String Bikini Workout - Tudo o que você precisa saber

Uma visita à praia exige uma revisão do biquini. Pense que você pode ostentar um biquíni com confiança? Minha resposta é um capital 'não'. Se você quer surpreender-se e todos os outros com um corpo deslumbrante, em seguida, um treino de biquíni é sobre os cartões. Deixe-me mostrar como você chegar a ele.

Praias e biquínis

Sol, areia e mar! Praias são diversão absoluta, especialmente no verão. Claro, não vamos esquecer os mal-lá biquínis que oferecem completamente um eyeful.

Biquínis são os mais incorrigível porque se a senhora vestindo um tem um corpo fabuloso para alarde, a combinação é um torneiro cabeça certificado. Sem dúvida, muitos concordam que é um prazer assistir.

Eu e um biquíni temos um longo caminho a percorrer antes de uma amizade pode se desenvolver. Para o resto de vocês, porém, um biquíni treino corda está esperando para transformá-lo em uma água gata sexy.

Biquíni Workout

Apenas no caso, aqui está um fato divertido. Este exercício não é necessariamente praticado em um biquíni, mas se você quiser fazer isso, vá em frente e inspire-se por todos os meios. A localização na praia não seria tão ruim.

As garantias de treino para,

• Queimar uma tonelada de calorias
• Aumentar o seu batimento cardíaco
• Tone importante grupos musculares
• Queimar gordura
• Fazer você olhar biquíni pronto

Executar um conjunto de 5 exercícios consecutivas, repetindo cada um, pelo menos, 8 vezes. Descanse por 20 segundos entre cada exercício. Após 1 set, descansar por um minuto e continuar o set mais duas vezes. Esta é a rotina de exercícios.

Agora, para os exercícios de biquíni

1. Bíceps

1. Certifique-se de aquecer antes do treino com alguns alongamentos básicos.
2. Em seguida, realizar, uma correia de borracha elástico em suas mãos, o tempo suficiente para puxar entre seus pés e mãos.
3. Stand com os pés colocados ligeiramente separados na cinta.
4. Segure cada extremidade com cada mão.
5. Dobrar as mãos na altura dos cotovelos.
6. A alça oferece resistência, muito parecido com um haltere.
7. Se você não tem uma alça, um haltere também irá fazer o truque.
8. Agora comece a enrolar suas mãos em direção ao seu peito, sentindo a atração da cinta (1).
9. Retornar e continuar os bíceps para 8 repetições.

Squeeze 2. Ombro

1. Stand com os pés na largura do quadril.
2. Segure a cinta elástica em suas mãos.
3. Estenda os braços à frente, sem dobrar os cotovelos.
4. Suas mãos devem segurar a alça e deve ser paralela aos seus ombros.
5. Agora esticar a correia completamente até que seus braços estão estendidos ao seu lado.
6. Simultaneamente, espremer as omoplatas.
7. Voltar e repita o movimento 8 vezes.

3. Dumbbell Squat

1. Você certamente precisa de dois halteres para isso. Mantê-los em qualquer mão.
2. Stand com os pés colocados ligeiramente separados.
3. Dobre os joelhos até que você esteja em um agachamento, mãos descansando em ambos os lados.
4. Como você subir, mova suas mãos para cima e criá-los sobre sua cabeça.
5. Continuar imediatamente para reduzi-los como se preparar para agachar.
6. Prática 8 repetições.

4. Lunges elevados do joelho

1. Esta é uma pequena variação das estocadas tradicionais.
2. Primeiro, estocada para a frente com a perna esquerda.
3. Segure o joelho esquerdo em um ângulo reto para o chão, mantendo ambas as mãos em ambos os lados do pé.
4. Aqui, poder-se seu corpo, elevar e salto alto.
5. Este salto alto joelho deve trazer o seu joelho direito para o seu umbigo e os cotovelos por seus lados.
6. Volte à primeira posição e estocada com a perna direita.
7. Em seguida, saltar alto com o joelho esquerdo.
8. Continue 8 repetições.

5. Plank Runner

1. Descer em suas mãos e pés.
2. Encontra-se em uma posição de prancha virado para baixo, os braços paralelos e directamente abaixo dos ombros.
3. Mantenha o seu corpo do chão, retas e alinhadas.
4. Aqui, traga um joelho para dentro em direção ao seu peito.
5. Volte à primeira posição e dobre o outro joelho para dentro.
6. Repetir o movimento continuamente durante 8 repetições.

Músculos tonificados deve ser olhando para você agora. Pronto para mais praia? Compartilhe seus pensamentos e comentários no espaço abaixo.