Saúde e bem estar

Dieta de abacate para perda de peso

Dieta de abacate para perda de peso

Se você é um amante de abacate, em seguida, a sua missão de perda de peso ficou mais fácil! Os deliciosos abacate pode ajudar a perder peso. Este amanteigado fruta mexicana exuberante contém 322 calorias e um total de 29 g de gordura saudável, 13,5 g de fibra dietética, e rica em vitaminas A, E, K e C, cálcio, e ferro (1). A investigação revelou que ele é o teor de gordura do abacate, o que torna uma fruta original que ajuda a tratar a obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de pele e cabelo, artrite, câncer, etc (2). Então, se você está procurando uma dieta que mantém você completo e saciado, abacate dieta é de longe o melhor. Isso porque o abacate pode ajudar a reduzir o colesterol, reduzir a inflamação, melhorar a digestão, proteger a integridade celular, e eliminar as toxinas. Leia mais para descobrir como perder gordura com a dieta abacate.

Como Loss Abacate Aids peso?

Reduz o colesterol e triglicerídeos

Curiosamente, abacates ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e triglicérides plasmáticos. Colesterol LDL pode se depositam nas paredes arteriais e levar a acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Anormalmente elevados níveis de triglicéridos no plasma podem levar a aterosclerose, podem dirigir o seu corpo para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes (3). Abacates são ricos em ácidos gordos mono-insaturados (MUFA) e ajudar ao colesterol LDL no soro inferior. Um estudo publicado no Journal of Clinical Lipidology confirma que o consumo de abacate pode ajudar a reduzir o colesterol de LDL e triglicéridos no soro e melhora o bom colesterol (colesterol HDL), os níveis no sangue (4).

Aumenta a saciedade

Abacate pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Em um estudo realizado pela Loma Linda University, EUA, os participantes foram divididos em três grupos, sem abacate, abacate inclusive, e abacate acrescentou. A glucose no sangue, níveis de insulina, e apetite foi medido antes e a intervalos específicos. As participantes no grupo incluído abacate relatado um aumento da satisfação de 23% e um apetite reduzido em 28%. E os participantes no grupo de abacate adicionado relataram uma maior satisfação de 26% e um apetite reduzido em 40% (5). Assim, através da adição de abacate à sua dieta, você não vai sentir fome com freqüência por causa de saciedade. Isto irá, em última instância evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e sal.

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Reduz Metabolic Syndrome Risco

De acordo com a Mayo Clinic, um grande circunferência da cintura é um sinal claro de que você pode sofrer de síndrome metabólica. É um nome dado a um grupo de condições de saúde, como doenças cardíacas, derrame e diabetes. A síndrome metabólica está diretamente ligada ao líder um ganho de estilo de vida e peso sedentário. Os ricos abacates Hass MUFA e fibra alimentar pode aumentar a ingestão de vegetais, frutas, gorduras saudáveis, e fibra dietética que, invariavelmente, aumentar a sua qualidade nutricional, reduzir a sua circunferência da cintura, limita o consumo de alimentos açucarados, e reduzir o risco de síndrome metabólica ( 6).

Reduz o stress oxidativo

Abacates também pode contribuir para reduzir o estresse oxidativo no organismo. O estresse oxidativo ocorre quando os níveis de espécies reativas de oxigênio prejudiciais (ROS) subir devido às funções celulares normais, estresse ambiental, maus hábitos alimentares, estresse mental, doença, e exposição UV. O antioxidantes e ácido oleico presente na abacates ajudar a reduzir o stress oxidativo e prevenir danos no ADN, reduz o risco de doenças cardíacas, insuficiência renal, obesidade relacionada com inflamação, e protege as proteínas e lípidos no seu corpo de ser alterada pelas espécies reactivas de oxigénio. Óleo de abacate, sementes, casca e também foram encontrados a ter propriedades antioxidantes que ajudam a manter a função do metabolismo celular e adequada (7) (8) (9) (10).

Por isso, é claro que o abacate carne, casca e semente são todos ricos em nutrientes e pode ajudar a reduzir o peso. Agora, deixe-me dar-lhe um plano de dieta de abacate de 3 dias que envolve comer um abacate por dia, juntamente com outros alimentos perda de peso promovendo. Este plano de dieta também irá ajudar a desintoxicar e rejuvenescer suas células e irá ajudá-los em bom funcionamento. Aqui é a sua rotina de 3 dias.

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 Plano de 3 Day Diet Abacate

Dia 1 

Refeições O que comer
Manhã cedo (6:30 - 7:30 da manhã) 1 xícara de água encharcada ao fenugreek
Café da manhã (8: 15: 8: 45 a.m) 1 salada de quinoa de tigela média com ½ abacate
Lanche da manhã (10:30 da manhã) 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 - 1:30 p.m) Alface de atum com abacate, tomate, pepino, jalapenos, repolho roxo e suco de limão 1 xícara de leitelho
Lanche à noite (4:00 p.m) 1 xícara de café preto 1 biscoito de sal
Jantar (7:00 p.m) Vegetais salteados com um pequeno pedaço de peito de frango ou uma tigela média de lentilhas cozidas

 substitutos

  • Sementes de funcho - feno-grego
  • Quinoa - Broken trigo
  • O chá verde - chá branco ou chá oolong
  • Alface - Kale
  • Atum - Salmon
  • Pimenta de Bell - tomate
  • Pepino - Zucchini
  • Jalapenos - azeitonas
  • Repolho roxo - couve chinesa
  • Suco de limão - suco de laranja
  • Café preto - o chá verde, chá branco, ou chá oolong
  • Saltine cracker - biscoitos Multigrain
  • Legumes salteados - legumes grelhados
  • Chicken - Mushroom / tofu
  • Lentilhas cozidas - feijão cozidos

Agora, se você vai comer alimentos saudáveis ​​e queima de gordura, você também precisa utilizar a gordura armazenada a perder a flacidez extra. Então, você tem que treino junto com comendo bem. Aqui está a sua rotina de exercícios no Dia 1.

Exercícios para o Dia 1 

  • Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Lunges laterais - 1 séries de 10 repetições
  • Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
  • Ponto de jogging - 5 - 10 minutos
  • Squat - 1 conjunto de 10 repetições
  • Lunges - 2 séries de 10 repetições
  • Crunches - 2 séries de 10 repetições
  • Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
  • Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
  • Flexões - 2 séries de 5 repetições
  • Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
  • Abdominais - 1 conjunto de 10 repetições
  • Dança do russo - 2 séries de 10 repetições
  • Esticam

Como você vai se sentir após o dia 1

Se você é um comedor de compulsão, você pode sentir-se agitado no primeiro dia pelas escolhas alimentares restritos e porções. Mas se você pode aderir ao primeiro dia da dieta abacate, você será capaz de manter o plano de dieta até e para além do terceiro dia. Beba água sempre que você sentir o desejo de lanche em junk food. Até o final de um dia de sucesso 1, você vai se sentir bem sobre si mesmo e estamos ansiosos para perder peso e procurando o seu melhor. Para isso, você precisa seguir o plano de dieta Dia 2.

Dia 2 

Refeições O que comer
Manhã cedo (6:30 - 7:30 da manhã) 1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã
Café da manhã (8: 15: 8: 45 a.m) 2 ovos mexidos 5 fatias de abacate ½ uma maçã 2 amêndoas
Lanche da manhã (10:30 da manhã) 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 - 1:30 p.m) Salada de grão-de-bico e abacate 1 xícara de água de coco
Lanche à noite (4:00 p.m) 1 xícara de café preto ½ xícara de pipoca
Jantar (7:00 p.m) Salmão de abacate com legumes com manteiga de limão 1 xícara de leite quente e com baixo teor de gordura

Se você é um comedor exigente, você pode escolher a partir da lista de substitutos dado abaixo.

Substitutos

  • O vinagre de maçã - ½ um suco de limão
  • Ovos - cogumelos refogados
  • Apple - Pear
  • Amêndoas - Nozes
  • O chá verde - chá branco café preto ou
  • Grão de bico - feijão Lima
  • A água de coco - suco de melancia
  • Café preto - o chá Herbal
  • Popcorn - 10 pistácios em-shell
  • Salmon - cavala

No Dia 2 também, você tem que exercitar para que seu corpo pode mobilizar a gordura e ajuda a perder peso. Aqui está o que você deve fazer.

Exercícios para o Dia 2

  • Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Panturrilha - 2 séries de 15 repetições
  • Saltos altos - 2 séries de 20 repetições
  • Squat - 1 conjunto de 10 repetições
  • Lunges - 2 séries de 10 repetições
  • Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
  • Chutes horizontais - 2 séries de 10 repetições
  • Pontapés alternativos - 2 séries de 10 repetições
  • Crunches - 2 séries de 10 repetições
  • Flexões laterais - 2 séries de 10 repetições
  • Flexões - 2 séries de 5 repetições
  • Mergulhos tríceps - 2 séries de 5 repetições
  • Sit Ups - 1 conjunto de 10 repetições
  • Dança do russo - 2 séries de 10 repetições
  • Plank - 20 segundo espera
  • Esticam

 Como você vai se sentir até o final do Dia 2

Até o final do dia 2, você vai se sentir energético, e seus desejos de comida irá reduzir. Você vai começar a sentir-se ativa e tornar mais produtivo. As mudanças positivas irá motivá-lo a passar para o terceiro dia da dieta abacate.

Dia 3 

Refeições O que comer
Manhã cedo (6:30 - 7:30 da manhã) 2 colheres de sopa de sementes de feno-grego embebidas em 1 xícara de água
Café da manhã (8: 15: 8: 45 a.m) 2 panquecas de abacate e farinha de trigo
Lanche da manhã (10:30 da manhã) 1 xícara de suco de mamão recém-pressionado
Almoço (12:30 - 1:30 p.m) Salada de peru e abacate 1 xícara de água de coco
Lanche à noite (4:00 p.m) 1 xícara de chá verde 1 biscoito de sal
Jantar (7:00 p.m) Peito de frango recheado de abacate com espinafre, espargos e cenouras escaldados 1 sorvete de baunilha com baixo teor de gordura

Substitutos

  • Sementes de feno-grego - sementes de erva-doce
  • Farinha de trigo - Multigrain farinha
  • Suco de mamão - suco de melancia
  • Turquia - Tofu
  • A água de coco - ½ copo de iogurte de baixo teor de gordura
  • O chá verde - de café preto ou chá oolong
  • Saltine cracker - biscuit 1 multigrain
  • Chicken - Turquia
  • Espinafre - Kale
  • Espargos - Zucchini
  • Cenoura - Pimenta de Bell
  • Baixo teor de gordura sorvete de baunilha - creme de leite e frutas

Dia 3 não é excepção e, portanto, você tem que treino neste dia também. Aqui está o que você deve fazer.

Exercícios para o Dia 3

  • Rotações do pescoço - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações de ombro - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotações Arm - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotação do pulso - um conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Rotação do tornozelo - 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
  • Ponto de jogging - 7 - 10 minutos
  • Lunges explosivas - 2 séries de 10 repetições
  • Polichinelos - 2 séries de 20 repetições
  • Sente-ups - 2 séries de 10 repetições
  • Squats explosivas - 2 séries de 10 repetições
  • Propinas - 2 séries de 5 repetições
  • Bíceps - 2 séries de 10 repetições
  • Extensão tríceps - 2 séries de 10 repetições
  • Pull ups - 2 séries de 5 repetições
  • Prancha lateral - 10 segundos hold
  • Prancha frente - 20 segundos hold
  • Chutes de tesoura - 2 séries de 10 repetições
  • Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
  • Esticam
  • Meditação

Como você vai se sentir até o final do Dia 3

 Até ao final do Dia 3, você teria perdido uma grande quantidade de peso da água que vai fazer você parecer mais magro. Você vai se sentir mais ativo e luz. Mas a luta real é depois que você completa Dia 3 da dieta abacate. Se você acha que você perdeu bastante peso e voltar para o seu estilo de vida sedentário, você vai ganhar o peso de volta em nenhum momento. Portanto, este é o que você deve fazer depois de completar a dieta abacate.

Abacate Diet - Beyond Dia 3

 Depois do dia 3, você deve seguir essa rotina para queimar gordura, construir massa muscular, e melhorar o seu bem-estar geral.

 Alimentos para comer

  • Vegetais - espinafre, brócolis, couve, couve chinesa, couve chinesa, cebolinha, couve, feijão verde, cenoura, beterraba, pilões, tomate, couve-flor, cebola, batata doce, couve, cabaça, cabaço amargo, berinjela, squash, etc.
  • Frutas - abacate, melancia, maçã, pêra, pêssego, ameixa, laranja, lima, limão, etc.
  • Proteína - Peito de frango, peru à terra, ovos, cortes magros de carne, salmão, cavala, atum, arinca, cogumelos, tofu, pedaços de soja, feijão, lentilhas, caldo de osso, etc.
  • Nozes e sementes - Sementes de Chia, linhaça, sementes de abóbora, amêndoas, nozes, pistácios, nozes macadamia etc.
  • Gorduras e Óleos - azeite, óleo de farelo de arroz, ghi (manteiga clarificada), manteiga de amendoim, manteiga de semente de girassol, manteiga de linhaça, etc.
  • Herbs & Spices - açafrão, pó de coentro, cominho, pimenta caiena, pimenta preta, alecrim, tomilho, coentro, endro, erva-doce, anis estrelado, mace, noz-moscada, cravo, cardamomo, canela, etc.
  • Grãos - arroz integral, trigo, trigo quebrado, sorgo, etc.
  • Dairy - leite desnatado, iogurte desnatado, creme de leite, manteiga e queijo cheddar.
  • Bebidas - Água de coco, água, fruta recém-passadas e suco de vegetais, etc.

 Os alimentos a evitar

  • Vegetal - Potato
  • Frutas - Mango e uvas
  • Proteína - A carne vermelha
  • Nuts & Sementes - caju
  • Óleos e Gorduras - Manteiga, margarina, banha de porco, óleo vegetal, óleo de semente de cânhamo e óleo de canola.
  • Grãos - Arroz branco
  • Dairy - leite de gordura cheia, creme gordo, iogurte gordo, e cream cheese.
  • Bebidas - gaseificadas e bebidas adoçadas artificialmente, embalados suco de frutas e vegetais, bebidas energéticas e álcool.

Se você é novo para cozinhar por si mesmo, eu posso compartilhar algumas receitas fáceis de abacate que são deliciosos e nutritivos. Dê uma olhada.

Abacate Receitas

 Abacate farinha de trigo Panquecas

Ingredientes

  • ½ cubos médias copo de abacate
  • Farinha de trigo 1 copo
  • Leite 3 colher de sopa
  • Farelo de aveia 2 colheres de sopa
  • 2 colher de sopa finamente picado pimentão vermelho
  • 2 colher de sopa de cenouras finamente picados
  • 1 colher de chá de flocos de pimenta
  • Uma colher de sopa de coentro
  • 3 colher de sopa de óleo de oliva
  • Sal a gosto

 Como preparar

  1. Mash o abacate em uma tigela.
  2. Adicione a farinha de trigo, leite, farelo de aveia, cenoura picada e pimentão, flocos de pimenta, coentro, sal e óleo de colher de chá de azeite. Misturar bem e makethe massa em uma consistência espessa.
  3. Aqueça o azeite em uma panela ou você pode usar spray de cozinha.
  4. Adicionar um montão da massa abacate e cozinhe por 2 minutos de cada lado.
  5. Aproveite as panquecas abacate salgados e nutritivos para o pequeno almoço.

Avocado Shrimp Salad

Ingredientes

  • 10 camarões médias
  • ½ médias copo dimensionadas abacates cubadas
  • 3 colher de sopa de cebolinha
  • ¼ copo julienned pimentões amarelo
  • ½ copo picado couve
  • ¼ copo finamente picado aipo
  • 2 colher de chá de alho picado
  • 2 colheres de sopa de óleo de oliva
  • Suco de limão 2 colheres de sopa
  • Punhado de coentro
  • Sal a gosto
  • ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

  1. Aqueça uma frigideira e adicione o azeite 1 colher de sopa.
  2. O lance nos camarões e cozinhe por 2-3 minutes.In uma tigela misture azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta e reserve.
  3. Em outra tigela, misture os camarões o cozidos, abacate, alho, couve, aipo, pimentão, sal e pimenta.
  4. Regue o azeite vestir em cima e misturar bem.
  5. Cobri-lo com cebolinha picada.

Abacate Espinafre & Smoothie Laranja

Ingredientes 

  • ½ um abacate
  • ½ xícara de espinafre
  • 1 laranja
  • ½ polegada gengibre picado
  • ¼ colher de chá de pimenta caiena
  • Pitada de sal do Himalaia rosa

Como preparar

  1. Misture o abacate, espinafre, laranja, e gengibre em um misturador e dar-lhe uma rotação.
  2. Despeje o batido cremoso em um copo e adicionar pimenta caiena e rosa sal do Himalaia.
  3. Mexa bem antes de beber.

Então, você vê que você pode usar abacate para criar a mágica comida dentro de minutos. Agora, muitas das mulheres são obesos não porque eles não comem bem ou não estão ativos. É devido ao seu estilo de vida. Então, aqui estão algumas sugestões para mudar o seu estilo de vida e derramar a gordura rapidamente e permanentemente.

Mudanças de estilo de vida para fazer

  • Bebida 3 - 4 litros de água por dia. Se você treino, beber 5 - 6 litros de água todos os dias. A água vai ajudar a manter a homeostase, eliminar as toxinas, ajudar a manter a turgescência das células, e melhorar a função celular.
  • Ter as suas refeições na hora certa. Não espere até sentir muita fome, comer a cada 2 - 3 horas é a chave para perder peso e mantê-la. Se você comer quando você está morrendo de fome, você tende a comer mais e sem pensar.
  • Ir para uma caminhada todos os dias. Andar a pé não só irá melhorar a sua forma física, mas também ajudar a resolver os seus pensamentos e acalmar seu cérebro sobrecarregado.
  • Escolha o seu alimento atentamente. Quando você comprar o seu supermercado, pense nisso como um investimento para uma saúde melhor. Evite comprar junk food ou alimentos que são ricos em açúcar, sal, sabores artificiais, etc. Sempre comprar vegetais, frutas, carne magra, nozes, etc, que irá reduzir a quantidade de toxina em seu corpo.
  • Beber álcool, mas com moderação. E a melhor maneira de fazer isso é para beber em um pub e não em casa. Jogue fora todas as garrafas de álcool a partir de sua casa agora! Depois de quebrar o hábito, acredite, a sua resistência ao treino vai subir e que vai levar a um aumento da produtividade no trabalho ou na escola.
  • Dormir cedo e acordar cedo. E, claro, obter pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Não dormir o suficiente é uma das principais causas de ganho de peso. Seu corpo e cérebro precisa de descanso para funcionar corretamente. Além disso, se você acordar cedo, você terá tempo para treino e também preparar o pequeno-almoço antes de sair.
  • Cozinhe em casa ou escolher um restaurante que usa ingredientes orgânicos e usa menos ou nenhum corantes e aromatizantes artificiais.
  • Fazer seus entes queridos entender por que você precisa mudar seu estilo de vida para que você obtenha o seu apoio completo. Não são jogados fora da pista.
  • Construa o seu apoio social, fazendo novos amigos na academia ou um clube desportivo. Eles vão mantê-lo motivado para ficar apto e permanecer na pista.
  • Evite ficar acordado até tarde da noite, não importa o quão interessante o próximo episódio de Game of Thrones pode parecer. Porque quando você está acordado e assistir uma série, você vai tendem a lanche, o que acabará por levar ao ganho de peso.

Assim, tomar essas dicas e seguir o plano de abacate dieta de 3 dias para chutar iniciar sua perda de peso. Ele não só irá transformá-lo fisicamente, mas também mentalmente. Você vai amar o seu corpo e de si mesmo. Vá em frente e mudar a sua vida. Começa hoje!

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