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Você luta para firmar-se zip do seu jean? Encontrando dificuldade para respirar devido ao apertado barriga, desconfortável Tucker que você está vestindo para evitar sua barriga de abaulamento para fora? Bem, então é hora de cortar aquelas poucas polegadas extra e linda sem tentar muito difícil. Você pode fazer isso por comer tomates juntamente com outros alimentos saudáveis. São os tomates bom para perda de peso? Esta fruta seducingly vermelha e suculenta é uma grande fonte de proteínas, vitaminas, minerais e fibra dietética que pode reduzir significativamente o tamanho do vestido em um mês. Comer tomates também vai fazer sua pele lisa e brilhante. Então continue a ler para saber os benefícios do tomate para a perda de peso. Também estão incluídos tomate dieta gráfico, receitas de tomate, e muito mais. Menina, você vai bater muitos corações fora do ritmo, eu prometo!
Os tomates são extremamente baixos em calorias. Um pequeno tomate contém apenas 16 calorias, o que é ótimo, porque se você tem dois tomates, você ainda vai consumir menos de 50 calorias. E quando você consumir menos calorias que você queima as calorias mesmo quando você descansar (taxa metabólica de repouso) em vez das calorias sendo armazenado como gordura (1).
Um copo de tomate contém cerca de 2 g de fibra insolúvel e fibra solúvel 0.20 g. Ambos fibra solúvel e insolúvel desempenha um papel crucial na perda de peso. A fibra solúvel em tomates forma de uma substância semelhante a gel no intestino grosso onde actua como uma fonte de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Isso ajuda a reduzir a absorção de alimentos, aumentando assim a sua saciedade. A fibra insolúvel se liga às moléculas de gordura e impede a sua absorção (2) (3).
Os cientistas têm confirmado que o consumo de sumo de tomate pode aumentar o metabolismo lipídico por induzir a expressão de genes envolvidos na oxidação dos ácidos gordos (4). Em um estudo sobre mulheres de meia-idade, os pesquisadores descobriram que o consumo de suco de tomate aumentou gasto energético de repouso (REE - o número de calorias exigidas pelo organismo, enquanto descansando) e também reduziu os níveis de triglicéridos no soro (5).
O valor de GI de tomate é 38, que é muito baixo em comparação com outros alimentos processados e muitos outros frutos e vegetais. Índice glicémico é a medida de quanto tempo uma porção de alimentos necessário para aumentar os níveis de açúcar no sangue. O mais comida o tempo necessário para aumentar os níveis de açúcar no sangue, melhor. GI alimentos baixos como os níveis de açúcar aumento de tomate no sangue lentamente de uma forma controlada, que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Um aumento descontrolado dos níveis de açúcar no sangue pode colocá-lo em risco de diabetes, doenças cardiovasculares, falhas renais e cegueira (6).
Os tomates são ricos em licopeno, um potente antioxidante (7). Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais de oxigênio prejudiciais. Os radicais de oxigénio tendem a alterar a estrutura de ADN e criar um estado de tensão no interior do corpo. Isso desencadeia uma resposta de estresse no corpo que faz com que o acúmulo de gordura e ganho de peso. Portanto com tomates vai ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo e ajudar a perder peso (8).
Licopeno encontrado em tomates, também são responsáveis por suprimir a produção de biomoléculas pró-inflamatórias, reduzindo assim a inflamação (9). Desde a inflamação também pode causar ganho de peso, consumo de tomate vai ajudar a reduzir a inflamação e prevenir a obesidade induzida por inflamação (10).
A hipertensão arterial é outra razão pela qual você pode ganhar peso. Sangue pressão pico pode levar à acumulação de toxinas e comer emocional levando à obesidade. Aqui também, o tomate pode ajudar. Os tomates contêm beta-caroteno, licopeno e vitamina E, que ajudam a reduzir a pressão arterial, protegê-lo de doenças cardiovasculares e ganho de peso (11).
O consumo regular de tomate pode levar à diminuição do mau colesterol (colesterol LDL) e um aumento significativo nos níveis de bom colesterol (HDL) (12). Colesterol HDL suporta a perda de peso e impede o risco de doença cardiovascular (13).
É evidente a partir dos pontos mencionados acima que o ataque a laser tomates as principais razões de ganho de peso. Além de perder peso, você também pode proteger-se de muitas condições de saúde fatais. Na próxima seção, vamos descobrir como você pode adicionar tomates. Para
Incluindo tomate em sua dieta é realmente fácil como não são necessárias preparações extras. Agora, vamos dar uma olhada no seu novo plano de dieta que pode ajudar a perder peso.
Refeições | O que comer |
Início da manhã (7:00 - 7:30 da manhã) | 1 xícara de água morna com 1 colher de chá de mel e suco de meio limão. |
Café da manhã (8:00 - 8:30 a.m) | Opções:
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Lanche da manhã (10:30 da manhã) | 1 xícara de chá verde |
Almoço (12:30 - 1:00 p.m) | Opções:
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Lanche à noite (4:00 p.m) | Opções:
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Jantar (7:00 - 7:30 p.m) | Opções:
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Este gráfico de dieta tenho preparado para você é baixa em calorias, atinge um equilíbrio harmonioso entre proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, e fibra dietética. A água detox manhã vai ajudar a eliminar as toxinas. Um pequeno-almoço substancial, que inclui tomate e outros alimentos nutritivos baixa caloria vai ajudar você a começar na parte da manhã e permanecer ativo. O chá verde é carregado com antioxidantes e ajuda a suprimir o apetite. Para almoço e jantar, incluem tomate em sua dieta que irá melhorar o sabor dos alimentos e também ajudá-lo a perder peso. Para o lanche da noite, tem chá verde, romã ou suco de tomate para manter-se de ceder aos seus desejos de comida lixo. Ocasionalmente, você pode ter um pedaço de chocolate escuro (80% de cacau ou mais) após o jantar.
Se você é um comedor exigente ou alérgica a um determinado alimento mencionado no gráfico de dieta, aqui está uma lista substituto para você.
Então você vê, você pode facilmente incorporar o tomate em sua dieta e colher todos os benefícios que ele tem para oferecer. Agora vamos para a parte emocionante, dar água na boca receitas de tomate na próxima seção para você.
Estou certo de que estas receitas estão fazendo você com fome. E isso é bom, porque você não tem que comer alimentos sem sabor mais para perder peso. O que o torna mais emocionante é que os tomates têm outros benefícios para a saúde. Vamos descobrir o que são.
Dito isto, você também deve consumir tomates em moderação. Isto é o que pode acontecer se você consumir muitos tomates.
É claro que o consumo de tomates em excesso para perder peso rapidamente não vai funcionar. Mas se você quer perder peso rapidamente, aqui está o que eu recomendo.
Lá você tem-a evidência científica porque eu recomendo tomates para verter aquelas libras extra, bem como um plano de dieta estrategicamente pensada para você. Se você seguir essas dicas, você não só vai perder peso, mas também ser capaz de manter a perda de peso. Então, comece hoje e estar pronto para deslumbrar. Boa sorte!