Dieta do coração sagrado de 7 dias para um saudável você

O problema é evidente - você ganhou peso. E agora, você está procurando uma maneira de verter as polegadas extras. Experimente o plano de dieta Sagrado Coração, que é muito popular entre os dieters. As pessoas têm reclamado ter perdido até 10 libras em 7 dias. Para ser mais preciso, este plano de dieta inclui uma sopa especial de queima de gordura, juntamente com outros alimentos saudáveis. Isso faz com que a dieta Sagrado Coração nutricionalmente som em comparação com outras dietas da moda.

Outras razões que eu recomendo este plano de dieta é que a sopa é saboroso, leva 10 minutos para cozinhar, o plano de dieta é fácil de seguir, você não vai morrer de fome, e você vai treino para mobilizar a gordura. Exercício é altamente recomendado para ajudar a manter o peso perdido.

Neste artigo, vamos discutir o plano de nutrição e exercício físico para cada dia, com dicas úteis para ajudá-lo a voltar em forma. Apenas uma palavra de cautela - não seguir este plano de dieta além de 7 dias. Faça uma pausa de pelo menos duas semanas antes de iniciar esta dieta novamente.

Vamos começar!

O Plano Sagrado Coração Diet

1. O Plano de 7-Day Diet Sagrado Coração

• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• Dia 4
• Dia 5
• Dia 6
• Dia 7

1. Como fazer o Sagrado Coração dieta da sopa
2. O que dizem os especialistas?
3. Efeitos colaterais do Sagrado Coração Diet
4. Coisas para lembrar

1. O Plano de 7-Day Diet Sagrado Coração

Dia Frutas: Dia 1

Por que isso funciona: É bom para começar o dia com uma bebida simples de desintoxicação - ele vai ajudar a eliminar as toxinas. Você também vai ter um monte de nutrição das frutas.

Precaução

Evite tomar açúcar em seu chá verde ou preto.

Não é um fã dos alimentos listados? Confira a lista substitutos.

substitutos

• Lemon - Grapefruit ou canela
• Mel - xarope de bordo orgânica
• Bacia de frutas - suco de fruta fresca
• Orange - Kiwi
• O chá verde ou preto - café preto
• Biscoito digestivo - biscoito 1 saltine

Se você ainda não encontrou um alimento de sua escolha, escolha da lista de alimentos dado abaixo.

Alimentos para comer

• Legumes - Somente aqueles incluídos na dieta da sopa do Sagrado Coração.
• Frutas - maçã, pêssego, laranja, toranja, melancia, ameixa, melão, abacaxi e romã.
• Óleos e Gorduras - azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de canola, óleo de linhaça, e ghee (manteiga clarificada).
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, água de coco concurso, e leitelho.

Há certas alto IG ou insalubres alimentos / bebidas que você deve evitar a todo o momento. Aqui está uma lista de alimentos a evitar.

Os alimentos a evitar

• Legumes - batata e batata doce.
• Frutas - manga, pinha, jaca e lichia.
• Óleos e Gorduras - Banha e óleo de cártamo.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.
• Proteínas
• Laticínios

Apenas nutrição não vai ajudar, especialmente quando você quer perder peso em apenas 7 dias. Você tem que colocar em algum trabalho extra para conseguir o melhor. Será que estes exercícios de queima de gordura simples para se sentir enérgico e permanecer ativo.

Plano de Exercício para o dia 1

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 2 séries de 20 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 5 repetições
• Chutes de tesoura - 2 séries de 5 repetições
• Prancha frente - 20 - 25 segundos, 2 repetições

Dica útil

Evite comer uma a duas horas antes de se exercitar.

Como você vai se sentir após o dia 1

Comer leve e saudável, juntamente com o exercício tem um impacto positivo, e eu tenho certeza que você vai sentir isso. Mais importante, você vai se sentir inspirado para completar este plano de dieta com todo o empenho. Vamos prosseguir para o Dia 2.

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Dia Legumes: Dia 2

Por que isso funciona: Comece o seu dia com chá verde sem açúcar ou adoçantes artificiais. Os flocos multigrain irá mantê-lo cheio por mais tempo. Todos os tipos de chá (verde, preto, branco, etc.) têm antioxidantes.

Precaução

Não beba sumo de tomate, se você é alérgico a tomates ou se o seu médico não permite que você para comê-los.

Comer vegetais pode parecer muito chato. Escolha vegetais que você gosta e refogue ou grill-los com o seu tempero favorito. Juicing também é uma ótima opção. Se você não gostar dos legumes na dieta gráfico, aqui está uma lista de substitutos.

substitutos

• O chá verde - O chá preto ou café preto
• Mel - Lemon
• Flocos Multigrain - Aveia
• Leite - O leite de soja
• Suco de tomate - Suco de cenoura
• O chá preto - café preto ou chá verde
• Legumes grelhados - legumes salteados ou aveia vegetais

Dê uma olhada na próxima seção para saber quais os alimentos que você está autorizado a comer e que alimentos você deve evitar.

Alimentos para comer

• Vegetais - Couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, aipo, alho-poró, espinafre, nabo, abóbora, cabaça, cabaço cobra, cabaço amargo, quiabo, berinjela, ervilha, feijão verde, cebolinha, couve, couve de bruxelas, repolho e bok choy.
• Óleos e Gorduras - azeite, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz e ghee (manteiga clarificada).
• Dairy - leite com baixo teor de gordura.
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, água de coco concurso, e leitelho.

Os alimentos a evitar

• Frutas
• Proteínas
• Legumes - batata doce e batata.
• Óleos e Gorduras - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Nutrição - Verifique. Agora é hora de se concentrar em seu corpo. Aqui está uma lista de exercícios que lhe dará um corpo fabuloso.

Plano de exercício para o Dia 2

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 2 séries de 20 repetições
• Funcionamento intermitente (20 minutos)

Dica útil

Sabor dos legumes grelhados com orégano, flocos de pimenta e suco de limão para fazer o prato picante e emocionante. Evite adicionar queijo.

Como você vai se sentir após o dia 2

Dia 2 vai ser um pouco difícil, especialmente se você não gosta de comer legumes. Mas uma vez que você completar o dia, você será preenchido com um sentimento de realização. Esta sensação de vitória é necessária para o objetivo final - a perda de peso.

Animado para o dia 3? Vamos continuar.

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Dia 3: Frutas e Vegetais Dia

Por que isso funciona: É verdade que a gema de ovo contém gordura. Mas também contém vitaminas essenciais, minerais e proteínas. Ter um ovos mexidos uma semana não vai prejudicá-lo. Morangos e kiwis irá fornecer-lhe com antioxidantes naturais e outros nutrientes.

Precaução

Não coma mais do que dois biscoitos digestivos. Algumas bolachas digestivas conter uma quantidade bastante generosa de açúcar e manteiga. Verifique a etiqueta antes de comprar.

Você pode encontrar alguns dos vegetais listados ou frutos não palatáveis. Confira a lista substitutos na próxima seção.

substitutos

• Limão - O vinagre de maçã
• Pão com cereais - Aveia
• Egg - Cogumelos
• Morangos - Orange
• Kiwi - melancia
• Apple - Peach
• O chá verde - O chá preto ou café preto
• Biscoitos digestivos - bolachas água e sal

Além dos substitutos, aqui está o que você pode comer no dia 3 eo que você deve evitar comer.

Alimentos para comer

• Vegetais - Couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, aipo, alho-poró, espinafre, nabo, abóbora, cabaça, cabaço cobra, cabaço amargo, quiabo, berinjela, ervilha, feijão verde, cebolinha, couve, couve de bruxelas, repolho e bok choy.
• Frutas - maçã, pêssego, laranja, kiwi, melancia, melão, mamão, morango, ameixa, pêra e toranja.
• Óleos e Gorduras - azeite, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz e ghee (manteiga clarificada).
• Dairy - Egg.
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, água de coco concurso, e leitelho.

Os alimentos a evitar

• Legumes - batata doce e batata.
• Proteínas
• Óleos e Gorduras - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

É ótimo que você está comendo direito. Mas, se você realmente deseja perder peso da água de gordura e não só, você não pode ignorar o exercício. Este programa de exercícios é ideal para o dia 3.

Plano de Exercício para o dia 3

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Polichinelos - 1 conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 2 séries de 20 repetições
• Lunges laterais - 1 conjunto de 10 repetições
• Lunges para a frente - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Squats salto - 2 séries de 5 repetições
• Push-ups - 2 séries de 5 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições

Dica útil

Adicione uma pitada de cal para o seu chá verde para combiná-lo e obter uma dose extra de vitamina C.

Como você vai se sentir depois do dia 3

Até ao final do Dia 3, você vai notar um corpo mais magro. Esta será uma grande conquista para você como você vai ficar muito contente com o seu sucesso. No entanto, ficar aterrado e focalizado. Vamos prosseguir para Dia 4.

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Dia 4: Dia Banana

Por que isso funciona: Banana contém uma boa quantidade de minerais e vitaminas. Ele também tem uma boa quantidade de fibras dietéticas que irá mantê-lo energizado e manter suas dores de fome na baía. Leite irá fornecer a muito necessária de cálcio para os ossos.

Precaução

Sempre comprar mel orgânico. Evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais como eles vão dificultar a perda de peso.

Escolhas limitadas. Mas, aqui está uma lista de substitutos na próxima seção que irá lhe proporcionar os mesmos benefícios.

substitutos

• Mel - xarope de bordo
• Leite - O leite de soja
• Banana - Avocado
• Biscoito digestivo - bolachas água e sal

Vamos ver o que você pode comer eo que você não deve comer no dia 4.

Alimentos para comer

• Legumes - Só os presentes na sopa Sagrado Coração.
• Frutas - Banana.
• Óleos e Gorduras - azeite, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz e ghee (manteiga clarificada).
• Dairy - leite com baixo teor de gordura.
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, água de coco concurso, e leitelho.

Os alimentos a evitar

• Legumes - batata doce e batata.
• Óleos e Gorduras - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.
• Proteínas

Dia 4 é um pouco rigoroso sobre nutrição. Portanto, eu recomendo exercícios muito básicos e asanas. Aqui está o que você pode fazer para esticar seus músculos.

Plano de Exercício para o dia 4

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Asanas

Dica útil

Adicione uma colher de sopa de semente de linhaça moída ao leite ou banana batido. Além disso, fazer os asanas, sob a orientação de um instrutor.

Como você vai se sentir após o dia 4

Você vai estar em uma dieta de calorias muito baixo e, portanto, pode sentir fome e irritado. A melhor maneira de manter a calma é para se manter hidratado. Beba água ou pepino água para obter as vitaminas e minerais necessários. Controlar a sua fome por um dia, e, em seguida, você começa a comer proteínas saborosos no dia 5.

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Dia 5: alta proteína e Dia Tomate

Por que isso funciona: O tomate é uma fruta maravilha. Ele pode combater o câncer, e é bom para a pele e os olhos. Ele é carregado com vitaminas C e A, fibra dietética, e mais importante ainda, potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e frequência cardíaca.

Precaução

Tenha cuidado com o tamanho da porção. Escolha cortes magros de carne bovina.

Não pare esta dieta se você não encontrar os alimentos listados atraentes. O próximo capítulo dá-lhe uma lista de alimentos substitutos.

substitutos

• Mel - xarope de bordo
• Limão - O vinagre de maçã
• Ovos - Cogumelos ou aveia
• Suco de tomate - sumo de toranja
• Iogurte - Creme de leite
• Tomate - Carrot
• Folhas de coentro - Folhas de hortelã
• O chá preto - café preto ou chá verde
• Wafers batata cozida - fatias de pepino
• Carne grelhada - salmão grelhado

Aqui está o que você pode comer eo que você deve evitar comer no dia 5.

Alimentos para comer

• Vegetais - tomate, uma batata pequena, cenoura, e os legumes na sopa.
• Proteínas - carne e cogumelos.
• Óleos e Gorduras - azeite, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz, manteiga de amendoim, e ghee (manteiga clarificada).
• Dairy - leite com baixo teor de gordura e ovos.
• Nuts & Sementes - A linhaça, amêndoas, sementes de chia, pistácios e sementes de abóbora.
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, água de coco concurso, e leitelho.

Os alimentos a evitar

• Frutas
• Vegetais - Evite todos, exceto para os mencionados na lista.
• Óleos e Gorduras - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Nuts & Sementes - caju e noz.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Então, você teve alimentos ricos em proteínas. Agora, é hora de trabalhar os músculos e se livrar da gordura. Aqui está o plano de exercício recomendado para o dia 5.

Plano de Exercício para o dia 5

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Ponto de jogging - 2 séries de 20 repetições
• Pular corda - 2 séries de 20 repetições
• Lunges para a frente - 2 séries de 10 repetições
• Salto Lunges - 1 conjunto de 10 repetições
• Agachamento completo - 2 séries de 10 repetições
• Saltar agachamento - 1 conjunto de 10 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Situps - 1 conjunto de 10 repetições
• Chutes de tesoura - 1 conjunto de 10 repetições
• Flexões - 1 conjunto de 10 repetições
• Prancha frente - 25 - 30 segundos, 2 repetições
• Perna de lado para cima - 1 conjunto de 10 repetições

Dica útil

Adicionar tempero italiano ou um tempero caseiro inovadora para a carne ou legumes grelhados para dar um sabor excitante para uma refeição regular. Além disso, mantenha em mente que apenas o exercício não é suficiente. Os exercícios precisam ser devidamente executada, bem. Obter um treinador para orientá-lo sobre como executar estes exercícios com perfeição.

Como você vai se sentir após o dia 5

As proteínas vai fazer a sua magia! Você certamente vai se sentir mais entusiasmado e cheio de energia. Na verdade, é neste dia que você vai entender o benefício de Dia 4 (Dia Banana). Você vai parecer mais magro e tonificado do que antes.

Pronto para o dia 6?

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Dia legumes e alta proteína: Dia 6

Por que isso funciona: aveia panquecas são uma deliciosa e saudável maneira de começar o dia. Em alta proteína, você pode escolher peru, frango, peixe ou carne magra. Se você é um vegetariano, você pode ter uma tigela de lentilhas cozidas com muitos vegetais. As fontes de alta proteína irá fortalecer os músculos.

Precaução

Coma não mais de duas panquecas de aveia.

É bom se você não gosta de alguns dos alimentos mencionados na carta da dieta. Aqui está uma lista substituto para você.

substitutos

• Aveia panquecas - Homemade aveia vegetal
• Sanduíche Veg - envoltório mexicano
• Bife grelhado com legumes - Salmão grelhado com alho e cebolinha
• O suco de cenoura - Suco de pepino
• Melancia - Kiwi

Quer expandir sua lista de escolhas? Aqui está o que você deve comer eo que você deve evitar comer no dia 6.

Alimentos para comer

• Vegetais - Couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, aipo, alho-poró, espinafre, nabo, abóbora, cabaça, cabaço cobra, cabaço amargo, quiabo, berinjela, ervilha, feijão verde, cebolinha, couve, couve de bruxelas, repolho e bok choy.
• Frutas - Melancia e kiwi.
• Proteínas - salmão, truta, atum, peito de frango, cortes magros de carne, cogumelos, peru à terra, lentilhas, feijão, couve e pedaços de soja.
• Óleos e Gorduras - azeite, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de farelo de arroz, manteiga de amendoim, e ghee (manteiga clarificada).
• Nuts & Sementes - A linhaça, amêndoas, sementes de chia, pistácios e sementes de abóbora.
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, água de coco concurso, e leitelho.

Os alimentos a evitar

• Vegetais - Evite todos, exceto para os mencionados na lista.
• Óleos e Gorduras - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Nuts & Sementes - caju e noz.
• Dairy - leite e ovos.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Além de comer boa comida, você também deve seguir um plano bom exercício. Aqui está o que eu planejei para você.

Plano de Exercício para o dia 6

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Corrida intermitente - 20 minutos
• Pular corda - 2 séries de 30 repetições
• Mergulhos tríceps - 2 séries de 10 repetições
• Push-ups - 2 conjuntos de 6 reps
• Estocadas para a frente (com halteres 1 kg), - um conjunto de 5 repetições (confira vídeo por Torri e Lauren)
• Prancha frente - 25 - 30 segundos, 2 repetições
• Prancha lateral - 10 - 15 segundos, 1 rep

Dica útil

Adicione uma pitada de sal e suco de limão para sua tigela de melancia para melhorar o sabor e quebrar a monotonia.

Como você vai se sentir após o dia 6

Espelhos não mentem. Você vai amar o que você vê no espelho. Mas, você não está lá ainda. Não ceda aos desejos. Mais um dia para ir. Prepare-se!

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Dia 7: Brown Dia Arroz

Por que isso funciona: Iogurte irá aumentar a sua digestão. O arroz integral é carregada com fibra dietética e minerais. Ele tem baixo colesterol e ajuda a prevenir a pressão alta e problemas cardiovasculares. Os lignanos presentes no arroz castanho também ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Precaução

Manter um controlo sobre o tamanho da porção (para os homens, porção size = tamanho de suas duas palmas; para as mulheres, tamanho da porção = tamanho da palma da mão).

Para o dia 7, aqui está uma lista de alimentos substitutos.

substitutos

• Mel - xarope de bordo
• Iogurte grego - Creme de leite
• Bagas - 1 damasco seco e um copo de maçã
• Arroz integral - cuscuz de trigo ou de trigo quebrado
• Peito de frango grelhado ou cogumelos salteados - peixe grelhado
• Misture legumes fritos - tomate e salada de pepino
• O sumo de tomate - um copo de sumo de laranja fresco + 2 amêndoas
• O chá verde - de café preto
• Cozidos wafers de batata doce - talos de aipo embebido em vinagre

Não muito feliz com os alimentos acima mencionados? Confira o que você pode comer eo que você deve evitar comer no Dia 7.

Alimentos para comer

• Vegetais - Couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, aipo, alho-poró, espinafre, nabo, abóbora, cabaça, cabaço cobra, cabaço amargo, quiabo, berinjela, ervilha, feijão verde, cebolinha, couve, couve de bruxelas, repolho e bok choy.
• Frutas - maçã, melancia, melão, e bagas.
• Proteínas - salmão, truta, atum, peito de frango, cortes magros de carne, cogumelos, peru à terra, lentilhas, feijão, couve e pedaços de soja.
• Carboidratos - arroz integral, trigo quebrado, cuscuz de trigo e aveia.
• Gorduras e Óleos - azeite, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de semente de cânhamo, óleo de farelo de arroz, manteiga de amendoim, e ghi (manteiga clarificada).
• Nuts & Sementes - A linhaça, amêndoas, sementes de chia, pistácios e sementes de abóbora.
• Ervas & Especiarias - folhas de coentro, alecrim, orégano, tomilho, endro, canela, gengibre, alho, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cúrcuma em pó, pó de pimenta caiena, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
• Bebidas - suco de fruta fresca, suco de vegetais frescos, concurso água de coco e manteiga.

Os alimentos a evitar

• Frutas - manga e jaca.
• Óleos e Gorduras - banha, margarina, manteiga, queijo, maionese e óleo de cártamo.
• Nuts & Sementes - caju e noz.
• Dairy - leite e ovos.
• Bebidas - álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.

Agora que você já teve uma refeição equilibrada, é hora de equilibrar seus pés. Faça o regulares warm-up e, em seguida, dançar sua gordura afastado.

Plano de Exercício para o dia 7

• Rotação pescoço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do ombro (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos do braço (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação do punho (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Rotação da cintura (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Círculos perna (no sentido horário e anti-horário) - um conjunto de 10 repetições
• Dança (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minutos

Dica útil

Adicione uma pitada de limão e uma pitada de sal negro para o suco de tomate para melhorar o seu sabor.

Como você vai se sentir após o dia 7

O sucesso não vem facilmente. Aderindo a esta dieta e exercício plano é difícil, mas se você tiver concluído dia 7 deste plano de dieta com sucesso, ninguém vai estar mais feliz do que você. Você vai olhar e sentir de novo.

Antes de passar para a próxima seção, deixe-me dizer-lhe, a dieta da sopa Sagrado Coração é super saborosa. Não acredita em mim? Experimente a receita mencionado abaixo, e você certamente vai gostar.

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2. Como fazer o Sagrado Coração dieta da sopa

É simples e fácil de cozinhar. Todos os legumes estão prontamente disponíveis no mercado. Você pode cozinhar e estocá-lo para que você não tem que fazer isso todos os dias. Certifique-se de usar ingredientes frescos.

ingredientes

• 4 tomates frescos médias
• 3 grandes cebolinha
• 1 - 2 um vegetal ou caldo de galinha cubo
• 1 pau de aipo
• Vegetal ou sopa de galinha mix
• 7 - 8 feijão verde
• 2 - 3 cenouras
• 2 pimento tamanho de médio
• Uma colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• Salsinha
• Sal e pimenta

Como cozinhar

1. Pique todos os legumes.
2. Aqueça a panela e adicione uma colher de sopa de óleo de farelo de arroz para ele. Não sobreaquecer.
3. Adicione os legumes e refogue por cerca de um minuto.
4. Em uma tigela, misture metade do vegetal ou caldo de galinha cubo e mistura de sopa.
5. Adicione um pouco de água para a tigela e misture bem para que não haja aglomerações.
6. Adicione um litro de água para o pote. Em seguida, adicione a sopa e caldo de mistura a ele.
7. Adicionar um pouco de sal (se necessário) e pimenta preta.
8. Deixe ferver por 10 - 15 minutos.
9. Decore com salsa.

Dicas de Saúde: Você pode pular ou a mistura de sopa ou os cubos de caldo de carne. Misturas de sopa embalados contêm uma grande quantidade de conservantes de alimentos. É melhor evitá-los, tanto quanto possível. Se você tiver tempo, fazer a sua própria galinha ou caldo de legumes. Você também pode fazer uma sopa de alternativa que contém uma boa quantidade de legumes nutritivos de sua escolha. Apenas certifique-se para não cozinhar demais a sopa.

Então, você está planejando seguir este plano de dieta por mais de 7 dias? Não é uma boa ideia! Aqui está o porquê.

 

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3. O que dizem os especialistas?

Médicos, dietistas e nutricionistas não recomendam este plano de dieta. Se você quer perder algumas libras, seguindo o plano de dieta Sagrado Coração, fazê-lo por não mais do que sete dias. Este plano de dieta não lhe dizer quantas calorias você deve tomar por dia. Se você é uma pessoa ativa, você deve tomar mais calorias, em comparação com uma pessoa pequena emoldurado e inativos.

Especialistas afirmam que há melhores maneiras de perder algumas libras e manter-se saudável. Você não tem que cortar carboidratos ou gorduras totalmente de sua dieta. Carboidratos e gorduras desempenham um papel importante em nosso corpo, e cortá-los totalmente do plano de dieta só iria prejudicar o corpo. Evite alimentos que não fazem bem a ninguém. Não carbonizar sua comida muito, ou não comer alimentos carbonizados freqüência. Ela pode causar câncer e fugas em sua pele facial (1).

Comer boa comida é a melhor maneira de permanecer saudável e perder peso. Especialistas também apontam que cada indivíduo tem necessidades diferentes do corpo e, portanto, um plano de dieta não pode trabalhar da mesma forma para todos. Sempre procurar o conselho do do seu médico ou nutricionista antes de seguir qualquer plano de dieta.

Espere, eu não estou desencorajando você. Mas é sempre melhor saber o que é certo para você. Vamos ver por que a dieta Sagrado Coração não deve ser seguido por um período prolongado.

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4. Efeitos secundários do Sagrado Coração Diet

• Esta é uma dieta de moda passageira de curto prazo, e isso só vai ajudar você a perder peso da água.
• Esta dieta não vai torná-lo saudável. Em vez disso, ele vai enfraquecer a imunidade do seu corpo.
• É muito baixa em carboidratos e gorduras saudáveis. Isto priva seu corpo de nutrientes essenciais.
• Não há nenhum benefício a longo prazo nesta dieta.
• Os estudos científicos não foram realizados sobre este plano de dieta.

A próxima seção fornece uma lista de pontos que você deve se lembrar.

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5. Things To Remember

• A dieta da sopa Sagrado Coração contém vegetais que são uma boa fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. No geral, é uma sopa nutritiva. Este plano de dieta inclui frutas, que são uma opção saudável para lanches. O início da manhã bebidas de desintoxicação irá manter seu sistema saudável pela liberação de toxinas prejudiciais. O chá é embalado com antioxidantes e irá ajudá-lo a combater doenças.

• Embora seja uma sopa nutritiva, isso não significa que ele pode mantê-lo saudável por muito tempo.

• Consulte o seu médico e seguir uma dieta que é saudável e também ajuda a perda de peso.

• Você não pode exercer enquanto você está neste plano de dieta. Esta é uma dieta de baixa caloria e exercício só irá esgotar seu corpo. Você pode até ficar doente. Ir para exercícios de alongamento de luz.

• Se você tiver condições médicas ou uma história médica complicado, é melhor verificar com o seu médico antes de seguir esta dieta.

• Se você se sente fraco ou cansado a qualquer momento durante esta dieta, isso significa que sua ingestão de proteínas é baixa. Consulte o seu médico e lentamente começar a aumentar sua ingestão de proteínas.

• Não pule as frutas.

• Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ignorando ele só irá causar fraqueza.

• Se você acha que este plano de dieta tem trabalhado muito bem para você e quer segui-lo de novo, dar o seu corpo tempo, pelo menos duas semanas antes de iniciar esta dieta novamente.

Perder peso em 7 dias nunca foi tão divertido e excitante antes! Tudo que você precisa é de um plano de alimentação boa e um humor regime de exercícios edificante. A dieta Sagrado Coração lhe oferece tudo isso. Então, experimentá-lo agora e ganhar alguns corações. Não se esqueça de compartilhar sua experiência na seção de comentários abaixo.

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Cheers para uma boa saúde!