Os Pistachios são bons para a perda de peso?

Você gosta de ter um corpo magro, mas não consigo parar de merendas? Nós estamos navegando no mesmo barco. Mas e se eu lhe disse sobre a porca que pode saciar seu desejo por lanches e, ao mesmo tempo, ajudar a perder peso? Parece bom demais para ser verdade? Leia mais para acreditar. Se você está tentando perder peso, pistácios são a melhor lanche. E isso é porque pistácios não só gosto muito, mas também são ricos em fibras, proteínas e gorduras insaturadas (gorduras saudáveis). As gorduras saudáveis ​​ajudam a reduzir a inflamação no corpo e também aumentar os níveis de saciedade, mantendo assim suas dores de fome na baía. Mas estas não são as únicas razões pelas quais nós recomendamos pistácios. Neste artigo detalhado, apresentamos evidência científica sobre o efeito de pistácios para perda de peso e na saúde humana que irá abrir novas portas para você. Vamos começar!

Pistácios para perda de peso

• Um estudo foi publicado no Journal of the American College of Nutrition sobre o papel desta porca verde na perda de peso. Os cientistas dividiram os participantes em dois grupos, e cada grupo foi autorizado a comer 500 calorias a menos do que a sua taxa metabólica de repouso. Um grupo consumiu pistachios salgados, eo outro grupo consumiu pretzels salgados. Ambos os grupos perderam peso, mas o grupo que consumiu pistácios gravado um nível significativamente inferior de triglicéridos em relação ao outro grupo (1).

• Em outro estudo realizado por cientistas americanos e chineses em pessoas com síndrome metabólica, verificou-se que o consumo de 42 g para 70 g pistache não levar ao ganho de peso. Na verdade, eles também concluíram que o consumo de pistache poderia reduzir os riscos de saúde relacionados à síndrome metabólica (2).

• Pesquisa realizada em estudantes Western University Mid por Honselman et al. Descobriram que os estudantes que escolheram pistácios em casca consumiu cerca de 86 calorias a menos do que aqueles que escolheram pistache sem casca. Os cientistas concluíram que essa diferença no consumo de calorias pode ser porque em casca pistácios teve tempo para desembolsar eo número das porcas em casca foi percebida a ser maiores (3). As conchas também deu aos participantes uma sugestão visual de quanto pistácios que consumiram tornando-os comer menos nozes do que aqueles que optaram em casca pistácios (4).

• Pistachios são ricos em mono e poliinsaturadas, que ajudam a reduzir os níveis de glicose pós refeições. Este, por sua vez, pode combater a diabetes, melhorar o metabolismo, ajuda a regular a pressão sanguínea, controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e (5).

• Cientistas também descobriram que o consumo regular de pistácios reduzido o risco de acidente vascular cerebral, doenças do coração, a deterioração do estado diabico em diabéticos adultos (6).

• Finalmente, pistácios consumindo também pode aumentar o desempenho de exercício, reduzir a inflamação induzida por exercício e stress oxidativo (7).

Bottom line-consumir pistácios em-shell quando você sente como lanches. Pistácios consumindo não vai levar ao ganho de peso. Em vez disso, ele pode indiretamente ajudar a perder peso, fazendo você se sentir mais completa, reduzindo os níveis de inflamação e triglicérides, acelerando o metabolismo e reduzir o estresse oxidativo. Agora, vamos descobrir o quanto pistácios você deve consumir para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento.

Como Pistachios Muitos Para consumir?

Em um dia, você pode consumir 1 oz ou 49 núcleos de pistácios para perda de peso. Ter os pistácios em casca sem sal quando você implora para lanches. Você pode ter 24 núcleos entre café da manhã e almoço e 25 kernels como lanche à noite, juntamente com chá verde. E por ter pistácios, você está fornecendo o seu corpo com os nutrientes mencionados na próxima seção.

Pistache Nutricional

Gorduras saudáveis ​​- Pistachios são uma excelente fonte de gorduras mono e poliinsaturadas. Essas gorduras ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol (colesterol HDL). As gorduras saudáveis ​​também reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (8).

Proteína - 100 g kernels pistácio conter 15 - 21% de proteína. Portanto, ter 1 pistácios oz pode dar-lhe uma boa quantidade de proteína que vai ajudar a tonificar os músculos (9).

Antioxidantes e Vitaminas - Pistachios são uma excelente fonte de vitaminas B6, K, e A, flavonóis, antocianinas, zeaxantina, luteína e fitoesteróis. Estes ajudam a aumentar o metabolismo, melhorar o perfil lipídico no sangue, e alcançar uma óptima saúde (10).

Fibra dietética - Pistachios também contêm uma elevada quantidade de fibra dietética. Uma porção de pistácios contém cerca de 3 g de fibra dietética. Para perda de peso, fibra alimentar é crítica, tanto fibras solúveis e insolúveis ajudam a retardar o esvaziamento do estômago, assim, fazendo você se sentir mais completo e pela liberação de toxinas e manter seus movimentos intestinais saudáveis ​​(11).

Minerais - Pistachios são ricos em fósforo, cálcio, ferro, magnésio e potássio. Estes minerais são necessários pelo corpo para fortalecer os ossos, aumentar a sensibilidade à insulina, realizar reacções metabólicas, apoiar a contração do músculo, a secreção de insulina, e estimular o sistema imunológico (12).

Calorias - 1 oz pistácio contém 159 calorias, o que é muito menor em comparação com outras porcas ou qualquer outra carb processado ou elevado teor de açúcar contendo lanche. Além disso, pistácios têm baixo valor de índice glicêmico, o que significa que pistácios não vai spike seus níveis de insulina. Portanto, se você quer perder peso opt para baixo teor calórico, fome saciar pistácios (13).

Então, como você pode incluir pistácios em sua dieta outra de comê-los para lanches? Dê uma olhada nessas idéias.

Como incluir Pistachios In Diet?

• Adicionar de meia pistácios onça para sua salada.
• Adicionar pistácios esmagados para baixo teor de gordura creme de leite ou iogurte congelado baixo teor de gordura como sobremesa.
• Você também pode adicionar pistácios a sua manhã ou pós-treino smoothies.
• Tome uma xícara de pistache acrescentou leitelho pós almoço para melhorar a digestão, bem como colher todos os benefícios de pistácios.
• Adicionar pistácios a seu copo de leite morno que você beber antes de ir para a cama. Isso não só garante um sono profundo, mas também mantém você livre de estresse.

É muito fácil de incluir pistácios em sua dieta. Use sua criatividade para explorar outras maneiras de consumir pistachios sem contando com os alimentos para ganho de peso. No entanto, apenas comer pistaches não vai ajudar a perder peso. Aqui está uma lista de coisas que você deve fazer para perder peso, juntamente com a ingestão de 1 oz pistache regularmente.

Mudanças de estilo de vida para perda de peso

Comer saudável

Mais fácil falar do que fazer. Mas você tem que começar a dar passos de bebê. Comer saudável e limpa não vai acontecer durante a noite. Comece por comprar apenas alimentos saudáveis. Dessa forma, você pode ficar longe dos alimentos de lixo que não fazem nada mas prejudicar a sua saúde. Você também pode verificar vários blogs receita saudável para ter idéias. Refeições caseiras são a melhor. Prepare sua comida na noite anterior, para que você não tem que insistir em uma dias ou comer de um restaurante.

Exercitar regularmente

Nós ganhar peso, porque há mais calorias armazenadas como gordura de calorias que está sendo usado para cima. Então, exercitar-se regularmente irá lhe ajudar muito para alcançar sua meta de peso. Começar a bater o ginásio ou ir para caminhadas rápidas, corrida intermitente, sprints, nadar, jogar um esporte, dança, kick-boxing, etc. Usar as calorias e obter os “sentir bem” hormônios fluindo.

Aprenda a De-Stress

Stress é outra razão para o ganho de peso, especialmente na área da barriga. Pistácios pode ajudá-lo a se livrar do flab estômago, mas somente se você também começar a cuidar de si mesmo. O estresse pode arruinar sua saúde. Portanto, encontrar maneiras de de-stress. Trabalhar fora é uma maneira de aliviar o stress e assim é encontrar o tempo para fazer algo que você mais ama. Pode ser dança, pintura ou até mesmo jogar um esporte. Tome-se um hobby e passar algum tempo todos os dias para pegar uma habilidade diferente de trabalho. Você também pode ir em viagens, tem “me tempo”, aprender coisas novas, prática de ioga, passar jardinagem tempo, etc.

Descanse bem

Não descansar o suficiente também levar ao ganho de peso. Dormir 7 - 8 horas por dia para ajudar a sua reinicialização corpo e rejuvenescer.

Reduzir álcool

O consumo de álcool conduz ao ganho de peso. Portanto, reduzir o seu consumo de álcool de forma gradual. Não têm mais do que uma peg de vinho tinto. Se você sentir como ele, você pode completamente parar de consumir álcool para ver resultados ainda melhores (e você não teria que exercer mais difícil de queimar as calorias).

Reduzir sal e açúcar Consumo

Sal retém a água e leva a inchaço, e o açúcar conduz a um pico de insulina. Ambos levam à obesidade e faz você olhar flácido e inchado. Aos poucos, reduzir a quantidade de ingestão de sal e açúcar para fazer perder peso um pouco mais fácil.

Construir Apoio Social

Tente estar com as pessoas que perderam peso ou querem perder peso. Eles irão ajudá-lo a permanecer motivado e inspirá-lo a perder peso.

Se você seguir estas instruções, você não está longe de alcançar seus objetivos de emagrecimento. Sua taxa metabólica vai aumentar, e então tudo vai cair no lugar. Incluem pistácios em sua dieta e mudar seu estilo de vida para ter um corpo fabuloso e uma mente positiva. Tenho certeza que você vai balançá-lo! Boa sorte.

São pistácios bom para perda de peso? Definitivamente sim! Você já notou mudanças no peso depois de usar pistácios? Compartilhe suas histórias com a gente, nós gostamos de ouvir de você. A seção de comentários abaixo é toda sua.