanto o equilíbrio e postura.
  2. Além disso, melhora e ajuda a coordenação neuro-muscular.
  3. Ele tonifica os músculos das pernas ao fazer os ligamentos e tendões dos pés mais forte.
  4. Os joelhos se tornar mais forte, e as articulações do quadril são afrouxados.
  5. Os olhos, ouvidos internos e ombros também são fortalecidos nesta pose.
  6. Ela alivia a quem sofre de dor ciática e reduz pés chatos.
  7. Ele faz você se estável, flexível e paciente. Ele melhora a concentração e ativa todas as faculdades mentais.
  8. Esta postura contribui para aprofundar o tórax.

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Ciência por trás Vrikshasana

Este asana é principalmente uma postura de equilíbrio, e seus principais benefícios residem em melhorar o equilíbrio e a melhoria do sistema nervoso. Quando você equilibrar, você é forçado a focar a sua mente, e como você se concentrar, você vai perceber que você está equilibrando. Quando a mente vagueia, o mesmo acontece com o corpo. Estresse e tensão proibi-lo de equilíbrio.

Enquanto estabilizar o corpo ea mente através de alongamento, este asana também fortalece as articulações e ossos e amplia os quadris e peito. Ele solta os ombros e tonifica os braços também.

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Poses preparatórias

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

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Follow-Up Poses

Estando Poses

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Um corpo saudável tem de ser acompanhada por uma mente sã. Vrikshasana não só ativa o metabolismo, mas também ajuda a estabilizar sua mente. E no mundo de hoje, atingindo o equilíbrio é extremamente essencial.

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