Meditação Zen e seus benefícios

Correndo através de seu dia como se fosse uma corrida de 100 metros não é a maneira de viver. Ele vai sugar a energia fora de você e torná-lo sem vida. Combine isso com um zumbido de pensamentos aleatórios que inundam sua cabeça, e você está condenado! Em tal cenário, tudo o que você deseja para alguma quietude, foco e paz de espírito. Felizmente para você, aqui está um guia completo para o 1500-year-old prática experimentadas e testadas da meditação Zen que vai trazer tranquilidade à sua vida.

O que é meditação Zen?

Também conhecido como - Zazen, o que significa meditação sentada

Há uma variedade de maneiras de fazer meditação - alguns muito popular entre os fiéis seguidores, e muitos em grande parte desconhecida. Ser consciente de sua respiração eo corpo é a base da meditação. Acrescenta positividade para a vida e rejuvenesce seu ser. Meditação Zen é uma parte do budismo chinês e está enraizada na espiritualidade.

Diz a lenda que Bodhidharma, um rei do sul da Índia, que tinha viajado por todo o caminho para a China para espalhar 'real'Budismo, introduziu o conceito de Zazen. Foi praticado em monastérios budistas pelos monges como uma forma de vida. Com o tempo, esta prática antiga espalhar através de viagens e os ensinamentos de mestres zen e, finalmente, encontrou um lugar nos quartos de vida dos cidadãos comuns. Vamos dar uma olhada em como fazê-lo.

Como fazer meditação Zen

• Preparação

O processo é bastante simples e incide principalmente sobre a postura e quietude. Encontre um quarto adequadamente iluminado com uma temperatura confortável. Tome uma almofada de tamanho médio, tradicionalmente chamado de 'zafu', e coloque-o sobre o tapete que você vai se sentar. A almofada garante que os quadris são elevados, e os joelhos voltado para baixo para o chão. Wear solta, arejados e roupas confortáveis ​​e sentar-se sobre a almofada tanto no Lotus Pose cheio (Padmasana) ou Half Lotus Pose.

• Sentado à direita

Para o Lotus Pose cheio, colocar ambos os pés sobre as coxas opostas, em ambos os lados. Uma posição Metade Lotus é quando você colocar qualquer um de seus tornozelos na coxa oposta. Se sentado como isso fica desconfortável, uma posição ajoelhada ou sentada em um banco sem encosto também o fará. Idealmente, a posição sentada é recomendado. Certifique-se de sua volta é ereta e vertical. Manter o corpo equilibrado, não muito relaxado ou tenso.

• Postura mão

As mãos precisam para formar uma mudra cósmico. Para fazê-lo, deixe suas palmas das mãos viradas para cima, e manter a mão direita sobre a mão esquerda. Agora, tem as duas pontas de seus polegares se toquem levemente, formando uma linha quase reta. Mantendo esta formação mão intacta, colocar os pulsos nas coxas e as arestas interiores das suas mãos contra o estômago. Não deixe que o mudra mão distorcer, pois é um indicador de estabilidade da sua mente. Se você está deixando sua mão afrouxar sua mudra, sua mente não está se concentrando o suficiente sobre a postura.

• Gaze Eye

Na meditação Zen, os olhos não estão totalmente fechados. Parcialmente os olhos fechados ajudar a ficar alerta e evitar a sonolência. Mantenha os olhos semicerrados e direcionar o seu olhar na diagonal inferior, para o chão. Você não tem de se concentrar em qualquer coisa particular. Idealmente, o melhor é sentar na frente de uma parede para evitar distrações.

• Respirar direito

O aspecto mais importante da meditação Zen é a respiração. Certifique-se de sua boca está fechada enquanto você fazê-lo. Respire somente através do nariz. Enquanto inalação ocorre naturalmente, concentrar-se na exalação. Encontrar um padrão rítmico e segui-lo. Certifique-se de manter uma contagem das respirações para aumentar o seu conhecimento.

• Pensai

Como você se sentar na postura de meditação e respirar, pensamentos enterrados no fundo da sua mente inconsciente é obrigado a ressurgir e brincar em sua cabeça. Não perseguir esses pensamentos quer dando a eles ou evitá-los como que só irá afetá-lo mais. Deixá-los passar por como um rio que flui.

Para facilitar esse processo, eu sugiro que você preste mais atenção à sua postura e respiração sempre que sua mente oscila. Isso vai fazer o truque e ajudá-lo com meditação silenciosa. Como você continuar fazendo Zazen, os sentimentos diminuir, e a mente fica tranquila. Idealmente, os novatos devem gastar 15 - 30 minutos em meditação Zen. Manter o controle do tempo com um alarme.

Zen Música

Música Zen dispõe de uma colecção de música escrita há séculos por monges. É geralmente pensado para ser calmante, mas a forma clássica autêntica toca na flauta (shakuhachi) pode soar desagradável para um novo ouvinte. Uma maneira não-técnica de jogar o controle da respiração flauta (Suizen) assessores durante a meditação, e você poderia dar um que tente. Confira o vídeo abaixo para saber como.

MÚSICA LINK- youtube.com

Como isso ajuda?

Esta meditação simples pode resolver os principais problemas psicológicos. Meditação Zen é além de ser apenas um remédio nível da superfície. Ele ajuda você a lidar com a ansiedade profundamente enraizada e depressão, e também para encontrar respostas a perguntas que foram incomodando. Ele reconecta-lo com vida, traz consciência interior e empatia, e atua como um catalisador para viver a vida ao máximo.

Meditação Zen vai fazer você um candidato conhecimentos e compreender a essência da vida. Diz-lhe sobre o seu lugar e propósito no mundo. Ele ajuda você a separar as expectativas e tratar-se gentilmente. E, o mais importante de tudo, ele ajuda você a viver no momento e mantém a ansiedade na baía.

Vamos agora dar uma olhada em algumas perguntas mais frequentes sobre a mediação Zen.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Zen é uma religião?

Zen é mais espiritual do que religiosa e um guia para uma vida pacífica. É uma opção de vida para além da religião e uma tentativa de compreender a vida sem linguagem ou lógica como barreiras.

O que é Zen Budismo?

Zen Budismo é uma experiência prática de auto-descoberta e vem da escola do Budismo Mahayana.

Por que os monges budistas meditar?

Monges budistas meditar para atingir a iluminação, o mais elevado propósito da vida, de acordo com eles.

O que faz o zen-budismo ensina?

Zen Budismo prega o ensinamento original e untampered de Buda com a meditação como o núcleo.

Quem é o fundador do Zen Budismo?

Bodhidharma, um monge indiano, estabeleceu o conceito de Zen Budismo na China, no caminho de volta do século VI aC

Ponto de vista zen de outras religiões

Zen é a mente aberta e concorda com o que outras religiões têm a dizer. É um crente firme nos princípios fundamentais de cada religião sem as decorações adicionadas.

Inicialmente, pode ser difícil para desligar sua mente por um determinado período e sentar-se calmamente, mas não parar de tentar. Acabar com a obsessão de obter o direito método. Deixe acontecer por conta própria; ele acabará por cair no lugar. Mesmo que seja cinco minutos, obter o seu direito a respiração, e você é bom para ir.