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Você quer perder 10 libras em apenas 3 dias? Então Diet Militar é sua melhor aposta! A dieta militar de 3 dias funciona, limitando sua ingestão de calorias e aumentar a sua taxa metabólica. Os alimentos incluídos na dieta militar melhora a sensibilidade à insulina. Este, por sua vez ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue e evitar o ganho de peso. Mas você não pode perder gordura em 3 dias. Você vai principalmente perder o peso da água. Para manter o peso perdido e mobilizar a gordura, você tem que exercitar, comer bem e obter bom descanso.
Uma palavra de cautela, este plano de dieta não é estritamente aconselhável para as mães que amamentam, idosos ou mulheres grávidas. Sem muita demora, vamos começar com o plano de dieta de 3 dias.
O plano de dieta de 3 dias inclui alimentos que são nutritivos, enchimento, e baixa em calorias. Você será permitido consumir não mais de 1000 calorias por dia para estes três dias. Aqui está o plano de dieta que irá orientá-lo sobre o que comer, quantas calorias para consumir, eo que receitas você pode tentar com os ingredientes permitidos.
Como você começar a dieta, Dia 1 é provavelmente o mais difícil. Se você é alguém que está acostumado a comer de acordo com seu desejo e os desejos, a dieta pode parecer restritivo. Além disso, dependendo de quantas calorias você está acostumado a consumir, você pode sentir fome mesmo depois de comer uma refeição.
Manhã cedo (7:30 - 7:45 a.m) | Água morna com 1 colher de sopa de mel e suco de 1 a 2 de lima |
Café da manhã (8: 15- 8:30 a.m) | 1 - 2 toranjas + 1 fatia de torrada multigrain com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1 xícara de café preto - chá |
Pré-almoço (11:30 da manhã) | 6 amêndoas + 1 - 2 xícaras de pepino fatiado |
Almoço (1:00 - 1:30 p.m) | 1 - 2 xícaras de atum +1 fatias de torrada multigrain + 1 - 2 xícaras de espinafres pálido |
Lanche à noite (4:00 - 4:30 p.m) | 1 xícara de chá verde - café preto (sem açúcar) + 1 biscoito multigrain |
Jantar (7:00 - 7:30 p.m) | Frango ou peixe cozido no vapor + 1 - 2 xícaras de feijão verde em pestana + 1 - 2 banana + 1 maçã + 1 sorvete de baunilha pequena |
No primeiro dia da dieta, você vai consumir um máximo de 1100 calorias. Isso coloca seu corpo em um déficit calórico. Esta combinação particular de alimentos também é suposto para ajudar a impulsionar a taxa metabólica.
Frutas - Melão, melancia, goiaba, laranja, maçã, kiwi, e tangerina. Veggies - aipo, alho-porro, couve chinesa, couve, berinjela, aspargos, feijão verde, espinafre, brócolis, couve, cenoura, beterraba, rabanete, cebola primavera, ervilhas e tomates. Proteína - peixe, peito de frango, de peru moída magra, carne moída magra, feijão, black-eyed ervilhas, grão de bico, soja, tofu e lentilhas. Dairy - leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura iogurte, ovos, creme de leite e manteiga. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de sementes de cânhamo, óleo de linhaça e óleo de farelo de arroz. Bebidas - sucos de frutas e vegetais frescos, água de coco, soro de leite coalhado, e bebidas de desintoxicação. Condimentos - salsa, guacamole, molho de mostarda, molho picante, hummus e pesto. Ervas & Especiarias - hortelã, folhas de coentro, alecrim, tomilho, funcho, sementes de funcho, sementes de cominho, sementes de coentro, sementes de feno-grego, cúrcuma em pó, sementes de cebola preta, e pimenta da Jamaica.
Frutas - manga e jaca Dairy - leite integral, iogurte integral de gordura e creme gordo Óleos e Gorduras - O óleo vegetal, manteiga, margarina, maionese e Beverages- gaseificado bebidas, sucos de frutas embalados, embalados água de coco, e álcool condimentos - ketchup, molho barbecue, molho de pimentão doce, molho de pimenta, rancho, e maionese.
Use um spray de óleo para consumir menos petróleo.
Dieta e exercício andam de mãos dadas quando se trata de perder peso. Aqui está uma lista de atividades a ser seguido no Dia 1.
1. Despeje três polegadas de água em uma panela e colocar no peito de frango. Deixe cozinhar até que o frango ficar macio. 2. Retire o peito de frango e desfie-lo. 3. Transfira o frango desfiado para uma tigela. 4. Adicione uma pitada cada um de pimenta e sal, orégano, flocos de pimenta e suco de limão. 5. Misture a carne em torno de misturar as especiarias.
Se você é novo para trabalhar fora, você pode experimentar fadiga muscular e dor. Nada para se preocupar como esta dor vai diminuir quando se exercitar regularmente. Você vai dormir muito bem hoje, que é necessário para você começar a sua dieta Militar no 2º dia.
O padrão no Dia 2 é semelhante ao do dia 1. Se você encontrou Dia 1 para ser mais fácil do que o esperado, em seguida, Dia 2 será outro moleza.
Manhã cedo (7:30 - 7:45 a.m) | Água morna com 1 colher de chá de vinagre de maçã |
Café da manhã (8: 15- 8:30 a.m) | 1 ovo cozido + 1 fatia de pão multigrão + 1 - 2 banana |
Pré-almoço (11:30 da manhã) | 1 xícara de suco de cenoura + 2 amêndoas |
Almoço (1:00 - 1:30 p.m) | 1 - 2 xícaras de queijo cottage com 5 pontas de espargos salteados + 1 ovo cozido + 5 bolachas salgadas |
Lanche à noite (4:00 - 4:30 p.m) | 1 xícara de chá verde - café preto (sem açúcar) + 1 biscoito multigrain |
Jantar (7:00 - 7:30 p.m) | 2 cachorros quentes + 1 xícara de brócolis salteado + 1 - 2 xícaras de cenouras salteadas + 1 - 2 banana + 1 colher de sorvete |
Ovos e queijo cottage são ricos em proteínas, a banana é rica em potássio, e brócolos e cenouras têm fibra.
Frutas - laranja, maçã, melão, goiaba, melancia, kiwi e tangerina. Veggies - cabaça, cabaço amargo, pimentão, aipo, couve-flor, alho-porro, couve chinesa, couve, berinjela, aspargos, feijão verde, espinafre, brócolis, couve, cenoura, beterraba, rabanete, cebola primavera, ervilhas e tomates. Proteína - Peito de frango, peixe, peru moída magra, carne moída magra, tofu, feijão, feijão-fradinho, grão de bico, pedaços de soja e lentilhas. Dairy - leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura iogurte, ovos, creme de leite e manteiga. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de sementes de cânhamo, óleo de linhaça e óleo de farelo de arroz. Bebidas - sucos de frutas e vegetais frescos, água de coco, soro de leite coalhado, e bebidas de desintoxicação. Condimentos - salsa, guacamole, molho de mostarda, molho picante, hummus e pesto. Ervas & Especiarias - hortelã, folhas de coentro, alecrim, tomilho, endro, sementes de funcho, sementes de cominho, sementes de coentro, sementes de feno-grego, cúrcuma em pó, sementes de cebola preta, e pimenta da Jamaica.
Frutas - manga e jaca Dairy - leite integral, iogurte integral de gordura e creme gordo Óleos e Gorduras - O óleo vegetal, manteiga, margarina, maionese e Beverages- gaseificado bebidas, sucos de frutas embalados, embalados água de coco, e álcool condimentos - ketchup, molho barbecue, molho de pimentão doce, molho de pimenta, rancho, e maionese.
Blanch ou grelhar seus vegetais para fazer o gosto diferente.
Você deve exercer no dia 2 também. A menos que você ajuda a gordura armazenada para se acostumar-se como energia, você não vai perder peso. Portanto, colocar em seus sapatos de treinamento e fazer os exercícios seguintes.
1. Despeje 2 polegadas de água em uma panela de sopa e deixe-o vir a uma fervura. 2. Adicione os cachorros-quentes, brócolis e baby cenouras. 3. Retire os legumes depois de dois minutos, e tirar os cachorros-quentes depois de seis minutos. 4. Dados os cachorros-quentes e legumes e atirá-los em uma tigela. 5. Adicionar sal, sumo de limão, e tomilho seco. Misture bem.
Depois de completar o Dia 2 da dieta militar, você vai se sentir mais leve e também notar um corpo mais magro. Isto irá motivá-lo ainda mais, e você vai olhar para a frente para o Dia 3.
Dia 3 é o último dia das restrições dietéticas. Neste dia você vai consumir cerca de 1000 calorias.
Manhã cedo (7:30 - 7:45 a.m) | 1 xícara de água de molho de semente de feno-grego |
Café da manhã (8: 15- 8:30 a.m) | 1 fatia de queijo cheddar + 5 bolachas salgadas + 1 maçã pequena |
Pré-almoço (11:30 da manhã) | 4 nozes - 6 pistachos sem sal e + 1 xícara de leite com baixo teor de gordura em cálcio |
Almoço (1:00 - 1:30 p.m) | 1 ovo cozido + 1 fatia de torrada multigrain + 1 xícara de sopa clara de frango |
Lanche à noite (4:00 - 4:30 p.m) | 1 xícara de chá verde - café preto (sem açúcar) + 1 biscoito multigrain |
Jantar (7:00 - 7:30 p.m) | 1 - 2 xícaras de atum grelhado (uso de azeite) + 1 xícara de espinafres pálido + 1 - 2 banana + 1 colher de sorvete de baunilha |
Mais uma vez, a dieta permite que você comer comida suficiente para manter afastado de comer junk e binge enquanto ainda mantê-lo na zona de queima de calorias.
Frutas - maracujá, romã, banana, maçã, laranja, melão, goiaba, melancia, kiwi e tangerina. Veggies - aipo, brócolis, couve-flor, cabaça, cabaço amargo, pimentão, alho-porro, couve chinesa, couve, berinjela, aspargos, feijão verde, espinafre, acelga, couve, cenoura, beterraba, rabanete, cebolinha, ervilhas, e tomate. Proteína - Peito de frango, peixe, peru moída magra, carne moída magra, tofu, feijão, feijão-fradinho, feijão verde, grão de bico, pedaços de soja e lentilhas. Dairy - leite desnatado, iogurte desnatado, iogurte sem gordura congelado, ovos, creme de leite e manteiga. Óleos e Gorduras - azeite, óleo de sementes de cânhamo, óleo de linhaça e óleo de farelo de arroz. Bebidas - sucos de frutas e vegetais frescos, água de coco, soro de leite coalhado, e bebidas de desintoxicação. Condimentos - salsa, guacamole, molho de mostarda, molho picante, hummus e pesto. Ervas & Especiarias - hortelã, folhas de coentro, alecrim, tomilho, funcho, sementes de funcho, sementes de cominho, sementes de coentro, sementes de feno-grego, cúrcuma em pó, sementes de cebola preta, e pimenta da Jamaica.
Frutas - manga e jaca Dairy - leite integral, iogurte integral de gordura e creme gordo Óleos e Gorduras - O óleo vegetal, manteiga, margarina, maionese e Beverages- gaseificado bebidas, sucos de frutas embalados, embalados água de coco, e álcool condimentos - ketchup, molho barbecue, molho de pimentão doce, molho de pimenta, rancho, e maionese.
Embeber sementes de feno-grego 2 colheres de chá durante a noite em um copo de água. Beba-o assim que você acordar de manhã.
Dia 3 não será diferente a partir de dia 1 ou 2 quando se trata de exercício. Você tem que queimar as calorias para perder peso. Aqui estão os exercícios recomendados para o dia 3.
Aqui está uma receita simples feito incrível, acrescentando ervas exóticas. Dê uma olhada.
1. Cortar o ovo cozido em fatias. Você também pode ralar o ovo cozido. 2. Adicione pimenta preta, sal e orégano. Misture bem. 3. Espalhe sobre a fatia de pão. 4. Aproveite o ovo cozido picante com torradas para o almoço.
Você vai se surpreender ao ver quanto peso você perdeu nestes 3 dias. Tudo que você tem que fazer agora é manter o seu novo peso. Aqui está como você pode fazer isso.
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A partir do dia 4-Dia 7, você vai consumir uma dieta nutricionalmente equilibrada, que não deve ultrapassar o limite de 1500 calorias por dia. Em relação a estes quatro dias, seu corpo será capaz de descansar e se recuperar da dieta de baixa caloria de 3 dias. No entanto, este é também o tempo que você vai tendem a comer demais. Para evitar excessos, manter um diário de calorias para gravar quantas calorias os alimentos contêm, e quantas calorias você consumiu em um dia. Comer sopa, empalideceu legumes, peixe assado ou frango, frutas ou sucos de frutas frescas. Snack em um ou dois biscoitos digestivos, têm o seu café ou chá sem açúcar, exercício e obter um bom sono para evitar ganho de peso.
É melhor que você iniciar o plano de dieta na segunda-feira para que você possa entrar no fim de semana. Não continue a estar em uma dieta muito baixa caloria além de três dias. Se você quer ir na dieta militar de 3 dias de novo, começar de novo na próxima segunda-feira.
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Quando, a partir de um plano de dieta, a primeira e mais comum pergunta que vem à cabeça é se esse plano de dieta especial é seguro e sustentável. O plano de dieta Militar 3-Day tem trabalhado para muitas mulheres em todo o mundo. É seguro, porque você vai comer um monte de vegetais frescos, frutas, carboidratos complexos e proteínas magras e a duração é de apenas 3 dias. Esta dieta, no entanto, não pode ser chamado sustentável, porque você vai principalmente perder peso de água em 3 dias. Se você voltar aos seus hábitos alimentares anteriores ou não exercer, você vai ganhar o peso da água de volta e não será capaz de queimar gordura em tudo.
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Quer saber o que poderia ser o menu de dieta militar 3-dia? Aqui é tudo que você precisa saber.
Clique aqui para ver uma versão ampliada deste infográfico
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Desde a dieta lhe diz exatamente o que você precisa comer, você não tem que se preocupar constantemente a contagem de calorias. Isso é um grande alívio quando você só pode manter o plano de refeição e confiança que vai atender às suas metas de perda de peso.
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O plano de dieta militar 3-Day tem certas vantagens. Eles são:
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Não há efeitos colaterais desta dieta. Como não existe uma dieta extrema ou mudanças radicais em hábitos alimentares, e por causa do curto espaço de dieta de apenas três dias, não há efeitos colaterais da dieta militar de três dias.
Embora a dieta militar é adequada, alguns erros de sua parte pode dificultar a sua perda de peso. A próxima seção lhe diz exatamente o que você deve fazer eo que não fazer para tirar o melhor proveito do plano de dieta militar.
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Coisas para fazer | Coisas para não fazer |
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Se você ainda não acredita que a dieta militar pode funcionar, dê uma olhada neste vídeo para ver os resultados você mesmo.
Este blogueiro YouTube aceitou o desafio dieta militar de 3 dias e perdeu 7 libras em apenas 3 dias! Confira seu vídeo para ver como ela conseguiu mais do que seus objetivos de emagrecimento.
Antes de chegarmos até as pontas, vamos primeiro entender por que tendem a comer demais.
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Muitas razões desencadear a nossa fome, e essas razões variam de pessoa para pessoa. As razões mais comuns para comer demais estes dias são o stress ea depressão. Este tipo de alimentação também é conhecido como comer emocional. A falta de um sentimento de realização ou a realização suprime o “sentir bem” hormônios. Portanto, comendo muito mais do que o corpo necessita, as pessoas ficam um sentimento de satisfação.
Excessos também pode ser devido à resistência à insulina ou menos a produção de insulina. O corpo precisa de energia para funcionar, e esta energia vem da quebra de nutrientes em açúcar. A insulina é necessária para a absorção de açúcar. Quando menos de insulina é produzida, ou, se o corpo é resistente à insulina, o açúcar não é absorvida. Isso aumenta os níveis de açúcar no sangue. No entanto, uma vez que o corpo carece de nutrição, a pessoa sente fome e continua a mastigar alimentos, elevando os níveis de açúcar no sangue mais. Este finalmente leva a diabetes.
Aqui estão algumas dicas escolhidos a dedo e segredos para ajudá-lo através deste 3 dias de provação de fazer dieta para perder peso.
As barras de proteína muito divulgado conter xarope de milho, açúcar, gorduras trans, cor e sabor artificial, e de proteína de soja processada. Grande bandeira vermelha! Estes ingredientes são utilizados para mascarar o sabor desagradável da fibra, vitaminas e minerais, e fazer mais mal do que bem. Portanto, pense antes de lanche em uma barra de proteína. Beber bebidas esportivas que são enriquecidos com carboidratos e proteínas antes, durante e após as sessões de treino. Isto irá impedi-lo de sentir muita fome e fraco depois de trabalhar fora e reduzir a necessidade de lanche em uma barra de proteína. Além disso, lanche em uma tigela de cenoura, pepino, frutas, sucos de frutas frescas, iogurte, etc, para manter seu peso sob controle. No entanto, se você ainda quiser lanche em uma barra de proteína, certifique-se de verificar os ingredientes e suas quantidades antes de comprar o bar. Quanto menor o número de ingredientes, o melhor.
Então, o que podemos concluir a partir deste plano de dieta radical? Em face disso, o plano de dieta militar de três dias parece ser uma situação ganha-ganha para alguém disposto a tentar. Uma vez que só exige um plano de dieta de três dias que permite que você comer uma quantidade saudável de alimentos, a dieta é fácil de furar. Não há efeitos colaterais da dieta militar, o que significa que as pessoas de todas as idades podem segui-lo.
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Posso lanche enquanto nesta dieta?
Infelizmente não. A dieta militar de 3 dias está prevista em uma maneira de ajudar a perder peso. Se você lanche, você não vai obter os resultados desejados.
Posso beber vinho, enquanto na dieta militar 3-dia?
Não. Você deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool é dividido em açúcar e armazenado como gordura se você não queimar as calorias.
O método de cozimento será o maior beneficiado?
As melhores formas de cozinhar estão fervendo, branqueamento, grelhar e assar. Use óleos saudáveis, tais como azeite e óleo de farelo de arroz em quantidades limitadas para grelhar ou assar. Se você quer comer fritos vegetais, certifique-se de não usar muito óleo.
Preciso tomar suplementos vitamínicos enquanto estou nesta dieta?
Se você se sente fraco ou cansado durante a dieta, você pode tomar suplementos vitamínicos. Consulte o seu médico que irá prescrever os suplementos apropriados.
O que faz a dieta militar implica?
A dieta militar implica seguir um plano de dieta de três dias seguidos de quatro dias de tempo de inatividade. Durante estes três dias, você tem que comer apenas os alimentos que estão listados no plano de dieta.
Posso tomar café ou chá enquanto eu estou na dieta militar?
Sim. Você pode tomar café preto, chá preto, chá verde ou chá branco quando você está nesta dieta. No entanto, evitar a adição de açúcar, açúcar artificial, leite, ou nata.
Quanto peso você pode perder na dieta militar?
Se você seguir a dieta militar diligentemente, você pode perder 10 - 12 libras.
Quão difícil é a dieta plano militar de três dias?
A dieta militar é uma dieta relativamente fácil. Ele não segue qualquer plano de dieta líquida radicais ou induzir a fome forçada, por isso é fácil para furar a dieta.
Quantas calorias devo consumir após o 3º dia?
Você pode consumir cerca de 1600 calorias por dia após o 3º dia. Mantenha-se hidratado, exercitar regularmente, e abster-se de comer alimentos de alto teor calórico.
Qualquer pessoa pode seguir a dieta?
Sim, as pessoas de todas as idades pode seguir a dieta. No entanto, é sempre melhor verificar com o seu médico.
Posso seguir a dieta militar continuamente?
Sim, existe uma versão mais incondicional desta dieta. Isto significa que, uma vez que os três dias são mais, você repita o processo por mais três dias. Isso não é aconselhável para todos. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de empreender este.
Eu não perdi algum peso, por favor me ajude!
Desde que a perda de peso depende de muitos fatores, você tem que primeiro descobrir se o seu ganho de peso é devido ao desequilíbrio hormonal, resistência à insulina, ou qualquer outra condição médica. O estresse também pode levar ao ganho de peso, e se você ficar estressado, você não vai perder peso. Verifique com seu médico para saber o problema subjacente.